Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Cвepxмoщный тpeнинг
#15423
Отправлено 23 июля 2011 - 04:13

#15425
Отправлено 23 июля 2011 - 04:38

Если простыми словами,то до тренировки ничего не есть,а лучше после?MikeKazakov: Тренировка во время пищеварения прекращает синтез гликогена из-за использования организмом глюкозы, поступающей из пищи, а наличие свободной глюкозы в крови замедляет гликогенолиз (распад гликогена), то есть ограничевает мой любимый дефицит. http://forum.steelfa...a...t&p=1859794
#15426
Отправлено 23 июля 2011 - 04:45

Quote
ну это Майк так советует - я какое-то время не ел перед тренировкой, а с некоторых пор стал есть...Если простыми словами,то до тренировки ничего не есть,а лучше после?
все же зависит от целей: если нужно организовать энергодефицит ради тренировочного эффекта - лучше не есть, если цель увеличить вес поднимаемого веса на тренировке - стоит подпитаться...
Сообщение изменено: adambereg (23 июля 2011 - 04:48)
#15427
Отправлено 23 июля 2011 - 04:48

Упражнение до СМТ/после СМТ1/после СМТ2:
ЖИМ 100/ 137,5/ 145
ЖУХ ? / 132,5/ 135
Присяд 115/ 150/ 165
Жим стоя ? / 77,5/ 85
Подтягивания ? / 126/ 134
ПШНБ 50/ 70/ 77,5
Тяга 135/ ?/ 170
ЖУХ скорее были завышены для меня веса и я пытаясь сделать этот вес сократил амплитуду и видимо это явилось причиной недоработки.
Жим лежа пытался сделать 150: от груди отрвал а дожать не смог. Опять же трицепса не хватило.
В остальном нормально.
Как считаете Дядя Миша?
Вывод (второй раз

С понедельника начну СМТ-3. А чего там с амплитудой? Может в полную попробовать? Или нуивонах?
Сообщение изменено: Sokol72 (23 июля 2011 - 04:52)
#15432
Отправлено 23 июля 2011 - 05:47

опрос ? Идеальный вариант подтягиванний . 1 обычным хватом на ширинет плеч 2. О.Х чуть шире плечей . 3 паральным хватом на ширине плечей или чуть уже (ручки везде по разному сделанны ) . 4 П.Х чуть шире плечей .
Ну вроде в основном все советуют первый вариант. Я тоже так делаю. Но можно наверное поэксперементировать с хватами и определиться по ощущениям в широчайших. Бицепсы, один фиг, следующи упром добьются
#15433
Отправлено 23 июля 2011 - 05:53

Мм.Не очень понятно.Как я понял нам приорететней дефицит?А там потом и остальное приложиться(вес поднимаемый и тд)ну это Майк так советует - я какое-то время не ел перед тренировкой, а с некоторых пор стал есть...
все же зависит от целей: если нужно организовать энергодефицит ради тренировочного эффекта - лучше не есть, если цель увеличить вес поднимаемого веса на тренировке - стоит подпитаться...
#15434
Отправлено 23 июля 2011 - 05:56

Веса последней тренировки (3 подхода, 4-6 повторов):
Жим 80
Жух 65
Присед 100
Жим стоя 45
Подтягивания 85
ПШНБ 40
Время: 9 мин., мощность 653
"+": время тренировки; улучшились внешний вид торса и грудных(прорезались зубчатые мышцы)); выросли силовые
"-": не изменился вес (74кг), хотя основная цель была масса и объем; сбросили в объемах руки и бедра, появился дискоморт в колене(видимо от быстрых приседаний)
Со вторника отдыхаю, в понедельник хотел вновь приступить к тренировкам. Хотел бы получить от Вас дальнейший план тренировок. Цели: масса, объем. ekil@mail.ru
#15436
Отправлено 23 июля 2011 - 06:16

Quote
я ж говорю - все от целей зависит...Не очень понятно.Как я понял нам приорететней дефицит?А там потом и остальное приложиться(вес поднимаемый и тд)
если приоритетней дефицит - нужно его создавать
Slava9090
Quote
наверняка не все так однозначноЕсли не кушаем - теряем жир , если кушаем - ростим мм ?
а скорей всего прямой зависимости нет - внимательней читайте форум
Сообщение изменено: adambereg (23 июля 2011 - 06:18)
#15440
Отправлено 23 июля 2011 - 06:24

Quote
хехе, ВСЕХ на этом форуме интересует этот прямой и однозначный ответ...Интересует прямой ответ , какой вариант лучше для моих целей ( согнать жирок + по возможности мм )
вот он - чтобы сбросить вес и набрать мм нужно интенсивно заниматься, чтобы были силы интенсивно заниматься нужно хорошо кушать
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых