Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#15421
MaJ0r

MaJ0r

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 563 сообщений
Phaser так с отравлением и связано

#15422
Phaser

Phaser

    I wanna fly

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
MaJ0r
тогда, по идее, и присед, и подтягивания бы тоже хуже пошли smile.gif

буду надеяться, что это тот самый дефицит, после которого должно попереть. Правда через 2-3 тренировки планирую уже делать проходку и просить СМТ-2

#15423
zorroO

zorroO

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 17 сообщений
ух
завершил 4-ю треньку 1 мкц смт-1 biggrin.gif
по ощущениям сегодня немного легче, нежели чем на прошлых тренировках.
время такое же, как и на прошлой, но увеличил вес в ПШНБ.
Кстати, допустим ли небольшой читинг на последних подходах и повторениях в подъеме штанги на бицепс?

#15424
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ
Всем привет, тоже продвигаюсь дальше:

6 тренировка цикла 6/9х4, время=12, об=11544, мощ=962, средний вес 64,13
ж-95
жух-55
п-110
жс-37
подтяг.-90
пшнб-32

Скажите, у кого-то еще предплечья болят нон-стоп с первого дня?


#15425
drish

drish

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 66 сообщений

adambereg:

MikeKazakov: Тренировка во время пищеварения прекращает синтез гликогена из-за использования организмом глюкозы, поступающей из пищи, а наличие свободной глюкозы в крови замедляет гликогенолиз (распад гликогена), то есть ограничевает мой любимый дефицит. http://forum.steelfa...a...t&p=1859794

Если простыми словами,то до тренировки ничего не есть,а лучше после?

#15426
adambereg

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
drish

Quote

Если простыми словами,то до тренировки ничего не есть,а лучше после?

ну это Майк так советует - я какое-то время не ел перед тренировкой, а с некоторых пор стал есть...
все же зависит от целей: если нужно организовать энергодефицит ради тренировочного эффекта - лучше не есть, если цель увеличить вес поднимаемого веса на тренировке - стоит подпитаться...

Сообщение изменено: adambereg (23 июля 2011 - 04:48)


#15427
Sokol72

Sokol72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 645 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ижевск
Отчет о проходке после СМТ-2.
Упражнение до СМТ/после СМТ1/после СМТ2:
ЖИМ 100/ 137,5/ 145
ЖУХ ? / 132,5/ 135
Присяд 115/ 150/ 165
Жим стоя ? / 77,5/ 85
Подтягивания ? / 126/ 134
ПШНБ 50/ 70/ 77,5
Тяга 135/ ?/ 170

ЖУХ скорее были завышены для меня веса и я пытаясь сделать этот вес сократил амплитуду и видимо это явилось причиной недоработки.
Жим лежа пытался сделать 150: от груди отрвал а дожать не смог. Опять же трицепса не хватило.
В остальном нормально.
Как считаете Дядя Миша?
Вывод (второй раз rolleyes.gif ): не нужно гнаться за рабочими весами. Важнее правильновыполнить упражнение.
С понедельника начну СМТ-3. А чего там с амплитудой? Может в полную попробовать? Или нуивонах?

Сообщение изменено: Sokol72 (23 июля 2011 - 04:52)


#15428
Demis

Demis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 354 сообщений

Sokol72:

Отчет о проходке после СМТ-2.
Упражнение до СМТ/после СМТ1/после СМТ2:
ЖИМ 100/ 137,5/ 145
ЖУХ ? / 132,5/ 135
Присяд 115/ 150/ 165
Жим стоя ? / 77,5/ 85
Подтягивания ? / 126/ 134
ПШНБ 50/ 70/ 77,5
Тяга 135/ ?/ 170


Хорошо прибавил! thumbup.gif

#15429
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ
Sokol72
Силен! thumbup.gif

#15430
Sokol72

Sokol72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 645 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ижевск
Demis
mako
blush2.gif да лана
я еще и на машинке могу....
under_table.gif

#15431
Swim

Swim

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 81 сообщений
Вопрос ? Идеальный вариант подтягиванний . 1 обычным хватом на ширинет плеч 2. О.Х чуть шире плечей . 3 паральным хватом на ширине плечей или чуть уже (ручки везде по разному сделанны ) . 4 П.Х чуть шире плечей .

#15432
Demis

Demis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 354 сообщений

Swim:

опрос ? Идеальный вариант подтягиванний . 1 обычным хватом на ширинет плеч 2. О.Х чуть шире плечей . 3 паральным хватом на ширине плечей или чуть уже (ручки везде по разному сделанны ) . 4 П.Х чуть шире плечей .


Ну вроде в основном все советуют первый вариант. Я тоже так делаю. Но можно наверное поэксперементировать с хватами и определиться по ощущениям в широчайших. Бицепсы, один фиг, следующи упром добьются


#15433
drish

drish

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 66 сообщений

adambereg:

ну это Майк так советует - я какое-то время не ел перед тренировкой, а с некоторых пор стал есть...
все же зависит от целей: если нужно организовать энергодефицит ради тренировочного эффекта - лучше не есть, если цель увеличить вес поднимаемого веса на тренировке - стоит подпитаться...

Мм.Не очень понятно.Как я понял нам приорететней дефицит?А там потом и остальное приложиться(вес поднимаемый и тд)


#15434
Magic#9

Magic#9

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 сообщений
Здравствуйте, Майк. Закончил СМТ1. Занимался по схеме 4-3-3-3 (количество подходов в мкц).
Веса последней тренировки (3 подхода, 4-6 повторов):
Жим 80
Жух 65
Присед 100
Жим стоя 45
Подтягивания 85
ПШНБ 40
Время: 9 мин., мощность 653

"+": время тренировки; улучшились внешний вид торса и грудных(прорезались зубчатые мышцы)); выросли силовые
"-": не изменился вес (74кг), хотя основная цель была масса и объем; сбросили в объемах руки и бедра, появился дискоморт в колене(видимо от быстрых приседаний)

Со вторника отдыхаю, в понедельник хотел вновь приступить к тренировкам. Хотел бы получить от Вас дальнейший план тренировок. Цели: масса, объем. ekil@mail.ru


#15435
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

попробуйте поесть фрукт перед тренировкой(за 15-30мин)
получите 10-20г углеводов которых по идее должно хватить

Если не кушаем - теряем жир , если кушаем - ростим мм ?

#15436
adambereg

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
drish

Quote

Не очень понятно.Как я понял нам приорететней дефицит?А там потом и остальное приложиться(вес поднимаемый и тд)

я ж говорю - все от целей зависит...
если приоритетней дефицит - нужно его создавать

Slava9090

Quote

Если не кушаем - теряем жир , если кушаем - ростим мм ?

наверняка не все так однозначно
а скорей всего прямой зависимости нет - внимательней читайте форум

Сообщение изменено: adambereg (23 июля 2011 - 06:18)


#15437
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Sokol72

Quote

А чего там с амплитудой? Может в полную попробовать?

Попробуй.
Результвты радуют. thumbup.gif

#15438
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

adambereg:

наверняка, не все так однозначно

Интересует прямой ответ , какой вариант лучше для моих целей ( согнать жирок + по возможности мм )

#15439
zews1313

zews1313

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 62 сообщений

Slava9090:

Если не кушаем - теряем жир

и заодно мышцы!

Slava9090:

если кушаем - ростим мм

на каждый 1кг мяса, прибывает 0,5 жира, и от этого никуда не деться, хотя благодаря СМТ, набирание жира можно снизить!


#15440
adambereg

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
Slava9090

Quote

Интересует прямой ответ , какой вариант лучше для моих целей ( согнать жирок + по возможности мм )

хехе, ВСЕХ на этом форуме интересует этот прямой и однозначный ответ...
вот он - чтобы сбросить вес и набрать мм нужно интенсивно заниматься, чтобы были силы интенсивно заниматься нужно хорошо кушать

#15441
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Magic#9
Что насчёт проходки?


#15442
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

zews1313:

на каждый 1кг мяса, прибывает 0,5 жира, и от этого никуда не деться

это индивидуально threaten.gif я например жир не набираю практически и круглый год сухой (относительно smile.gif ) гинетикэ...


#15443
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
KazzaK91
Как изменились силовые с начала СМТ?

Quote

жду дальнейших указаний

Ты закончил СМТ-4, если я не ошибаюсь? Посылаю специализацию.

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 июля 2011 - 06:54)


#15444
Balalaika

Balalaika

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 381 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск
mako,

Quote

Скажите, у кого-то еще предплечья болят нон-стоп с первого дня?

+1

#15445
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Quote

чтобы были силы интенсивно заниматься нужно хорошо кушать

А главное - ПРАВИЛЬНО кушать.

#15446
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Ну все тогда , за пол часа до трени буду заряжаться углями . Грамм 30 хватит ? ( два ломтика хлеба к примеру )

#15447
zews1313

zews1313

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 62 сообщений

Апостол:

это индивидуально

это даже очень индивидуально!!!

Апостол:

например жир не набираю практически и круглый год сухой (относительно smile.gif ) гинетикэ...

как тебе повезло! thumbup.gif


#15448
adambereg

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
Slava9090

Quote

Ну все тогда , за пол часа до трени буду заряжаться углями . Грамм 30 хватит ? ( два ломтика хлеба к примеру )

Майк советовал отказаться от быстрых углей совсем, от хлеба в том числе...

#15449
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Slava9090

Quote

( два ломтика хлеба к примеру )

creasy3.gif Какого хлеба?! censored.gif

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 июля 2011 - 07:21)


#15450
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Я думал сложные угли нужно как минимум за час-два до трени , а если перед то быстрые . Будет очень тяжело заставить утром мутить овсянку ...Есть альтернатива , к примеру два банана подойдет?


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых