30961 ответов в этой теме

[Михаил_Владимирович]

Я, бывает, коньяка хочу неделями.

Держись!

[valera58]

Купил себе добавку цинка пиколинат,возник вопрос к тем кто имеет опыт применения цинка.Его принимать на голодный желудок или через 2 часа после еды?Читал что если во время еды то он не усваивается, особенно в сочетании с молочкой и с продуктами богатые клетчаткой

[SerjVK]

Хочу сходу поставить калорийность- 31кал/кг уже с учетом кардио (2 раза в неделю по 25-30мин)

1. Такое количество кардио можно делать, можно нет, так как 50-60 минут кардио в неделю, ни как не скажутся на результате, по сути его нет , другое дело по часу в день.

2. В чем смысл кардио? 

[valera58]

1. Такое количество кардио можно делать, можно нет, так как 50-60 минут кардио в неделю, ни как не скажутся на результате, по сути его нет , другое дело по часу в день.

На мой взгляд можно и 20-30 мин,на своем примере пробежка со скоростью 9 км/ч за 20 мин.250 к.калл.с учетом силовой трени 500-600 к.калл. за тренировку приличный вклад  

Сообщение изменено: valera58 (08 октября 2015 - 07:28)

[Михаил_Владимирович]

А на вопрос №2?

[SerjVK]

На мой взгляд можно и 20-30 мин,на своем примере пробежка со скоростью 9 км/ч за 20 мин.250 к.калл.с учетом силовой трени 500-600 к.калл. за тренировку приличный вклад

Можно и по 3 минуты бегать, только в чем смысл? Есть на пол калории больше?
По силовому тренингу очень оптимистично. Как считали?

А на вопрос №2?

На 30 калориях на кг, можно сделать 28 калорий на кг, потом 26... зачем кардио? Смысл? Больше есть на три ложки?

[Михаил_Владимирович]

На 30 калориях на кг, можно сделать 28 калорий на кг, потом 26... зачем кардио? Смысл? Больше есть на три ложки?

Согласен, поэтому и интересуюсь, какие плюсы кардио вкладывает автор в свою программу. 

[SerjVK]

Согласен, поэтому и интересуюсь, какие плюсы кардио вкладывает автор в свою программу. 

С практической точки зрения положительное влияние кардио с точки зрения качества "сушки" будет неощутимо, с точки зрения дефицита, проще не съесть три ложки, чем потом удержать тот голод (эффект кардио), который даст кардио, и тремя ложками уже его не утолить, дополнительный энергорасход подключаем в том случае, когда уже вычерпали лимиты по БЖУ, и нам хочется держать планку. 

[valera58]

Можно и по 3 минуты бегать, только в чем смысл? Есть на пол калории больше?
По силовому тренингу очень оптимистично. Как считали?

На 30 калориях на кг, можно сделать 28 калорий на кг, потом 26... зачем кардио? Смысл? Больше есть на три ложки?

Смысл описан выше,кроме доп.энерго расхода кардио еще много чем полезно для сердца  например.Силовой тренинг в час около 300-350 к.кал,испытано на себе

[SerjVK]

Смысл описан выше,кроме доп.энерго расхода

Смысл виден в кардио в виде дополнительного расхода, когда кардио от часа каждый день. 

[valera58]

Смысл виден в кардио в виде дополнительного расхода, когда кардио от часа каждый день. 

Это всего лишь мнение, факты есть? Я не плохо сгонял жир с дефицитом в 500 к.калл.от поддержки, с 20-30 минутным кардио и силовой треней

[SerjVK]

Это всего лишь мнение, факты есть?

Да, в профиле две ссылки

Я не плохо сгонял жир с дефицитом в 500 к.калл.от поддержки, с 20-30 минутным кардио и силовой треней

Если убрать это малое количество кардио, то результат был бы таким же

зы что, касается ежедневного никардио по часу, это дает дефицита на -1 кг жира. 30 часов кардио в месяц, Карл!    

[SadRabbit]

Я не плохо сгонял жир 

 

Что в твоём понимании неплохо? Цифры, динамика, фото? 

Размытые формулировки это не аргументация. 

[Никита_Властовский]

И если я еще правильно понял то кардио не слабо жрет мышцы , сначало бега гликоген , затем какое-то время жир при помощи гликолиза и мышци на энергию ??

[Олег К]

И если я еще правильно понял то кардио не слабо жрет мышцы , сначало бега гликоген , затем какое-то время жир при помощи гликолиза и мышци на энергию ??

Ничего не жрёт, если не тренируешься как спортсмен в тех видах (бег, плавние и тд)

[valera58]

Что в твоём понимании неплохо? Цифры, динамика, фото? 

Размытые формулировки это не аргументация. 

В профиле у меня немного есть информации,было  2 сушки первая за 6 мес 30 кг,вторая за 6 недель 6 кг и 8 см с талии при сохранении силовых во всех упражнениях.Дефицит 500 к.кал от поддержки 3 трени в неделю,по часу силовые и 20-30 мин на беговой дорожке при чсс 75-80% от максимума.На звания гуру не претендую,но свой опыт имеется

[Виктор С]

вторая за 6 недель 6 кг и 8 см с талии при сохранении силовых во всех упражнениях.

 первая за 6 мес 30 кг,

Здесь без потери силовых на обошлось.

Как долго восстанавливал силовые?

[SerjVK]

Помним, что для похудания жиром нам необходим дефицит в 7000 калорий на 1 кг веса тушки, для похудания мышцами 700 калорий на 1 кг веса тушки, разница в десять раз!
То есть для потери 5 кг веса - жиром в месяц, нам нужно задавать ежедневный дефицит в 1150-1200 калорий!!! -мышцами в 10 раз меньше, но так как чистым мясом худеть не возможно, если все бросить на произвол, и специально отказаться от тренинга и белка!, то мы выйдем на промежуточное значение межу жиром и мясом, в соотношении 60/40 (поправьте) то для потери тех же 5 кг в месяц, на потребуется ежедневный дефицит уже в 500 калорий (+-)

Сообщение изменено: SerjVK (09 октября 2015 - 06:42)

[valera58]

Здесь без потери силовых на обошлось.

Как долго восстанавливал силовые?

Тут ты прав это было похудение,заниматься  железом на тот момент не было возможности,были отжимания от пола,и пресс,даже замеры не делал,только взвешивался и тупо не ел джанк.Это было 10 лет назад знаний, о питании практически не было.А вот второй раз все было грамотно с подсчетами и замерами 

[valera58]

Помним, что для похудания жиром нам необходим дефицит в 7000 калорий на 1 кг веса тушки, для похудания мышцами 700 калорий на 1 кг веса тушки, разница в десять раз!
То есть для потери 5 кг веса - жиром в месяц, нам нужно задавать ежедневный дефицит в 1150-1200 калорий!!! -мышцами в 10 раз меньше, но так как чистым мясом худеть не возможно, если все бросить на произвол, и специально отказаться от тренинга и белка!, то мы выйдем на промежуточное значение межу жиром и мясом, в соотношении 60/40 (поправьте) то для потери тех же 5 кг в месяц, на потребуется ежедневный дефицит уже в 500 калорий (+-)

Спорить не буду, но свой опыт говорит мне что на дефиците 500 к.калл минус 8 см сталии и 6 кг, сколько там жира и мяса хрен знает но что то мне подсказывает мяса пожег минимум или вообще нет.

[Виктор С]

 но что то мне подсказывает мяса пожег минимум или вообще нет.

Если силовые не упали, то ты почти прав.

Но сало без мяса не горит. Это же не эскалоп, где ножом можно сало обрезать.)

[SerjVK]

Как бы просто при дефиците в 500 калорий в сутки потери жировой составляют 2 кг в месяц, другого не дано.  

[astrolog]

соотношении 60/40 (поправьте)

 

Domus писал про кило мяса на каждые 3 кило жира (в натурашку). т.е. 75/25

Сообщение изменено: astrolog (09 октября 2015 - 12:10)

[SerjVK]

Domus писал про кило мяса на каждые 3 кило жира (в натурашку). т.е. 75/25

Без белка и силового тренинга в рационе?)

[astrolog]

Без белка и силового тренинга в рационе?)

 

а, блин, втыкнул - извини.

[Оxотник]

Это было 10 лет назад

В итоге что, пришел обратно к своему комфортнуму % жира? Большенство возвращаются или терпят голод, или х.з.Мне просто интересно изменился сет поинт?

[Олег К]

Если силовые не упали, то ты почти прав. Но сало без мяса не горит. Это же не эскалоп, где ножом можно сало обрезать.)

Горит и без мяса, когда жиру очень много.

[Виктор С]

Горит и без мяса, когда жиру очень много.

Противный лифтер любит доипаться )))

Но казуист возразит: вот прям-таки ни граммулечки мяса не сгорит у жиртреса при салотопе?

[Никита_Властовский]

Я уже писал как у меня было с
130-120 кг 80/20 жир/мясо
120-110 кг 70/30
110-100 кг 60/40
100-90 кг 55/45
90-84 кг пока не знаю в понедельние пойду ))))

[SerjVK]

Я уже писал как у меня было с
130-120 кг 80/20 жир/мясо
120-110 кг 70/30
110-100 кг 60/40
100-90 кг 55/45
90-84 кг пока не знаю в понедельние пойду ))))

Это что?