Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Cвepxмoщный тpeнинг
Автор темы:
MikeKazakov
, июн 26 2010 04:34
#15368
Отправлено 22 июля 2011 - 11:54

Всем привет.
Закончил 4 мкц. С понедельника начинаю чередование. 1 и 4 мкц.
Трена:
Становая - 93
Жим - 77.5
Жим узким - 57.5
Присед - 88
Жим стоя - 45
Подтягивания - 82.7(+10)
ПШНБ - 35
Объем - 8387
Время - 13:07
Мощь - 640
Ср. вес - 68
Есть вопрос.
Функциональный отказ это следствие дефицита, которого мы тут все упорно добиваемся. Если нет отказа, добавляй вес.
Но как я понимаю важен ещё высокий темп исполнения. Я не всегда добавлял вес, когда не было отказа, что бы сохранить темп. Темп стараюсь держать на уровне вашего ученика на видео. Может стоит добавлять подходы чтобы дойти до отказа, если при заданном темпе и подходах я не дохожу? Или же забить на темп и кидать больше?
Закончил 4 мкц. С понедельника начинаю чередование. 1 и 4 мкц.
Трена:
Становая - 93
Жим - 77.5
Жим узким - 57.5
Присед - 88
Жим стоя - 45
Подтягивания - 82.7(+10)
ПШНБ - 35
Объем - 8387
Время - 13:07
Мощь - 640
Ср. вес - 68
Есть вопрос.
Функциональный отказ это следствие дефицита, которого мы тут все упорно добиваемся. Если нет отказа, добавляй вес.
Но как я понимаю важен ещё высокий темп исполнения. Я не всегда добавлял вес, когда не было отказа, что бы сохранить темп. Темп стараюсь держать на уровне вашего ученика на видео. Может стоит добавлять подходы чтобы дойти до отказа, если при заданном темпе и подходах я не дохожу? Или же забить на темп и кидать больше?
#15369
Отправлено 22 июля 2011 - 12:00

Дядь Миш, скоро намечается отпуск на 2 недели, зал будет в доступности, но такой, что 5 человек на штангу. Для СМТ-4 собрать снаряды не получится 99,9%, для СМТ-1 даже было проблематично. Посему вопрос если я на 2 недели (5-6) тренировок займусь специализцией а потом продолжу СМТ-4 с того места где закончил? Для 4-5 упражнений реальней будет всё подготовить. Как такой расклад? Больше идей нет. Спасибо.
P.S. А модераторов в теме нет? Надоедает в мусоре копаться.
P.S. А модераторов в теме нет? Надоедает в мусоре копаться.
#15370
Отправлено 22 июля 2011 - 01:29

Всем привет!
Делаю проходку после СМТ4 по 13 упрам... в среду сделал только по восьми, сегодня осталось 5 ... по результатам отпишусь как закончу... в связи с духотой в зале проходка с разминочными подходами превращается в тренировку на полтора часа, духота сказывается на максимумах не в лучшую сторону... лето
лето...
Делаю проходку после СМТ4 по 13 упрам... в среду сделал только по восьми, сегодня осталось 5 ... по результатам отпишусь как закончу... в связи с духотой в зале проходка с разминочными подходами превращается в тренировку на полтора часа, духота сказывается на максимумах не в лучшую сторону... лето

#15373
Отправлено 22 июля 2011 - 02:36

Сегодня была 6 тренировка 3мц смт 1! сегодня решил основательно размяться! веса после разминки просто летали! несмотря на добавку в весе снарядов время улучшил почти на 1 минуту
жим 62.5 (+2.5)
жух 52.5 (+2.5)
присяд 70 (+5)
жим стоя 45 (+5)
тяга шт 55 (+5)
пшнб 35 (+0)
в 10:50
о 9270
м 855 (личный рекорд)
жим 62.5 (+2.5)
жух 52.5 (+2.5)
присяд 70 (+5)
жим стоя 45 (+5)
тяга шт 55 (+5)
пшнб 35 (+0)
в 10:50
о 9270
м 855 (личный рекорд)
#15375
Отправлено 22 июля 2011 - 03:27

SkillzTeam, не кисни. Знач судьба. Восстановишься и всё ок будет.
Завершил сегодня СМТ-2. Веса все табличные, в процессе не снижал. Аккурат по плану, да ж кое-где немного перегнал табличку.
Затупил сегодня с замком на поясе для подтягиваний, потерял больше минуты, но время всё равно хорошее вышло.
Расписывать лень.
Цикл очень понравился!
В понедельник проходка
Завершил сегодня СМТ-2. Веса все табличные, в процессе не снижал. Аккурат по плану, да ж кое-где немного перегнал табличку.
Затупил сегодня с замком на поясе для подтягиваний, потерял больше минуты, но время всё равно хорошее вышло.
Расписывать лень.
Цикл очень понравился!
В понедельник проходка

#15380
Отправлено 22 июля 2011 - 05:47

Вылечил дочку - завтра стартую на море,дней на 5....буду заниматься на морском воздухе со своей любимой штангой
Когда загружал все снаряды в авто - народ подходил и спрашивали не торгую ли я железом ,а когда говорил что это мое с Москвы,то делали такие лица
и отходили в сторону.
SkillzTeam
выздоравливай

Когда загружал все снаряды в авто - народ подходил и спрашивали не торгую ли я железом ,а когда говорил что это мое с Москвы,то делали такие лица

SkillzTeam
выздоравливай

#15382
Отправлено 22 июля 2011 - 06:03

MikeKazakov
Тут после прочтения, всеми рекомендуемого 1го поста возникли вопросы.
1. У меня цель больше набрать на ноги, т.е. на верх не акцентировано занимаюсь.
Следовательно, можно ли что-либо добавить/заменить?
2. Не вижу становой в комплексе, без нее не могу, куда добавить можно?
3. Упражнения на ноги: выпады, наклоны со штангой, жим ногами, приседания в ножницы
так же, добавить можно?
Тут после прочтения, всеми рекомендуемого 1го поста возникли вопросы.
1. У меня цель больше набрать на ноги, т.е. на верх не акцентировано занимаюсь.
Следовательно, можно ли что-либо добавить/заменить?
2. Не вижу становой в комплексе, без нее не могу, куда добавить можно?
3. Упражнения на ноги: выпады, наклоны со штангой, жим ногами, приседания в ножницы
так же, добавить можно?
#15387
Отправлено 22 июля 2011 - 06:37

...BRAVO
...BRAVO
...BRAVO
Quote
ноги грузятся конкретно и с одним упражнением, причем даже если не качается акцентированно, к примеру, бицепс бедра, все равно растет и он...1. У меня цель больше набрать на ноги, т.е. на верх не акцентировано занимаюсь.
...BRAVO
Quote
становая есть в варианте СМТ1,5 - он тоже есть в свободном доступе на первых страницах2. Не вижу становой в комплексе, без нее не могу, куда добавить можно?
...BRAVO
Quote
на начальном этапе я выполнял сгибания-разгибания ног в станке, но потом решил, что это совершенно лишнее... для прогресса достаточно комплекса СМТ1 + метаболика3. Упражнения на ноги: выпады, наклоны со штангой, жим ногами, приседания в ножницы
так же, добавить можно?
Сообщение изменено: adambereg (22 июля 2011 - 06:39)
#15388
Отправлено 22 июля 2011 - 07:12

Всем привет.
СМТ, 1 МКЦ, 9 тренировка
Жим лежа 52.5кг 4х12
Жим лежа узким хватом 37.5кг 4х15
Приседания 65кг 4х12 (+2.5кг)
Жим штанги стоя 27.5кг 4х15 (+2.5кг)
Тяга штанги в наклоне 55кг 4х12 (+2.5кг)
Поднятие штанги на бицепс 25кг 4х15 (+2.5кг)
Тоннаж 13680 кг/мин.
Время 20 мин
Мощность 684 кг/мин.
Средний вес 42кг
Закончил 1-й МКЦ.
На жиме в 4-м подходе на 12-м повторе придавило.
На ЖУх больше всего забились плечи, а не трицепсы. Жим шел тяжело пару раз отдыхал с штангой на вытянутых руках.
Майк, как думаешь, стоит убавить веса на жиме и ЖУХ и добится лучшей техники?
Или начать 2-й МКЦ с этим же весом?
СМТ, 1 МКЦ, 9 тренировка
Жим лежа 52.5кг 4х12
Жим лежа узким хватом 37.5кг 4х15
Приседания 65кг 4х12 (+2.5кг)
Жим штанги стоя 27.5кг 4х15 (+2.5кг)
Тяга штанги в наклоне 55кг 4х12 (+2.5кг)
Поднятие штанги на бицепс 25кг 4х15 (+2.5кг)
Тоннаж 13680 кг/мин.
Время 20 мин
Мощность 684 кг/мин.
Средний вес 42кг
Закончил 1-й МКЦ.
На жиме в 4-м подходе на 12-м повторе придавило.
На ЖУх больше всего забились плечи, а не трицепсы. Жим шел тяжело пару раз отдыхал с штангой на вытянутых руках.
Майк, как думаешь, стоит убавить веса на жиме и ЖУХ и добится лучшей техники?
Или начать 2-й МКЦ с этим же весом?
Сообщение изменено: coma (22 июля 2011 - 07:12)
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
-
Bing (1)