Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#15361
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
не могу найти дневник тренировок smt , s saita ne ka4aet

#15362
wollsdorf

wollsdorf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 710 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самарская губерния родина "Жигулевского" пива"
MikeKazakov

Дядя Миша, хотел спросит, что на счет пресса, мона его качать после основной программы ?

#15363
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
wollsdorf
Говорю в тищепервый раз, напрасно потраченное время.

#15364
AndrewOZI

AndrewOZI

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 70 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
wollsdorf, можно, но не нужно wink1.gif


#15365
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
мда....опять терки начинаются confused_1.gif

ну да ладно:
спец 1-10
время 12-31
чутка увеличил время - пока не могу его побороть...трени уже близки к грани отказа.

#15366
adambereg

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
СМТ1, 4-й микроцикл (4-6/3), последняя тренировка

Закончил СМТ1
Впервые за несколько месяцев очень не хотел идти на тренировку
Тренировка была тяжелая, на ЖУХе придавило – последние два повтора помогали

Отчет за все три месяца СМТ1

smt1_1mkc.PNG
smt1_2mkc.PNG
smt1_3mkc.PNG
smt1_4mkc.PNG

#15367
max77

max77

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 478 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: элиста
вчера была первая тенировка 4 мкц смт 1
дата
жим лежа 85
жим лежа уз хватом 62.5

приседания 92.5
жим штанги стоя 47.5

подтягивания 95
поднятие штанги на биц 42.5

тоннаж 8020
время 8
мощность 1003


#15368
vadim-rom

vadim-rom

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 38 сообщений
Всем привет.
Закончил 4 мкц. С понедельника начинаю чередование. 1 и 4 мкц.

Трена:
Становая - 93
Жим - 77.5
Жим узким - 57.5
Присед - 88
Жим стоя - 45
Подтягивания - 82.7(+10)
ПШНБ - 35

Объем - 8387
Время - 13:07
Мощь - 640
Ср. вес - 68

Есть вопрос.
Функциональный отказ это следствие дефицита, которого мы тут все упорно добиваемся. Если нет отказа, добавляй вес.
Но как я понимаю важен ещё высокий темп исполнения. Я не всегда добавлял вес, когда не было отказа, что бы сохранить темп. Темп стараюсь держать на уровне вашего ученика на видео. Может стоит добавлять подходы чтобы дойти до отказа, если при заданном темпе и подходах я не дохожу? Или же забить на темп и кидать больше?

#15369
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок
Дядь Миш, скоро намечается отпуск на 2 недели, зал будет в доступности, но такой, что 5 человек на штангу. Для СМТ-4 собрать снаряды не получится 99,9%, для СМТ-1 даже было проблематично. Посему вопрос если я на 2 недели (5-6) тренировок займусь специализцией а потом продолжу СМТ-4 с того места где закончил? Для 4-5 упражнений реальней будет всё подготовить. Как такой расклад? Больше идей нет. Спасибо.

P.S. А модераторов в теме нет? Надоедает в мусоре копаться.

#15370
stm

stm

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 388 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: гадюкино
Всем привет!
Делаю проходку после СМТ4 по 13 упрам... в среду сделал только по восьми, сегодня осталось 5 ... по результатам отпишусь как закончу... в связи с духотой в зале проходка с разминочными подходами превращается в тренировку на полтора часа, духота сказывается на максимумах не в лучшую сторону... лето wacko.gif лето...



#15371
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
vadim-rom
Добавляй дальше.
L.Norton
Можно, лучше, чем ничего не делать.

#15372
vadim-rom

vadim-rom

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 38 сообщений

MikeKazakov:

Добавляй дальше.


Что добавлять то?)) Подходы или вес.


#15373
VITALIYK

VITALIYK

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 21 сообщений
Сегодня была 6 тренировка 3мц смт 1! сегодня решил основательно размяться! веса после разминки просто летали! несмотря на добавку в весе снарядов время улучшил почти на 1 минуту

жим 62.5 (+2.5)
жух 52.5 (+2.5)
присяд 70 (+5)
жим стоя 45 (+5)
тяга шт 55 (+5)
пшнб 35 (+0)

в 10:50
о 9270
м 855 (личный рекорд)



#15374
SkillzTeam

SkillzTeam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
Блин,вот и кончилось мое СМТ(временно),трещина в правой кисти,и куча побоев,короче встрял и встрял походу надолго,даже не знаю как быть и когда смогу начать тренироваться cry.gif

#15375
EternalRush

EternalRush

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 88 сообщений
SkillzTeam, не кисни. Знач судьба. Восстановишься и всё ок будет.

Завершил сегодня СМТ-2. Веса все табличные, в процессе не снижал. Аккурат по плану, да ж кое-где немного перегнал табличку.
Затупил сегодня с замком на поясе для подтягиваний, потерял больше минуты, но время всё равно хорошее вышло.
Расписывать лень.

Цикл очень понравился!

В понедельник проходка olympic_games.gif

#15376
Cереra

Cереra

    Толстый физкультурник в позитиве. 134 кг на фото :).

  • Участник форума
  • Pip
  • 923 сообщений
  • Имя: Серый
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow
Вчера 6 треня 2 мкц, время 5.25 (5:15).

Ksy:

Сегодня опять заподозрили в подготовке к полету в космос

Не к полету, а к Сочи-2014!

#15377
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
vadim-rom

Quote

Что добавлять то?))

Вес.


SkillzTeam

Quote

рещина в правой кисти,и куча побоев

confused_1.gif Ты терминатором поработал?

#15378
Demis

Demis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 354 сообщений

SkillzTeam:

Блин,вот и кончилось мое СМТ(временно),трещина в правой кисти,и куча побоев,короче встрял и встрял походу надолго,даже не знаю как быть и когда смогу начать тренироваться



Выздоравливай! olympic_games.gif
День какой-то сегодня конфликтный creasy3.gif

#15379
SkillzTeam

SkillzTeam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
MikeKazakov
Ты терминатором поработал?

Ну да sad1.gif Все тело болит,чувствую каждую мышцу.обидно за руку,из-за нее походу я надолго выпаду.зато она у меня сейчас как перчатка боксерская lol3.gif

#15380
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Вылечил дочку - завтра стартую на море,дней на 5....буду заниматься на морском воздухе со своей любимой штангой rolleyes.gif

Когда загружал все снаряды в авто - народ подходил и спрашивали не торгую ли я железом ,а когда говорил что это мое с Москвы,то делали такие лица shocking.gif и отходили в сторону.
SkillzTeam
выздоравливай sport.gif

#15381
SkillzTeam

SkillzTeam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
anaksanamun
SkillzTeam
выздоравливай

Спасибо,буду стараться sport.gif

#15382
...BRAVO

...BRAVO

    dura lex, sed lex

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 402 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: --
MikeKazakov
Тут после прочтения, всеми рекомендуемого 1го поста возникли вопросы.
1. У меня цель больше набрать на ноги, т.е. на верх не акцентировано занимаюсь.
Следовательно, можно ли что-либо добавить/заменить?
2. Не вижу становой в комплексе, без нее не могу, куда добавить можно?
3. Упражнения на ноги: выпады, наклоны со штангой, жим ногами, приседания в ножницы
так же, добавить можно?

#15383
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
...BRAVO
При любых целях тебе придётся делать так, как написано в первом сообщении. Программа видоизменениям не подвергается. "Недостающие" упражнения есть с следующих комплексах.

#15384
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок

MikeKazakov:

Можно, лучше, чем ничего не делать.

Лучше чем ничего это конечно хорошо, а может тогда есть более оптимальный вариант?

#15385
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
L.Norton

Quote

а может тогда есть более оптимальный вариант?

Твой подойдёт.

#15386
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок
MikeKazakov
Благодарствую !

#15387
adambereg

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
...BRAVO

Quote

1. У меня цель больше набрать на ноги, т.е. на верх не акцентировано занимаюсь.

ноги грузятся конкретно и с одним упражнением, причем даже если не качается акцентированно, к примеру, бицепс бедра, все равно растет и он...

...BRAVO

Quote

2. Не вижу становой в комплексе, без нее не могу, куда добавить можно?

становая есть в варианте СМТ1,5 - он тоже есть в свободном доступе на первых страницах

...BRAVO

Quote

3. Упражнения на ноги: выпады, наклоны со штангой, жим ногами, приседания в ножницы
так же, добавить можно?

на начальном этапе я выполнял сгибания-разгибания ног в станке, но потом решил, что это совершенно лишнее... для прогресса достаточно комплекса СМТ1 + метаболика

Сообщение изменено: adambereg (22 июля 2011 - 06:39)


#15388
Ruslan_Vasilyev

Ruslan_Vasilyev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 313 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Чебоксары
Всем привет.
СМТ, 1 МКЦ, 9 тренировка

Жим лежа 52.5кг 4х12
Жим лежа узким хватом 37.5кг 4х15
Приседания 65кг 4х12 (+2.5кг)
Жим штанги стоя 27.5кг 4х15 (+2.5кг)
Тяга штанги в наклоне 55кг 4х12 (+2.5кг)
Поднятие штанги на бицепс 25кг 4х15 (+2.5кг)


Тоннаж 13680 кг/мин.
Время 20 мин
Мощность 684 кг/мин.
Средний вес 42кг

Закончил 1-й МКЦ.

На жиме в 4-м подходе на 12-м повторе придавило.
На ЖУх больше всего забились плечи, а не трицепсы. Жим шел тяжело пару раз отдыхал с штангой на вытянутых руках.

Майк, как думаешь, стоит убавить веса на жиме и ЖУХ и добится лучшей техники?
Или начать 2-й МКЦ с этим же весом?

Сообщение изменено: coma (22 июля 2011 - 07:12)


#15389
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
coma

Quote

Или начать 2-й МКЦ с этим же весом?

Так и сделай.

#15390
Ruslan_Vasilyev

Ruslan_Vasilyev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 313 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Чебоксары
Понял.


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)