Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54549 ответов в этой теме

#15361
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

Kaчок:

Для сравнения выкладываю фото.
И прошу обратить внимание, что на верхнем фото кисти не полностью довернуты, чтобы немного удлиннить бицепс(порядка сантиметр в плюс) .
На нижнем кисти максимально довернуты, то есть максимально короткий бицепс.

Да, действительно. Есть разница. Напомни, пожалуйста, че там делать надо. В плане упражнений.

#15362
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

Hamsterson:

Не по-пацански это что ли, не быть в состоянии такую маленькую штангу удержать сколько надо. Короче разозлился я терь на руки свои и херачу бублег.


бублег в данном случае не канает. делай удержания штанги для развития хвата - т.е. потянул сотню и держи её в руках до упора, пока пальцы не начнут разгибаться. а ещё лучше больше сотни smile.gif коль сотню на 6 раз, то второй подход удержание 110, третий 120. поможет bb.gif

#15363
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений

vikk:

бублег в данном случае не канает. делай удержания штанги для развития хвата

+1

Михалы4:

Товагищ килограмм 200, наверное, навесил... Что ж, зато будет о чем на форуме написать... dry.gif

ну если присмотреться, то он орет от боли, т.к. прищемил себе писюн грифом. under_table.gif

#15364
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 750 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

Kaчок:

Для сравнения выкладываю фото.

Хм вроде похоже на правду. Ну тогда буду корпеть. А сколько лет разницы между фотографиями?

vikk
Butt-Head
Владимир сказал бублик, значит буду делать бублик. А в дополнение к этому есть мысль в конце каждой трени висеть на одной руке пока не свалишься. Я и сейчас время от времени особенно после ножной делаю по подходику и вишу минуты полторы две, правда на двух и думаю из-за этого нет желаемого эффекта.

#15365
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

Kaчок:

Для сравнения выкладываю фото.

а насколько предплечье выросло?

#15366
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Hamsterson:

есть мысль в конце каждой трени висеть на одной руке пока не свалишься. Я и сейчас время от времени особенно после ножной делаю по подходику и вишу минуты полторы две, правда на двух и думаю из-за этого нет желаемого эффекта.

мысль хорошая, еще лучше висеть каждый день и по нескольку раз, не обязательно на одной руке. Для этого можно дома прицепить где-нибудь трубу и каждый раз, проходя мимо, висеть до упаду. Мне это помогло укрепить хват, сейчас становую тяну 130-140 кг. прямым хватом без лямок, результат не супер, но для моих рук это уже что-то.

#15367
sackett

sackett

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 44 сообщений
Коллеги, а зачем без лямок то делать? Сенсей писал, что с лямками делать нужно. Ну и по логике тоже - меньше руки включаются при тяге толчковой. (Я вот могу и без лямок работать в тяге, но делаю с ними).

#15368
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 750 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

Кандид:

мысль хорошая, еще лучше висеть каждый день и по нескольку раз, не обязательно на одной руке. Для этого можно дома прицепить где-нибудь трубу и каждый раз, проходя мимо, висеть до упаду. Мне это помогло укрепить хват, сейчас становую тяну 130-140 кг. прямым хватом без лямок, результат не супер, но для моих рук это уже что-то.

Трубу в квартире прицепить нет возможност, по-крайней мере я пока не додумался как это можно сделать так, чтобы половина из дома не выгнала. Есть задумка, когда пальцы чуток окрепнут, хвататься пальцами за дверную коробку и висеть так. Пока у меня это не очень получается. Секунды две токо ибо там только крайними фалангами трёх пальцев можно зацепиться. Но если буду упорно заниматься в этом направлении, то думаю прогрессу быть.

sackett:

Коллеги, а зачем без лямок то делать? Сенсей писал, что с лямками делать нужно. Ну и по логике тоже - меньше руки включаются при тяге толчковой. (Я вот могу и без лямок работать в тяге, но делаю с ними).

Я делал без лямок, просто без каких-либо хитрых замыслов. Просто 100кг в становой для меня лёгкий вес и я не буду его повышать ибо, не дай Бог, ноги начнут расти. В планах делать становую в т. н. прорабатывающем (типа улучшить видуху того, что уже есть) как я уже и писал буду добавлять каждую треню по повтору. Сейчас у меня трёхподходка, т. н. привыкание к новой движухе. А без лямок начал делать первый подход ради интереса, второй дабы протестировать ощущения на разнохвате, а потом мне было из-за последнего подхода просто в облом лямки доставать. А так я все тяговые делаю с лямками. Только разве что при тяге узким хватом к себе делал без, потому как в таком положении у меня не получается примотаться.

#15369
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Hamsterson:

Трубу в квартире прицепить нет возможност, по-крайней мере я пока не додумался как это можно сделать так, чтобы половина из дома не выгнала

Я приделал трубу в дверях. Чтобы не было проблем с "половиной", с обеих сторон поцепил карнизы со шторками - труба в глаза не бросается, так что все довольны.

#15370
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений

Hamsterson:

Владимир сказал бублик, значит буду делать бублик.

ну как бы между статикой(удерживанием штанги) и динамическим сжатием - пропасть.
да и кстати - чем твой вис отличается от удерживания?

Сообщение изменено: Butt-Head (11 декабря 2009 - 03:39)


#15371
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 750 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

Кандид:

Я приделал трубу в дверях. Чтобы не было проблем с "половиной", с обеих сторон поцепил карнизы со шторками - труба в глаза не бросается, так что все довольны.

Что-то типа этого я давно уже подумываю замутить.

Butt-Head:

ну как бы между статикой(удерживанием штанги) и динамическим сжатием - пропасть.
да и кстати - чем твой вис отличается от удерживания?

То, что это не одно и тоже я тоже догадываюсь, хотя в чём именно разница не знаю. Но думается мне, что если в динамике мышцы и сухожилия окрепнут, то и в статике прибавка будет. А разница в висе и удержании следующая: при висе позвоночнику декомпрессия, что насколько я понимаю для него более полезно чем компрессия, ну и висеть да бублик давить можно между делом, дома например или на рыбалке даже. Или это не аргумент?

#15372
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 432 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Hamsterson:

А сколько лет разницы между фотографиями?

Лет 8-9 из которых последних года 3,5 я руки уменьшаю.
Да и первое фото это уже в процессе, до этого как я уже писал было еще короче. Специализированно на удлинение работал чуть более трех лет.

AnatolyR:

а насколько предплечье выросло?

История об этом умалчивает. В то время прогресс в основном измерял визуально photo.gif , а так как предплечий было достаточно, а рук явно нет, то замеров предплечья из того времени нет вообще. unsure.gif

#15373
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Kaчок

Quote

Лет 8-9 из которых последних года 3,5 я руки уменьшаю.

А зачем? shocking.gif
Впервые вижу человека, который годы, специально занимается уменьшением объёмов рук!


#15374
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

dip74:

Впервые вижу человека, который годы, специально занимается уменьшением объёмов рук!

Если виступаешь - пропорции важнее.

#15375
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений
ну так можно было довести до ума спину и ноги

#15376
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

AnatolyR:

ну так можно было довести до ума спину и ноги

При переразвитих бицепсах подтягивать спину очень проблематично.
Не очень получается.

#15377
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Валера лифтер

Quote

При переразвитих бицепсах подтягивать спину очень проблематично.

Возможно...
Просто, руки, в данном случае была самая убойная МГ...И потом, по меркам соревновательного ББ, уж не в обиду Качку, да неужели ж там были такие руки, что нет иного решения улучшить пропорции, кроме как...уменьшать руки?! unsure.gif
Если б у него косые мышцы живота были переразвиты, ещё ладно. Но руки...!
Мне кажется, это было слишком оригинальное решение...Или претензия на оригинальность... rolleyes.gif

#15378
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Hamsterson
Блин в Новосибе отдыхал в качестве преподователя по KPI, отвелкся от темы..... Банку я бы сделал стоя со штангой W-грифом запястья не болят и читингнут можно... Полувер правильно что убрал... На силовой всякие растянутые + односуставные упражнения весьма травмоопасные .....там полюбосы мягкие пирамиды или что-то вроде 5*6*5*6 .....smile.gif

#15379
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
olgeron

Quote

Банку я бы сделал стоя со штангой W-грифом запястья не болят и читингнут можно

Да, для банки это классно. Тиси пробить трудней! biggrin.gif
Где вы эти термины берёте, банки, тиси...? unsure.gif

#15380
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

dip74:

Где вы эти термины берёте, банки, тиси...?

Это результат нашего общения smile.gif



Hamsterson
Да, забыл предупредить. Банка (двухглавая мыщца плеча biggrin.gif) может чуток уменшится, вода сольеться, но переход на ОТ быстро возвращает объем с лихвой rolleyes.gif

#15381
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
olgeron

Quote

Это результат нашего общения

Плодотворное у вас, надо заметить, общение. Раз такие термины в ходу... rolleyes.gif

#15382
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Ну если иметь на постоянку гантельное обеспечение для гудных и разводо-подобные упра, то грудь обязана быть!!! Тем более это актуально у кого костяк в плечах широкий ...

dip74:

Плодотворное у вас, надо заметить, общение. Раз такие термины в ходу.

Ну, полтора года ждали, теперь руки начинаем качать...

#15383
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
olgeron

Quote

полтора года ждали, теперь руки начинаем качать...

А чего ждали-то?

#15384
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

dip74:

А чего ждали-то?

нужной тоннажности, наверное

#15385
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
AnatolyR

Quote

нужной тоннажности, наверное


А-а-а-а-а, ну тогда совсем другой коленкор! punk.gif

#15386
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений
а если серьезно руками надо заниматся особенно
жизнь такова что руки не очень сильно растут от жимов и тяг
и тем более не растут от приседов

я, например сильно прибавил в руках когда забил на ноги(вообще не тренировал)

#15387
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
AnatolyR

Quote

жизнь такова что руки не очень сильно растут от жимов и тяг

Да, но в плане тоннажа тренировка рук дело не благодарное...

#15388
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

dip74:

Да, но в плане тоннажа тренировка рук дело не благодарное...

Ну я смотрю, на коллег в зале. Те которые уже давно светятся ... руки не больше моих, но они их тренят не подецкий. Поэтому зачем их качать, усердно?

AnatolyR:

жизнь такова что руки не очень сильно растут от жимов и тяг
и тем более не растут от приседов

Сморя какой объем на спину/грудь и плечи ... rolleyes.gif

AnatolyR:

нужной тоннажности, наверное

Нет, когда они уже перестают расти smile.gif

#15389
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Вот мужик неплохо пальчиками работает

#15390
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

olgeron:

руки не больше моих, но они их тренят не подецки

неправильно значит тренируют


10 посетителей читают эту тему

2 пользователей, 6 гостей, 1 скрытых


    G1ob, Solpower1982, Bing (1)