50287 ответов в этой теме

[adambereg]

zorroO

ну мб надо увеличить веса, че то слишком мало времени ) я то новичок можно сказать

можно еще чуть увеличить веса и уменьшить время

[zorroO]

как бы потом там не упасть в зале
после этой треньки весь мокрый, как из ведра облили
тока и успевал штанги разбирать

[Medvezhonok]

тока и успевал штанги разбирать

Лучше сразу все собирать по возможности, по себе сужу - самые большие потери времени из-за этого, хотя казалось бы чего там стоит пару блинов снять-повесить.

[Slava9090]

Задам вопрос , и сам на него отвечу , для своей же спокойности .
smt-1 , 1-ый цикл , можно делать 10-15 , а можно 12-15 ?
-Как угодно
А в чем разница ?
-Её нету

[MikeKazakov]

Slava9090
Правильно.

[adambereg]

Slava9090

можно делать 10-15 , а можно 12-15 ?
-Как угодно
А в чем разница ?
-Её нету

наверное, воздействие на организм немного отличается - по крайней мере, при переходе на другой микроцикл с 10-15 на 8-12 мне разница была заметна...
больше повторений, меньше вес снаряда, несколько другая реакция организма...

Сообщение изменено: adambereg (21 июля 2011 - 07:21)

[anaksanamun]

SkillzTeam

а в голове ведь время крутится и мощность,которая падает с каждой секундой потерянной и я идиот сразу скинул вес для жуха и начал херячить его, в итоге в 2-ух подходах всего по 8 повторений,Дурак я,надо было отдохнуть хотя бы 40сек

Ну я бы также сделал - скинул бы вес в упражнении.....отдых в 40 секунд вряд ли бы помог....
madmad

сегодня ближе к ночи начинаю 3й мкц , на этой неделе это последняя треня с железом и потом минимум неделю буду без качалки
можно немного нарушить стандартные +2,5кг и накинуть +5 в жиме ?

ну не знаю - в армейке можно поддержать форму эту неделю и без железа.
Если 1 треня 3 цикла и сразу перерыв,то я бы сделал эту треню как бы пристрелочной....и после перерыва повторил её снова,т.е. начал бы 3 цикл заново.

zorroO

Провел сегодня третью тренировку 1 микроцикла
Она длилась 16 минут.
Это нормально?

Время хорошее,даже более чем.Между подходами вообще не отдыхаешь?
Вес у упрах постепенно добавляй,но без фанатизма - я добавлял вес на 1,2 и 3 циклах,раз в 2-3 трени по 2.5-5кг.

[zorroO]

Отдыхаю ставлю на телефоне таймер на 30 секунд после окончания подхода

Штанги в принципе за 30 секунд укладывался разбирать-собирать)) приловчился

[anaksanamun]

zorroO
тогда прямо чудеса происходят - вес точно был 40% от пм1?

[zorroO]

Да
ну фиг знает, мб еще из-за того, что зал полностью пустой был никто не мешал

[Phaser]

почему чудеса? у меня на чередовании 1 МЦ 12\15 минимальное время было 14:13 и то кажется, что иногда много слишком отдыхаю

[adambereg]

zorroO

Она длилась 16 минут.
Это нормально?

anaksanamun

zorroO
тогда прямо чудеса происходят - вес точно был 40% от пм1?

Phaser

почему чудеса?

у меня время в 1 микроцикле было от 13 до 15 минут...

[Апостол]

у меня время в 1 микроцикле было от 13 до 15 минут...

та же фигня... тока я по 30 сек ни разу не отдыхал...)

[Ruslan_Vasilyev]

Одно слово - мутанты

[zorroO]

Все прояснилось, значит в порядке

[Ksy]

"Отдохнула" называется на чередовании - всю неделю "мечтала кОня двинуть" на тренировке Организм в шоке просто - подготовиться-то к нагрузке не получается...только сегодня, на 4-м дне чередования, чувствую себя человеком Сегодня опять заподозрили в подготовке к полету в космос

[anaksanamun]

Phaser

у меня на чередовании 1 МЦ 12\15 минимальное время было 14:13 и то кажется, что иногда много слишком отдыхаю

в том то все и дело,что на чередовании - т.е. после смт1
а для 3 трени время более чем интересное

Я на чередовании 1 цикл делал за 7 с небольшим минут,но до нет на смт1 в 1 цикле время было около 14-15 минут,причем отдыхал совсем немного.

[Апостол]

чередованиё, чередованиё, чередованиё... (это мантра )... а с понедельника 4 микроцикл!)

[Биг-дик]

всем прива! сегодня была 5-я треня 4-го мц. 4*4*6
веса те же, но в отличие от вчерашней, время уменьшил на 38 сек...

время:7:08
объём:9760
мощь:1378.

[Arik]

зашел на 3мкц смт1 =)
результат удовлетворительный,расстроил мну только присед
жим широким 80 (с прошлой трени таки накинул +5кг)
жим узким 65 кг (накинул 10кг с прошлой трени)
присед попробовал 85,не пошло , сделал 80кг (без изменений с прошлой трени)
жим стоя - 42кг (прибавил вроде 7 кг)
подтягивания прибавил еще 2,5кг , и того +5кг
подъем на биц 42 кг (прибавил 7кг)
треня взяла 20 минут

с приседом беда,на боксе слишком задрачивают всякими прыжками-приседаниями-выпрыгиваниями. Теперь с вс в армейку,отдохну недельку (бег,турник,отжимания)
по ощущениям,жим лежа можно еще поднять килограмм на 5 , присед на 2,5 точно ... биц рано , плечи рано

как-то так =)

[MikeKazakov]

Как и обещал, дружеский коллажик. Сначала цитато из репы Андрея.

Дмитрий Р Сверхмощный тренинг Форма гамно полное!! несмотря на памп и ухищрения с фотиком+глупеешь изо дня в день!!! Короче, мчсь дальше)))))))

В теперь посмотрим, кто коментит так лихо. Взял фото Андрея из поста, которому адресован комент и фото критика из его профиля. Сравним: рост одинаковый, вес 69кг "гигант" критик, 96кг Андрей Квейк в "плохой форме".



Как понятно из коментария, слева - совершенство, справа - непристойное выражение, памп и ухищрения с фотиком.

Вопросс - что вы обо всём этом думаете?

Сообщение изменено: MikeKazakov (21 июля 2011 - 10:57)

[MaJ0r]

MikeKazakov и так же все понятно, сколько можно на это внимание обращать.
ЗЫ: хотя Дима Р для своего веса неплохо на фото смотрицца, но рядом конечно с Андреем будет казаться воробышком.

[MikeKazakov]

MaJ0r

хотя Дима Р для своего веса неплохо на фото смотрицца

Вот этото его и сбивает с толку, "не плохо смотрится" - это только зачатки чегото, но амбиции рождают непомерные и адекватность восприятия действительности нарушается.

но рядом конечно с Андреем будет казаться воробышком

С коментариями слона.

[Slava9090]

MikeKazakov
Майк , моя подруга , просит у вас совета , возможно ли как-то подтянуть грудь в зале ? ( всмысле , может есть упражнения какие )

[MikeKazakov]

Slava9090

моя подруга , просит у вас совета , возможно ли как-то подтянуть грудь в зале ?

В зале нет.

[MikeKazakov]

Дмитрий Р
Иди выспись, твои нелепые отростки пока на мышцы не похожи, ты обыкновенный неадекват. Обратись к психологу.

Дмитрий Р

и представте се проигради визуально ДРИЩУ весом в 72 кг с ростом 174

Ну если ты так хочешь увидеть, как действмиельно всё должно быть, не откажу в удовольствии.

[redmanbefuse]

Приветствую. Провёл вчера первую тренировку СМТ-1. С весами явно поскромничал, потому уложился в 10 мин 22 сек. Мощность вышла 411 кг/мин. Следующую треню однозначно добавляю везде.
Снял всю треню на видео, посмотрел косяки по технике, поржал над выражением своего лица в последних подходах )
Бросить штангу хотелось очень, но минут через 20 после трени самочувствие отличное, спустя сутки таким и осталось. Боль только в ногах. Руки, грудь, спина, плечи - памп и приятная усталость.
Вечером сел ужинать - слопал примерно суточную норму )

ЗЫ: Дядя Майк рулит!

Сообщение изменено: redmanbefuse (22 июля 2011 - 05:29)

[redmanbefuse]

redmanbefuse
Чтото очень быстро.

Я и говорю - с весами поскромничал. Просто новичок в ББ, раньше только бег на 3-5 км и футбол; потому решил, что лучше перестраховаться.
А так - паузы между подходами 8-9 сек, между упрами - 20-25. Всё в укороченной амплитуде, как в теме расписано. Умирать начал только в 3 подходе суперсета тяга-пшнб.

Сообщение изменено: redmanbefuse (22 июля 2011 - 06:31)

[Serg76]

По пампу-я после треньки как и ваш адепт-где была кровь там и запечатлена, а вот по фотику-гляньте у кого спина как подвёрнута!!! Чётко видно кто фотик то до макушки задрал!!

Дима, справедливости ради, у тебя освещение "выгодное". Фото под прямым светом или с пыхой не дало бы такого эффекта рельефности.

[Gena1972]

неделю был в горах, СМТ рулит, бегал как олень, будто лет десять с себя сбросил... Майку респект за чудо систему...