5559 ответов в этой теме

[Kooper]

У меня от него сразу дискомфорт в локтях идет

при 30 кг на французком дискомфорта не испытываю если локти отвожу в сторону головы и делаю интенсивно в очень которкой ампилтуде.. до лба и рывком до верху не разпрямляя руки и потом концентрировано опускаю... иногда потом сразу же делаю парочку "жимов" этим же весом

[Сергій Тур]

Kooper
Та я по-разному пытался (давно правда), не пошел он у меня. А сейчас вроде и желания/нужды нет. Базовые жимы и так трицепсу сачковать не дают)

[Олег К]

По французскому жиму заметил для себя такую особенность- если делать его, так надо часто- 2раза в неделю или 1раз, тогда постепенно втягиваешься с маленьких весов и локти нормально реагируют. А вот пробовал как подкачку 1 раз в 10 дней- мало, локти начинают ныть даже на маленьких весах. Вот такой пердимонокль, сухожилия, видимо, незадействованные в обычных жимах успевают отвыкать от нагрузки.

[Сергій Тур]

локти начинают ныть даже на маленьких весах

Такая же фигня...

[Kooper]

некоторый дискомфорт есть.. ну если брать небольшие веса может это наоборот хорошая профилактика для тех же сухожилий?

[Сергій Тур]

ну если брать небольшие веса может это наоборот хорошая профилактика для тех же сухожилий?

Ну тот же Гончаров пишет, что разнообразие упражнений на мышечную группу- это профилактика травм, и что сустав нужно нагружать во всех степенях свободы. Но я лично не понимаю, как можно "тянуть" прогресс по стольким движениям одновременно...

[Олег К]

Ну тот же Гончаров пишет, что разнообразие упражнений на мышечную группу- это профилактика травм, и что сустав нужно нагружать во всех степенях свободы. Но я лично не понимаю, как можно "тянуть" прогресс по стольким движениям одновременно...

Я тоже. Но там как я понял годами стабильно сидят на малых тренировочных весах (типа 40% от 1ПМ)-фишка такая.

[Kooper]

Ну тот же Гончаров пишет, что разнообразие упражнений на мышечную группу- это профилактика травм, и что сустав нужно нагружать во всех степенях свободы. Но я лично не понимаю, как можно "тянуть" прогресс по стольким движениям одновременно...

здоровье и бодиблидинг всегда имели мало точек соприкосновения) еще одна видимо которая в их число не входит

Сообщение изменено: Kooper (26 декабря 2010 - 08:15)

[Олег К]

здоровье и бодиблидинг всегда имели мало точек соприкосновения) еще одна видимо которая в их число не входит

Здоровье и фитнесс-вот это синонимы. А у фитнесса и сокращённых тренировок очень много общего

[Fenix7]

Олег К

А у фитнесса и сокращённых тренировок очень много общего

Да? Интересно, и в чом они заключаются?

[Gre-k]

Но там как я понял годами стабильно сидят на малых тренировочных весах (типа 40% от 1ПМ)-фишка такая.

Уж поверте мне там далеко не 40% от 1ПМ!

[Сергій Тур]

Gre-k
У Вас прогресс в весах идет по всем движениям, применяемым в Вашей тренировочной программе?

[Терзатель плоти]

гантели не будут пытаться на разы жать

Ну, это ... какиво ... люди то разные бывают.
Кое кто и пытается, ну будем говорить кто.
Ты это без намеков на умственное развитие написал?

[Олег К]

Fenix7

Да? Интересно, и в чом они заключаются?

Пример 6-ти недельной фитнесс-программы смотрите на стр.69 в этой же теме. Что, черезчур объемная?

Уж поверте мне там далеко не 40% от 1ПМ!

Gre-k, Вам поверю

[Fenix7]

Олег К

Пример 6-ти недельной фитнесс-программы смотрите на стр.69 в этой же теме. Что, черезчур объемная?

Вы лучше ответе по подробней на мой вопрос, а не "вот пример программы"....

Сообщение изменено: Fenix7 (26 декабря 2010 - 08:59)

[Gre-k]

У Вас прогресс в весах идет по всем движениям, применяемым в Вашей тренировочной программе?

По всем. При отставании прогресса в каком либо упражнениии на группу мышц или слишком форсированном росте весов, меняется последовательность упражнений, более "слабые" идут в начало тренировки, "сильные" в конец и таким образом выравнивается прогресс во всех движениях...

[Сергій Тур]

Gre-k
Вашей роботоспособности можно позавидовать!!

[Сергій Тур]

Gre-k
Как я понимаю, при занятиях по-гончарову, изначально вырабатываеться способность "переваривать" большой обьем работы ( базовая силовая выносливость), а уже потом идут весовые прибавки на штангу. Верно?

[Олег К]

Fenix7

Вы лучше ответе по подробней на мой вопрос, а не "вот пример программы"....

Так Вы посмотрите ту программу. По мне- да... силовые фитнесс-программы вполне можно назвать сокращёнными. Или МакРоберт взял патент на это название?

[Fenix7]

Олег К

Так Вы посмотрите ту программу. По мне- да... силовые фитнесс-программы вполне можно назвать сокращёнными. Или МакРоберт взял патент на это название?

Если и так, значит я не плохо прибавив занимаясь фитнесом....

[Олег К]

Fenix7
Я тоже

[Fenix7]

Олег К

можно услышать вашу позицию про нормальные тренировки?

Уже 500 постов излагаю
Резюме-
1. Тренировка 2-3 раза в неделю
2. Базовые движения
3. Сбаласированность и нагрузки на все большие МГ не реже раза в 3-4 дня
4. Периодизация
5. Вариативность нагрузок внутри микроциклов
6. Акцент на силовую работу. Она выводит на новый уровень возможностей в объёмке.
и т.д. и т.п.

Очень сильно хотесь бы увидеть программу по Вашему резюме на 2 раза в неделю, только желательно не фулбади....
Как варианты вижу слудующее:

1 день
1)становая
2)жим лёжа
3)подтягивание

2 день:
1)приседание
2)тяга в наклоне
3)жим стоя

или

Вторник
Присед на спине - разминка и 5х5 или 6х4 или 6х3
(или присед на груди)
Жим лежа - разминка 5х5
Подтягивания 6х8

Пятница
Тяга - разминка и 6х4
Жим лежа - разминка 5х5
Подтягивания 6х8

Что скажете?
Зарание спасиба!

[OldBoy]

только желательно не фулбади....

Так то, что вы написали и есть фуллбади.

[Fenix7]

OldBoy

Так то, что вы написали и есть фуллбади.

Да, но я имел ввиду, что бы НЕ жим, присед, тяга.... в понедельник и в пьятницю....такого плана

[Fenix7]

Блин з второй прогой немного залупилка вышла, случайно не ту цитирувал...

день1
Приседания
Жим лежа
Подтягивания
день 2
Жим сидя
Становая тяга
Отжимания на брусьях

Сообщение изменено: Fenix7 (26 декабря 2010 - 10:16)

[vikk]

день 2
Жим сидя
Становая тяга
Отжимания на брусьях

становую лучше первым упром..

[Олег К]

Fenix7
Лично я сейчас делаю программу изложенную на стр.47 . Закончил 3 недели, полёт нормальный. Единственное, на становой немного занизил 1пм-обратно переучиваюсь с сумо на классику.

Ваша схема- вполне фуллбади. Я так и думал, что недопонимаем друг друга в этой программе основные МГ получают нагрузку 2 раза в неделю- 1 раз прямую, 1 косвенную.
1 день
1)становая
2)жим лёжа
3)подтягивание

2 день:
1)приседание
2)тяга в наклоне
3)жим стоя
Просчитайте свои 1ПМ по любым калькуляторам в жимах стоя, жимах лёжа, становых и приседах. И прямо из той программы (стр.47) возьмите для жимов стоя и лёжа нагрузки тяжёлого дня жима лёжа, для становой и приседа в той схеме ничего менять не надо. В подтягиваниях что-то типа 3-4х8-12 (в зависимости от тренированности), для тяг в наклоне примерно также.Все 6 недель пойдёт как по маслу Можно по 1разу в неделю добавить немного изолирующих на бицепс и трицепс, много энергии это не отнимет. Например биц 3х12-10-день 1, триц 3х12-10- день 2

[Сергій Тур]

становую лучше первым упром..

vikk
По принципу важности/трудности согласен. Но тогда жим сидя по этой программе желательно делать с опорой спины. Если хорошо выложиться в становой, есть риск скруглить низ спины на жиме... А так, да.

1 день
1)становая
2)жим лёжа
3)подтягивание

2 день:
1)приседание
2)тяга в наклоне
3)жим стоя

Fenix7
Эта больше нравиться

в этой программе основные МГ получают нагрузку 2 раза в неделю- 1 раз прямую, 1 косвенную

Олег К
А как тут с грудными? Считаете, что жим стоя сойдет как косвенная нагрузка? Все остальные группы действительно по 2 раза, а вот грудь вызывает сомнения.

Сообщение изменено: Сергій Тур (26 декабря 2010 - 10:29)

[vikk]

Но тогда жим сидя по этой программе желательно делать с опорой спины.

.. с гантелями - что лучше для дельт - чем такой вариант не подходит? по мне, так после становой только лёжа или в наклоне можно жать..

[Сергій Тур]

по мне, так после становой только лёжа или в наклоне можно жать..

vikk
так и я о том же..

.. с гантелями - что лучше для дельт - чем такой вариант не подходит?

Всем подходит.