4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Сейчас посмотрим как у тебя пойдет прогресс по весам на новомодном укороченном отдыхе.

Или ты будешь увеличивать отдых между подходами?

На силовом цикле отдых между рабочими будет по 3-5 минут, когда особо тяжело- по 6-8. Больше просто смысла нет.

[Олег К]

Начал 8-недельный объёмно-силовой блок. Сегодня 1я тренировка

 

Тренировка 24.08.20

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(125),3х5 (145)/6п за 18 мин

 

2.Жим лёжа 1х10(70),1х8(90),3х5*(105)/5п за 10 мин

 

3.Присед 1х8(65),2х8(85)/3 п

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (25)

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

  Трицепс блок 2х10 (30)

 

7.Молитва 3х20 (40)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 25 мин

Норм. Вес с утра 95 кг

[Олег К]

Тренировка 26.08.20

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),3х5*(122.5),1х10 (95)/7 п за 20 мин

Как-то без энтузиазма шло

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (105)/5 п

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),2х5(125)

 

4.Подтяги в гравитроне 3х8(-24 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Икры стоя 3х20 (25 кг)

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5 кг) гантели

  Трицепс 2х10 (30) блок

 

7.Молитва 3х20 (40)

  Шраги 3х20( 21+21 кг)

 

Время тренировки 1ч.30 мин.

Тренировка прошла в целом легко, сильного утомления нет.

Сообщение изменено: Олег К (26 августа 2020 - 08:56)

[Олег К]

Зима 2013-2014, начал тогда выступать по жиму. Вес в районе 91 кг, талия 90, бицепс 40,5 см. До уровня физкультурника не дотягиваю )))

Миниатюры

• 

[Олег К]

Тренировка 28.08.20

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 4х5(122.5),1х10 (95)/8п за 25 мин

Раздумывал приседать 3 или 4 подхода на вводной неделе. В результате присел 4. Легко пошло. Хорошо (с)

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90),3х5*(105)/5 п

 

3.Румынка с плитнов 1х8(70),2х8(100)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8(50)

  Икры 3х20 (30) смитт

 

5.Подтягивания 1х8(-24 кг), 4х8 свой вес

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (40)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч.35 мин

Сообщение изменено: Олег К (06 мая 2021 - 06:59)

[Олег К]

2я неделя блока

 

Тренировка 31.08.20

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(125), 1х5(140), 3х5 (155)/6п за 30 мин

Рабочие разнохватом. Пошло нормально

 

2.Жим лёжа 1х10(70),1х8(90),4х5*(105)/6п 

добавил 1 рабочий подход

 

3.Присед 1х10(70),2х10(90)/3 п

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (30)

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

  Трицепс блок 2х10 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (40)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1 ч.40 мин. Не спешил

[Sasho]

добавил 1 рабочий подход

Время тренировки 1 ч.40 мин. Не спешил

 

хммм

[beylbom]

Начал 8-недельный объёмно-силовой блок. Сегодня 1я тренировка

===

Куда планируешь прийти?

Как кстати возможно такое сделать за 1-25. Что вы за животные такие?))

Сообщение изменено: beylbom (01 сентября 2020 - 12:55)

[Олег К]

Куда планируешь прийти?

В целях за 8-недельный сдвоенный блок выйти

в жиме на 140 кг 4х5

в приседе 145 кг 4х5

в тяге 175-180 кг 4х5

Это близко к моим лучшим результатам. Но сейчас цель превысит их не стоит. Это просто фаза загрузки объёмом перед интенсификацией.

Как кстати возможно такое сделать за 1-25. Что вы за животные такие?))

Пока интенсивность (в %% от 1ПМ) не высокая, скоро время тренировки вырастет под 2 часа. Придётся будет подольше отдыхать в тяжёлых упражнениях.

[Олег К]

Тренировка 02.09.20

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5*(117,5), 4х5*(127.5),1х10 (100)/7 п за 30 мин

Не легко, я бы сказал...

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (107.5)/5 п

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(90), 1х5 (110), 2х5(130)

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24 кг)

добавил подход

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры стоя 3х20 (30 кг)

 

6.Бицепс 3х10 (16+16 кг) гантели

  Трицепс 3х10 (32.5) блок добавил подход

 

7.Молитва 3х20 (40)

  Шраги 3х20( 21+21 кг)

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

[Олег К]

Тренировка 04.09.20

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5 (117,5), 4х5(127.5),1х10 (100)/9п за 32 мин

Вроде идёт...

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90),4х5*(105)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8(75),2х8(105)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8(50)

  Икры 3х20 (30) смитт

 

5.Подтягивания 1х8(-24 кг), 4х8 свой вес

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (40)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч.50 мин

Подойдя к подтягиваниям, если честно- подустал, но собрался и выполнил все 4 подхода. Если плечи ломить не будет, постараюсь 4 и держать.

[Кандид]

Если плечи ломить не будет

ломит плечи при любых хватах? Узкие полусипинированные и полупронированнные практиковал? Это на V-образной рукояти - лицом к ней и от нее. 

[Олег К]

ломит плечи при любых хватах? Узкие полусипинированные и полупронированнные практиковал? Это на V-образной рукояти - лицом к ней и от нее. 

имеюв виду избыточную нагрузку на плечевой сустав и мелкие мышцы вокруг него. Предел прочности есть у всего. Хват не имеет значения, имеет значение сам факт нагрузок, близких к предельным.

[Кандид]

Хват не имеет значения, имеет значение сам факт нагрузок

ну оно все же по-другому плечо грузит, даже уже при наличии болей в плечах переход на один из указанных выше хватов позволяет вполне комфортно подтягиваться. Тут еще дело в немного разной технике самих подтягиваний: если при широком хвате можно подтягиваться строго вертикально вверх, то при "узких" подтягиваниях траектория неизбежно будет кривой. 

[Олег К]

ну оно все же по-другому плечо грузит, даже уже при наличии болей в плечах переход на один из указанных выше хватов позволяет вполне комфортно подтягиваться. Тут еще дело в немного разной технике самих подтягиваний: если при широком хвате можно подтягиваться строго вертикально вверх, то при "узких" подтягиваниях траектория неизбежно будет кривой. 

Виталий, сам по себе плтренинг несет в себе много микротравматики для мышц и соединительной ткани
Особенно в периоды выхода на пик. Рекомендации снижать непрофильный офп в этот период ведь не просто так родились. Я итак для лифтера делаю очень много подкачки. Видухер куев)))

[Кандид]

Рекомендации снижать непрофильный офп в этот период ведь не просто так родились.

так я это и не оспаривал. Я лишь предложил некою оптимизацию движения, позволяющую уйти от дискомфорта, связанного с накоплением микротравматики от жима.

[Олег К]

так я это и не оспаривал. Я лишь предложил некою оптимизацию движения, позволяющую уйти от дискомфорта, связанного с накоплением микротравматики от жима.

Так у меня нет дискомфорта, когда я на обычном поднакаче. Т.е. те варианты подтягиваний, которые я делаю обычно, анатомически мне подходят. Т.е. дело не в хватах, дело в самой специфике тренинга.

[Олег К]

3я неделя блока

 

Тренировка 07.09.20

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(125), 1х5(145), 3х5 (165)/7п за 30 мин

Рабочие разнохватом. Хорошо! (с)

 

2.Жим лёжа 1х10(70),1х8(90),4х5*(105)/6п 

 

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (35)

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

  Трицепс блок 3х10 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1 ч.45 мин. 

[Олег К]

Хе-хе....

Миниатюры

• 
• 
• 

[phaze]

Хе-хе....

Ебать, золотая эпоха! Олег вот это ты модник! Не знал, что ты себе татуху на всю руку в стиле Блэкворк сделал. (Первое фото).

Сообщение изменено: phaze (07 сентября 2020 - 10:43)

[Олег К]

Ебать, золотая эпоха! Олег вот это ты модник! Не знал, что ты себе татуху на всю руку в стиле Блэкворк сделал. (Первое фото).

Это тень от пальмы 

[Виктор С]

Хе-хе....

 

Коллажи прикольные. Хотя слегка нахальные.)

На цветном фото вроде как два брата или из одной команды?)

[Михалы4]

Хе-хе....

 

Мощняво! Билдерно! Качкообразно!

[Олег К]

Тренировка 09.09.20

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х5*(120), 4х5*(132.5),1х10 (100)/9 п за 35 мин

Уверенно, но запас небольшой

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (110)/5 п

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(90), 1х5 (110), 2х5(130)

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24 кг)

 

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры стоя 3х20 (35 кг)

 

6.Бицепс 3х10 (16+16 кг) гантели

  Трицепс 3х10 (32.5) блок 

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20( 23.5+23.5 кг)

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

Норм. Вес с утра 95,5 кг

[Олег К]

Тренировка 11.09.20

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5 (120), 4х5(132.5),1х10 (102.5)/9п за 37 мин

Можно будет пятёрочку на следующей неделе накинуть, хорошо идёт.

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90),4х5*(107.5)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8(75),2х8(110)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8(50)

  Икры 3х20 (35) смитт

 

5.Подтягивания 1х8(-24 кг), 4х8 свой вес

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (40)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч.55 мин

Вот и 2 часа почти...

[Олег К]

4я неделя блока

 

Тренировка 14.09.20

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(125), 1х5(150), 3х5 (170)/7п за 30 мин

УВЕРЕННО

 

2.Жим лёжа 1х10(70),1х8(90),4х5*(107.5)/6п 

 

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(35),3х8(50)

  Икры стоя 3х20 (35)

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

  Трицепс блок 3х10 (35)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1 ч.45 мин. Как и на прошлой неделе

[Олег К]

Тренировка 16.09.20

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5*(122.5), 4х5*(135),1х10 (102.5)/9 п за 30 мин

Не стал делать 137.5 кг, как первоначально планировал. Этот вес пошёл хорошо

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (110)/5 п

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(90), 1х5 (110), 2х5(130)

 

4.Подтяги в гравитроне 3х8(-24 кг)

убрал 1 подход

 

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры стоя 3х20 (35 кг)

 

6.Бицепс 3х10 (16+16 кг) гантели

  Трицепс 3х10 (35) блок 

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20( 23.5+23.5 кг)

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

Норм. Вес с утра 95,7 кг (примерно) Руки снова перевалили за отметку 41-41.5 см. Хорошо (с)

[Виктор С]

 Руки снова перевалили за отметку 41-41.5 см. Хорошо (с)

Но скажи мнительному завистнику - это МФ или сарко?

[Олег К]

Виктор С, биопсии не делал 

[Виктор С]

Я делать не буду даже за деньги. И так знаю что от многоповтора раздувается не ГМВ.

Но раздувает хорошо.) Жаль, что ненадолго.(