8124 ответов в этой теме

[toni86]

ММихаил, я сейчас приседания в ножницы делать начинаю.

[Ташир]

toni86 писал 07 Сент 2016 - 07:49:

Ташир,так речь ведь была про замену жима ногами/приседаний в ножницы... а они по нагружаемым мышцам ближе к приседаниям чем к румынке. Имхо конечно.

Я шире посмотрел, что это подсобное упражнение на ноги в рамках этой тренировки, отличное от упражнения на ноги в другую тренировку) Как-то так) Как в пл схемах основной присед и на следующей легкий на технику.

Сообщение изменено: Ташир (07 сентября 2016 - 11:03)

[ММихаил]

спроси совета, но сделай по-своему (с)

[Gjkmpjdfntkm]

toni86:

я сейчас приседания в ножницы делать начинаю

Защем?

Ташир:

Как в пл схемах основной присед и на следующей легкий на технику.

Богатая фантазия

[Ташир]

Gjkmpjdfntkm писал 07 Сент 2016 - 08:08:

Богатая фантазия

Очищение желудка еще и горячий чай с медом между подходами, завернувшись в махровый халат. А что знаешь о лифтинге ты?

[Gjkmpjdfntkm]

Ташир:

Очищение желудка

Становой тягой)))

Ташир:

А что знаешь о лифтинге ты?

Надо быть толстым, не бриться и не стричься

[toni86]

Gjkmpjdfntkm,в качестве легкой нагрузки на ноги в день становой тяги, чтобы немного разнообразить нагрузку в сравнении с приседаниями, которые я делаю в оставшиеся 2 тренировочных дня.

[Олег К]

Ташир,

почитай здесь

http://forum.steelfa...23&p=1057178230

[Ташир]

Олег К писал 07 Сент 2016 - 18:17:

Ташир,
почитай здесь
http://forum.steelfa...23&p=1057178230

Владыка эльфов, я всё понял, во второй день буду использовать фронтальный присед, а в третий день румынка соло не заменит становой и нужно добросить поддержки на ноги при желании использовать её.

[Gjkmpjdfntkm]

Ташир:

во второй день буду использовать фронтальный присед

))) Ну-ну, ты сначала его поделать попробуй, потом бушь думать сможешь ли ты его использовать))

[renepjd]

Gjkmpjdfntkm писал 07 Сент 2016 - 21:05:

))) Ну-ну, ты сначала его поделать попробуй, потом бушь думать сможешь ли ты его использовать))

Алексей, ну что за фигня?
Сначала всегда советуют думать, а потом делать
А вы что советуете?

[Ташир]

Gjkmpjdfntkm писал 07 Сент 2016 - 21:05:

))) Ну-ну, ты сначала его поделать попробуй, потом бушь думать сможешь ли ты его использовать))

Ппц я его делаю хз сколько. Чередовал обычный и фронтальный через тренировку. Не представляю в чем с ним может быть проблема.

[Игорь 66]

Ташир:

Не представляю в чем с ним может быть проблема.

для меня например проблема удержать вес на груди.

[merQ]

Неудобный он.

[Ташир]

Игорь 66 писал 08 Сент 2016 - 05:16:

для меня например проблема удержать вес на груди.

Так он сам лежит на ключицах. Вначале тяжело поймать равновесие чтобы не душил и не сваливался, потом привыкаешь. Мне в нем нравится то, что уже с первого повтора чувствуется как квадры работают. А в классике нет ощущения, что ногами встаешь.

P.S. Вообще до сих пор одного не понимаю. Ноги нах никому не нужны, однако половина форума упарывается в присед. То ни биц, ни грудные у них без приседа не идут. То у Домуса ноги от жимов растут.

Сообщение изменено: Ташир (08 сентября 2016 - 08:33)

[merQ]

Ташир писал 08 Сент 2016 - 05:28:

Так он сам лежит на ключицах. Вначале тяжело поймать равновесие чтобы не душил и не сваливался, потом привыкаешь. Мне в нем нравится то, что уже с первого повтора чувствуется как квадры работают. А в классике нет ощущения, что ногами встаешь.

P.S. Вообще до сих пор одного не понимаю. Ноги нах никому не нужны, однако половина форума упарывается в присед. То ни биц, ни грудные у них без приседа не идут. То у Домуса ноги от жимов растут.

Пока легкие веса - терпимо, а потом уже трудно и даже иногда больно держать на груди.

В присед упарываться и правда не стоит, есть тот же жим ногами, например.

[Ташир]

merQ писал 08 Сент 2016 - 06:05:

Пока легкие веса - терпимо, а потом уже трудно и даже иногда больно держать на груди.

Нужно не доводить до потом))

[Ташир]

Олег К, тут еще такой вопрос, если я из первых двух дней убираю икры, то в них получается на на 1 упражнение/5 подходов меньше. По какому упражнению добавить в тренировку 1 и тренировку 2? Или эти подходы раскидать по оставшимся в этот день упражнениям, если да, то каким?

Миниатюры

• 

[Олег К]

Ташир,

В 1м посте темы прикреплена ссылка на усиленный вариант (бОльший объём), смотри и выбирай под свои нужды

[Ташир]

Олег К писал 08 Сент 2016 - 13:22:

Ташир,

В 1м посте темы прикреплена ссылка на усиленный вариант (бОльший объём), смотри и выбирай под свои нужды

Ты мне своей лакомкой мозг сломал

[Ташир]

тренировка 1

1. жим лежа 3х10

2. присед 3х10

3. тяга в наклоне 3х10

4. жим сидя 2-3х12-15

5. жим лежа узким 2-3х12-15

тренировка 2

1.подтягивания 4х10

2. тяга гант в наклоне 2-3х8-10

3. жим на наклонной 3х10

4. румынка 2-3х12

5. махи в наклоне 2-3х12-15

6. пшнб 2-3х12-15

тренировка 3

1. жим сидя 3х10

2. протяжка 2-3х12-15

3. становая 3х10

4. жим лежа 2-3х12-15

5. жим лежа узким 2-3х12-15

6. пгнб 2-3х12-15

 

Такая сетка на блок гипертрофии пойдет? ( децл подвигал упражнения)

[Олег К]

тренировка 1

1. жим лежа 3х10

2. присед 3х10

3. тяга в наклоне 3х10

4. жим сидя 2-3х12-15

5. жим лежа узким 2-3х12-15 какая-нибудь изолированная хрень типа француза

6.Прец

тренировка 2

1.подтягивания 4х10

2.Тяга гант. в наклоне 2-3х12-15

3. жим на наклонной 3х10 особо не пыжить, с запасиком

4. румынка 2-3х12

5. махи в наклоне 2-3х12-15

6. пшнб 2-3х12-15

тренировка 3

1. жим сидя 3х10

2. протяжка 2-3х12-15

3. становая 3х10

4. жим лежа 2-3х12-15

5. жим лежа узким 2-3х12-15 какая-нибудь изолированная хрень типа француза

6. пгнб 2-3х12-15

7.Другой прец

[Ташир]

Олег К, спасибо за корректировку. Сходу на пятинедельный цикл не пойду. Сначала линейкой по такой последовательности упров пойду, а то я весной последний раз 3*10 использовал)

[Олег К]

Ташир,

Линейкой-это как? От забора до обеда?

Если не знаешь своих лучших 3х10, по любому калькулятору вычисляешь свой 15ПМ в контрольных упражнениях и берёшь его за точку отсчёта (100%)

Максимальная длина такого цикла без перезагрузки- 6 недель.

[Ташир]

Олег К, сейчас попробую эту магию цифр.

[Gjkmpjdfntkm]

Это не магия цифр это защита от дурака))

[Dulitl]

Заранее прошу прощения за задаваемый вопрос-насколько хорошо работает эта прога на витаминках? Или лучше применить пятидневный сплит?

Сообщение изменено: Dulitl (11 сентября 2016 - 07:30)

[Dulitl]

Вернее не вся прога, а фулбади в целом в сравнении со сплитом?

[Олег К]

Dulitl,

Метод, что работает на своём, будет работать и на химии. 

[Маклай]

Вчера провёл первую тренировку по программе, буду дальше продолжать. 

Хотел бы пояснить для себя. если на следующий день после тренировки в целевых мышцах нет крепатуры это нормально или чтото делается неправильно?