16994 ответов в этой теме

[merQ]

Эх, завтра после болезнисгоняю, наконец, в зал! Хоть и насморк есть, но он у меня долго проходит, может, прогрею, так быстрее пройдет.

Устрою дроч с мини-весами

[renepjd]

Устрою дроч с мини-весами

т.е. решил ничего не менять?

[Samuel Wimes]

Поприседал, значицца. Как оказалось, результаты в многоповторной работе никак не связаны с результатами в малом диапазоне. На текущем уровне я делаю 150-160 на 15-20 (глубокий сед до упора). Сегодня по ряду факторов (5 дней отдыха вместо 7, страховать было некому, да и просто нервную систему разгрузить) решил повесить побольше и делать не до отказа. Думал, что осилю 220 раз на 5 - аха, щас. Сделал 190х2 в трёх подходах, и, ссссука, тяжёло, больше брать не стал.

Все, начинай частички делать, чтобы организм привыкал все держать

[merQ]

т.е. решил ничего не менять?

Именно так!

Насморк еще не повод отказываться от проверенной методы

Сообщение изменено: merQ (29 апреля 2014 - 08:54)

[Samuel Wimes]

Хоть кто-то шутку оценил

[Кандид]

Сегодня.

Пресс

Тяга в наклоне 103х3подх.х5, 83х8

Жим лежа 80х5, 90х5, 102х5, 112х5, хотел жать под Гармони коррапшн 125, но проебал и поставил 120х7, в итоге пожал 125х4, 102х8 

Присед 62х5, 77х5, 92х5, 105х5, 122х5, 92х8

 

2 недели отдохну на легких весах и по новой прогоню 6-неделный цикл.

[Седьмой]

Сегодня присед:
70,110,150 по 8, 200*1
Комбез: 240*3, 265*3, 270*3 в 2 подходах
Румынская тяга 120*6 в 3 подходах
Статика присед с паузой внизу
Голень

Миниатюры

• 

[Михалы4]

 
В зеркале на заднем плане видны шторы и стойки, на которых Дикуль свои знаменитые "рекорды" делал.

[Nikonor]

и блины похоже тоже его

[Седьмой]

Юмористы

[sereje4ka]

На текущем уровне я делаю 150-160 на 15-20 (глубокий сед до упора). Сегодня по ряду факторов (5 дней отдыха вместо 7, страховать было некому, да и просто нервную систему разгрузить) решил повесить побольше и делать не до отказа. Думал, что осилю 220 раз на 5 - аха, щас. Сделал 190х2 в трёх подходах, и, ссссука, тяжёло, больше брать не стал.

 

 

190x2  значит одноповторный около 195;

80% от него это 156, который ты делаешь на 15-20 повторов.

 

Иными словами по Селуянову ты развил свои митохондрии и все ОВМ до атлета мирового уровня МСМК с плюсом.

[Михалы4]

Иными словами по Селуянову ты развил свои митохондрии и все ОВМ до атлета мирового уровня МСМК с плюсом.

 

Кстати, да.
 
Вообще, действительно есть такое дело. И для меня является большой загадкой, почему такое происходит.
 
Сам я сталкивался и с противоположным сценарием: когда по прошествии цикла синглов 1ПМ вырос процентов на десять с лишним, а на средних весах (5 повт. и выше) – результат не только не вырос, но даже чуть упал.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 апреля 2014 - 12:08)

[elovyi]

29.04.2014. Вторник вечер. Легкий жим

20х20   50х10   70х10   90х6х6   70х30

Сделал легкую тренировку-разминку)

http://мутант40.рф/b...im.html

[aid]

Кстати, да.
 
Вообще, действительно есть такое дело. И для меня является большой загадкой, почему такое происходит.
 
Сам я сталкивался и с противоположным сценарием: когда по прошествии цикла синглов 1ПМ вырос процентов на десять с лишним, а на средних весах (5 повт. и выше) – результат не только не вырос, но даже чуть упал.

А мне вчера человек, занимающийся русским жимом, рассказывал, что у него выросли результаты в малоповторном жиме на 130 кг при работе на 50-70 кг. А его ученик поднял максимум со 140 до 160 за год без химии, занимаясь русским жимом.

[AlexJK]

Сегодня

 

Жим

    20/20, 50/3, 65/3, 80/3, 87.5/3/4 подхода

Подтягивания параллельным хватом (вес на поясе)

    0/10, 10/8/2 подхода

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

    10/20, 20/10, 22.5/10, 25/10, 27.5/10, 20/10, 10/30

Подтягивания обычным хватом

     0/8

Гиперэкстензии

     0/20/2 подхода

[ssg-70]

Подъем штанги на бицепс обратным хватом 10/20, 20/10, 22.5/10, 25/10, 27.5/10, 20/10, 10/30

не многовато подходов??

 

ИМХО - подх 3, ну са-а-а-мый максимум - 4, и это при большом уровне т.с., "подготовки" - я про плечевую и плечелучувую мышцы  -  после твоих подтягов параллельным хватом им там нормально нагрузки...

[Хиляк]

Тренировка:

1. приседания со штангой на груди: 20х10, 30х5 в 3-х подходах, 40х5 в 3 подходах, 45х3. 

2. жим лежа разминочные, 60х5 в 4 подходах. 

3. жим лежа узким хватом 40х5, 50х5, 55х5, 60х5, 65х2. 

4. брусья без веса. 

Жрать и спать. 

[AlexJK]

не многовато подходов??

 

ИМХО - подх 3, ну са-а-а-мый максимум - 4, и это при большом уровне т.с., "подготовки" - я про плечевую и плечелучувую мышцы  -  после твоих подтягов параллельным хватом им там нормально нагрузки...

 

Полностью согласен. Но сегодня захотелось фигнёй пострадать - лёгкий вес, небольшой отдых (25-30 сек) между подходами. А потом ещё в качестве эксперимента подтягиваниями добил.

Наверное сказывается то, что выхожу на предельные для себя веса в тройке, вот нервная система и требует какого-то дроча 

[Alan]

, веса у тебя очень крутые во всех упрах! Есть свежие фоты? Или ты как Прист прячешься?)

[aid]

Тренировка:

1. приседания со штангой на груди: 20х10, 30х5 в 3-х подходах, 40х5 в 3 подходах, 45х3. 

Хиляк, а зачем 30 3*5, если после этого еще 40 3*5?

[Хиляк]

Хиляк, а зачем 30 3*5, если после этого еще 40 3*5?

это так получилось. Я типа погонял 30х5 в трех подходах спокойно, думаю - сейчас как пульну 50 кг, взялся за 45, сделал на 3 раза, тяжело. Бросил, взялся за 40 и поработал в трех подходах по 5 раз.

А так я пока только начал приседать со штангой на груди, что-то тяжело прогрессировать, пока просто балуюсь с весами. Поднялся, сделал на 2-3 раза, спустился - поработал с небольшими.

[Dimik]

aid а вы почему не выкладываете свои трени?

[Dimik]

А так я пока только начал приседать со штангой на груди, что-то тяжело прогрессировать,

упро не локомотивное даже Рихад стороной его обходит и частички фронт. приседа с 200кг делать чтото не торопится и ты не торопись

[aid]

aid а вы почему не выкладываете свои трени?

Блин, это Рихад всех заразил на вы обращаться? Мы качковское братство обращаемся друг к другу на ты

По поводу треней - неловко как-то.

[Дмитрий Р]

По поводу треней - неловко как-то.

Давай, пиши!!!поддержим!да и что-то мне подсказывает, что все там довольно неслабо)

Блин, это Рихад всех заразил на вы обращаться? Мы качковское братство обращаемся друг к другу на ты

Вот согласно этому и требую отчет!

[Samuel Wimes]

Ну, раз братство, тогда конечно.

 

Dimik, брат-качок, рекомпозиционировал, что ли? А то смотрю, на аве что-то изменилось.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (01 мая 2014 - 05:25)