2220 ответов в этой теме

[Виктор С]

Про "пыжиться" я тебе не конкурент. Ты победил, я сливаюсь.

 

А некоторые твои посты в этой теме мне всё-таки нравятся. Многоликий ты человек.

[Samuel Wimes]

Ты хочешь сказать, что эта тема – единоличная собственность Казакова, навроде жилища? Ты ошибаешься.

Я  начинаю думать, что правильно Майк сделал закрытый доступ к другим программам. Тролоты куда больше, чем благодарности.

[Marakaya]

Парни, очень прошу прощения, но вот http://monosnap.com/...LZ8oFxadgCsAK/# эту таблицу я до сих пор понять не могу, и перечитывал сообщения на форуме (первые 10 страниц) и так и не понял. Написано делать 1 2 3 4. А как, когда 2 модуль дважды нарисован? ) Видимо я особо в броне поезде). Может где и разжевали как нужно, ткните носом, плиз. Тренируюсь 3 раза в неделю...

[Quake]

Marakaya,

1-2-3

тренировки по дням недели

далее по прядку 4...и далее по выше описаному принципу

[Marakaya]

Marakaya,

1-2-3

тренировки по дням недели

далее по прядку 4...и далее по выше описаному принципу

А 2ой блок нижний или верхний брать?)

[Quake]

А 2ой блок нижний или верхний брать?)

это ОДИН блок

просто табличка так построена

что он разделён на два

все упражнения выполняешь в нём по порядку

сначала из нижней части и плаавно переходишь к верхней

Сообщение изменено: Quake (12 мая 2014 - 10:21)

[Marakaya]

Хорошо, напишу развернуто.

 

1ая неделя.

 

1тренировка - подтягивания, ПШНБ, ПГНБ, жим, брусья, кикбек

2тренировка - тяга широким хватом, жим стоя, махи в сторону

3тренировка - жим, брусья, кикбек, тяга широким хватом,жим стоя, махи гантелями

 

2ая неделя

 

1тренировка - подтягивания, ПШНБ, ПГНБ, жим, брусья, кикбек

2тренировка - ??????? тут идет тяга широким хватом, жим стоя, махи в сторону или подтягивания, ПШНБ, ПГНБ,????

3 тренировка - жим, брусья, кикбек, тяга широким хватом,жим стоя, махи гантелями

[Quake]

1ая неделя. 1тренировка - подтягивания, ПШНБ, ПГНБ, жим, брусья, кикбек 2тренировка - тяга широким хватом, жим стоя, махи в сторону 3тренировка - жим, брусья, кикбек, тяга широким хватом,жим стоя, махи гантелями

на каждой тренировке всегда 6 упражнений

подтяги пшнб пгнб жим брусья кик -1 трен

тяга ширхв жим махи подтяги пшнб пгнб= 2 трен

жим брусья кик протяжка жим мах=3 тренировка

и так далее

НЕ ТУПИ

Сообщение изменено: Quake (12 мая 2014 - 10:39)

[Marakaya]

на каждой тренировке всегда 6 упражнений

подтяги пшнб пгнб жим брусья кик -1 трен

тяга ширхв жим махи подтяги пшнб пгнб= 2 трен

жим брусья кик протяжка жим мах=3 тренировка

и так далее

НЕ ТУПИ

Сорри, туплю жестко) Не подумал что блок 2 просто разорван. Спасибо!)

[Виктор С]

Marakaya, не грусти, ты не единственный, до кого не с первого раза доходило ...

Успехов!

[Samuel Wimes]

Надо пространственное воображение развивать. Математику, поди, прогуливал в школе и в институте?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (13 мая 2014 - 10:17)

[Виктор С]

Борис, ты угадал. В школе в 9 классе погулял нормально. Жалею.

[Lexx7878]

Последнюю неделю делал проходку и урезал себя по питанию (не специально, так получилось). Итог - минус 1 кг и минус 1 см в талии.

Итак проходка после Макси верх:
Жим - плюс 2.5 кг
Брусья - плюс 2.5 кг
ПШНБ - плюс 1 кг
ПГНБ - плюс 2 кг
Протяжка - плюс 5 кг
Жим стоя - плюс 2.5 кг
Махи гант. в стороны - плюс 4 кг
Подтяг - плюс 2.5 кг
Кикбек - плюс 4 кг

Таким образом имеем увеличение силовых при уменьшении талии (в общем минус 3 см), что не может не радовать И это за шесть недель!

Перехожу на Макси фуллбади, думаю порадует еще больше!

Сообщение изменено: Lexx7878 (13 мая 2014 - 04:46)

[Samuel Wimes]

Отлично, поздравляю

 

результаты уехали в копилку. Если кого-то забыл, извиняйте, не всегда удается проследить. Думаю, еще пару месяцев подкопим, да можно тему с результатами обновлять.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (13 мая 2014 - 05:34)

[R.B.10]

Перехожу на Макси фуллбади,

Будешь делать сплит или за 1-у тренировку?

[Lexx7878]

Будешь делать сплит или за 1-у тренировку?

Сплит, один блок, мне нужно еще совмещать тренировки с виндсерфингом, там тоже нагрузки нормальные.

[CaptainRussia]

Отчитываюсь еще. Напомню, занимаюсь по фуллбади за 1 треньку дважды в неделю.

4 недели полета (на 3й неделе из-за простуды была только 1 тренировка вместо двух), руки за последние пару не изменились, грудь в обхвате +1, талия +1 см =( Вес +1,5кг.

Ноги не поменялись, но более заметен стал биц бедра.

Веса осиливаю, но на последней тренировке пришлось увеличить время между подходами из-за того, что не успевал восстановить дыхание и пульс, потому вместе с разминой перед тренировкой (разминаюсь 5-7 минут), вышла тренировка 50 минут. 

 

Самым адом кажется становая тяга, после нее ощущение, что надо мной надругалась армия нигеров.

 

Кушаю 2500-3000 ккал в день, 120~ животного белка, 75 грамм жира и 300 где-то углей, примерно.

 

Собираюсь добить 8 недель и потом потренить в любимом силовом стиле какое-то время. 

[Lexx7878]

Первая тренировка фуллбади.
По сравнению с Макси верх прошла тяжелее, наверное становая вынесла, отдыхал после нее минуты четыре. Остальное вытянул по 15-16 раз, идет легко. Но смотрю на последние микроциклы и волосы на голове шевелятся Каааак?! Надеюсь, что как обычно -"глаза боятся, а руки делают"

Отчитываюсь еще. Напомню, занимаюсь по фуллбади за 1 треньку дважды в неделю.
4 недели полета (на 3й неделе из-за простуды была только 1 тренировка вместо двух), руки за последние пару не изменились, грудь в обхвате +1, талия +1 см =( Вес +1,5кг.
Ноги не поменялись, но более заметен стал биц бедра.
Веса осиливаю, но на последней тренировке пришлось увеличить время между подходами из-за того, что не успевал восстановить дыхание и пульс, потому вместе с разминой перед тренировкой (разминаюсь 5-7 минут), вышла тренировка 50 минут. 
 
Самым адом кажется становая тяга, после нее ощущение, что надо мной надругалась армия нигеров.
 
Кушаю 2500-3000 ккал в день, 120~ животного белка, 75 грамм жира и 300 где-то углей, примерно.
 
Собираюсь добить 8 недель и потом потренить в любимом силовом стиле какое-то время. 

СМТ проходил перед Макси?

[CaptainRussia]

Нет, в моем зале СМТ вообще не выйдет делать, мне ногу сломают, если я два снаряда сразу займу. 

[Russelll]

Нет, в моем зале СМТ вообще не выйдет делать, мне ногу сломают, если я два снаряда сразу займу. 

Я по 4 сразу занимал (скамью, стойки для приседа, смит для жима сидя и блочный для подтягов, никто вроде не сопротивлялся, все всё понимают, хотя у нас толпами не ходят, с снарядов много довольно

[Виктор С]

Нет, в моем зале СМТ вообще не выйдет делать, мне ногу сломают, если я два снаряда сразу займу. 

 

Я по 4 сразу занимал .... никто вроде не сопротивлялся....

Руслан, ты ноги никому не ломал? 

 

Мне тоже чего-то не возражают...

[Lexx7878]

Нет, в моем зале СМТ вообще не выйдет делать, мне ногу сломают, если я два снаряда сразу займу. 

Смт тренировка занимает 10-15 минут, можно договориться и сделать, тем более, что некоторые качки общаются (отдыхают)между подходами примерно такое же время Без СМТ на Макси будет тяжело, особенно в конце!

[YoziK]

Тоже перешел на МАКСИ, после СМТ1 (заниматься хочется, а в группу не включают, надеюсь пока). Сейчас прохожу МАКСИ-верх. Дополнительно включаю приседания и становую поочередно. Самое тяжелое собирать гантели с нужным весом. А по программе очень хорошие нагрузки получаются на мышцы, что очень радует.

[Виктор С]

..... Сейчас прохожу МАКСИ-верх. Дополнительно включаю приседания и становую поочередно.

Сергей тебе подскажет про ошибочность "тюнинга" программ 

[Lexx7878]

Тоже перешел на МАКСИ, после СМТ1 (заниматься хочется, а в группу не включают, надеюсь пока). Сейчас прохожу МАКСИ-верх. Дополнительно включаю приседания и становую поочередно. Самое тяжелое собирать гантели с нужным весом. А по программе очень хорошие нагрузки получаются на мышцы, что очень радует.

Макси верх с приседаниями и становой - это Макси фуллбади

[YoziK]

Спасибо Все понял. Буду идти согласно программе.

[CaptainRussia]

Смт тренировка занимает 10-15 минут, можно договориться и сделать, тем более, что некоторые качки общаются (отдыхают)между подходами примерно такое же время Без СМТ на Макси будет тяжело, особенно в конце!

Нереально, уже пробовал. Ты представляешь как я буду занимать на 10-15 минут минимум лавку для жима у дядьки который там жмет за 150 далеко? Или раму где приседает такой же дядя с 200+? На остальных местах кучкуется по 3 человека минимум. Свободных снарядов в моем зале не бывает вообще в праймтайм.

[Russelll]

Руслан, ты ноги никому не ломал? 

 

Мне тоже чего-то не возражают...

Не, не ломал)) просто рядом все это стоит, и я как коршун отгоняю периодически народ, хотя было 1 раз, пока лежа жал, кто то гад спиндил замок с грифа для бицухи, хватаю и чувствую, что то не то, гляжу а замка с 1 стороны нет 

[Samuel Wimes]

CaptainRussia, поддержу, в тех залах, где я раньше занимался, было нереально по обычным программам заниматься, что уж говорить про смт. И я бы посомтрел на коршуна весом 74кг, который бы отогнал 130кг мужика, приседающего 240.  Обычно коршун делает "а, простите, я думал, вы уже все, а то бы я, конечно, не стал занимать, извините, пожалуйста", и идет ждать 30-40 минут.

[SerjVK]

Приветствую мужики! 

 

Давненько не заходил, со своими небольшими заморочками, и + были вынужденные перерывы в тренинге...

Заканчиваю МаКСи-верх, осталось две тренировки, думаю, что делать после верха? СМТ пока не рискую, в связи с возникшей проблемкой по здоровью, по крайне мере в ближайшие время, пока только МаКСи, да и нравится он  Можно ли подряд, цикл за циклом делать МаКСи, Майк говорил, что МаКСи хорош как вставки между СМТ, а что если без СМТ, использовать МаКСи цикл за циклом пол года, год, два...? Допустим если чередовать, верх, фулл, жим, пик, в каком порядке, что делать после верха?