16110 ответов в этой теме

[BACb]

ProTeiHchuk
Ну пробуй. Че рассуждать. Тока кето это гемморойно, сразу предупреждаю. Гемморойно рацион держать/считать, не кушать углеводные продукты тоже не все могут выдержать))

[PPV]

ProTeiHchuk
(Понимаешь хочеться массы,НО что сейчас у нас происходит невозможно есть вобще(я понимаю это мои проблеммы некуй плакать)) на улице +37)

Унас + 41, а аппетит не хуже чем зимой, жара это не фактор для аппетита, значит мало тратишь энергии на тренировках.

[ProTeiHchuk]

Все таки лучше набирать как обычно углями пусть и с жиром)
А настанет момент сушки можно ли использовать тот рацион что наверху написан,конешно сыр убрать и белка добавить

[ProTeiHchuk]

сегодня в зале взвешивался вес 66кг,за 2 недели +2кг,вобщем скоро уже нужно будет небольшую сушку провести,а ближе к лету уже основательную

[gavial]

сегодня в зале взвешивался вес 66кг,за 2 недели +2кг,вобщем скоро уже нужно будет небольшую сушку провести,а ближе к лету уже основательную

мда....

а я начал уже думать, что ты серьезно к делу подходишь

[ProTeiHchuk]

gavial

Наверное вы не так поняли)
66кг это мало еще,в планах до 75 довести,и просушиться немного,что бы почувствовать что это такое учесть ошибки если будут

[gavial]

ну тогда уже лучше))

а то сушка при 66кг и твое росте - это несерьезно))

[BACb]

ProTeiHchuk
У тебя проблемы с лишним весом? Чуть углеводов съешь и сразу пузо с боками отрастает?

[ProTeiHchuk]

[quote name='BACb' date='2.8.2011, 21:11' post=1878640]
У тебя проблемы с лишним весом? Чуть углеводов съешь и сразу пузо с боками отрастает?

Да я особо так и непарюсь по поводу боков или пуза))

А кстати если что мне тут помогут с сушкой?

[KZIG]

ProTeiHchuk
Понимаешь друг, сушка это когда у тебя к примеру мышечная масса развита и твой вес по формуле "рост минус 90". Понятно дело что все индивидуально. Кроме того высчитай процент жира в организме, калькуляторов и инфы валом. Я сейчас на кето перешел так как чередование не подходит мне. Со своими 105 кг и ростом 182 мне реально сбросить жир нужно. И это даже не сушка, так как мышечной массы у меня еще, как мне кажется, нет достаточной. При твоих 66 кг сушкой то что ты хочешь делать не назовешь.

[ProTeiHchuk]

KZIG,я формулам по поводу жира в организме недоверяю если честно,173-90-83кг=Аху*******й кабанчик буду))

Все равно нужно будет сушиться,а насчет того что масса маленькая дак в посту 1506 написал)

KZIG если незатруднит можешь примерно(хотя бы продукты)какие используешь на сушке?

Спасибо

Сообщение изменено: ProTeiHchuk (03 августа 2011 - 05:47)

[ProTeiHchuk]

Вот еще хотел,нашел эту запись на форуме в темах о сушки

1.1 Умножь твой вес (в кг) на 22. Полученное число (RMR - resting metabolic rate) примерно покажет сколько калорий твой организм тратит каждый день просто на функционирование - дыхание, перекачка крови, рост волос, и т.д. Пример. Если ты весишь 60 кг, твой RMR=60x22=1320 калорий. Меньше тебе есть категорически нельзя, так как начнётся снижение скорости обмена веществ!

1.2 Прибавь к RMR ещё половину RMR. Примерно столько калорий организм тратит на умеренную активности (без учёта физ. упражнений). Пример. Умеренно активная женщина, весящая 60 кг, тратит примерно 1320+(1320/2)=1980 калорий в день. Конечно, если человек ведёт сидячий образ жизни, прибавлять нужно не половину, а где-то треть RMR или меньше!

1.3 Прибавь к полученном числу расход калорий на физ. активность. Пример - за час аэробики организм тратит 400-600 калорий. Итого 1980+400=2380 калорий организм тратит в день занятий аэробикой.

1.4 Теперь отними 20% от полученного числа. 2380-(2380x0.2)=1904. Такой должна быть калорийность рациона, чтобы безопасно, без замедления скорости обмена веществу и без последствий для здоровья потерять вес - будет теряться примерно по половине килограмма в неделю, не больше! Само собой разумеется, в дни без физической нагрузки калорийность рациона должна быть ниже: 1980-(1980x0.2)=1584! "
так что 1600 - это для девушки весом в 60 кг, а не 68, находящейся в режиме сгонки веса

Это верно?или сугубо индивидуально все

[BACb]

Это верно?или сугубо индивидуально все

Всё очень индивидуально, цыфры могут значительно отличаться... Скорость метаболизма у всех разная
Эти цифери так, для ориентира больше, дальше только эмпирическим путём расчитывать

[KZIG]

ProTeiHchuk
У меня сейчас кето которое Romk в начале описал (стр 4) с загрузкой на 13 день. Калораж 2000. Все в экселе фиксирую. Набор стандартный (но учти что я в германии, в стране где сыр можно вообще без жира купить )
Грудки куриные и индюшачьи, сыры обезжиренные и жирные, иногда окорочка, обязательно салаты зеленые, нежирная говядина, яйца, консервы мясные разные без углей, колбаса куриная, из рыбы минтай в основном, масло мацола иногда подпиваю или ореховое, майонез (нашел такой в котором только рапсовое масло), орехи часто закидываю по 25 грамм за раз ну и тд. Из добавок протеин сыворотка после тренировки, бцаа, глютамин, карнитин, витамины В, иногда на ночь 12 часовой протеин от Дюматиз. Химию не юзаю в данный момент. Углей набегает около 20 гр в сутки. Выходит всего 5-6 приемов в день вместе с протеином.Примерно так.

[rrulliani]

Это верно?или сугубо индивидуально все

индивидуально ... но прикидки должны быть от чего плясать ... а эта формула самая грубая и реальный разлет может быть очень большим ...

[индиго]

ProTeiHchuk
Чтобы приступить к сушке,обычно не меньше 2 лет занимаются и едят на массу.
Массу лучше делать с углеводами (мне кажется,что возможно ТОЛЬКО с углеводами)
Мой совет,не заморачивайся с кето,а питайся нормально.

[BACb]

Да, а что бы не набирать жир, точнее минимизировать набор жира, надо забыть про быстрые углеводы, да и про насыщенные жиры тоже

[ProTeiHchuk]

BACb изо дня в день у меня только набор продуктов(огурцы,овсянка,минтай,печень,кур.грудка,кефир 1пр.ж,капуста,творог)в суботу немного ем простых углей скажем утром с чаем пироженку захаваю

Вот еще что хотел как вобще газировка влияет на набор?конешно не кока-кола,а вот у нас в городе есть лимонад 3L называеться баченок 3 литра такой))
Состав нормальный-сахара нет,углеводов нет,0.4 ккалор на 100мл3
Так как сладкое и прочию ересь исключаю остаеться только лимонадик(предворительно выпускаю газы все)гастрит)

[BACb]

Состав нормальный-сахара нет,углеводов нет,0.4 ккалор на 100мл3

Я такую сам пью частенько, судя по этикетке там заместо сахара подсластители типа аспартама, ацесульфама
Если производитель не гонит

[KZIG]

индиго
О чем и речь. Вместе с мышцами по любому жир наберется. А уже когда база будет, тогда и сушиться. А тут 66 кг...

[ProTeiHchuk]

Наверное все таки не врут,ведь подсластители они ведь слаще сахара в несколько раз поэтому производителю выгоднее кидать его чем сахар

[kyky]

gavial
Где то прочитал, что тебе подошла кето диета?
Думаю у тебя был опыт кето на химии? Какие особенности?

[gavial]

Где то прочитал, что тебе подошла кето диета?
Думаю у тебя был опыт кето на химии? Какие особенности?

как выясняется, у меня была не чистая кето, т.е. я до 50гр углей в день ел)

так что вопрос не ко мне

[rrulliani]

аверное все таки не врут,ведь подсластители они ведь слаще сахара в несколько раз поэтому производителю выгоднее кидать его чем сахар

просто дешевле ... у нас вобще кроме брендовых в городе газировок с сахаром нет ... все на аспартаме ...старается местный завод ...

[ProTeiHchuk]

В неделю +2кг(натощак взвешивался) это нормально или нет?вроде питаюсь нормально(

[BACb]

ProTeiHchuk
Вообще это дохрена. Но с другой стороны ни мышцы ни жир так быстро не нарастают. Скорее всего это задержка воды.

[BoosT]

ProTeiHchuk

я не пойму у тебя сушка или набор? ты то сушишься, то набераешь

[rrulliani]

В неделю +2кг(натощак взвешивался) это нормально или нет?вроде питаюсь нормально(

да не бывает 100% одинакового результата ... гав о ... еда ... вода ...

[ProTeiHchuk]

я не пойму у тебя сушка или набор? ты то сушишься, то набераешь

Для тебя специально пишу :НАБОР

В предыдущем моем посте вконце должно стоять ),а не (

[AlexRise]

IvanPr

AlexRise
Давай До и сейчас. Хочется посмотреть - какой результат.

Долго не выходила в нет, работы было много после отпуска, а по приезду я все же стала хоть немного, но следить за количеством по времени сна - не меньше 7-8 часов

Выложила свое До и Сейчас.