4136 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Если не ошибаюсь, Фризз светил свои фотки и учитывая прогресс по фоткам, пох силовые.

Да я не про силовые, а про опыт приёма, который в прошлом в 20 мля лет

[renepjd]

Да я не про силовые, а про опыт приёма, который в прошлом в 20 мля лет

Фризз, мне честно лень искать Ваш профиль.
Что там у Вас с допингом?

[K'haartaim]

Игорь, а что Вы думаете по поводу тренировки плеч исключительно махами, скажем, в день груди махи обычные, в день спины наклонные? Конечно при условии, что передние пучки получают достаточно нагрузки в жимовых движениях в день груди

[Игорек!]

Игорь, а что Вы думаете по поводу тренировки плеч исключительно махами, скажем, в день груди махи обычные, в день спины наклонные? Конечно при условии, что передние пучки получают достаточно нагрузки в жимовых движениях в день груди

Сам я такое не практиковал. Не думаю, что имеет смысл себя ограничивать в наборе упражнений.
с грудью также не совмещал бы. Лучше тренировать отдельно. Жимы и махи.

[K'haartaim]

Спасибо за столь быстрый ответ! Тогда имеется еще один вопрос - если конечно не секрет, как Вы тренировали умение использовать необходимую мышцу в упражнении, мож какие-то тайные масонские методики использовали? С наклонными (да и вообще со всеми) жимами проблема - все нагрузка на дельтовидную сваливается, потому и интересовался исключением жимов на плечи...
З,Ы,Раз уж плечи помянул, то осмелюсь спросить еще - может знаете какой-то хитрый прием как закрыть провал между средней и задней дельтой? Они вроде бы как по отдельности вполне нормальные, но посередине дыра... дырища... Еще трицепс разнесло за последние несколько месяцев, так вообще неприятно смотреть, плечо будто срезали сзади Сейчас испытываю тягу тросика одной рукой вбок при небольшом наклоне корпуса вниз, нагрузка ложится вроде бы как раз посередине, но пока ситуация не слишком изменилась. Думаю еще тягу широким хватом к груди в наклоне 45 градусов испробовать более серьезно

Сообщение изменено: K'haartaim (20 августа 2012 - 08:02)

[Еретик]

Думаю еще тягу широким хватом к груди в наклоне 45 градусов испробовать более серьезно

Я не Игорь, но кой чего скажу.
Думаю, тебе может помочь тяга к лицу верхнего или среднего блока. Погугли "face pull", там и картинки, и видео. С этого упра отлично прилетает и в среднюю, и в заднюю дельту одновременно, то есть, на весь массив, плюс можно углом тросса уточнить, так что должно понравиться

[Игорек!]

Спасибо за столь быстрый ответ! Тогда имеется еще один вопрос - если конечно не секрет, как Вы тренировали умение использовать необходимую мышцу в упражнении, мож какие-то тайные масонские методики использовали? С наклонными (да и вообще со всеми) жимами проблема - все нагрузка на дельтовидную сваливается, потому и интересовался исключением жимов на плечи...
З,Ы,Раз уж плечи помянул, то осмелюсь спросить еще - может знаете какой-то хитрый прием как закрыть провал между средней и задней дельтой? Они вроде бы как по отдельности вполне нормальные, но посередине дыра... дырища... Еще трицепс разнесло за последние несколько месяцев, так вообще неприятно смотреть, плечо будто срезали сзади Сейчас испытываю тягу тросика одной рукой вбок при небольшом наклоне корпуса вниз, нагрузка ложится вроде бы как раз посередине, но пока ситуация не слишком изменилась. Думаю еще тягу широким хватом к груди в наклоне 45 градусов испробовать более серьезно

Судя по профилю имеет место не совсем верное представление о некоторых вещах.
Разговор о "разнесенном" трицепсе при руке 37 выглядит, мягко говоря, странновато.
Подозреваю, что и проблема "провала" в дельтах также надумана. Накинь 10 кг мышечной массы - все будет выглядеть гораздо приличней.
Если грить о специальных упражнениях, не думаю, что тут нужны какая-то заумь и хитрости. Тяги на спину, в том числе широким хватом, махи в наклоне, махи в сторону с небольшим наклоном корпуса - это все что нужно. Необходимый результат - вопрос времени. Качайся тяжело, питайся правильно, давай достаточный отдых для восстановления.
Поэксперементируй с блоками, тренажерами, углами в упражнениях. Найди то, что подходит в большей степени анатомически. Попробуй то, что предложил Еретик.
И пока банко не стала 47 хотя бы не говори, что тебя сильно разнесло

Сообщение изменено: Игорек! (21 августа 2012 - 10:05)

[roma2]

Накинь 10 кг мышечной массы

Это 2 полиэтиленовых пакета с мясом Игорёк! Ляжка 2-х летнего бычка весит около 20кг.

Сообщение изменено: roma2 (21 августа 2012 - 10:18)

[Игорек!]

то 2 полиэтиленовых пакета с мясом Игорёк! Ляжка 2-х летнего бычка весит около 20кг.

Ты говоришь о трупном мясе.
На живом челе расклад иной. Точных цифр не приведу, специально не интересовался. К сухому весу обезвоженного мяса % 50-70 воды/глико/сарко/жира плюсуем, получаеццо из 10 килограмм живого мяса только 2-3 кило трупного из полиэтиленового пакета.
Я не прав?
А 10 кг прибавки к весу качка, без увеличения жировой, возможно только за счет воды, например, после постдиетического отжора в течении недели.
И визуально по объемам прибавка будет на такой коллосальной, как может показаться при виртуальном развешивании на себя мяса из пакетов.
10 кг мяса - это максимум 10 см в руке, если ног не качать и много чего еще.
Это рука 47 на нашем примере.
Дык вот, думаю при прибавке с 37 до 45-47 см в руке и адекватной прибавке по всему телу никаких провалов в дельтах не будет. Речь как раз о 10 кг мяса.
Такая вот арифметика.

[K'haartaim]

И пока банко не стала 47 хотя бы не говори, что тебя сильно разнесло

Дык, шутю я Впрочем, если сравнивать со всем остальным, то трицепс существенно опережает в развитии близлежащие окрестности, там на той руке кроме трицепса ничего и нет...

Подозреваю, что и проблема "провала" в дельтах также надумана. Накинь 10 кг мышечной массы - все будет выглядеть гораздо приличней.

Естественно! Я это понимаю, просто хотелось бы каким либо образом сакцентировать внимание на данном регионе, только и всего...

Думаю, тебе может помочь тяга к лицу верхнего или среднего блока

Месье Еретик, примного благодарен! Судя по всему это именно оно

[roma2]

получаеццо из 10 килограмм живого мяса только 2-3 кило трупного из полиэтиленового пакета.

Я не прав?

Неа! 20% белка на вес. Вот и считай, что в убойном мясе все остальное-"вода". А так получается по твоим расчетам, что на 1кг твоего живого мяса белка только 8-10%.

[K'haartaim]

тяга к лицу верхнего или среднего блока

Мда... Сделал... Почти дошел до собственного веса, закончились собственные блоки тренажера, там явно на спине что-то очень сильное меж лопаток, что нагрузку всю кушает... Такими темпами обгоню тяги на широчайшие, хм... Ладно, извиняйте за оффтоп

Сообщение изменено: K'haartaim (21 августа 2012 - 09:06)

[merQ]

Видимо, неправильно делаешь, там надо небольшой вес, чтобы прочувствовать. Наверное, изо всех сил тянешь лишь бы тянуть

[Ivann87]

Игорек, приветствую, прочитал (бегло) 30 страниц твоей темы, но так и не понял а как ты разминаешься? Ведь у тебя первым подходом стоит силовой подход. Как ты готовишь мышцы связки к нему. явно же не на холодную... И еще вкадце что такое метаболика и натяг?

[xxxl-1]

З,Ы,Раз уж плечи помянул, то осмелюсь спросить еще - может знаете какой-то хитрый прием как закрыть провал между средней и задней дельтой?

Посмотри на вариант разводки,который рекомендует Крис Кормье,во время всего движения,ладонь постоянно смотрит назад,что переносит нагрузку на заднюю часть среднего пуска,как раз ту часть,которая ближе к задней дельте.

[mambetus]

Требую фотку провала ))

[Игорек!]

Игорек, приветствую, прочитал (бегло) 30 страниц твоей темы, но так и не понял а как ты разминаешься? Ведь у тебя первым подходом стоит силовой подход. Как ты готовишь мышцы связки к нему. явно же не на холодную... И еще вкадце что такое метаболика и натяг?

Не поленись, почитай внимательно. Все пережевано 100 раз.

ребую фотку провала ))

- Покупайте билеты на просмотр провала. Взрослым 10 коп., детям 5.
- А на что деньги собираете?
- На ремонт провала, чтоб не слишком проваливался (с)

[stm]

Каждую неделю прибавляю по два подъёма или по 2,5 кг на штанге в своих восстановительных тренях по данной системе... сегодня прибавилось в приседах, ощутимо, и в жимах стоя и пшнб (тренировка такая)... все запланированные веса и подъёмы с запасом получились... нравится мне одно-двухподходный тренинг, пока, собственно только на такой сил и хватает... очень похоже на то, как я занимался последние недели на СМТ, интересно, что из моей затеи получится...
несмотря на минимум подходов и упров, тельце реагирует "по взрослому", и памп и растет (восстанавливается), толк должен быть... быстрей бы выносливость вернулась, дыхалка никакая пока, зато тесто зашкаливает - парадокс...

[Игорек!]

дыхалка никакая пока,

Кардио-интервалы добавь минут 15 2-3 раза в неделю после тренировки.
Проблем с выносливостью и дыхалкой не будет.

[stm]

я после потери крови восстанавливаюсь... мне не до кардио... кровь - вода... медленно все эти гемоглобины возвращаются, задыхаюсь на лестнице и т.п....
спасибо за участие... сама система занятий мне подходит, раньше пробовал, буду по ней нагонять утраченное, отпишусь когда стану монстром ... спасибо.

[renepjd]

Игорёк, а как думаешь лучше пресс делать. Например подъёмы ног. Лучше до потери пульса без веса или взять гантель и раз на 8 (или на сколько) до отказа?
С гантелью, кроме меня, чё то не замечал что бы делали. Хотя вроде грят, что такая же мышца как и все.

[Игорек!]

8-20 повторов.
Можешь попробовать 2-м упражнением после подъема корпуса с отягощением, либо отдых-паузу. Не доходя до отказа 15-20 повторов отдыхаешь 20 сек, далее делаешь мини сеты до падения повторов до 4-5.
Пару таких сетов хватит за глаза.

А вообще, серьезные дядьки пресс не качают.

[renepjd]

А вообще, серьезные дядьки пресс не качают

Я его щас между подходами брусьев ставлю, что бы без толку не слоняться по залу. Да и до серьёзного дядьки пару кил не хватает
Спасибо

[renepjd]

Игорёк, ну ты садист
Вчера поделал пресс как ты грил, сегодня за пузырём согнуться не могу - больно

[renepjd]

Игорёк, у меня какая то лажа с метаболикой происходит. Делаю 25 раз до отказа, отдыхаю 30-40 сек и во втором подходе не могу сделать даже 15.
Что посоветуешь: увеличить время отдыха (думаю это не вариант, кажись вся фишка в коротком отдыхе), скидывать вес, брать вес полегче в первом подходе что бы с запасом (но, вроде, было написано до отказа) или ещё что?
Оч хочется все стимулы использовать
И когда метаболил жимом почувствовал триц, дельту, но только не грудь. Это походу косяки с техникой?

Сообщение изменено: renepjd (07 сентября 2012 - 08:54)

[Fenix7]

И когда метаболил жимом почувствовал триц, дельту, но только не грудь. Это походу косяки с техникой?

Тоже когда то такое бывало, когда делал большое к-во повторений, но думаю дело в другом, просто ты уже так грудь забил, что она просто немогла выполнять свою роботу и подключает при этом дельту, трицепс....

[Игорек!]

Игорёк, у меня какая то лажа с метаболикой происходит. Делаю 25 раз до отказа, отдыхаю 30-40 сек и во втором подходе не могу сделать даже 15. Что посоветуешь: увеличить время отдыха (думаю это не вариант, кажись вся фишка в коротком отдыхе), скидывать вес, брать вес полегче в первом подходе что бы с запасом (но, вроде, было написано до отказа) или ещё что? Оч хочется все стимулы использовать И когда метаболил жимом почувствовал триц, дельту, но только не грудь. Это походу косяки с техникой?

Увеличь время отдыха до минуты. Сократи вес после первого подхода. Можно вообще ограничиться одним подходом.
Я сейчас метаболику не делаю, хватает метаболики от "натяговых" сетов.

По груди - косяки с техникой, скорее всего.Делай гантелями или найди другое упражнение.

......... По своим тренировкам.....
скорректировал сплит. МГ теперь раз в 4-5 дней. Кроме дельт и ног. В силу того, что их просто лень тренировать лишний раз.
Интенсивность варьирую.
Ем "пельмешки", хочу руку 51 для начала... пока растет только пузо ... блеать...

[Fenix7]

По своим тренировкам..... скорректировал сплит. МГ теперь раз в 4-5 дней.

Не верю своим глазам, а что стало поводом?

[Игорек!]

Не верю своим глазам, а что стало поводом?

Отсутствие на сей раз внятного результата на классической схеме.
Решил попробовать симбиоз Догга и раннего Ятса.
Не расчитываю на зверский эффект, но разнообразия ради поэксперементировать стоит.
Я вообще против жестких схем. В рамках разумного имеет смысл варьировать тренинг, выбирая для себя лучшее, что работает на данный момент.
Принцип интуитивного тренинга по Вейдеру, будь он неладен

[renepjd]

хочу руку 51 для начала..

Как может выглядеть программа специализированного тренинга на руки. В понедельник вы тренируете правую руку, например по 3 упражнения на бицепс и трицепс по 2-3 подхода. Мне очень нравится принцип модифицированных суперсетов. Например, вы делаете концентрированный сгиб на бицепс, отдыхаете минуту, затем Фр. жим с гант. на трицепс, сидя и отдыхаете 2 минуты. После этого цикл повторяется 2-3 раза. Затем переходите к следующей паре упражнений на бицепс и трицепс. Во вторник таким же образом вы тренируете левую руку.

Не меньше 20 человек спрогрессировали по этой методике на 1,5- 2,5 сантиметра за 12 недель. И это не новички, а люди которые не имели прогресса в руках не менее 2 лет подряд

//fitsport.ru/fm/lofiversion/index.php/t2920.html
Вроде Клестов шарящий чел