Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

СУПЕРТРЕНИНГ. Майк Ментцер.

* * * - - 5 голосов

  • Please log in to reply
1639 ответов в этой теме

#1501
rafael

rafael

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 225 сообщений
Михалы4
Спасибо,выручил punk.gif

#1502
Фантом

Фантом

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 522 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

Quote

Heavy Duty II - Mind and Body вот http://www.home-gym....avdutiimin.html но только за бабло 29$,


кто знает может появилась уже переведённая 2 часть


#1503
НОВЫЙ ГОСТЬ

НОВЫЙ ГОСТЬ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
Всем привет!

ребят, подскажите, как можно можно заниматься по проге Ментцера если есть время на тренировки только по выходным утром ( суб., воскр) ? по будням нет возможности посещать зал, очень много работы.



#1504
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 348 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

НОВЫЙ ГОСТЬ:

Как можно можно заниматься по проге Ментцера, если есть время на тренировки только по выходным утром ( суб., воскр)? По будням нет возможности посещать зал, очень много работы.

Вот здесь почитай: Майк Ментцер: эволюция сверхсокращённых программ vertag.gif

Quote

Клиенты, показавшие наилучший прогресс, тренировались по системе "Heavy Duty" Майка Ментцера:

- интенсивно (каждый сет выполнялся до мышечного отказа);
- коротко (по одному подходу на упражнение, количество упражнений строго ограничено);
- нечасто (тренировки - не чаще, чем раз в 7 дней, а в некоторых случаях - раз в 14 дней).

Тренировка 1:
1) Становая тяга на прямых ногах.
2) Отжимания на брусьях.

Тренировка 2:
1) Приседания.
2) Тяги вниз на высоком блоке.

По Ментцеру, все упражнения выполняются в одном подходе. Тот чел, который тренировался раз в 2 недели, делал их все вместе на одном занятии, плюс еще добавил сверху пару своих (на пресс и икры). Поэтому у него в целом получилось 6 упражнений и, соответственно, 6 подходов за тренировку. book.gif

#1505
НОВЫЙ ГОСТЬ

НОВЫЙ ГОСТЬ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
Михалы4

спасибо!!!

#1506
НОВЫЙ ГОСТЬ

НОВЫЙ ГОСТЬ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
Михалы4

спасибо!!!

#1507
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
НОВЫЙ ГОСТЬ
Нет не брусьев во дворе,ни турника в дверном проеме?

#1508
НОВЫЙ ГОСТЬ

НОВЫЙ ГОСТЬ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
не, ничего нет... турник самый ближайший на стадионе метров 800 от дома... а что масса совсем рости не будет если тока по выходным заниматсья?

планирую так

суб
присяд, жим лежа

воскр

становая жим лежа

+ в среду дома с утра гантели покидать и гирю...

#1509
petademon

petademon

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 572 сообщений
Писец как тяжело. Невероятно тяжело... перечитать 76 страниц этого топика ))))

Quote

svyagir 4.2.2004, 10:55 Сообщение #114
Совсем не обязательны Наутилусы при работе по Ментцеру. Единственное, чего я не смогу делать - так это пуловеров на спину, где действительно нужен специальный тренажер.

Может вы не умеете делать пуловер? Хотя там все просто, и ничего кроме гантели/диска и лавки в нем не нужно.

Quote

vikk 6.4.2009, 18:05 Сообщение #336
*БОБ ВЕЛАН
Стремление к минимуму
... Существует большая разница между лишним деньком-двумя отдыха, которые ты вставляешь в график время от времени, и постоянной хронической недотренированностью…

Реально смешно, недотренированностью. А Майк чего-то писал, что недотренированность практически не встретить, у всех перетренированность. Недотренированность только у тех, кто вообще не ходит с зал. Вот там реально хроническая недотренированность. Из этой короткой статьи видно, что Боб мягко говоря не разбирается в сути ВИТ, либо пишет о чем-то другом. Все время тыкает – они, они. Видимо эти «они» разбирались в ВИТ не больше Боба.

Quote

Фельдфебель 8.4.2009, 9:05 Сообщение #486
Т.к. тут тоже не лохи сидят и Менцера и еже с ним и читали и науки там не нашли - тока логика ( причем не всегда правильно аргументированная ) и практика.

А логика это не наука уже? )))

Quote

НОВЫЙ ГОСТЬ 9.11.2009, 11:38 Сообщение #1503
Всем привет!
ребят, подскажите, как можно заниматься по проге Ментцера если есть время на тренировки только по выходным утром ( суб., воскр) ? по будням нет возможности посещать зал, очень много работы.

Еще как можно, я собираюсь в этом году ходить раз в неделю по субботам. Ставлю эксперимент на себе ))) В будни есть возможность посещать, что я и делал до недавнего времени, посещая в среду - субботу. Вот сейчас почему-то хочется оставить только субботу. Прочел Менцера только к концу сентября 2009, с тех пор и увлекся. Подкупает впервую очередь, что не надо часто ходить тренироваться.


#1510
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
petademon

petademon:

Подкупает впервую очередь, что не надо часто ходить тренироваться.

Это его главное достоинство.

#1511
Игорь17

Игорь17

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 248 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
petademon , ты только не пропадай, расскажешь, как будешь прибавлять.

Сообщение изменено: Игорь17 (02 января 2010 - 07:58)


#1512
petademon

petademon

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 572 сообщений

Quote

Игорь17 Сегодня, 19:57 Сообщение #1511
petademon , ты только не пропадай, расскажешь, как будешь прибавлять.

я постараюсь )

#1513
Фантом

Фантом

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 522 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Михалы4

Quote

Вот здесь почитай: Майк Ментцер: эволюция сверхсокращённых программ

следом прочёл
http://hardgainer.ru...w4.page109.html
написано-то конечно красиво - вдохновляет на подвиги в зале smile.gif. но вы, Михалыч, сами как относитесь к его мыслям относительно тренинга (без всяких изменений) ? столько споров было о недостаточности просто проводить тренеровку раз в две недели уповая на прирост. хотя я Диско спрашивал на другом форуме: мол что будет с мышцей, если провести травматику на мг и на период восстанорвления (14-22 дня) обездвижеть её. отписался что в опыте с грызунами (если не ошибаюсь) был прирост миофибрилл. а про опыт людей - молчит.

п.с. не знаю как Менцер, но разносить становую и присед в разные дни не логично как-то, если исходить из принципа "системы" по Ментцеру.

Сообщение изменено: nuklear_fantom (03 января 2010 - 07:23)


#1514
Goldberg

Goldberg

    Fear of the dark

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк
nuklear_fantom
Я один раз поддался данной логике, занимаясь по Доггу, после приседа, замутил становую, больше я на такие жертвы не отважусь никогда, при том что веса были сравнительно не большие.

#1515
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
petademon

petademon:

Писец как тяжело. Невероятно тяжело... перечитать 76 страниц этого топика ))))

Тут народ регулярно перечитывает "Систему ВИТ","Тренинг по Гончарову" и прочиетемы,а ему тяжело! wink.gif

#1516
petademon

petademon

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 572 сообщений

Quote

nuklear_fantom Сегодня, 19:22 Сообщение #1513
сами как относитесь к его мыслям относительно тренинга (без всяких изменений)...

не это так нельзя. никак нельзя без изменений. всегда нужно вносить изменения. майк только указал вектор, но никак не шаблон по которому надо строить свои тренировки. программы написаные им только для тех кто не в состоянии составить свою, для начала так сказать. если не помогают надо их менять.

Quote

Goldberg Сегодня, 19:28 Сообщение #1514
Я один раз поддался данной логике

данной это какой? а то тут много логик )

Quote

занимаясь по Доггу, после приседа, замутил становую, больше я на такие жертвы не отважусь никогда, при том что веса были сравнительно не большие.

да, нельзя так ) я бросил присядания после того как давление стало скакать, наверно неправильно присядаю, надо дышать а я дыхание задерживаю, ну не получается у мя в присяде дышать, хз чего ))), может потом вернусь, пока заменил разгибанием на тренажере. и вообще я никогда в жизни не делал становую, вообще никогда в жизни не жал штангу, пустой гриф в руки брал, но не более того. серьезно ) тока гантели и тренажеры. кароче надо думать как изменить методику для себя, а не слепо ее копировать.

#1517
Goldberg

Goldberg

    Fear of the dark

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк

nuklear_fantom:

но разносить становую и присед в разные дни

Вот этой smile.gif

#1518
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Goldberg

Goldberg:

но разносить становую и присед в разные дни

Вот этой

Нефига! Моя чумовая прога из гиперсета: Присед 1х20+выпрямление ног 1х20+икры со штангой 1х20+становая 1хмакс (около 15 с тем же весом,что и присед)- 10мин отдыха и 2 суперсета брусья+перекладина. Можно после приседа тянуть в становой-все зависит от целей тренинга. Правда я волялся под стойками и ЧСС зашкаливало. smile.gif

#1519
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

roma2:

Можно после приседа тянуть в становой-все зависит от целей тренинга. Правда я волялся под стойками и ЧСС зашкаливало.


ты валялся от гиперсета. если после приседа сделать румынку, то оч даже ничего получается smile.gif
о валялся и речи нет..

на одной трене можно тянуть и приседать smile.gif

#1520
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

vikk:

если после приседа сделать румынку

Суперсетом в 20 повторов- конечно ерунда! smile.gif

#1521
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

roma2:

Суперсетом в 20 повторов


нафига столько? и почему 20, а не 15 иль 25?? сакральная цифра от доктора Штроссена? wink.gif

#1522
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
vikk

vikk:

и почему 20, а не 15 иль 25??

Ну ясен перец,что в суперсете делать присед+румынку на 4-6 повторов легко. Можно и 15 и 25 и 40,но уже труднее,потому как кислородное голодание все же смещает рН к большей гипертрофии и без дропов на "умной" теме! smile.gif

#1523
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

roma2:

Ну ясен перец,что в суперсете делать присед+румынку на 4-6 повторов легко.


если с тем же весом, что на 20 повторов делать 4-6, то легко.
а если взять вес, соответствующий 4-6 повторов, то куй holiday.gif
ты ж вес сбрасываешь?

да ладно, это не моё дело, делай свои гиперсеты с мегаповторами holiday.gif
просто я думаю, что эффективнее будет именно суперсет присед-румынка иль фронтальный-румынка..
все силы базе sport.gif

#1524
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
vikk

vikk:

4-6 повторов

С 6%ПМ гипоксии нет и намного легче и менее эффективно. Попробуй на 20 разов и прочувствуй разницу! smile.gif

#1525
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

roma2:

Попробуй на 20 разов


ИМХО в таком случае, лучше дроп.

roma2:

С 6%ПМ гипоксии нет и намного легче.


гипоксии нет, но что намного легче - нет. ты сейчас для чего качаешься, цель какая?

#1526
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
На "распутьи" пока-куды податься не знаю. Если в "кролики" к Диско только.

#1527
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
В планах "усохнуть",как советывал Терзатель плоти и потом набрать в руках и груди к лету,но с меньшим% балласта. Тебе то нормально в формуле "рост-90",а у меня на 173см вес в 96кг ща. Полный отстой!

#1528
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

roma2:

Тебе то нормально в формуле "рост-90"


у мну при 180 см вес 94кг сейчас smile.gif худею.. bb.gif
по Терзателю качаццо будешь, НОТ, что ли?

#1529
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

vikk:

по Терзателю качаццо будешь, НОТ, что ли?

Он советывал усохнуть сильно,чтоб сало потом ровно легло. Вот и думаю.

#1530
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

roma2:

В планах "усохнуть",как советывал Терзатель плоти и потом набрать в руках и груди


а зачем сначала усыхать, потом набирать, прочитай Михаселя, раз на перепутье..


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых