103732 ответов в этой теме

[Tyrd]

У меня тьху тьху прошла болезнь хочу всего и сразу , я уже свыкся с мыслей что накачать бицуху за пол года не получиться)) И вижу реальный результат когда идет все потихоньку, веса такие что бы на 10-12 повторов, такое ощущение что само начинает расти. А когда рвешь жо..у большим весом все стоит на месте только жмет где то болит и не растет.

Я сегодня буду генерировать вопросы, не против?)(опять нету директора)

Сообщение изменено: Tyrd (28 февраля 2012 - 10:57)

[Domus]

не против?

А у меня есть варианты?

[Tyrd]

Ну я же понимающий, могу и в следующий раз спросить))

[Domus]

да спрашивай )

[Железякин]

Tyrd, да ты генератор вопросов прям ))).

литературку почитываешь ?

[Tyrd]

Железякин,
Возникают потому чем дольше занимаюсь тем больше их становиться. А мнений есть миллиард, но тут проверенный можно ответ получить. И атмосфера такая что люди комментируют с разных углов.
Хорошо тут у вас))

[Железякин]

чем больше я знаю, тем меньше я знаю ...

[OneParadise]

http://forum.steelfa...ndpost&p=559839 - мне вот эта тренировка нравится, но мне как понял нельзя?) Вообще почему то везде кто как тут говорят что ненадо все за одну тренировку делать.... Максимум первые полгода

[Tyrd]

Вопрос про икру)
Делаю так, ложу 2 блина под ноги и в смите делаю подъем на носки чередую с подъем на носки сидя(на осле). Сидя иеры растут в ширь, стоя в длину, по предварительному мнению, поправите если не так.
А вот как сместить нагрузку на участок 1 и 2. Фото выбрал по приятней))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Tyrd (28 февраля 2012 - 01:10)

[Domus]

OneParadise,

Программа для атлета начального уровня
(1.5-2 года тренинга и более).

А вот как сместить нагрузку на участок 1 и 2. Фото выбрал по приятней))

говорят что разворотом носков

[OneParadise]

Domus, Ну как мне разделить ПО ГРУППАМ МЫШЦ? К примеру понедельник - плечи + еще что-то?)

[Abibossy]

Tyrd,
суперсетом сидя/стоя бомби, вообще огонь!

[Tyrd]

говорят что разворотом носков

Ну в смите делаю узкой постановкой ног и развернуть на длине носки проблематично, хотя видел там степ платформа валялась попробую на ней. Носки врознь смещает на 2-ку, внутрь на 1-цу.

[Domus]

Tyrd,
Я честно говоря не верю в смещение акцента нагрузки при развороте носков. но это сугубо личное мнение

OneParadise,
зачем?

[Tyrd]

Tyrd,
суперсетом сидя/стоя бомби, вообще огонь!

У меня немного другая технология, я просто делаю 5-7 подходов повышая все время вес и с малейшим отдыхом, как раз что бы блинов накинуть и начинаю с многоповторки и дохожу до 6 повторов

[midiar]

Ребят, я сейчас приседаю 130 кг на 6 раз. С паузами между повторами в 10-15 секунд. Это типа проходка у меня была, рабочей-то 100 кило на 8-10 раз.

Читал на лифтерском форуме что бинты вяжешь когда приседаешь от 1-4 повторов + когда вес равен, либо больше полторы твоих собственных. Т.е у меня это я так понимаю как раз и есть 120-130 кг?

Сообщение изменено: midiar (28 февраля 2012 - 01:38)

[OneParadise]

Domus, Ну Вам не кажется что по одному упражнению на мышцу мало? Лучше разделить на 3 дня 4-5 упражнений... Или я опять не прав?

[Александр71]

OneParadise,
Вы сейчас достанете Domus,и он вскипит.
Зачем проверять терпение?

[OneParadise]

Александр71, Я не терпения проверяю)) Я спросил, то что мне сказали, ответа не получил...

[Domus]

С паузами между повторами в 10-15 секунд

это как?

[Abibossy]

У меня немного другая технология, я просто делаю 5-7 подходов повышая все время вес и с малейшим отдыхом, как раз что бы блинов накинуть и начинаю с многоповторки и дохожу до 6 повторов

И как успехи?

[Domus]

Domus, Ну Вам не кажется что по одному упражнению на мышцу мало? Лучше разделить на 3 дня 4-5 упражнений... Или я опять не прав?

нет мне не кажется.
пойми что сплит подходит в том случае, если мышце необходимо больше времени на воостановление. Как правило это происходит в случае, когда тренирующийся уже работает с достаточно солидными весами и уже нарастил достаточную мышечную массу. для новичков скорость восстановления гораздо выше. давая более редкую нагрузку на мышечную группу ты просто ее недотренировываешь со всеми вытекающими.
насчет одного упражения на мышечную группу - вполне достаточно
больше - не всегда лучше
выполнять все мыслимые упражнения на одну и туже группу мышц сродни марафонскому бегу. ты видел какие они кабаны? )))

[midiar]

это как?

стою со штангой на плечах и аццки дышу, отдышусь снова приседаю и встаю и по новой. Херней короче занимался, просто хотел посмотреть насколько выносливы ноги.

[Tyrd]

И как успехи?

Очень даже хорошие, бывшая сказала "опупезные стали" Просто бывает даю им отдохнуть неделю, а потом такую встряску даю, результат через день с кровати когда вставал чуть не упал, ноги не гнулись))

[Domus]

Херней

Игорь - это ключевое слово
приседание - это не то упражение где можно работать на грани фола

OneParadise,
если надоедает делать одно и тоже каждый день
вторая ссылка в посте Тренинг в АЗАХ

[Железякин]

http://forum.steelfa...ndpost&p=559839 - мне вот эта тренировка нравится, но мне как понял нельзя?) Вообще почему то везде кто как тут говорят что ненадо все за одну тренировку делать.... Максимум первые полгода

5 раз прочитал. так и не осознал. так писать нельзя !!!

Tyrd,
в голенью все просто , дело не в развороте носков, а в смещении нагрузки по стопе. т.е. либо смещение точки опоры на стопе в сорону мизинца, либо в сторону большого пальца. этим и только этим будет изменяться нагрузка на внеш. и внут. часть голени.
разведение и сведение носков делает тоже самое только не объясняя что именно происходит )))).

[midiar]

Игорь - это ключевое слово
приседание - это не то упражение где можно работать на грани фола

Согласен, я просто попробовал. Работаю я по-прежнему 100*8. Вот задумался когда повязывать бинты.

[xxxDoomBasxxx]

Domus как с книжки сказал четко и ясно,но все таки востановление мне кажеться не единственный фактор,первые пол года человек будет расти от любой новой нагрузки,мое мнение что фул боди и сплит программы одинаково хороши,фул боди чуть лучше,НО если грамотно продуманный сплит,с грамотно указанными подходами,то не как ни хуже

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (28 февраля 2012 - 02:04)

[OneParadise]

Domus, спасибо) Получил исчерпывающий ответ) - вторая эта вот эта - http://forum.steelfa...8 ? Надоедает одно и тоже делать)))

[Железякин]

OneParadise,запусти ее в обратную сторону