65012 ответов в этой теме

[Честер]

Т.е. ты занимался каждый день по 30-40 сетов, натурально и так годами. Потому накачался? 

ну первые года два так и занимался, потом на макроберта перешел, когда заебался )

в принципе, прогресс был хороший

[Олег К]

Честер,

Интервью Арнольда Шварценеггера журналу Айронмен

http://ditillo2.blog...basic-mass.html

 I gained most of my beginning muscle mass on a program of 10 exercises that I performed three times a week, moving the poundages up as I could over time. After I built a satisfactory foundation of basic muscle I switched to more complex split routines and used many different exercises for each bodypart. Don't get ahead of yourself.

[Kaчок]

"метод трисетов для набора мышечной массы" ? 

Для сухого мяса при достаточном восстановлении нормально. Естественно на фармакологии такое выполнять проще и результат выше, но и натурально абсолютно реально. Только цифры прироста абсолютного веса в кг будут, мягко говоря, не впечатляющими...

[Олег К]

ну первые года два так и занимался, потом на макроберта перешел, когда заебался )

в принципе, прогресс был хороший

А дальше всё равно перешёл на МакРоберта, несмотря на отличный прогресс...

[Олег К]

Для сухого мяса при достаточном восстановлении нормально. Естественно на фармакологии такое выполнять проще и результат выше, но и натурально абсолютно реально. Только цифры прироста абсолютного веса в кг будут, мягко говоря, не впечатляющими...

Я о том же. 

[Честер]

А дальше всё равно перешёл на МакРоберта, несмотря на отличный прогресс...

 

да просто устал каждый день в зал ходить )

на макроберте я стал пиздец какой сильный и бесформенный ) как свин )

[Честер]

I gained most of my beginning muscle mass on a program of 10 exercises that I performed three times a week, moving the poundages up as I could over time. After I built a satisfactory foundation of basic muscle I switched to more complex split routines and used many different exercises for each bodypart. Don't get ahead of yourself.

 

блин, я в его автобиографии читал, что он начинал с ежедневных тренировок )

[Олег К]

блин, я в его автобиографии читал, что он начинал с ежедневных тренировок )

Вот таже статья в более раннем виде и с указнием на источник

https://forum.bodybu...1#post358593321

"Если вам нужно поставить на 20 фунтов или более, следующая программа для вас."

Набрать-Вес Обычной
Приседания 5 х 8,8,6,6,6
Жимы на скамье 5 х 8,8,6,6,6
Наклон прессов 5 х 8,8,6,6,6
Широкозахватных подбородки 5 х 8-10
Бент-более строк 5 х 8,8,6,6,6
За шею-прессы 5 х 8,8,6,6,6
Кудри штангой 5 х 8,8,6,6,6
Лежа трицепсы расширений 5 х 8,8,6,6,6
Становая тяга 5 х 3-5 (здания до макс. комплект)
Машина теленка поднимает 5 х 10-15

"Вышеуказанная программа построит большущие размер и силу, но она слишком сложна для начинающего культуриста.

[MrCherdak]

на макроберте я стал пиздец какой сильный и бесформенный ) как свин )

значит это было не по макроберту

[Честер]

значит это было не по макроберту

 

почему?

[Честер]

Вот таже статья в более раннем виде и с указнием на источник

ну этот пиздабол все время разные вещи говорил

[MrCherdak]

почему?

макроберт нигде не писал ,что нужно разжираться как свин

[Честер]

макроберт нигде не писал ,что нужно разжираться как свин

 

про диету он тоже ничего не писал 

ел я также, как и раньше, но объем оч сильно уменьшился и я разжирел 

но тогда это считалось норм, почти все качки были жирные

 

кстати, как у тебя успехи? я слышал, что ты теперь один из ведущих бодибилдеров форума, это круто! респект!

[MrCherdak]

как у тебя успехи?

всё идет по плану

[MrCherdak]

ты теперь один из ведущих бодибилдеров форума

многие качки ушли с форума, остались просто физкультурники типа олегаК и пхазе и турникмены типа рихада, на их фоне конечно я выделяюсь

[Честер]

многие качки ушли с форума, остались просто физкультурники типа олегаК и пхазе и турникмены типа рихада, на их фоне конечно я выделяюсь

 

Олег - силовой физкультурник, эталон золотой эры бодибилдинга!

Фейз - настоящий качок и скрытый химик, сидит на тренболоне периодически!

а ты - вестник новой эры бодибилдинга на форуме, за тобой будущее, не подведи!

[Олег К]

ну этот пиздабол все время разные вещи говорил

Не факт, что он пиздоболил в том интервью. Потому что во времена молодости Арнольда даже продвинутые чемпионы не брезговали тренировками типа

https://www.davidgen...g/tag/len-sell/

• • Front squats: 6 x 5 reps increasing poundages form 280 lbs to 300 lbs.
  • Thigh Extensions: 4 x then arms
  • Standing Triceps Stretch: with barbell, 6 x 6 reps using up to 230 lbs.
  • Lying Triceps Stretch: with dumbbells 6 x 6 reps using 85 to 100 lb. dumbbells
  • Triceps Pushdowns: 4 x 12 light
  • Two Hands Triceps Kickback: with dumbbells 4 x 12 light
  • Incline Dumbbell Curls 6 x 6 using 140 to 160 lbs
  • Bent-Over Barbell Curls: 4 x 8 light
  • Strict Barbell Curls: narrow grip, 6 x 6 with 140 to 160 lbs.
  • Two Hands Dumbbell Press: using dumbbells pyramid fashion working up from 85 to 105 lbs dumbbells.
  • Press Behind Neck: 5 x 6 using 180 to 200 lbs
  • Bent Forward Dumbbell Lateral Raises: 4 x 8 reps with 45 lbs dumbbells
  • Single Arm Rowing: 5 x 8 reps with 100 lbs dumbbells
  • Incline Flies: 5 x 8 reps with 95 lbs dumbbells
  • Calves: usually just normal calf raises
  • Abdominals: done very day for the last six weeks pre-contest for high reps. Abdominals: done very day for the last six weeks pre-contest for high reps. Plus include sit-ups and leg raises.

   

[Олег К]

Ахринеть бля... 

https://docviewer.ya...DcxNDEwOTY2NjR9

 

Сообщение изменено: Олег К (10 января 2019 - 08:29)

[Олег К]

А тут результаты с чемпионата мира по классическому жиму 2018

http://allpowerlifti...hampionship/mo/

Сообщение изменено: Олег К (10 января 2019 - 08:41)

[Kaчок]

Ахринеть бля... https://docviewer.ya...DcxNDEwOTY2NjR9

Несуществующая страница...

[Олег К]

Несуществующая страница...

У меня открывается

Можешь зайти отсюда http://fpr-info.ru

Закладка ! Проект нормативов по дисциплине "жим классический".

[Dimik]

многие качки ушли с форума, остались просто физкультурники типа олегаК и пхазе и турникмены типа рихада, на их фоне конечно я выделяюсь

Кажись ты пропустил слово "выгодно" перед "выделяюсь"

[MrCherdak]

Все и так поняли

[Kaчок]

Закладка ! Проект нормативов по дисциплине "жим классический".

Это типа нормативы подняли?

[Skobyelena]

У меня открывается

Можешь зайти отсюда http://fpr-info.ru

Закладка ! Проект нормативов по дисциплине "жим классический".

Так что, ты не только не мастер, но даже не кандидат.  

[Олег К]

Так что, ты не только не мастер, но даже не кандидат.  

И даже не разрядник )))) Потому что не участвую в соревнованиях ФПР. 

Ещё хочу обратить внимание- в ФПР по-другому "нарезаны" весовые категории. Будь у меня цель влезти в 93-ю категорию, влез бы, а этот норматив 160 кг при своём весе 92 кг я уже жал 3 года назад, хоть и в зале.

[Skobyelena]

И даже не разрядник )))) Потому что не участвую в соревнованиях ФПР. 

Ещё хочу обратить внимание- в ФПР по-другому "нарезаны" весовые категории. Будь у меня цель влезти в 93-ю категорию, влез бы, а этот норматив 160 кг при своём весе 92 кг я уже жал 3 года назад, хоть и в зале.

Так в 93 КМС тоже 170. Я вообще не понимаю, весовые категории обкатанные больше ста лет и вдруг какому-то ослу пришло в голову их менять, дебилы с большой буквы.

[OldBoy]

Хорошие нормативы!

[Олег К]

Так в 93 КМС тоже 170.

Тады ой (((

Я вообще не понимаю, весовые категории обкатанные больше ста лет и вдруг какому-то ослу пришло в голову их менять, дебилы с большой буквы.

Ослам это надо было для обнуления прошлых рекордов

Хорошие нормативы!

Смайл КРСа Джурика

[tubik_cn]

OldBoy, серега, привет!

давно не видел тебя! а тут такая ава - херасе ты бадибилдер! крсава!