103732 ответов в этой теме

[Федор Федор]

А жим лежа через 1 месяц с начала занятий 52,5*10 норм результат?
(вешу 72) прирост на каждой трене в жиме стабильно 2,5кг

Сообщение изменено: Федор Федор (26 февраля 2012 - 04:46)

[Silovichok]

А жим лежа через 1 месяц с начала занятий 52,5*10 норм результат?
(вешу 72) прирост на каждой трене в жиме стабильно 2,5кг

Таки нормальный прирост ... вес штанги то небольшой по отношению к весу тела ....

[Федор Федор]

покритикуйте программу пожалуйста, сам составлял, поэтому косяки полубому есть... цель - масса
Понедельник: (грудь трицепс):
Жим лежа 3*8
Жим гантелей под углом 45 градусов 3*8
Разводка лежа 3*8

Брусья - 3*макс
Трицепс в блоке 3*8, или думал поменять на отжимания на скамье
Гиперэкстензия с весом 3*макс

Вторник:
Пресс дома

Среда: (Спина бицепс):
Подтягивания 3*макс
Тяга блока к поясу 3*8
тяга верхнего блока обратным хватом 3*8
+ хочу добавить тягу штанги в наклоне

Бицепс со штангой стоя 3*8
Бицепс супинации стоя 3*8
+ возможно молот, или поставить его вместо чего то
Гиперэкстензия с весом 3*макс

Четверг:
Пресс дома

Пятница: (ноги плечи):
Жим ногами 3*8
Сгибание ног 3*8
Разгибание ног 3*8
Икры3*8
возможно с ног чтото убрать

Тяга штанги к подбородку 3*8
Разведение рук стоя 3*8
Гиперэкстензия с весом 3*макс

Суббота:
Пресс дома

Сообщение изменено: Федор Федор (26 февраля 2012 - 05:25)

[Domus]

Федор Федор,
Насколько я могу судить, тебе уже ранее писали. С учетом твоего стажа - или фулбади или двухдневный сплит
На крупную мышечную группу - 2 упражнения, на мелочь - одно

[Tyrd]

Вчера делал жим лежа на наклонной скамье ,и до этого тоже было замечено, когда делаю подконтрольно плавно опуская и интенсивно подымаю, задняя дельта сильно жжет, как будто отваливается, это значит что она слабое звено? Или техника?

[Domus]

Вчера делал жим лежа на наклонной скамье ,и до этого тоже было замечено, когда делаю подконтрольно плавно опуская и интенсивно подымаю, задняя дельта сильно жжет, как будто отваливается, это значит что она слабое звено? Или техника?

А может кожа?)))
Честно говоря первый раз сталкиваюсь с пост болями в задних дельтах при наклонном жиме

[Tyrd]

Domus,
Не пост боли, не уточнил)) Сразу после упражнения, ну молочная кислота типа, обычно в жимах трицепс забивался, а на наклонной в последнее время именно дельта, ну только на наклонной

Сообщение изменено: Tyrd (27 февраля 2012 - 04:53)

[vikk]

был персонаж в сети, качавший биц жимом лёжа
а у тебя задняя дельта от наклонного жима
не парься, растёт и ладно

[Tyrd]

Это началось когда хват сделал немного шире чем обычно. Возникла мысль может добавить махи гантелей в наклоне в день когда не делаю жим на наклонной? С легким весом что бы так сказать усилить ее.

Сообщение изменено: Tyrd (27 февраля 2012 - 05:03)

[Domus]

был персонаж в сети, качавший биц жимом лёжа
а у тебя задняя дельта от наклонного жима
не парься, растёт и ладно

Почему это был? Вы не помните как я рассказывал, что жим лежа делал для накачки бицепса, а подтягивания - для дельт )))

Это началось когда хват сделал немного шире чем обычно. Возникла мысль может добавить махи гантелей в наклоне в день когда не делаю жим на наклонной? С легким весом что бы так сказать усилить ее.

Без понятия.

[Milik]

Вчера делал жим лежа на наклонной скамье ,и до этого тоже было замечено, когда делаю подконтрольно плавно опуская и интенсивно подымаю, задняя дельта сильно жжет, как будто отваливается, это значит что она слабое звено? Или техника?

Да запросто может быть. Просто когда ты делаешь упражнение концентрировано, ты можешь подсазнательно концентрироваться на проработке м.группы.
Причем не какая это не мистика, а в полне нормальная фишка
Просто в следующий раз будешь делать, то не просто резко подрывай и медленно опускай груз, а еще и концентрируй/напрягай мышцы груди. Это отвлечет тебя от трицепса и наилучшим образом проработает грудь.
По сути, только с час ты начинаешь чувствовать веса. И это уже очень хорошо.

Сообщение изменено: Milik (27 февраля 2012 - 05:55)

[Domus]

Да запросто может быть. Просто когда ты делаешь упражнение концентрировано, ты можешь подсазнательно концентрироваться на проработке м.группы.
Причем не какая это не мистика, а в полне нормальная фишка
Просто в следующий раз будешь делать, то не просто резко подрывай и медленно опускай груз, а еще и концентрируй/напрягай мышцы груди. Это отвлечет тебя от трицепса и наилучшим образом проработает грудь.
По сути, только с час ты начинаешь чувствовать веса. И это уже очень хорошо.

Вова так он вроде не про грудь, трицепс пишет а про ЗАДНЮЮ дельту.

[Abibossy]

Domus,
Подстрахуя наверн нашел такого, который все время тянет штангу на себя, вот при опускании и приходится подключать заднюю дельту)

[Domus]

Domus,
Подстрахуя наверн нашел такого, который все время тянет штангу на себя, вот при опускании и приходится подключать заднюю дельту)

Оригинально )

[Milik]

Вова так он вроде не про грудь, трицепс пишет а про ЗАДНЮЮ дельту.

Извение. Чё-та Я реально тупанул. И в правду: причем тут задний пучек. Разве только, что ротаторы плеча ебут...

[Domus]

Извение. Чё-та Я реально тупанул. И в правду: причем тут задний пучек. Разве только, что ротаторы плеча ебут...

Тоже с телефона?

[Старичок]

Оригинально )

А есть другое объяснение?

[Domus]

А есть другое объяснение?

Ты спрашиваешь или интригуешь?)))

[Tyrd]

Я делаю без подстрахуя, только последний подход, штангу опускаю ровно на верх грудных, уровень крепления ключиц, хват такой что в нижней точке предплечье перпендикулярно полу. Мне кажется что это именно из-за хвата.

[Milik]

Тоже с телефона?

Да.
В принципе, с него, как обычно...)))

[Domus]

Я делаю без подстрахуя, только последний подход, штангу опускаю ровно на верх грудных, уровень крепления ключиц, хват такой что в нижней точке предплечье перпендикулярно полу. Мне кажется что это именно из-за хвата.

Может дело действительно в манжете плеча, а он путает с задней дельтой?
Это я к бывалым )

[Tyrd]

Точно не скажу что задний пучок, именно в той области и она большая.

[Domus]

Точно не скажу что задний пучок, именно в той области и она большая.

По ощущениям внутри плеча сзади болит?

[Tyrd]

По ощущениям внутри плеча сзади болит?

Да но не боль а жжение как от забитости мышцы

[Domus]

Да но не боль а жжение как от забитости мышцы

Ну не знаю. Добавь пару легких подходов махов в наклоне и Л-вращений для профилактики. Не уверен что это даст пользу, но не повредит

[vikk]

Tyrd можно посоветовать лучше размяться и замяться..и может, изменить угол наклона скамьи, попробовать гантели, а не штангу, переставить упр. в программе..собрать больше информации, т.с..

Почему это был? Вы не помните как я рассказывал, что жим лежа делал для накачки бицепса,

значит, вас двое уже

Сообщение изменено: vikk (27 февраля 2012 - 06:29)

[Tyrd]

Ну не знаю. Добавь пару легких подходов махов в наклоне и Л-вращений для профилактики. Не уверен что это даст пользу, но не повредит

Как это Л вращения?
Я делаю жим после становой кстате и подема ног на бицепс. То есть есть и разминка и отдых.
Мне это жжение не составляет дискомфорт, из за него не идет отказ, просто встаю после жима и потяну руки да и дельше подход

Сообщение изменено: Tyrd (27 февраля 2012 - 06:30)

[vikk]

L-fly на ютьюбе. разводки такие..

типа этого..лёжа, стоя - см. сам..

Сообщение изменено: vikk (27 февраля 2012 - 06:32)

[vikk]

подема ног на бицепс.

не, вас трое

Tyrd, если дискомфорта нет, то и нечего переживать..

[Tyrd]

не, вас трое

Tyrd, если дискомфорта нет, то и нечего переживать..

На бицепс бедра)) Блин день рождение в сотрудницы, 100гр вина и ....
А если делать тягу на блоке в наклоне, в принципе то же?

Сообщение изменено: Tyrd (27 февраля 2012 - 06:44)