40311 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

У меня тут картинка есть для мечтателей о "чистом фибрилярном приросте".

 

 

Никого не заставляет задуматься о том - какой бред пишут "научнеги"?

 

[icraic]

Он не хасид, он поц.

Майк, а мы об одном и том же? Недели 1,5 назад Домус постил фото хасида, фото в теге имело название Рош ха-Шана.

[Domus]

Не я постил. Эх молодежь!

[Апостол]

Эх молодежь!

Дима ты винават и не прав! и не спорь... у тебя судьба такой...

[Domus]

Дима ты винават и не прав! и не спорь... у тебя судьба такой...

[Апостол]

Domus, а ты думал у суперов ток плюсы?!... зато ты можешь статусы менять и аватарки... не ток себе))

[MikeKazakov]

Майк, а мы об одном и том же? Недели 1,5 назад Домус постил фото хасида, фото в теге имело название Рош ха-Шана.

Наверное нет.

[Domus]

Domus, а ты думал у суперов ток плюсы?!... зато ты можешь статусы менять и аватарки... не ток себе))

[леди икс]

фото в теге имело название Рош ха-Шана.

 может быть, вот это? кто из них тебе больше подойдет на аватарку? 

 

Сообщение изменено: леди икс (18 февраля 2013 - 08:06)

[icraic]

Не я постил. Эх молодежь!

Точно, постил Железякин!

 может быть, вот это? кто из них тебе больше подойдет на аватарку? 
 
1159324.jpg

Можно я проще отвечу? Не пойдет тот, что в центре :-)

Наверное нет.

Ну а тот, кто был назван поцем, реально поц :-)

[icraic]

Пришел с урока, вмазал двойную порцию вишневых бцаа и ем творог! Класс!!!

[Silovichok]

Дима, не стал в соответствующей теме постить, почитай насколько соответствует истине, если соответствует то перенеси, чтоб срача не было: 

 

 

УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ - ЗНАТЬ И УМЕТЬ!

Какую диету не возьми, суть любой- урезание углеводов. И это порой оправдано. Ведь “золотое” правило похудения: тратить больше калорий, чем потребляешь. Ну а углеводы снабжают нас ими в избытке. Правда, в бодибилдинге ситуация куда более сложная, ведь просто “похудеть” мало, нужно сохранить мышцы!

Пытаясь создать дефецит калорий, культуристы сажают себя на голодный паек, но прием белка – главного гаранта вашей мускулатуры при этом часто даже увеличивается. Следовательно, жертвовать приходиться жирами и углеводами. Пересаживаясь по ходу диеты на такие продукты как куриные грудки, яичные белки, нежирное мясо, рыбу и творог, атлетам здорово удается понизить содержание жиров в рационе. Но если основу их питания и так составляет обезжиреный белок, то единственный элемент, за счет которого можно набрать рельеф – это углеводы. При урезании углеводов мы наблюдаем две вещи. Первое: организм перестает запасать мышечное топливо – гликоген и использует с этой целью жиры и аминокислоты. Поэтому-то и необходим увеличенный прием белка в период сушки. Второе: уменьшается выброс инсулина. Инсулин – мощный анаболический гармон, вырабатываемый поджелудочной железой. В теле человека он выполняет ряд важных функций, в том числе и транспортную, проникая сквозь клеточные мембраны и снабжая клетки питательными веществами. Во время диеты важно учесть то, что инсулин тащит в ткани не только аминокислоты, но и жиры. И если выбросов инсулина нет или их мало, то в клетки не попадает жир. Кроме того, низкий уровень инсулина означает меньшую задержку жидкости в организме и снижение аппетита, что также важно для диеты.

Все вышесказанное подводит нас, вроде бы, к очевидному выводу: долой углеводы! Ведь если нет углеводов - нет лишних калорий, нет выбросов инсулина и вот он, долгожданный “бритвенный” рельеф! Но у медали есть оборотная сторона. Без углеводов вы можете попрощаться с такой штукой как тренировочная интенсивность. Оно и немудрено, ведь именно углеводы – бензин для наших мышц. Кроме того, когда прием углеводов низок или равен нулю, угосает деятельность тироидный гормонов (гормонов щитовидной железы), что оборачивается замедлением обмена веществ и затрудняет сжигание жира. Замкнутый круг? Нет! Выход есть. И это углеводное чередование.

Наилучший способ максимально просушиться, сохранив при этом драгоценные мышцы – начать манипулировать приемом углеводов. В усредненом виде это может означать урезание углеводов до 120-160 граммов в день на 3-5 дней, а затем увеличение до 300 граммов на день другой. Как только вы снижаете углеводы падает выработка инсулина, и ваше тело начинает сжигать жир. За три низкоуглеводных дня запасы гликогена истощаются, что еще больше усиливает процессы сжигания жира. В то же время за 3-5 дней восстановительные возможности организма падают, ровно как и уровень гормонов щитовидной железы, что дает вашему телу сигнал перехода на режим энергосбережения. И вот тут-то на помощь приходит однодневная усиленная подпитка углеводами. Увлекаться ими не стоит, а вот граммов 300 будет в самый раз. Эти 300 граммов в какой-то степени восстановят гликоген в ваших мышцах, а заодно “оживят” гормоны щитовидной железы. На следующий день после загрузки углеводами ваша тренировка пройдет на “ура”. Углеводы спровоцируют выработку инсулина, а ведь инсулин, помимо всего прочего, – мощнейший антикатаболик. И уже не раз проверено и доказано, что те, кто время от времени с помощью углеводов провоцирует выброс инсулина, в меньшей степени страдают от потери мышечной массы, чем те, кто предпочитает сидеть без углеводов. Более того: дополнительные углеводы позволяют вашим мышцам выглядеть тверже, что не может не радовать. Да, дополнительные углеводы способны вызвать задержку воды, из-за чего ваш вес за сутки может подскочить на 1-2 кг, но не стоит впадать из-за этого в панику. Как только вы вновь урежете углеводы, ситуация восстановится буквально в течении суток.

С одним вопросом разобрались, но всплывает другой: какие углеводы стоит предпочесть? Ведь углеводы, которые содержатся в “Сникерсе” и углеводы из гречки – совсем не одно и то же. Различает их разная скорость переработки в глюкозу и попадания в кровоток. Чем быстрее этот процесс, тем больше инсулина выработает рганизм и тем выше риск, что принятые углеводы превратятся в жир. Проблема еще и в том, что “быстрые” углеводы (простые сахара) снабжают организм энергией совсем не надолго. Для определения степени риска существует так называемый гликемический индекс. Он может быть высоким, средним или низким. Сидя на диете для набора рельефа, лучше конечно, отдать предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом. Углеводные продукты необходимые для диеты: овсянка, гречка, хлебцы, рис, особенно коричневый и овощи.

Вопрос, когда принимать углеводы во время диеты, не менее важен, чем вопрос, какие. Углеводы, съеденные перед отходом ко сну, сдерживают выработку организмом собственного гормона роста, который происходит в первые 90 минут сна. А гормон роста помогает сжигать жир и предохраняет мышцы от распада. Так что с этим приемом пищи все ясно: никаких углеводов!

Что же касается остальных приемов в течении дня, то 120-160 граммов – не то количество, с распределением которых можно ломать голову. Наиболее важные приемы: утром после сна, до тренировки и после тренировки с отягощениями. В это время уровень сахара в крови минимален, и ваше тело первым стремится поднять его, забывая о накоплении жира. Кроме того, время после тренировки – самое подходящее для того, чтобы хоть как-то восстановить запасы гликогена в мышцах.

Ну и напоследок поговорим о пищевых добавках, которые могут помочь вам направить съеденные угли в нужное русло. Прежде всего, упомянем Омега-3 жирные кислоты. По большому счету, это рыбий жир, упакованный в капсулы. омега-3 помогает сделать так, чтобы инсулин направлял съеденные углеводы в мышцы, а не в жировое депо. Чтобы обеспечить этот процесс, принимайте 5-7 граммов Омега-3 за завтраком.

Альфа-липоевая кислота – антиоксидант, который тоже помогает направить углеводы в мышечные клетки. Принимайте с этой целью 100-200 мг альфа-липоевой кислоты три раза в день.

Как видите, перечень не так велик, но главное, что эти препараты реально работают. Кстати, помимо бодибилдинга, данные препараты популярны и в других видах спорта – в пауэрлифтинге, в борьбе, в боксе. А если добавить к ним приличного уровня жиросжигатель и четко применять диету углеводного чередования, то с набором рельефа у вас проблем не возникнет. Я в этом уверен.

Автор: Игорь Семенов.

Источник: Журнал “Геркулесъ” №1, февраль 2011   Журнал можно скачать тут:  http://silovichok.ru/page038.html

Сообщение изменено: silovichok (18 февраля 2013 - 08:23)

[Апостол]

вмазал двойную порцию вишневых бцаа

Дима, сделай внушение человеку! здесь за хороший тон считается четверная порция!

[icraic]

Дима, сделай внушение человеку! здесь за хороший тон считается четверная порция!

В данный момент я пью вторую двойную после еды :-)

[Апостол]

В данный момент я пью вторую двойную после еды :-)

пардон... исправляешься...

[MikeKazakov]

насколько соответствует истине

Вполне разумно, но  я бы привязал увеличение количества углеводов к тренировочным дням, а увеличение потребления белков к дням отдыха.

 

Насчёт инсулина - это в первую очередь проводник, отсюда и антикатаболизм, т.к. он проводит в том числе и аминокислоты в клетки. То есть, вообще без углеводов - нет проводника - горят мышцы - уменьшается метаболизм - меньше горит (чаще вообще прекращает) жир.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 февраля 2013 - 09:05)

[Death Star]

Про углеводное чередование хорошо написано, но чтобы полностью истощить запасы гликогена надо всю неделю ипашить в зале почти без углей.

[MikeKazakov]

чтобы полностью истощить запасы гликогена надо всю неделю ипашить в зале почти без углей

Не стоит торопиться делать голословные заявления.

[Death Star]

Не стоит торопиться делать голословные заявления.

ну у меня так. значит уже есть вероятность что не только у меня.
но мне и на 50г углей в день норм живется, конечно сил в зале мало и быстрее утомляюсь, но не критично. в обычной нетренировочной жизни разницы не чувствую, что 50г, что 250.

[MikeKazakov]

ну у меня так

Откуда такие выводы?

[Железякин]

на чем там мозг то работает?

[Silovichok]

на чем там мозг то работает?

Значит не работает раз расхода нет углей .. 

[MikeKazakov]

на чем там мозг то работает?

Моск своё не упустит, мышцы жрёт.

 

 

Значит не работает раз расхода нет углей .. 

Работает, но в аварийном режиме, в полнакала.

[Death Star]

Откуда такие выводы?

а откуда выводы что гликоген полностью исчерпывается при 150г углей?
в моем понимании исчерпание гликогена это когда начинает трясти, мышцы плохо сокращаются, появляется сонливость и слабость. на следующий день тяжело просыпаться, тело без тонуса.

[Silovichok]

Работает, но в аварийном режиме, в полнакала.

Я по себе сужу, когда сильная мозговая нагрузка то пипец как сладкого хочется ...Даже загруз гейнером не помогает ... 

[MikeKazakov]

в моем понимании исчерпание гликогена это когда начинает трясти

Когда трясёт, это гипогликемия. Нету связи с гликогеном в мышцах.

 

Я по себе сужу, когда сильная мозговая нагрузка то пипец как сладкого хочется

Потому, что моск работает на глюкозе.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 февраля 2013 - 09:29)

[Silovichok]

Когда трясёт, это гипокликемия. Нету связи с гликогеном в мышцах.

 

Потому, что моск работает на глюкозе.

 

Гипогликемия (от гипо... и гликемия), снижение содержания сахара в крови ниже 80—70 мг%. Г. встречается у здоровых людей при повышенной мышечной работе, вследствие значительного расхода глюкозы как источника энергии, если при этом затраты организма не восполняются легкоусвояемыми углеводами. Иногда Г. возникает при обильном приёме углеводов, вследствие рефлекторного выделения поджелудочной железой чрезмерного количества инсулина. Г. наблюдается при некоторых заболеваниях островкового аппарата поджелудочной железы, гипоталамической области головного мозга, некоторых заболеваниях др. желёз внутренней секреции, печени (нарушение функции печени как основного депо гликогена), а также при передозировке инсулина (гипогликемический шок). При гипогликемическом шоке после кратковременного периода возбуждения центральной нервной системы развивается состояние, сопровождающееся чувством слабости, сонливости, голода, психическими нарушениями и др.; при снижении содержания сахара до 40% и ниже наступает дрожание, потеря сознания, судороги. Такое состояние устраняется введением глюкозы. При лечении некоторых болезней гипогликемический, или инсулиновый, шок вызывается искусственно.

Сообщение изменено: silovichok (18 февраля 2013 - 09:31)

[Death Star]

на чем там мозг то работает?

50г углей это минимум, для мозга как раз. Я когда в первый раз сушился, то тоже думал что буду тупить по страшному. А когда 6 дней безуглеводки прошло понял что не так страшен черт, как его малюют. Правда и мышцы погорели)))

[Silovichok]

50г углей это минимум, для мозга как раз. Я когда в первый раз сушился, то тоже думал что буду тупить по страшному. А когда 6 дней безуглеводки прошло понял что не так страшен черт, как его малюют. Правда и мышцы погорели)))

Недостаток углеводов также сказывается и на психическом состоянии ....

 

 

 

Моментальная реакция организма на снижение углеводов.

 

Когда наблюдается резкий дефицит углеводов, организм тут же начинает реагировать:

 

--Так как перестаёт поступать глюкоза, то в качестве источника энергии организм начинает использовать белок, поступающий с пищей. Теперь этот белок не сможет пойти на другие важные задачи, такие как создание новых клеток, тканей, энзимов, гормонов, антител и на регулирование жидкостного баланса.

--В условиях нехватки углеводов организм не может правильно сжигать жиры. Ведь обычно жиры соединяются с углеводами для последующего преобразования в энергию. При недостатке углеводов происходит неполноценное сжигание жиров, и образуется побочный продукт - кетоны. Кетоны накапливаются в крови и моче, что вызывает кетоз. Кетоз приводит к снижению аппетита (включается защитный механизм), потери работоспособности, вялости, усталости.

--Из-за нехватки энергии и накопления кетонов низкоуглеводные диеты часто сопровождаются тошнотой, головными болями, усталостью, затруднённым дыханием и обезвоживанием.

--Из-за обезвоживания и нехватки клетчатки могут наступать запоры.

--Физическая активность (занятия спортом) снижается. Не удивляйся, если ты не сможешь потренироваться как обычно.

[Death Star]

Гипогликемия (от гипо... и гликемия), снижение содержания сахара в крови ниже 80—70 мг%. Г. встречается у здоровых людей при повышенной мышечной работе, вследствие значительного расхода глюкозы как источника энергии, если при этом затраты организма не восполняются легкоусвояемыми углеводами. Иногда Г. возникает при обильном приёме углеводов, вследствие рефлекторного выделения поджелудочной железой чрезмерного количества инсулина. Г. наблюдается при некоторых заболеваниях островкового аппарата поджелудочной железы, гипоталамической области головного мозга, некоторых заболеваниях др. желёз внутренней секреции, печени (нарушение функции печени как основного депо гликогена), а также при передозировке инсулина (гипогликемический шок). При гипогликемическом шоке после кратковременного периода возбуждения центральной нервной системы развивается состояние, сопровождающееся чувством слабости, сонливости, голода, психическими нарушениями и др.; при снижении содержания сахара до 40% и ниже наступает дрожание, потеря сознания, судороги. Такое состояние устраняется введением глюкозы. При лечении некоторых болезней гипогликемический, или инсулиновый, шок вызывается искусственно.

а разве гипо это не следствие исчерпания запасов гликогена?