60092 ответов в этой теме

[AnatolyR]

они разобрались, что сплит и более редкие тренировки МГ эффективнее

все разобрались, а Ронни не разобрался и хуячил мышцу 2 раза в неделю

во дурак

[merQ]

Так он натурал? Я верил в него!
Как мы видим, даже на химии так тренироваться может далеко не каждый

Сообщение изменено: merQ (22 декабря 2014 - 08:16)

[AnatolyR]

Muscular adaptations in low- versus high-load resistance training: A meta-analysis

 

более подробный комментарий от Брэда

http://www.lookgreat...t-build-muscle/

[KomRADik]

ИМХО, ни в чём.

 

Отличается существенно. Как по внутриклеточным процессам и режиму работы мышечных волокон, так соответственно и по функциональному использованию таких режимов в рамках тренировочного процесса. Не в даваясь в подробности, первый режим, грубо говоря, растит одно, второй - другое, эффект от использования будет различный.

[zinid]

Не в даваясь в подробности, первый режим, грубо говоря, растит одно, второй - другое, эффект от использования будет различный.

Да, не вдавайся в подробности.

[AnatolyR]

хочу понять в чем же разница между этими процессами?

вероятно большее количество микротравм как результат использования большего веса

[KomRADik]

вероятно большее количество микротравм как результат использования большего веса

 

Микротравматика не связана напрямую с весом. Так, например, в качестве "метаболики" можно каждый день делать синглы с весом, который больше рабочего (что очень часто используется на практике в тренировочном процессе, направленном на развитие ВПДЕ, и что идеально подходит для этих целей). Никакой микротравматики возникать не будет. Микротравматика - следствие соответствующего режима работы ДЕ и объема работы в этом режиме.

Сообщение изменено: KomRADik (22 декабря 2014 - 11:27)

[JohnDil]

вероятно большее количество микротравм как результат использования большего веса

Ну и без микротравм можно расти, если второй тренинг менее травматичный и с помощью его можно запустить Такой же синтез . То получаеться для натуралю он предпочтительней

[AnatolyR]

JohnDil,

вы снова пытаетесь свести все методы в один, "самый хороший"

 

все самые хорошие методы имеют один серьёзный недостаток - в какойто момент они перестают работать

[Nikonor]

тренирую квдриц.   раз в две недели,масса прёт!упр. всего два. присед в смите на одной ноге.по подходу на правую и левую.присед в смите,с тем же весом с которым были выпады.усё)

тренируйтесь реже,господа. НО тяжело

Сообщение изменено: Nikonor (22 декабря 2014 - 11:40)

[KomRADik]

Ну и без микротравм можно расти, если второй тренинг менее травматичный и с помощью его можно запустить Такой же синтез . То получаеться для натуралю он предпочтительней

 

Я бы не сказал, что второй тренинг менее травматичный. Это вопрос, требующий проведения соответствующих исследований. К тому же второй тренинг как раз-таки будет намного сложнее "перевариваться" натуралом. Первый режим в примитивных линейных схемах как раз таки намного более жизнеспособен.

Сообщение изменено: KomRADik (22 декабря 2014 - 11:42)

[ctjan]

звучит категорично обьясните понятие "плодотворности"

 

 

для того, чтобы клекта стала меняться должен быть приложен стрессовый фактор (тренинг в данном случае), который будет значительно выше обычного воздействия на клетку т.е. провел среднюю тренировку - ничего не вырастет, провел тяжелую тренировку - вырастет, провел супер тяжелую тренировку - срыв адаптационных механизмов.

 

так вот та тяжелая тренировка то, что нам нужно, ниже этого порога стресса не будет и не будет роста. Ты же предлагаешь разделить тяжелую тренировку на две например - получив тем самым две средних тренировки, вместо одной тяжелой. А две средних тренировки не достаточны для вызывания необходимого стресса.

 

Можно сказать тогда будем делать две тяжелые тренировки в неделю, но это уже будет относиться к суперадаптированным спортсменам с большим стажем тренировки в отношении, которых это может сработать

 

Здесь можно провести простой эксперимент - идете в зал, проводите хорошую тяжелую тренировку, потом ждете когда к вам вернется желание повторить еще такую же тренировку, идете и повторяете - смотрите на силовой результат в упражнениях, на ваша состояние. Если сила упала, желание тренироваться нету, значит еще не восстановились.

 

Делаю тяжелую тренировку на грудь, отдыхаю пока мышцы перестанут болеть - 4 дня, повторяю тежелую тренировку на грудь ( с другими упражнениями ), отдыхаю около 12-14 дней (вынужденный отдых) делаю тяжелую тренировку - увеличение в рабочем весе в жиме лежа 5 кг.

 

Другой временной период:

 

После тяжелого дня груди прихожу спустя 3 дня, повторяю тренировку - уже на ранее разминочных весах чувствую тяжело, вес не идет, на этом все заканчивается.

[sergkomisar]

ctjan,

а где тот порог, когда легко, средне и тяжело, а где чрезмерно?

[AnatolyR]

где тот порог, когда легко, средне и тяжело, а где чрезмерно?

выходишь из зал вприпрыжку - лёгкая

выползаешь - средняя

тебя выносят на носилках - тяжёлая

увеличение в рабочем весе в жиме лежа 5 кг.

200 уже жмёте?

 

такими темпами вы прибавляете по 5кг за 20 дней

и за год 18*5=90кг

[AnatolyR]

со всем уважением, атлет прибавляющий 5кг к рабочему весу после 2 тренировок находится на уровне начинающего либо возвращает утраченное после большого перерыва

[Gjkmpjdfntkm]

200 уже жмёте?

Он решил больше 2х тренировок не проводить во избежании чудовищной гипертрофии

[ctjan]

а где тот порог, когда легко, средне и тяжело, а где чрезмерно?

 

можно только вывести практически наблюдая за собой

 

со всем уважением, атлет прибавляющий 5кг к рабочему весу после 2 тренировок находится на уровне начинающего либо возвращает утраченное после большого перерыва

 

что касается прибавки это было не после перерыва, а было после смены программы, в этот момент я как раз делал более силовой блок работая в 5 повторах и примерно через месяц ушел на средние повторы. 

 

главное то здесь не в самой прибавке, а в том, что мышцы не успевают восстановиться за этот промежуток времени

 

И ты Анатолий легко ушел от ответа не предоставив никаких аргументов..................

 

хорошо предлагаю эксперимент для всех стажированных и не очень и пускай каждый отпишется и посмотрим где истина - потренируйся в натяговом стиле (5-8 повторов) так, чтобы у тебя на следующий день болели мышцы - запиши результат поднятых весов и через 3-4 дня проведи такую же тренировку и запиши опять свои показатели и ощущения - апатия, желание тренироваться, усталость и т.п. Если ты супертестостерон продолжи в таком же духе и снова запиши........и снова запиши и посмотрим когда придет п..ц!)

[sergkomisar]

ctjan, о чем будет говорить самочувствие?
Какое отношение к гипертрофии имеет разница в максимальном весе между тренингами?
Дело в том что есть только предположения, но их ты утверждаешь как факт, а это не так.

[AnatolyR]

И ты Анатолий легко ушел от ответа не предоставив никаких аргументов

я не виноват что вы считаете что надо обязательно выползать из зала чтобы был результат а потом подводите под это теоретическую базу

вы тренируетесь неправильно

 

 

just because you can doesn't mean you should

Сообщение изменено: AnatolyR (22 декабря 2014 - 11:37)

[ctjan]

ctjan, о чем будет говорить самочувствие?

 

какие есть другие предложения? есть НИИ, который будет отслеживать твой прогресс?

 

Какое отношение к гипертрофии имеет разница в максимальном весе между тренингами?

 

прямое, если у тебя упала сила, то никакого натягового стимула ты не создашь и не получишь гипо

 

Дело в том что есть только предположения, но их ты утверждаешь как факт, а это не так.

 

в отношении меня это факт, проведите эксперимент, посмотрите сами

[sergkomisar]

в отношении меня это факт

ctjan,
надеюсь ты понимаешь, что это не конструктивно?
В противном случае следующий заявит, что для него медитация помогает например или красные шнурки на кедах.

[stivSTI]

Если ты супертестостерон продолжи в таком же духе и снова запиши........и снова запиши и посмотрим когда придет п..ц!)

???

[merQ]

я не виноват что вы считаете что надо обязательно выползать из зала чтобы был результат а потом подводите под это теоретическую базу
вы тренируетесь неправильно


just because you can doesn't mean you should

Откуда вы знаете как тренироваться правильно?

[ctjan]

адеюсь ты понимаешь, что это не конструктивно?

 

предложения?

[Nikonor]

что для него медитация помогает например или красные шнурки на кедах.

блины одинакового цвета.вот в чём фишка!

[Nikonor]

Какое отношение к гипертрофии имеет разница в максимальном весе между тренингами?

.пздц вопросик.

[Gjkmpjdfntkm]

хорошо предлагаю эксперимент для всех стажированных и не очень и пускай каждый отпишется и посмотрим где истина - потренируйся в натяговом стиле (5-8 повторов) так, чтобы у тебя на следующий день болели мышцы - запиши результат поднятых весов и через 3-4 дня проведи такую же тренировку и запиши опять свои показатели и ощущения - апатия, желание тренироваться, усталость и т.п. Если ты супертестостерон продолжи в таком же духе и снова запиши........и снова запиши и посмотрим когда придет п..ц!)

Условия эксперемента не ясны

PRE? Подходы? Прогрессия? Отказ?

 

чтобы у тебя на следующий день болели мышцы

С тренировками через 3 дня боли утихают, уже ко 2-3 тренировке

 

проведи такую же тренировку и запиши опять свои показатели и ощущения

Прям точно такую же или пытаться прибавить? Если точно такую же то зачем показатели записывать? Они такие же

Если прибавить то врят ли это получится за одну тренировку (у меня примерно повтор за 3 тренировки с таким режимом)

 

и посмотрим когда придет п..ц!)

Это зависит от режима работы. 4 трени без прогрессии в 5-6 подходах на 5-6 повторке вполне себе прокатывают, может и 8 прокатят и будет прогресс

Када он придет и будет ли рост это совершенно разные вопросы.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 декабря 2014 - 11:26)

[Gjkmpjdfntkm]

JC-LOL.gif.пздц вопросик.

В долгосрочной перспективе это гарантия при использовании определенного протокола. Ну вот например, работаю я в низкоповторе длительное время по крайней мере в середине и конце цикла когда веса близки к отказным прибавил 45кг к приседу, сколько я должен прибавить в объеме ног? Есть ли вообще прибавка?

Ответ очевиден?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 декабря 2014 - 11:24)

[zinid]

Откуда вы знаете как тренироваться правильно?

Задрачивать себя в зале до полусмерти - это правильно? Именно на это ответил AnatolyR.

[zinid]

предложения?

А какие могут быть предложения? Ты отвергаешь результаты исследований, но при этом приводишь какие-то умозаключения и личный опыт, который можно элементарно раскритиковать, например, отсутствием статистической силы (n=1).