103732 ответов в этой теме

[Железякин]

OneParadise, инструкции не читай ( их вообще дураки пишут).
все что купил , сразу в рот. далее по плану Домуса.


по фулбади соглашусь с Миликом. даже обосновать могу, но это наши с ним личные предпочтения.

[OneParadise]

Железякин, Всмысле? Там и так все на USA))) А вообще в магазине сказали пить на утро после еды.

[Железякин]

ну раз сказали, значит надо пить, и спать тоже поможет, так же сказали.

словарь даже не вздумай искать. лучше тут у кого нибудь спроси.

[toolate]

Блин, да мне и самому этот сплит нравился - вырабатываюсь, все "болит" (знаю, что это не главное), все потихоньку растет, и вес, и объемы, короче все устраивало.
Но все же не просто так про фуллбади все заговорили.

Сообщение изменено: toolate (24 февраля 2012 - 03:00)

[vikk]

'toolate' писал 24 Фев 2012 - 10:32:

около года делал всю базу дома, окреп и подтянулся прилично (и зрительно, и по ощущениям)

'toolate' писал 24 Фев 2012 - 10:54:

раньше при занятиях дома я занимался именно так как Вы говорите - за одну тренировку все тело.

ну, так и продолжай заниматься - фуллбади от добра добра не ищут..в зале, к тому же, возможностей для фуллбади больше ..

'toolate' писал 24 Фев 2012 - 12:00:

Блин, да мне и самому этот сплит нравился - вырабатываюсь, все "болит" (знаю, что это не главное), все потихоньку растет, и вес, и объемы, короче все устраивало.
Но все же не просто так про фуллбади все заговорили.

а если всё устраивает - тогда к чему вопросы? вопросы задают, когда наоборот,что-то не так..

[toolate]

vikk - вопросы были из стремления к совершенству. А оказалось, что совершенство на другом пути. Не, я не ною - спасибо всем за помощь))

[vikk]

'toolate' писал 24 Фев 2012 - 12:31:

вопросы были из стремления к совершенству.

вот для чего существуют различные силовые показатели - пожать, присесть/потянуть штангу определённго веса тела на некоторое количество раз. когда их достигнешь, то ряд вопросов ( а может, и все) по совершенству отпадут..
а при стаже в несколько месяцев надо просто нарабатывать, как бы сформулировать получше, мышечно-силовую базу тела

Сообщение изменено: vikk (24 февраля 2012 - 03:43)

[renepjd]

Следуя советам Апостола и вообще, взял за основу прогу Ударный цикл Дарта Вейдера предложенной Дядей Мишей, но не здесь, а на Атлете.
В среду сделал на брусьях с чириком два по шесть. Думал двенадцать с половиной не потяну, с червонцом в среду почти до отказа второй подход.
В пятницу с двенадтцахой с половиной сделал два по шесть. И я сам на триста грамм больше весил
Рано делать выводы, но если с пятнахой во вторник сделаю два по шесть, то сам окуею

[vikk]

'renepjd' писал 25 Фев 2012 - 12:58:

Следуя советам Апостола и вообще, взял за основу прогу Ударный цикл Дарта Вейдера предложенной Дядей Мишей

это?

Quote

Восемь упражнений ударного метода.

1. Жим штанги широким хватом лёжа.
2. Подъём штанги на бицепс с помощью «читинга».
3. Становая тяга.
4. Подъём гантелей в стороны-вверх, держа их за спиной в слегка согнутых руках.
5.Полуприседания со штангой, садясь на скамью. (Можно до параллели)
6.Французкий жим штанги стоя.
7. Подтягивание штанги к груди, наклонив туловище вперёд.
8. Жим штанги на наклонной скамье.

[renepjd]

vikk:

это?

Ну кастрировал децл, как сказал Дядя Миша,
Но да, принцип тот же.
А что не так? Буду рад любым обсиранием и советам.

[vikk]

докуда кастрировал? какие упр. делаешь по этой схеме?

[Scr1pt]

Здравствуйте! Прошу помощи уважаемых спортсменов, может кто сталкивался с такой проблемой... В ветке "Связки, сухожилия"
http://forum.steelfa...9

написал бы и тут (напишу если разрешат модеры), но боюсь удалят сообщение, описание проблемы больше подходит в ветку "Здоровье"

С уважением.

[renepjd]

vikk:

докуда кастрировал? какие упр. делаешь по этой схеме?

Остались брусья, турник, и сгибания на биц и жим в хаммере на триц в сокращённой амплитуде

[Апостол]

vikk:

это? Цитата Восемь упражнений ударного метода. 1. Жим штанги широким хватом лёжа. 2. Подъём штанги на бицепс с помощью «читинга». 3. Становая тяга. 4. Подъём гантелей в стороны-вверх, держа их за спиной в слегка согнутых руках. 5.Полуприседания со штангой, садясь на скамью. (Можно до параллели) 6.Французкий жим штанги стоя. 7. Подтягивание штанги к груди, наклонив туловище вперёд. 8. Жим штанги на наклонной скамье.

не моё это)... вы чьоо... не советовал, а подначивал))... советовал дядь Миша)

[vikk]

'Апостол' писал 25 Фев 2012 - 14:28:

не моё это)... вы чьоо... не советовал, а подначивал))... советовал дядь Миша)

поздно..

[Апостол]

vikk:

поздно..

в хроники занесён!)

[Федор Федор]

Меня направили в эту тему))
Я дрищ. Рост 181, вес 72-74, занимаюсь полтора месяца. Цель - набор массы с особым упором на плечи, ну и рельеф.
Сейчас фигачу по такой программе, поправьте пожалуйста ошибки если есть, и скажите что не так:

Понедельник: (грудь трицепс):
Жим лежа 3*8
Жим гантелей под углом 45 градусов 3*8
Разводка лежа 3*8

Брусья - 3*макс
Трицепс в блоке 3*8, или думал поменять на отжимания на скамье
Гиперэкстензия с весом 3*макс

Вторник:
Пресс дома

Среда: (Спина бицепс):
Подтягивания 3*макс
Тяга блока к поясу 3*8
тяга верхнего блока обратным хватом 3*8
+ хочу добавить тягу штанги в наклоне

Бицепс со штангой стоя 3*8
Бицепс супинации стоя 3*8
+ возможно молот, или поставить его вместо чего то
Гиперэкстензия с весом 3*макс

Четверг:
Пресс дома

Пятница: (ноги плечи):
Жим ногами 3*8
Сгибание ног 3*8
Разгибание ног 3*8
Икры3*8
возможно с ног чтото убрать

Тяга штанги к подбородку 3*8
Разведение рук стоя 3*8
Гиперэкстензия с весом 3*макс

Суббота:
Пресс дома

По поводу плеч особенно важно. Добрые люди мне посоветовали заменить жим вверх сидя на что нибудь другое, типа из за травмоопасности, и что разводки гораздо эффективнее, так это или нет?? вообще при жиме вверх болит плечо, и такое ощущение что сейчас чтото вывернет, я перестал его делать

[vikk]

'Федор Федор' писал 25 Фев 2012 - 15:33:

Меня направили в эту тему))

иди ещё дальше - сюда:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

[Апостол]

vikk:

иди ещё дальше - сюда: http://forum.steelfa...showtopic=36791

туда его тож послали причём со знаком...!...

[Старичок]

Федор Федор,
А чего так пресс часто. Поди уже весь в квадратиках , от таких нагрузок?

[OneParadise]

После того как выпью витамиины все, пробывать пить аминокислоты? Или что сейчас лучше при моём весе, росте?

[Milik]

'OneParadise' писал 26 Фев 2012 - 04:19:

После того как выпью витамиины все, пробывать пить аминокислоты? Или что сейчас лучше при моём весе, росте?

Купи лучше прот.

[OneParadise]

Milik,http://sportpit34.ru...uemart&Itemid=2 - какой? У меня тут скидка . И что он мне даст?))

[OneParadise]

http://rghost.ru/36713664 - кстати похвалюсь - вчера себе установил))

[Старичок]

'OneParadise' писал 26 Фев 2012 - 05:01:

Milik,http://sportpit34.ru...uemart&Itemid=2 - какой? У меня тут скидка . И что он мне даст?))

Миниатюры

• 

[OneParadise]

Старичок,

[Milik]

'OneParadise' писал 26 Фев 2012 - 05:01:

Milik,http://sportpit34.ru...uemart&Itemid=2 - какой?

Пофиг...

Сообщение изменено: Milik (26 февраля 2012 - 10:00)

[Domus]

OneParadise,
Витаминов тебе хватит на три месяца. А потом поговорим (если еще к тому сроку заниматься будешь )

[OneParadise]

Domus, А что со мной может случится? Чесно уставать стал по тренировки Любера... Кстати у кого-нибудь бывает такое что как-то все лень делать? И веса которые береш 6-7 раз ну не как не идут... Максимум 4... Вот так со мной в пятницу было...

[Domus]

OneParadise,
Значит берешь завышенные веса
А что может случиться - допустим надоест тебе и бросишь заниматься