30961 ответов в этой теме

[apitilez]

они по сути не могут отражать корректно индивидуальную специфику ... но примерно ориентироваться на них можно ... ну или вот тут более научный подход к тратам и EPOC

Оказывается бег по лестнице со жгутами тратит всего 342 Ккал за 30 минут. Ну его нахер !

Сообщение изменено: apitilez (15 сентября 2015 - 02:56)

[Оxотник]

Я так и не понял. 33 на вес подойдёт для отправной точки, если из активности просто турники 3 раза в неделю и 3 тренировки кардио ?

Подойдет. Цель какая, контроль веса +-  ? Еду тоже точно не высчитать, куры одного веса разных производителе разные по жиру, грудка тоже разная с подворотом шкурки от шейного отдела, жирность рыбы сильно меняется от сезона, творог лотерея, в маке ккал не по чесноку и т.д.. Я считаю с начала 2014 года постоянно, беспрерывно т.к. немогу орентироваться на аппетит (он у меня зверский ) Худел до 68 кг, щя набираю... уже 76 кг формула универсальна 33*вес.

Оказывается бег по лестнице со жгутами тратит всего 321 Ккал за 30 минут. Ну его нахер !

У маэстро посмотрел? Думаю намного меньше, а бегать с его весом еще меньше.

[apitilez]

Худел до 68 кг, щя набираю... уже 76 кг формула универсальна 33*вес.

Дефицит какой брал ?

 

 

У маэстро посмотрел? Думаю намного меньше, а бегать с его весом еще меньше.

Я ещё до его ветки практиковал бег по лестнице. Лет 14 назад, когда на футбол ходил в секцию, бегали по лестнице на трибуне. После его ветки вспомнил и снова иногда стал делать, если на улице дождь. Меня на 10 минут хватило при том, что организм привык к разной нагрузке, так как есть и работа на мешке, футбол с его спринтами, ходьба по полтора часа. Я думал, что за 10 минут по крайней мере на 80 процентов потратил столько же, сколько при 120 минутах ходьбы, да хер там ночевал !))

Сообщение изменено: apitilez (15 сентября 2015 - 03:06)

[Оxотник]

Дефицит какой брал ?

По всякому пробовал 1200-2000 ккал.

Средне суточный расход 2400 ккал раздели на 24 часа=100 ккал СРЕДНЯЯ трата энергии в час. Час кардио с таким весом около 400 ккал, то есть на 300 ккал больше, вот и думай что комфортнее час кардио или минус 5 печенек))) Но у кардио есть свои плюсы, я рассмотрел только в качестве энергозатрат.

да хер там ночевал !))

Ну вот и я о том же.

Сообщение изменено: Оxотник (15 сентября 2015 - 04:12)

[astrolog]

щя набираю.

 

сколько ккал на кило при наборе?

[tigerforce]

не видел ... но я лично уже не раз отвечал на данный вопрос еще .. почему, скорее всего не получится расти на кето (Малашка с этим не совсем согласна ))) но релевантных данных подтверждающих рост на кето в натуральную как то не особо и есть) - низкий уровень т3, соответственно синтез белка замедлен; - после тренинга хоть и уровни ГР поднимаются, но т.к. инсулин низкий, в результате не будет происходить рост инсулин- подобного фактора роста, и в итоге не будет достаточной для роста ММ анаболической реакции; - при уменьшении уровней мышечного гликогена вырастают уровни AMPk, AMPk блокирует синтез белка (AMPk связывает mTOR и блокирует синтез) ... ну точнее там естественно нет переключателя вкл/выкл .. но эффективность процесса существенно снижается ... и чем выше уровни AMPk, тем сильнее блокировка.

Спасибо, Дмитрий!

[SerjVK]

Оказывается бег по лестнице со жгутами тратит всего 342 Ккал за 30 минут. Ну его нахер !

Нужно еще отнять траты жизнедеятельности, которые были бы если не бег, сутки ведь не резиновые. Плюс еще нужно учесть, что от усталости последующие траты будут снижены из-за усталости. ВИ кардио - бессмысленно, если цель расход. Для расхода НИ кардио, иными словами просто больше двигаться в комфортной для себя зоне, а в комфортной зоне можно двигаться достаточно продолжительно, плюс создаваемый дефицит едой.

[Оxотник]

сколько ккал на кило при наборе?

Дома держу 2400 ккал, а в гости/гулянку/пицерию придешь и нажрешся, ну по факту получается около 34ккал/кг и по 1 кг прирост в месяц.

[apitilez]

Нужно еще отнять траты жизнедеятельности, которые были бы если не бег, сутки ведь не резиновые. Плюс еще нужно учесть, что от усталости последующие траты будут снижены из-за усталости. ВИ кардио - бессмысленно, если цель расход. Для расхода НИ кардио, иными словами просто больше двигаться в комфортной для себя зоне, а в комфортной зоне можно двигаться достаточно продолжительно, плюс создаваемый дефицит едой.

В ссылке, которую Знаток привёл, под низкоинтенсивным кардио подразумевается бег (трусцой я понимаю). Но эти цифры энергозатраты за пол часа бега будут отличаться от пол часа ходьбы, которая тоже является низкоинтенсивным кардио. Сколько за час ходьбы тратится в средне-быстром темпе ?

[SerjVK]

Сколько за час ходьбы тратится в средне-быстром темпе ?

Зависит от веса, по моим прикидкам на меня, за вычетом того, что за этот период я бы что-то делал в замен за место ходьбы м тоже тратил, прикидывал как 150 калорий в час, чистыми плюсом к дефициту.

[apitilez]

150 калорий в час

капец =(

[Игорек!]

Усредненная формула расхода при хотьбе
вес тела х км
при бега
вес тела кг х 1.2х км

100 кг качок при скорости 8 км час потратит 1000 кал примерно

это весьма прилично

[SerjVK]

100 кг качок при скорости 8 км час потратит 1000 кал примерно
это весьма прилично

Ага, осталось только по часу в день на скорости 8 км в день бегать))
Минус расход в альтернативном мире, и того *0,5 или в самом альтернативно мрачном мире, когда качек ляжет компенсировать затраты на диван, а потом стресс зальет вином, то все труды сведет на ноль )))

[apitilez]

Усредненная формула расхода при хотьбе вес тела х км

80х6 км (~ час ходьбы) = 480 Ккал ?

Чёто слишком всё красиво получается.

[SerjVK]

80х6 км (~ час ходьбы) = 480 Ккал ?
Чёто слишком всё красиво получается.

В теории всегда все красиво)

[SadRabbit]

80х6 км (~ час ходьбы) = 480 Ккал ?

Чёто слишком всё красиво получается.

 

Ходьба понятие растяжимое ) Можно и как пенсионер гулять и до 6км/ч разогнаться )

[Виктор С]

Ходьба понятие растяжимое ) Можно и как пенсионер гулять и до 6км/ч разогнаться )

Чуть что плохое - сразу про пенсионеров...

Давайте уходить от шаблонов и как ругательство не использовать.

 

Уже не вспомню - то ли Гилмор, то ли Купер определили границу: 9 км/час.

До 9 - быстрая ходьба и бег трусцой, после 9 - нормальный бег.

[SadRabbit]

Уже не вспомню - то ли Гилмор, то ли Купер определили границу: 9 км/час.

До 9 - быстрая ходьба и бег трусцой, после 9 - нормальный бег.

 

7км/ч - уже на грани бега. 

С более высокой скоростью, могут себе позволить ходить разве что ребята ростом за 2м+. 

З.Ы. Не беря во внимание профильных спортсменов. 

[Виктор С]

SadRabbit, заблуждаешься. Среди спортивных ходоков высоких мало.

Хотя ты прав: для нас - это не ходьба.))

 

Сообщение изменено: Виктор С (15 сентября 2015 - 10:32)

[SadRabbit]

SadRabbit, заблуждаешься. Среди спортивных ходоков высоких мало.

Хотя ты прав: для нас - это не ходьба.))

 

Я на секунду опередил с посткриптумом тебя )

Профи мы не рассматриваем, ибо не корректно. Хотя бы за счет того что там особая техника и двигательные паттерны. 

[astrolog]

Дома держу 2400 ккал, а в гости/гулянку/пицерию придешь и нажрешся, ну по факту получается около 34ккал/кг и по 1 кг прирост в месяц.

Насколько мы все разные. У меня 33 только поддержка.

[Виктор С]

SadRabbit, каждому своё.

Я не "бегаю" со скоростью 6 км/час, быстрее 12 не хочу, а быстрее 15 уже не могу.)))

[Znatok Ne]

поэтому то в реальной жизни цифры энергозатрат в 5-10 кал / мин ближе всего к реальности, имхо

[apitilez]

Насколько мы все разные. У меня 33 только поддержка.

Так он же тоже написал, что у него 33 на кг поддержка )

[SadRabbit]

SadRabbit, каждому своё.

Я не "бегаю" со скоростью 6 км/час, быстрее 12 не хочу, а быстрее 15 уже не могу.)))

 

У нас жиротопщиков, целевая зона пульса правит балом, скорость вторична.

 

-При дифиците, на низкоуглеводке, предпочитаю аэробный режим работы. Это ни разу не бег. 

-При стаблизации и профиците же, когда уже можно пользовать анаэробный, вертел я кардио на половом члене впринципе )) Итак в кишках уже сидит )

[astrolog]

Так он же тоже написал, что у него 33 на кг поддержка )

 

ага, а на 34 уже кило в месяц добавляет

[Оxотник]

Так он же тоже написал, что у него 33 на кг поддержка )

В реале поддержку только можно прикинуть или 8 недель на одних и тех же продуктах сидеть. Гуляние воды и гомна ничего не дадут за 2 недели.

Я пробовал посчитать. Вот на 1600 ккал с шестой недели вес встает наглухо если ничего не предпринимать. На 36*76=2700ккал набор по 1 кг в месяц.

По этому сейчас не заморачиваючь. Жиротопить буду на 1500 и теперь с эфедрином, набирать 33 ккал + в гостях пережрешь, в пицерии перекусишь...

Сообщение изменено: Оxотник (16 сентября 2015 - 09:26)

[apitilez]

В реале поддержку только можно прикинуть или 8 недель на одних и тех же продуктах сидеть. Гуляние воды и гомна ничего не дадут за 2 недели.

Я пробовал посчитать. Вот на 1600 ккал с шестой недели вес встает наглухо если ничего не предпринимать. На 36*76=2700ккал набор по 1 кг в месяц.

По этому сейчас не заморачиваючь. Жиротопить буду на 1500 и теперь с эфедрином, набирать 33 ккал + в гостях пережрешь, в пицерии перекусишь...

У тебя же поддержка 2 500 примерно на 76 кг веса. Почему такой огромный дефицит планируешь делать?

[Виктор С]

Коллеги (интересуют мнения продвинутых жиротопщиков), какие варианты постановки цели предпочтительнее:
1. Обозначить временные рамки дефицита и соответствующего тренинга - а там как получится.
2. Обозначить антропометрические цели и пока их не выполнил продолжать заниматься мазохизмом.
Спрашиваю, т.к. сам пока придерживался п.1.
А как у продвинутых?

[sergkomisar]

какие варианты

направление предпочтительней чем цель.

То есть пункт 1.