4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 03.08.20

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8(120)/5 п за 12 мин

одел пояс. хорошо пошло, запас приличный

 

2.Жим сидя с опорой в спинку 1х8(40),4х8 (55)/5 п

 

3.Присед 1х10 (60 кг), 1х10 (80)

 

4.Тяга верх. блока к груди 3х8 (60)

 

5.Жим лёжа 1х10 (6е),3х10* (85)/4 п

 

6.Икры стоя 3х25 (35) тренажер

   Махи в стороны 3х13 (9+9 кг)

 

7.Бицепс 3х14,14,12 (14+14 кг) гантели

 

8.Молитва 3х20 (37.5 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 25 мин. , как на прошлой неделе

Самочувствие норм

[Олег К]

Тренировка 05.08.20

 

1.Разминка верх блок 1х8(40), 1х8(60). Подтягивания 4х8 свой вес за 14 мин

в целом норм, запас есть

 

2.Тяга  ниж. блока сидя узк. хватом 3х12 (47)

 

3.Присед 1х8(50), 1х8(75), 3х8 (87.5)/ 5 п за 10  мин

 

4.Жим лёжа 1х8(60),1х8(75),3х8*(92.5)/5 п за 12 мин

 

5.Сгиб. ног 3х12 (30 кг)

 

6.Икры стоя 3х25 (35)

  Махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

 

7.Бицепс 3х14 (14+14)

  Трицепс 3х12 (27.5 кг) блок

 

8.Молитва 3х20 (37.5)

 

9.Шраги 3х20 (22+22 кг)

 

Время тренировки 1 ч.20 мин.

Восстановление мышечных объёмов потихоньку идёт, вес с утра натощак зачастую переваливает за 94 кг.

Сообщение изменено: Олег К (05 августа 2020 - 09:35)

[Олег К]

Тренировка 07.08.20

 

1.Присед 1х8 (50), 1х6(70),1х6(90), 4х8 (105),1х12 (80 кг)/7 п за 20 мин

Чувствуются связки в правом колене. ((( На следующей неделе накину самый мизер

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(110),2х10 (85)/8 п 

Уверенно. Запас есть

 

3.Тяга верх.блока 3х10 (55 кг)

 

4.Жим сидя 1х10(32),3х10 (47.5)/4п

норм

 

5.Икры 3х22 (35)

  Бицепс 3х12 (16+16 кг)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

 

7.Молитва 3х20 (37.5 кг)

 

8.Шея 3х20 в кажд сторону

 Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 35 мин

[Олег К]

Тренировка 10.08.20

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х7(90), 1х6(110),3х8(127.5)/6 п за 15 мин

 

2.Жим сидя с опорой в спинку 1х8(35), 1х8(45),4х8 (57.5)/6 п

 

3.Присед 1х10 (60 кг), 2х10 (80)

 

4.Тяга верх. блока к груди 3х8 (60)

 

5.Жим лёжа 1х12 (65),3х11* (85)/4 п

 

6.Икры стоя 3х22 (35) тренажер

   Махи в стороны 3х13 (10+10 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (16+16 кг) гантели

 

8.Молитва 3х20 (40 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

Норм

[swistl]

Тренировка 10.08.20

Нехилый объем такой делаешь

[Олег К]

swistl, зато в половине упров веса шутёвые.

[Михалы4]

Пока вы тут ругаетесь ниачём, я тут небольшую табличку сваял. 

Антропометрия, которой может достичь и превзойти 80% занимающихся поднакачем взрослых мужчин (натурально, разумеется) при проценте жира примерно 15%.

 

 

Неплохая работа, коллега. Надеюсь, следующим шагом будет ввод коэффициентов, учитывающий тип телосложения. Вы ведь слышали про такое, верно? Ну, там - эктоморф, мезоморф, эндоморф.

 

Например, я при росте 186 имею запястье 17.2 см если измерять до гороховой косточки и 16.5 см после. Отсюда талия 69 см на выдохе и 72 см в нейтральном положении. Грудь в нейтральном положении 95 см.

 

Я это к тому, что талии 87 см у меня не будет никогда, так как при таком размере у меня между лентой и животом кулак пролезает - это нужно иметь ожирение +40% чтобы такой круг заполнить.

 

П.С. Помню, господин Фельдфебель как-то по поводу антропометрии говорил, что "у мужчины талия 70 см быть не может". Ну, ему виднее. Хотя армейская призывная комиссия, думаю, с ним не согласится.

[Олег К]

Михалы4, считай что эта таблица верна для экто-мезоморфов и выше- мезоморфов, эндо-мезоморфов, эндоморфов.

Эктоморфы и ультра-эктоморфы попадут в оставшиеся 20%. Это по росто-весовым параметрам. Сами же конкретные цифры антропометрии внутри роста/веса могут отличаться, как в большую, так и в меньшую сторону в зависимости от генетики, типа тренинга и т.д.

Коэффициенты к весу конечно же можно придумать, даже не собирая статистику.

ультра - 0,9

просто экто -.0,95

эктомезоморф- 1.0

мезоморф/эндо-мезоморф- 1.05-1.1

эндоморф-1.1-1.15

[Олег К]

Тренировка 012.08.20

 

1.Разминка верх блок 1х8(40), 1х8(60). Подтягивания 4х8 свой вес за 12 мин

запас хороший

 

2.Тяга  ниж. блока сидя узк. хватом 3х12 (48)

 

3.Присед 1х8(50), 1х8(70), 3х8 (85)/ 5 п 

 

4.Жим лёжа 1х8(60),1х8(75),3х8*(92.5)/5 п 

 

5.Сгиб. ног 3х12 (30 кг)

 

6.Икры стоя 3х22 (35)

  Махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (16+16)

  Трицепс 3х12 (30 кг) блок

 

8.Молитва 3х20 (40)

 

9.Шраги 3х20 (22+22 кг)

 

Время тренировки 1ч. 20 мин, как на прошлой неделе

[Олег К]

Тренировка 14.08.20

 

1.Присед 1х8 (65), 1х6(82),1х6(95), 4х8 (110),2х10 (80 кг)/8 п за 22 мин

Вроде потихонечку пошло...

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(115),2х10 (85)/8 п тоже  22 мин,

прим, как по Саше Качку )))

 

 

3.Тяга верх.блока 3х10 (57.5 кг)

 

4.Жим сидя 1х10(32),3х10 (47.5)/4п

норм

 

5.Икры 3х20 (40) чуть накинул вес

  Бицепс 3х12 (16+16 кг)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

 

7.Молитва 3х20 (35 кг)

 

8.Шея 3х20 в кажд сторону

 Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 40 мин

Вес с утра натощак в районе 94.3 кг, потихоньку восстанавливается. Огорчает восстановление размеров рук. Причина ясна, трицепс напрямую практически не качаю. Придётся, наверно со следующей недели подключить...

[Тосик]

 

Время тренировки 1ч. 40 мин

Вес с утра натощак в районе 94.3 кг, потихоньку восстанавливается. Огорчает восстановление размеров рук. Причина ясна, трицепс напрямую практически не качаю. Придётся, наверно со следующей недели подключить...

 

Тоже огорчают руки, надеюсь на новом плане станут базуками)

[Горец67]

 
Время тренировки 1ч. 40 мин
Вес с утра натощак в районе 94.3 кг, потихоньку восстанавливается. Огорчает восстановление размеров рук. Причина ясна, трицепс напрямую практически не качаю. Придётся, наверно со следующей недели подключить...
 
Тоже огорчают руки, надеюсь на новом плане станут базуками)

тоже руки огорчают сильно(

[Тосик]

тоже руки огорчают сильно(

Будет на нашей улице праздник, ебать копать!

[Горец67]

Тренировать не пробовал ? ))

а что, надо?))))

Сообщение изменено: Горец67 (15 августа 2020 - 11:08)

[phaze]

Тоже рук нет нифига, но я их тоже толком не тренирую. Так что, когда вернётся докарантинное состояние тушки, можно будет смотреть на то, как рациональнее добавить в сплит нагрузку на руки.

[Горец67]

Попробуй и ты удивишься увидев себя в зеркале ))

хорошо, учту.

[oscid]

Ученые грят что первым стоит в проге то и растёт.
Первым присед - растёт присед. ))

[Горец67]

Ученые грят что первым стоит в проге то и растёт.
Первым присед - растёт присед. ))

если бы так было в реале, то все бы с банками ходили бы за 45)))

[oscid]

если бы так было в реале, то все бы с банками ходили бы за 45)))

У тебя первыми biceps curls? ))

[Горец67]

У тебя первыми biceps curls? ))

нет, но не думаю что глобально что то изменится если я их поставлю первыми.
Пс дело пойдет если все будет в глубокой поддержке а акцент только на руки.И то до определенного предела

[Олег К]

У тебя первыми biceps curls? ))

К объёму руки больше трицепс даёт. Бицепс скорее для красоты. )))

[RTR150]

К объёму руки больше трицепс даёт. Бицепс скорее для красоты. )))

К объему да, но у некоторых маленький короткий бицепс своим пиком дает приличные сантиметры при измерении окружности.

[Олег К]

К объему да, но у некоторых маленький короткий бицепс своим пиком дает приличные сантиметры при измерении окружности.

Чёт мне никуя не даёт (((

[Михалы4]

Чёт мне никуя не даёт (((

 

Чем больше жира - тем менее актуален бицепс.

[Олег К]

Тренировка 17.08.20

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х7(95), 1х6(115),3х8(135)/6 п за 21 мин

Норм, запас есть

 

2.Жим сидя с опорой в спинку 1х8(35), 1х8(47.5),4х8 (60)/6 п

 

3.Присед 1х10 (60 кг), 2х10 (80)

 

4.Подятги в гравитроне 3х8 (минус 24 кг)

 

5.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/4 п

 

6.Икры стоя 3х20 (35) смитт

   Махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (16+16 кг) гантели

Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (40 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Из хорошего- открылся наш родной зал. Из плохого- подзаставили его говном тренажерным всяким, места совсем не осталось.

Посчитал по календарику. Пора со следующей недели готовиться к зиме. Так что эта неделя блока будет последняя. 

[Олег К]

Тренировка 19.08.20

 

1.Разминка гравитрон 1х8(минус 24 кг). Подтягивания 4х8,8,8,8,13/6 п за 15 мин

В общем на свежак, думаю, 15 раз вполне по силам. Норм

 

2.Тяга  ниж. блока сидя узк. хватом 3х12 (47.5)

 

3.Присед 1х8(50), 1х8(70), 3х8 (85)/ 5 п 

 

4.Жим лёжа 1х8(60),1х8(75),3х8*(92.5)/5 п 

 

5.Сгиб. ног 3х12 (30 кг)

 

6.Икры стоя 3х22 (35)ссмитт

  Махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (16+16)

  Трицепс 3х12 (32.5 кг) блок

 

8.Молитва 3х20 (40)

 

9.Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

Время тренировки 1ч. 35 мин

НЕ спешил, наслаждался нахождением в родном зале )))

[Олег К]

Тренировка 21.08.20

 

1.Присед 1х8 (65), 1х6(85),1х6(100), 4х8 (115),1х10 (80 кг)/8 п за 25 мин

По ощущениям мог бы ещё пару недел накидывать по 5 кг в рабочем.

В заминке немного сачканул, сделал на 1 подход меньше. Со следующей недели сразу на новый блок, заёб ни к чему.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х6(105), 4х8*(120),1х10 (85)/8 п за  20 мин,

Уже без запаса на 4-м подходе

 

 

3.Тяга верх.блока 3х10 (57.5 кг)

 

4.Жим сидя 1х10(30),3х10 (45)/4п

норм

 

5.Икры 3х20 (35) смитт

  Бицепс 3х12 (16+16 кг)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

 

7.Молитва 3х20 (35 кг)

 

8.Шея 3х20 в кажд сторону

 Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 35 мин

Немножко недобрал до плана, но времени уже нет.

[RTR150]

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х6(105), 4х8*(120),1х10 (85)/8 п за 20 мин, Уже без запаса на 4-м подходе

Сейчас посмотрим как у тебя пойдет прогресс по весам на новомодном укороченном отдыхе.

Или ты будешь увеличивать отдых между подходами?

Сообщение изменено: RTR150 (21 августа 2020 - 10:08)