10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Есть ориентир от Фила: непрерывный жим 2 минуты 35 кг примерно равен 55х90

Закисление на лёгких, средних и тяж.весах идёт по разному. Тут не посчитаешь))

[Виктор С]

Закисление на лёгких, средних и тяж.весах идёт по разному. Тут не посчитаешь))

Ты прав 100%, но до тяжелых я не дорасту. Да и средние под вопросом.

[crossfitmen]

но до тяжелых я не дорасту. Да и средние под вопросом.

Имел в виду тяжелые для тебя, а не вообще

[crossfitmen]

091016
вес 77,7
1. Жим с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х33х1 (17+10+6)

[crossfitmen]

111016
вес 77,7
Отдых 10сек между подходами. 3-4, 5-6 упры суперсет.
1. Жим 55х10х4
2. Жух 42,5х15х4
3. Присед 70х10х4
4. Жим стоя 29х15х4
5. Подтягивания 69х10х4
6. Бицепс 22,5х15х4
Время 11,34 мин
Тоннаж 13400
Мощность 1159
Ср.вес 48
Пульс 148

[Виктор С]

10.10.2016. Вес 82 кг (был повод для читмила)

1. Жим 55 кг, темп 32’, отдых 40 темпов(1,5 мин)

48(26 -10 - 12), 47(24 -12 -11), 44(22 -11-11)

Между сериями велотренажер 10 мин

Далее остановлюсь на трех сериях и буду снижать темп.

2. Рычажная тяга 7фун. 2х40

3. Бицепс на Скотте прямой гриф (EZ некомфортен) 25 кг 2х10.

4. Пресс кранчи под углом 2х15.

 

11.10.2016. Вес 81 кг.

1. Жим 25 кг(новый вес), 30’/60/30,(темп/жим/отдых).

60.60.60.60.60. Справился. На следующей тренировке поставлю 27,5 кг.

 Пока линеечка не гнется)

2. Рычажная тяга  8 ф. 2х40

3. Дельты фронт подъем 7,5 кг 2х20

4. Трицепс в наклоне 15 кг 2х15

5. Гиперэкстензия 10 кг 2х20

Велосипед 20 мин  для улучшения вывода лактата и нежного повышения энерготрат.

Пока не вышел из 80 кг, мягко изменяя рацион, дойду до 30 мин велосипеда.

[crossfitmen]

121016
вес 78
Отдых 10сек между подходами.
1. Жим 57,5х10х4 ОП
2. Жух 45х15х4 ОП
суперсет
3. Присед 75х10х4
4. Жим стоя 30х15х4
суперсет
5. Подтягивания 70х10х4
6. Бицепс 23,5х15х4
Время 12,47 мин
Тоннаж 14010
Мощность 1096
Ср.вес 50,2
Пульс 148

[crossfitmen]

Ушёл в бб..))
131016
вес 79,1
1. ПШНБ 35х7х1, 25х11х1
2. ЖУХ 55х8х1, 40х12х1
3. ПШНБ обр.хват 20х12х1
4. Фр.жим лёжа 25х11х1
5. Гантель через колено 14х12х1
6. Разгибания из-за головы одной рукой 8х12х1, 6,5х10х1, 5х12х1
7. ПШНБ 20х17х1
время 25мин

[^SIRIUS^]

Ушёл в бб..))

)))))) узнаю почерк мастера

[Виктор С]

14.10.2016.

1. Жим 60 кг,  темп/жим/отдых 25’/17/25, отдых между сериями 10’ (8’ велосипед)

-17.12.10.10.10(59)

темп 20’/17/20,

-17.11.10.10.10(58)

темп 17’/17/25,

-17.10.10.10.8.(55)

2. Горизонтальная тяга с упором груди 8 фун. 2х40,

3. Гиперэкстензия 15 кг 2х20,

4. Дельты фронт. гант. 7,5 кг 2х20

[crossfitmen]

14.10.2016.
1. Жим 60 кг,  темп/жим/отдых

Никуя не понятно теперь, но молодец, что не бросаешь..
А классический марафон то будя?? Или теперь всё под темп? Вроде повторов то меньше стало на 55?

[Виктор С]

1. Жим 60 кг,  темп/жим/отдых 25’/17/25, 

17.12.10.10.10(59)

Доходчиво:

Метроном стучит с темпом 25 ударов в минуту. 

17 ударов жмем, 25 ударов (1,5 мин) отдыхаем, воду пьем)

Вроде повторов то меньше стало на 55?

Да, но потом наверстаю. Задача приучить тушку к увеличению времени непрерывного жима и сократить паузы отдыха на груди.

Если не укладываешься в темп, то прекращается и подход и серия.

Нужно раскачать аэробные возможности, а не заипать организм.

Хотя, как гуманист и реалист, я понимаю, что жать 5 минут без отдыха, как Парахоняк, я не научусь.

А классический марафон то будя?? Или теперь всё под темп? 

В понедельник КРЖ, но под темп:

Темп 32 (пока для меня самый комфортный темп и это плохо - слишком быстро):

27.17.16 (отдых на груди 32 удара)

Темп 31:

24.13.12 (отдых на груди 35 ударов)

Темп 30:

22.12.12 (отдых на груди 35 ударов)

 

Сравню желаемое и выполненное................)))))))

[crossfitmen]

151016
вес 77,9
1. Жим 65х8х1, 45х13х1
2. Жим наклонка 42,5х10х1
3. Брусья гравитон 65х12х1
4. Разводка (12х2)х12х1
5. Жим гантелей наклонка (16х2)х8х1, (12х2)х14х1
Растяжка

[crossfitmen]

161016
вес 77,7
1. Присед глубокий средний 65х9х1, 45х12х1
2. Присед широкий 75х12х1
3. Присед узкий 35х13х1
5. Подъём на носок поочерёдно 15х15х1, 10х(8+3+2)х1 + закачка
6. Подъём ног к перекладине (св)х(11+5+3)х1, сидя (св)х15х1
Растяжка

[Виктор С]

В понедельник КРЖ, но под темп:

Темп 32 (пока для меня самый комфортный темп и это плохо - слишком быстро):

27.17.16 (отдых на груди 32 удара)

Темп 31:

24.13.12 (отдых на груди 35 ударов)

Темп 30:

22.12.12 (отдых на груди 35 ударов)

 

Сравню желаемое и выполненное................)))))))

Переоценил себя, погорячился. План не выполнил. Или план был слишком понтовый.(

 

Выполнено:

17.10.2016.

1. Жим 55 кг,

темп/отдых 32’/35, 47(27.10.10),

темп/отдых 31’/35, 43(22.11.10),

темп/отдых 30’/35, 45(23.11.11)

 

2. Горизонт. тяга с упором груди 8 фун. 2х40, 

3.Скотт 25 кг 2х10.

4. Гиперэкстензия 15 кг 2х20, 4. Пресс ноги в станке 2х15

 

Летом ты был прав, Саша - не надо усираться в первой подходе.

На следующей неделе попытаюсь на снижении темпа выйти из 50 повторений хотя бы в первой серии. Без усёра.)

[crossfitmen]

181016
вес 79,6
1. Тяга Ятца 60х10х1, 45х14х1
2. Подтяг.паралл.хват гравитон 65х(8+3+2)х1
3. Тяга гантели 26х12х1
4. Твб 30х30х1
5. Становая 105х8х1

[Виктор С]

Саш, почему у тебя вес по 2 кг прыгает за 2 дня? Читмилишь?)

 

 18.10.2016.

1. Жим 27,5 кг,  30’/60/30(темп/жим/отдых), 60.60.60.60.60. На следующей тренировке 30 кг.

Впервые почувствовал интересный момент: через 60-65 сек непрерывного жима, где-то на 30-35 повторении жать стало чуть-чуть, но легче. Как второе дыхание в беге. Если это повторится, то можно говорить о признаках аэробного прогресса, хотя после 50 повторения стал кряхтеть, аж горло заболело.

 

2. Горизонтальная тяга с упором груди 8 фун. 40,20,

3. Кикбек лежа 15 кг 2х15,

4. Гиперэкстензия 15 кг 2х20.

5. Пресс ноги в станке 2х15

[crossfitmen]

Саш, почему у тебя вес по 2 кг прыгает за 2 дня? Читмилишь?)

Рекомпоз)). Набираю ММ, потом сжигаю жир

[crossfitmen]

Пресс ноги в станке 2х15

Я пресс с роликом стал делать. Уже три дня болит, даже подтягиваться больно.

[^SIRIUS^]

Я пресс с роликом стал делать. Уже три дня болит, даже подтягиваться больно.

 

Это от новизны, временно.

[crossfitmen]

191016
вес 80
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х10х1, 70х7х1, 75х(5,5,5,5,7)х5
2. Тяга верхнего блока 30х15х3
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х3
4. Биц. гантель через колено 8х15х3
5. Сгибания предплечий гантель 15х15х3
6. Пресс ролик

[Виктор С]

13.05.2016

 

1 Отжимания марафон с 1,5 мин отдыхом

 

120 (45.35.40)

110 (55.30.25)

116 (45.30.41)

Парахоняк рекомендует подопечному Филу включать легкие интервальные отжимания во второй день отдыха для стимуляции выносливости на фоне основной нагрузки.

Я тоже добавил дома 10х10 с отдыхом 30 сек.

 

Жду стимуляцию.)

Сообщение изменено: Виктор С (20 октября 2016 - 01:19)

[crossfitmen]

Жду стимуляцию.)

:)

[crossfitmen]

201016
вес 79,7
1. Жим обратным хватом 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х(20,20,20,20,23)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х11х2, (12х2)х8х2
5. Пулловер гантель 12х15х3

[Виктор С]

 21.10.2016. вес 81 кг

1. Жим 60 кг,

темп 21’/, жим/отдых 14/20, 14,14,12,12,10 (62)

темп 20’/, жим/отдых 14/20, 14.14.12.10.8 (58)

Почти нащупал свой темп.

2. Гиперэкстензия 15 кг 2х20

3. Дельты фронт. гант. 7,5 кг 2х20

 

22.10.2016 : дома велотренажер 30 мин

 интервальные отжимания на рукоятках 10х7

[crossfitmen]

жим/отдых

Отдых на стойках или на груди??
Не плохо было бы видео запилить с твоими хитрыми жимами.

[crossfitmen]

А собственно в самой номинации 55 какие прибавки есть?

[Виктор С]

О прогрессе в КРЖ узнаю 31 октября - контрольная тренировка.

Отдых на стойках. Видео сделаю.

Есть образец Парахоняка:

 

Ты прав: без такого включения локтевых повторить его результат почти невозможно, но у Плешивцева нет такого включения локтевых, а 55х195 тоже нехило.

Сообщение изменено: Виктор С (22 октября 2016 - 02:25)

[Chan]

Плешивцева нет такого включения локтевых, а 55х195

У него вес большой, 55 для Плешивцева игрушка.

У гиревиков есть упражнения специальные для выгибания локтя в обратную сторону. Только для меня это уже вряд ли подойдет...

[Виктор С]

У гиревиков есть упражнения специальные для выгибания локтя в обратную сторону. Только для меня это уже вряд ли подойдет...

Для меня тоже.

У него вес большой, 55 для Плешивцева игрушка.

Да, при его 130 кг 55 - это игрушка, но 55х195 - это серьезная игра.

Уникальное сочетание большого веса тела и силовой выносливости.