1849 ответов в этой теме

[sergei-777]

[sergei-777]

«Эффекты парасимпатической активации:

 

-↓ЧСС, ↑вариабельность пульса

-↓ активность симпатической нервной системы

-↓ выраженность воспаления

-↑ выработка оксида азота (улучшение работы стенки сосуда)

-↑ регулирование оксилительно-восстановительных процессов

-↑ митохондриальный биогенез (продукция новых митохондрий)/функция митохондрий

-↑ регулирование кальция.

 

Аэробные нагрузки хорошо активируют парасимпатическую систему.»

[sergei-777]

"Силовые тренировки плохо влияют на сердце в одном случае — если в вашей жизни помимо силовых тренировок существует только диван, и если вы не представляете себе иной формат тренировок, кроме как «упахиваться в хлам»."

[sergei-777]

Энергичная ходьба — это самая полезная вещь, которую вы можете сделать для себя после того, как начнёте раньше ложиться спать и лучше питаться.

«Рассмотрите следующее:

Двенадцатилетнее исследование Хакима и соавт. показало, что мужчины, проходившие менее 1,6 км в день (1 миля), умирали в два раза чаще, чем те, кто проходил не менее 3,2 км в день (2 мили).

Исследование Чжао и соавт. 2015 года установило, что у мужчин без серьёзных заболеваний прогулки более двух часов в день значительно ассоциировались со снижением общей смертности. У мужчин с серьёзными заболеваниями ходьба от одного до двух часов в день оказывала защитный эффект по сравнению с ходьбой менее 30 минут в день.

Десятилетнее исследование, опубликованное Двайером и соавт. в 2015 году, показало, что увеличение количества шагов до 10 000 в день снижает риск смерти на 46 %.

Кроме того, почти десятилетнее исследование Уильямса и Томпсона, опубликованное в 2013 году, выявило потрясающие факты о ходьбе:

Люди, которые ходили медленнее чем за 24,19 минуты на 1,6 км (1 миля), то есть со скоростью медленнее 4 км/ч, имели самый высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности и деменции.

Риск деменции увеличивался на 6,6 % с каждой дополнительной минутой на милю, то есть с каждым снижением скорости. То есть, чем медленнее вы ходите, тем выше вероятность развития деменции. В ходе теста исследователи обнаружили, что у самых медленных участников риск развития деменции почти в три раза выше, чем у самых быстрых.

Более медленный темп ходьбы увеличивал риск сердечно-сосудистых заболеваний на 2,4 %, ишемической болезни сердца — на 2,8 %, сердечной недостаточности — на 6,5 %, и риск гипертонической болезни сердца — на 6,2 %.»

 

Связь между ходьбой и витамином D.

«Если вы всё ещё не уверены в пользе ходьбы, есть ещё один важный гормон для нашего здоровья — витамин D. Низкий уровень витамина D может привести к:

- депрессии,

- повышенному риску переломов и остеопороза,

- болям и слабости в мышцах,

- пародонтиту (ослаблению костной ткани, приводящему к потере зубов),

- врождённым дефектам.

Также обнаружено, что дефицит витамина D тесно связан с ожирением. А это означает, что он может стать предвестником заболеваний, связанных с избыточным весом, например, диабета, гипертонии и болезней сердца.

Знаете ли вы, какой самый главный источник витамина D? Это солнце.

Это как раз тот случай, когда современные фитнес-клубы были близки к правильному решению, но всё же не попали в точку. Они позволяют вам увеличить количество ходьбы в день благодаря беговым дорожкам, но эти дорожки стоят внутри, под люминесцентными лампами, которые никак не способствуют выработке витамина D.

Я понимаю, что иногда беговая дорожка необходима — например, если на улице холодно, темно, идёт снег или просто небезопасно выходить на улицу. В таком случае это отличный способ добавить больше ходьбы в свой день. Но если на улице не холодно, не темно, нет снега и безопасно, то лучше всего гулять на свежем воздухе, чтобы получить максимум пользы и впитать как можно больше витамина D.»

 

Наука о ходьбе и снятии стресса.

«Польза ходьбы не ограничивается лишь получением витамина D и снижением риска преждевременной смертности. Уже в краткосрочной перспективе прогулки могут помочь справиться с ежедневным стрессом. А если сочетать их с полноценным сном, то это становится мощным способом ускорить восстановление организма.

Как же увеличение физической активности в течение дня способствует восстановлению, спросите вы? Ведь любой вид нагрузки требует ресурсов для восстановления. В большинстве случаев так и есть: например, ходьба с утяжелением — такие упражнения, как «фермерская прогулка» или марш-бросок с рюкзаком — действительно требуют восстановления. Но обычная, неспешная ходьба без дополнительной нагрузки, напротив, не требует, а способствует восстановлению организма. Этот вид активности можно сравнить с медитацией в движении: он снижает уровень стрессовых гормонов и мягко возвращает организм в состояние покоя и релаксации.

К примеру, в исследовании японского ученого Мориты и коллег (2007 г.) было показано, что прогулки на природе снижают уровень стресса и негативных эмоций. В ходе работы измерялись такие показатели, как вариабельность сердечного ритма (ВСР), артериальное давление, пульс и уровень кортизола, а также субъективные ощущения комфорта, спокойствия и расслабления. Результаты показали выраженный сдвиг ВСР в сторону активации парасимпатической (расслабляющей) части нервной системы. Проще говоря: ходьба на свежем воздухе успокаивала нервную систему. В современном мире, полном стресса, постоянных уведомлений и нехватки сна, прогулки действительно помогают снизить уровень напряжения.

Эти выводы подтверждает и исследование Ди Блазио и соавторов (2017 г.), в котором было установлено, что у женщин в постменопаузе уровень кортизола существенно снижался только при ежедневных прогулках. У женщин, которые гуляли нерегулярно, такого эффекта не наблюдалось.

Но на этом польза ходьбы не заканчивается…»

 

Ходьба улучшает состав тела.

«Одним из моих привычных методов является бенчмаркинг — я стараюсь обращать внимание на то, что делают самые успешные люди, и перенимать их опыт. Если говорить о поддержании низкого процента жира и развитой мускулатуре, то у бодибилдеров в этом плане есть чему поучиться. Оставим в стороне злоупотребление фармакологией и стремление к экстремальным объемам — в основе бодибилдинга лежит стремление к рельефному и подтянутому телу, к которому, наверняка, стремятся многие.

Если вы когда-нибудь общались с бодибилдерами, то заметили одну интересную деталь, особенно во время их «сушки» — они практически никогда не выполняют интервальные тренировки высокой интенсивности. Вообще. Ноль. Почему? Всё просто: такие тренировки слишком «дороги» для организма и могут приводить к потере мышечной массы. Бодибилдеры на интуитивном уровне поняли, что для роста мышц крайне важно восстановление, поэтому стараются делать ровно столько, сколько нужно для лучшего результата, не перегружая себя лишней нагрузкой. В итоге их выбор — это низкоинтенсивное и щадящее кардио. Проще говоря, они просто ходят пешком в спокойном темпе.

Для примера: если вы мужчина весом 90 кг, то за час такой прогулки вы сожжёте примерно 400 ккал. Возможно, это не кажется большим числом, особенно если сравнивать с бегом (700-1000 ккал/час). Но не забывайте: ходьба не только помогает расходовать калории, но и снижает уровень стресса, способствует синтезу витамина D и увеличивает продолжительность жизни — так что не всё в спорте сводится к сожжённым калориям.

Тем не менее, если вы будете гулять по часу каждый день, то за неделю это составит 2800 ккал (400 ккал × 7 дней). Один килограмм жира содержит примерно 9000 ккал. Это значит, что час ходьбы в день поможет избавиться примерно от 1 кг лишнего жира за три недели. За год это может составить около 8 кг (или 17 фунтов) — и всё это без каких-либо ограничений в питании. Кому бы не хотелось потерять столько лишнего жира за год?

Примечание: если вы интенсивно тренируетесь, но ваш рацион не идеален, то скорее всего вы иногда потребляете чуть больше калорий, чем нужно. В этом случае ежедневная ходьба, сжигающая примерно 400 ккал, может стать отличной «страховкой» от случайного переедания.»

 

Сделайте этот год годом прогулок.

«Если вы еще не поняли, преимущества ходьбы слишком велики, чтобы их игнорировать. Если вы хотите сделать этот год самым здоровым в вашей жизни, начните с прочного фундамента здоровья. Сон, правильное питание и прогулки — это краеугольные камни для развития огромного потенциала физической формы. Учитывая все преимущества, у вас действительно нет причин не надеть удобную обувь и чаще выходить на улицу.»

 

[sergei-777]

4 правила здоровья и хорошей физической формы!

 

 moviemakeronline.com.092cd860-928a-4f09-9c71-3ad10edb1b40.mp4    89,65Мб

 

4 простых правила, чтобы сбросить вес:

• Брат автора страдал ожирением и избегал спортзала.  

• Автор разработал четыре привычки для улучшения его здоровья и физической формы.

Сон

• Недостаток сна ухудшает здоровье и может привести к ожирению.  

• Регулярный сон менее 6 часов увеличивает риск ожирения и заболеваний.  

• Улучшение сна до 7 часов в сутки помогло брату сбросить 20 кг.

Кардио

• Ходьба повышает метаболизм и улучшает здоровье.  

• Брат автора начал ходить пешком, сбросив еще 10 кг.  

• Ходьба снижает риск смертности и улучшает психику.

Питание

• Современная еда содержит много калорий.  

• Автор разработал для брата правила питания: ограничение калорий и обработанных продуктов.

• Объяснение четырех правил контроля веса.  

• Пример Ника, сократившего количество инсулина вдвое.  

• Эти правила улучшают здоровье и помогают похудеть.

• Брат автора похудел до 100 кг без тренировок.  

Тренировки

• Введение упражнений важно для сердечно-сосудистой системы.

• План включает тренировки с собственным весом три дня в неделю и ходьбу/бег три дня.  

• Простота и удобство плана.

• Тренировки делают тело гибким и здоровым.  

• Пример Джона, сбросившего вес и набравшего мышечную массу.

 

• Контроль инсулина, наращивание мышечной массы и похудение возможны с помощью простых привычек.  

• Брат автора потерял 50 кг за полтора года.  

[sergei-777]

 moviemakeronline.com.17c6706c-ac33-42c5-865d-d25c6cc5bd06.mp4    74,6Мб

 

5 мифов о силовых тренировках для людей старше 40 лет.

 

- В 1995 году не существовало полезных рекомендаций по силовым тренировкам для людей старше 40 лет.

- Врачи советовали избегать спорта из-за риска сердечных приступов.

- Миф: силовые тренировки опасны.

- Риск травм при поднятии тяжестей ниже, чем при других видах спорта.

- Поднятие тяжестей защищает, а не травмирует суставы.

- Разминка обязательна перед тренировкой.

- Прогрессивная перегрузка: постепенное увеличение веса.

- Метод Делорма: три подхода по 10 повторений с увеличением веса.

- Поднятие тяжелых весов улучшает состав мышц.

- Травмы связаны с неправильной техникой, недостатком гибкости и некачественным оборудованием.

- Силовые тренировки помогают реабилитации позвоночника.

- Мама автора в 70 стала пауэрлифтером, восстановилась после травмы и установила рекорды.

- Без тренировок испытывала боль.

- Даже в 60 можно увеличить мышечную массу и силу.

- Мышечная сила связана с долголетием.

- Женщины в 70 наращивают мышцы с помощью специальных программ.

- Важно давать организму время на восстановление.

- Следуйте правилам: поднимайте тяжести, отдыхайте, разогревайтесь и избегайте тщеславия.

[sergei-777]

«Для профилактики коронарной болезни и продления жизни совсем не безразлично, какие упражнение выполнять. 

Тяжелая физическая работа шахтера, лесоруба, грузчика, например, может не только не препятствовать развитию ИБС, даже облегчить ее возникновение, потому что эти упражнения силового характера не сопровождаются нормализацией холестеринового обмена и снижением артериального давления. Напротив, они приводят к увеличению содержания холестерина в крови и его атерогенных фракций. 

Возможно, именно поэтому у финских лесорубов, получающих пищу с высоким содержанием животных жиров и холестерина и выполняющих большой объем силовой работы, несмотря на высокую физическую активность и большие энерготраты, смертность от ИБС самая высокая в мире, даже выше, чем у служащих американских железных дорог.

Принципиально иное действие оказывают циклические упражнения, направленные на развитие выносливости - бег, лыжи, плавание, велосипед. 

Длительная циклическая работа невысокой интенсивности обеспечивает «сгорание» жиров, поступающих с пищей, предупреждая избыточное накопление холестерина в крови. Кроме того, такая тренировка значительно увеличивает жизненно важную способность организма усваивать кислород, чего нельзя сказать о силовых упражнениях.» 

 

Сообщение изменено: sergei-777 (19 апреля 2025 - 12:14)

[Kaчок]

Кроме того, такая тренировка значительно увеличивает жизненно важную способность организма усваивать кислород, чего нельзя сказать о силовых упражнениях

Бред!

Погрузка сена на прицеп на протяжении всего дня является очень хорошим примером «работы». Для людей, которые этим занимаются, 30-килограммовые кипы являются нормой, и погрузить 200 таких — рутинная послеобеденная работёнка. Если вы можете осилить 90 килограмм, поднять кипы весом от 30 до 90-килограмм для вас не такая уж сложная задача, как например, для тощего бегуна, который сроду не поднимал тяжести и потому-то и весит всего 65 кг.

Его 5 миль за 30 минут не имеют значения, потому что погрузка 200 тюков сена тоже по сути является лишь задачей на выносливость для парня, который достаточно силен для этой работы.

Так как бы вы лучше составили график погрузки 200 тюков сена? Один из способов —загрузить сначала 50 тюков, подождать пару дней, а затем загрузить 65 тюков, подождать еще немного и погрузить 80, и продолжать в том же духе до 200. Так вы быстро адаптируетесь к конкретной задаче погрузки 200 тюки сена.

Пробежать 5 миль — отличный пример способа избежать выполнения задачи вовсе, потому как перемещение массы тела вдоль шоссе, не является нашим заданием.

Лучший способ адаптировать свой организм к задаче погрузить пару сотен 75-килограммовых тюков сена  — потратить некоторое время на совершенствование ваших приседаний, скручиваний и становой тяги до вышеупомянутых чисел.

Это займет больше времени, но такие тренировки готовят вас к погрузке сена, и они куда более полезны, так как в принципе готовят вас к любому другому физическому труду, с которым доведется столкнуться. Честно говоря, тренировки займут даже больше времени, чем постепенно нарастающие нагрузки при погрузке сена, но такая адаптация более полезна.

[sergei-777]

Бред!

Ты про сено? Согласен! Вообще не понимаю, к чему тут это в привязке к усвоению кислорода...)

[Kaчок]

Вообще не понимаю, к чему тут это в привязке к усвоению кислорода...)

тренироваться специально для того, чтобы повысить выносливость, без хорошо развитой силовой базы — пустая трата времени.

Это может удивить тех, кто думает, что все люди должны выполнять упражнения на выносливость, чтобы быть в хорошей форме.

[Kaчок]

Авторы проводили оценку их состояния до, в процессе и после интенсивного 12–недельного курса упражнений с отягощениями. В расчет брались прежде всего данные биопсии мышечной ткани, а также общие показатели силы и состояния организма подопытных. Тренировки проводились три раза в неделю, упражнения совершались в 3–4 подхода по 8–10 повторений, нагрузка в среднем составляла от 60 до 80% от повторного максимума.

Наблюдения показали, что тренировки заметно повысили мышечную силу подопытных, их вес увеличился в среднем на 1,8 кг. 

Возросла и общая окисляющая активность митохондрий в их мышцах: по некоторым параметрам она увеличилась вдвое. Заметно усилился синтез АТФ в клетках скелетных мышц, возросла активность митохондриального генома, хотя активность некоторых белков, участвующих в работе этих органелл, осталась почти на прежнем уровне. Наибольшее увеличение активности продемонстрировал комплекс I (НАДН–дегидрогеназа).

https://journals.lww...9&type=Fulltext

[sergei-777]

Качок, тебе уже пора с Олегом объединиться... Он тоже решил, что тренинг силового характера самодостаточен и прокачает все системы организма исключительно в положительном ключе.)))
Видимо, все качки способны какой-нибудь тест Купера сдать на отлично с ходу...)
Вам вдвоём уже пора собственный учебник по физиологии написать.
Ну а то, что каждый тип тренинга имеет свою ценность, цель, преимущества и недостатки — об этом упоминать не стоит... это всё враньё. Только кач животворящий сделает и красивым, и сильным, и выносливым, и быстрым, и гибким, и здоровым по всем направлениям!)))

[sergei-777]

Да, забыл добавить... ещё и умным! Или даже мудрым!)))

[sergei-777]

Ну а вся остальная "серая масса" будет "ошибочно" полагать, что в спортивно-оздоровительных целях важным будет обязательное сочетание силовых тренировок с аэробикой... ну и гибкость оптимальную развить и поддерживать.

[Сергеев]

Качок, тебе уже пора с Олегом объединиться... Он тоже решил, что тренинг силового характера самодостаточен и прокачает все системы организма исключительно в положительном ключе.)))
минать не стоит... это всё враньё. Только кач животворящий сделает и красивым, и сильным, и выносливым, и быстрым, и гибким, и здоровым по всем направлениям!)))

Я бы третьим пошел к Качку и Олегу, хотя бы мелкими буковками написали как соавтора, потому что тоже так считаю.

[sergei-777]

Я бы третьим пошел к Качку и Олегу, хотя бы мелкими буковками написали как соавтора, потому что тоже так считаю.

Я — за! Очень важно собрать таких в одном месте — так их легче контролировать.)
А то разбегутся по всей сети — собирай их потом, да всю декларируемую ими дичь фильтруй.))

[Kaчок]

тренинг силового характера самодостаточен и прокачает все системы организма исключительно в положительном ключе.)))

https://www.youtube....rts/rknE3v2W8pA

Только кардио! Только ХАРДКОР!

[sergei-777]

Слабые стороны дизайна исследования:
— Малый размер выборки (11 человек) ограничивает статистическую мощность и обобщаемость результатов.
—В исследовании участвовали только молодые здоровые мужчины, что не позволяет экстраполировать выводы на женщин, пожилых людей или пациентов с хроническими заболеваниями.
— Отсутствие контрольной группы (например, без тренировок или с другим видом физической активности) снижает достоверность причинно-следственных выводов.
— Не исследовались долгосрочные эффекты после завершения программы тренировок.

И таких вот исследований в сети — океан!)
Но какое это имеет значение, когда выводы так милы сердцу.))

[Kaчок]

Сильная сторона исследования, что оно подтверждает практику!

[sergei-777]

Только кардио

Ты сам что ли придумываешь тематику, а потом начинаешь борьбу?)

А почему только кардио? Кто утверждает правильность этой ошибочной концепции?
Или всё-таки:
«Ты сам что ли придумываешь тематику, а потом начинаешь борьбу?»

[Kaчок]

Ты сам что ли придумываешь тематику, а потом начинаешь борьбу?)

Я вполне конкретно указал в цитате, что именно бред.

Все остальное твои фантазии на тематику борьбы.

[sergei-777]

указал

Указал = доказал?)

[Kaчок]

Указал = доказал?)

Исследование, приведенное мною, как минимум, указанное подтверждает.

[sergei-777]

указанное подтверждает

Что подтверждает? Ты умеешь без туманностей писать? Возьми и чётко напиши, что подтверждает... только без так любимых тобою демагогий.

[sergei-777]

Пока Качок бегает по пабмедам, изыскивая варианты для своих демагогий, я порассуждаю малёха...)

Наш "универсальный солдат" обратил своё внимание на фразу: "такая тренировка значительно увеличивает жизненно важную способность организма усваивать кислород, чего нельзя сказать о силовых упражнениях" и очень обиделся.)

Поэтому в отместку привнёс абстракт исследования, в которым силовая тренировка улучшила эффективность функционирования уже существующих митохондрий (транскрипты, вовлечённые в биогенез митохондрий, не изменились).

Но:

"Некоторые показатели способности организма усваивать кислород:

- Максимальное потребление кислорода (МПК). Это наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжёлой для него работе. Способность организма к МПК имеет предел, который зависит от возраста, состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активности протекания процессов обмена веществ и находится в прямой зависимости от степени физической тренированности. 1

- Артериовенозная разность по кислороду (АВРО2). В покое она находится в пределах 6 мл кислорода на 100 мл крови. При мышечной работе ткани усваивают из артериальной крови значительно больше кислорода, и АВРО2 может достигать 15–17 мл на 100 мл крови."

 

 

[Kaчок]

Что подтверждает?

Что ты часто постишь бред с заявлениями, что только так и никак иначе...

- Максимальное потребление кислорода (МПК). Это наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжёлой для него работе. Способность организма к МПК имеет предел, который зависит от возраста, состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активности протекания процессов обмена веществ и находится в прямой зависимости от степени физической тренированности.

Тренировка способности максимального потребления кислорода

Результатом тренировки способности максимального потребления кислорода являются физиологические адаптации, такие как увеличение объема плазмы крови, систолического объема сердца и сердечного выброса, капилляризация и, в конечном итоге, максимальное потребление кислорода. Иными словами, данные адаптации вызывают повышение эффективности транспортировки и использования кислорода, что очень важно, поскольку во время тренировок и соревнований оказывается давление как на центральную нервную систему (включая сердце и легкие), так и на периферийную нервную систему (включая мышцы, капилляры и митохондрии). Таким образом, улучшение транспортировки кислорода к мышечным клеткам (и в особенности повышение эффективности использования кислорода) является залогом улучшения результативности при занятиях теми видами спорта, в которых аэробная система является доминирующей или играет очень важную роль.

Для достижения указанных эффектов требуется продолжительность периода тренировки от одной до шести минут при максимальном потреблении кислорода на уровне 90-100 процентов (более высокая интенсивность для более коротких повторений и меньшая интенсивность для более длительных повторений). Количество повторений, выполняемых за одну тренировку, зависит от определенной продолжительности соревнования: чем больше продолжительность, тем меньше количество повторений (продолжительных). Таким образом, в течение определенной тренировочной сессии спортсмен может извлечь одинаковую пользу от выполнения, например, шести повторений длительностью по три минуты каждое при 100-процентном максимальном потреблении кислорода или восьми повторений длительностью по пять минут каждое при 95-процентном максимальном потреблении кислорода.

Суперсет, трисет, гигантский сет прекрасно с таким справляются. И за достаточно короткое время. За 6-8 недель при 3 разах в неделю можно выйти(и люди спокойно выходят) на максимальные доступные показатели БЕЗ специальных аэробных упражнений. Только силовыми тренировками.
 

[sergei-777]

максимального потребления кислорода

За 6-8 недель при 3 разах в неделю можно выйти(и люди спокойно выходят) на максимальные доступные показатели БЕЗ специальных аэробных упражнений. Только силовыми тренировками.

Наконец-то!)) Качок сделал недвусмысленное утверждение, что кач посредством суперсетов/трисетов/гигантсетов позволяет достичь максимально возможных показателей МПК. Причём спокойно! Значит качки (и, видимо, сам Саша) имеют показатели МПК не ниже, чем у лыжников наверное. Это прорыв!!!)

Ай да Качок, ай да сукин сын...)))))

 

 

 

[Kaчок]

Значит качки (и, видимо, сам Саша) имеют показатели МПК не ниже, чем у лыжников наверное.

К сожалению, современные ученые пришли к выводу, что во многом этот показатель наследуется. А главная неприятность в том, что вы наследуете также способности улучшать этот показатель. А ведь именно от уровня потребления кислорода мышцами зависит, например, то, как быстро вы умеете бегать и как долго можете держать эту скорость. То есть ваши родители уже определили за вас насколько ваше тело восприимчиво к тренировкам. И поэтому если ваш сосед за год улучшил свой результат в марафоне на 25 минут, а вы все еще «сидите»  в группе четырех часовых марафонцев, не стоит думать, что все зависит от уровня нагрузки и количества километров в неделю. Это может значить, что ваш организм менее восприимчив к нагрузкам. Вам надо проанализировать ваши данные и поменять стиль тренировок. Многочисленные исследования доказали, что все реагируют по разному на одни и те же нагрузки. У некоторых после 5 недель беговых тренировок по 50 минут 4 раза в неделю, VO2max увеличивается на 40 %, а у некоторых не увеличивается вообще

И у мужчин, и у женщин МПК тесно связано с уровнем тренированности, возрастом и массой тела (в еще большей степени с мышечной массой), поэтому его измеряют также и в относительных единицах — мл/кг/мин. Если сравнивать МПК, отнесенное на единицу мышечной массы, у мужчин и женщин одного возраста и уровня тренированности, то различия могут оказаться несущественными.

[sergei-777]

Качок, не скромничай. Ты создал революционную систему кача, которая является самодостаточной и универсальной... качки под твоим рук-ом становятся сильными, мощными, выносливыми, абсолютно здоровыми... они достигают своих генетически обусловленных показателей МПК спокойно за 6-8 недель, все увешаны максимально эффективно работающими митохондриями.

Отныне аэробная циклика сдана в утиль, все физиологи мира нервно кусают локти, норвежские тренеры пытаются выведать секреты системы. 

Каждый из подопечных Качка легко и играючи пройдёт какой-нибудь банальный тест Купера на отлично.

Эврика!)))))

[Kaчок]

Каждый из подопечных Качка легко и играючи пройдёт какой-нибудь банальный тест Купера на отлично.

Соревнующиеся волейболисты, хокеисты, теннисисты и боксеры сдавали без проблем. 

Даже один отец теннсисистки сдал... ему  около 45-50 лет. При отсутствии аэробики в тренировках. Зачем? Не ясно. Но горд был и хвастался.