103732 ответов в этой теме

[Марьяшечуленька]

Ребята, я тренируюсь два раза в день, днем силовая
вечером - на гибкость, акробатика всякая, прыжки на батуте, иногда бег...

так можно, если я хочу нарастить мышцы, такие женские мышцы на ногах и женские мышцы на животе и попе?)) а худеть ни в коем случае. ток мышцы. жду.

[Марьяшечуленька]

а вообще в 20 лет девушке целесообразно наращивать мышцы? или пока поддерживать изящество , то есть пока рано ( может лдо беременности, или что то еще не до конца сформировалось и могу нарушить . ) ?? хотя останавливаться не хочу . но если надо. потерплю.

[PaRaDoXX]

1. Для энергии - углеводы. Самой простой стимулятор - кофеин. Выносливость может увеличить цитруллин (в аптеке был такой препарат Стимол (цитруллина малат)). Да даже креатин будет в тему.
3. Стимулятор выработки тестостерона (на основе вытяжки из травы). Кому как.

кофеин вреден для сердца кажется...

насчет того , где же купить экдистерон без подделок так никто и не ответил...

[boyfriend]

Здравствуйте все!
Мне 18 лет, 8 лет занимаюсь самбо и имею второй взрослый разряд, подтягиваюсь на турнике 15 раз, пробегаю 3км за 13 минут. Это вам информация чтобы вы немного предствили мои физические возможности. Суть моего вопроса состоит в том, что я хочу весь свой жир превратить в мышечную массу, вешу я 81 при росте 181, никогда я особо серьезно не качался и сейчас начал очень быстро жиром рзаплывать, а в 18 лет очень хочется хорошую фигуру, вот я бы хотел ухнать от вас чего бы вы мн с моей ситуацией предложили, чтобы я мог бы жир в мышцы превратить.

[vd89]

Уже месяца два как
Присед
подъем вертикального блока на ноги
Жим лежа
Жим 70 градусов
Развод с гантелями лежа/в наклоне
Полувер с грифом
Как это упражнение называется правильно незнаю, вообще на скамье сидя тяну на себя блок
На плечи
Трицепс
Бицепс
Предплечье
Шея
Прес

неделю как присед перестал делать ибо сил много тратиться и потом сложно делать жим лежа

вообще да, за 2 месяца что-то начало появляться, немного правда. на выполнение всех упражнений уходит порядка 2,5-3 часа. думаю может стоит чуть изменить программу или дозаниматься месяца 4, после чего как буду свой вес в жиме лежа поднимать менять программу?
креатин + аминокислоты начал пить недели две назад, скоро начну протеины.

это все выполняю на одном занятии. занимаюсь 3 раза в неделю

Сообщение изменено: vd89 (07 декабря 2008 - 01:07)

[_Максим_]

vd89 Напиши свои данные, какие цели преследуешь.
Ты после тренировки домой ползком добираешься?)

[vd89]

рост 178 около
вес 60, кило 3 с сентября прибавил
возраст 18 лет, скоро 19

поначалу да, ползком было, щас вроде привык но сил прилично уходит

цели: набор массы, объема, силы. грудная клетка узкая, расширение и тд

[_Максим_]

Тогда долой изоляцию, делай только базу
Как тебе такая прога на массу?
ТРЕНИРОВКА 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2хмакс
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2х6-8
5. Тяга штанги к подбородку 2х8-10

2-3 дня отдыха

ТРЕНИРОВКА 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди ладони к себе 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим на наклонной 2х6-8
5. Отжимания на брусьях 2х8-10
З.Ы. В проге указаны рабочие подходы

[vd89]

1. Приседания 2х12-15 - 15 это подходов?

вообще у той программы по которой я занимаюсь есть минусы?

[ForWarD58]

2x15 - 2 подхода по 15 раз. Я вот понять не могу - все, что ты написал, ты за один день делаешь ? И сколько раз в неделю занимаешься ? ЗЫ: если все в один день делаешь, то бросай программу нахрен...

Тупой_Кочёг
Вот на массу то ему как раз лучше 2х15 делать...

[_Максим_]

vd89 2 рабочих подхода по 12-15 повторений. Твоя программа, мягко говоря, плохая.

5. Тяга штанги к подбородку 2х8-10

Нах такое щастье, ты чего! Подъем на бицепс стоя вместо этого.

То есть нах такое счастье? И чем это подъем на бицепц лучше этого?

[ForWarD58]

_Максим_
А смысл от упражнений на плечи если он занимается 2 месяца в общей сложности ?

[_Максим_]

ForWarD58
Встречный вопрос, а смысл от упражнений на бицепс когда он занимается 2 месяца, по-моему еще меньший, тем более тяга штанги к подбородку базовое упражнение. Как раз от упражнений на бицепсы толку то и не будет вообще никакого, он и так будет расти

[ForWarD58]

Тебе кто сказал что тяга к подбородку - это базовое упражнение ??? Я не спорю что от упражнения на бицепс большого толка не будет, но он будет явно выше, чем от упражнений на плечи...

[vd89]

Тупой_Кочёг можешь свою программу посоветовать? грудь, клетка, бицепс, предплечье, шея, прес, и ноги но если присед то редко на посещение спортзала 3 раза в неделю

[vd89]

вообщем посоветуйте как изменить программу с учетом посещения тренажерки 3 раза в неделю
больше всего хочу комплекс упражнений на грудь, клетку грудную(надо растянуть ибо узкая), руки(бицепс, трицепс, предплечье), плечи, шея, прес
сейчас на тренировках себя не жалею и не хочу, хочу результата любой адекватной ценой )

[vd89]

руки, шея?
повторых, подходы - как с этим быть? вообще у меня по стандарту идет всего не меньше 10 повторов, надо для массы, силы

Сообщение изменено: vd89 (07 декабря 2008 - 09:56)

[Slayer888]

я новичек ну какбы - пробывал протеины и т.д. ну соответственно метан, так вот у меня появилась возможность приобрести химию, но что лучше выбрать Финил или Деку? Заранее спасибо

[belkinof]

rкто слышал и пробовал Система тренировок Догкрапа отзовитесь.там есть упражнение воттакое http://www.youtube.c...b4qOOWsE(даю ссылку а там глянетеJason Wojo Rack Chins)как оно вам

[ssg-70]

я новичек ну какбы - пробывал протеины и т.д. ну соответственно метан, так вот у меня появилась возможность приобрести химию, но что лучше выбрать Финил или Деку? Заранее спасибо

Да-а-а... Крутые нынче новички пошли... Может я чего-то не понимаю??

[бэнч]

Парни подскажити с чего начать! занемался 1.5 года и 1.5 не занемаюсь! рост 175 вес 80кг.ХОЧУ В КАЧАЛКУ!! все забыл

[бэнч]

ПАРНИ хочу в качалку но незнаю с чео начать !! помогите а?!

[ADSL]

бэнч

1-Почитай сайт.2-Выберы прогу.3-Разберись с питанием.
Вообщем если почитаешь сайт,то поймёшь всё сам.

[Slayer888]

Да-а-а... Крутые нынче новички пошли... Может я чего-то не понимаю??

И в чём крутось та заключается???

[Shtips]

соответственно метан,

Это химия. А химию в первые годы лучше вообще не использовать. Но в прочем у каждого своя голова на плечах

[Che Burashka]

ребята посмотрите программу, плз, сам составил, еще не во всем уверен. может что надо убрать, добавить, подкорректировать? занимаюсь по 3 раза в неделю, около 2х месяцев. вес 75, рост 177.
1 день:
1. жим лежа 5*10(первые 2 разминочные)
2. разводка лежа в наклоне 3*10
3. французский жим 3*10
4. отжимания на брусьях 3*max
5. трицепс на блоке 3*15

2 день:
1. подтягивания, 5*10
2. становая, 5*10(2 разм)
3. тяга в наклоне. 3*10
4. наклоны в сторону, 3*15
5. бицепс штанга, 3*10
6. биц гантели с упором в бедро, 3*10
7. предплечье, 3*15

3 день:
1. присед, 5*10 (2 разм)
2. жим стоя, сидя за голову(через неделю), 3*10
3. разводка стоя, в наклоне,3*10
4. тяга штанги к подбородку, 3*10
5. шраги, 3*15