1497 ответов в этой теме

[sergei-777]

Из обсуждений сплитов и частоты тренинга в калистенике/стритлифтинге с импортного форума после ИИ-перевода (хорошо Клодик переводит):

- "Да, всё верно рассуждаете. Это распространенное заблуждение, когда люди думают, что чередование противоположных движений автоматически обеспечивает полноценный отдых.
Да, при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях основные "рабочие" мышцы (агонисты) разные и чередуются. Но всё же есть ряд важных моментов:
— Стабилизирующие мышцы плечевого пояса (особенно вращательная манжета) работают в обоих упражнениях
— Суставы и связки плечевого пояса нагружаются в обоих случаях
—Центральная нервная система также нуждается в отдыхе.
При постоянной же работе 6 раз в неделю (даже чередуя тяни-толкай) без отдыха накапливается микротравматизация тканей, нет времени на полноценное восстановление этого региона, повышается риск тендинита и других проблем с сухожилиями, растет вероятность развития синдрома перетренированности.
Поэтому будет более разумным делать полноценные дни отдыха, варьировать нагрузку, использовать циклирование по объёму и интенсивности, прислушиваться к сигналам тела о необходимости отдыха."

[sergei-777]

Дрищ? Да, пока дрищеват, но уже фактура атлетическая имеется.
Рост у парня 193 см, вес 82 кг. Эту фактуру он слепил при помощи калистеники в домашних условиях без использования допвесов и велосипеда (до полусотни верст за день).
Теперь парень приступил к следующему этапу - применение отягощений и если это будет системно, толково - шансы на продолжение омяснения очень даже.
Думаю, его ждёт успех на этом поприще ибо целый год лупить неотягощенную калистенику - это говорит о наличии упорства и целеустремлённости.

[Михалы4]

sergei-777 писал 28 Фев 2025 - 06:39:

Дрищ? Да, пока дрищеват, но уже фактура атлетическая имеется.
Рост у парня 193 см, вес 82 кг. Эту фактуру он слепил при помощи калистеники в домашних условиях без использования допвесов и велосипеда (до полусотни верст за день).
Теперь парень приступил к следующему этапу - применение отягощений и если это будет системно, толково - шансы на продолжение омяснения очень даже.
Думаю, его ждёт успех на этом поприще ибо целый год лупить неотягощенную калистенику - это говорит о наличии упорства и целеустремлённости.

 

Смешно. Сергей, вы абсолютный дилетант в тренинге? Даже удивительно.

Во-первых, мускулатура на фото – это результат МНОГОЛЕТНЕГО тренинга. Это явно сделано не за "один год калистеники".

Во-вторых, сверх этого уже НИЧЕГО не будет. Это – потолок развития.

Никаких "продолжений омяснения" тут не будет – оно уже произошло.

 

Парню удачи в дальнейших тренировках. Результат отличный. Видуха чемпиона мира по ММА.

[merQ]

Отличная натуральная видуха для данного типа телосложения а-ля Михалыч/Осцид


Тренировки с железом, если их не было, вряд ли принесли сильно больше, разве что грыж и протрузий

Сообщение изменено: merQ (28 февраля 2025 - 12:10)

[sergei-777]

Михалы4:

МНОГОЛЕТНЕГО

Это он тебе сказал? Мне совершенно другое...
Он, значится, пиздабол?)

merQ:

Тренировки с железом, если их не было, вряд ли принесли сильно больше, разве что грыж и протрузий

Поглядим... это достаточно свежие фото, парень только начал железо применять.
А грыж и протрузий в жизни полно и без тренинга.
Просто с головой дружить надо, а не понта ради жилы рвать.

[Виктор С]

sergei-777 писал 28 Фев 2025 - 06:39:

after-
Дрищ? Да, пока дрищеват, но уже фактура атлетическая имеется.
Рост у парня 193 см, вес 82 кг. 

Это не дрыщ, а отчетливо тренирующийся типаж. 

sergei-777 писал 28 Фев 2025 - 06:39:

Эту фактуру он слепил при помощи калистеники в домашних условиях без использования допвесов и велосипеда (до полусотни верст за день).
Теперь парень приступил к следующему этапу - применение отягощений и если это будет системно, толково - шансы на продолжение омяснения очень даже.
Думаю, его ждёт успех на этом поприще ибо целый год лупить неотягощенную калистенику - это говорит о наличии упорства и целеустремлённости.

Если он начал с нуля, т.е. вообще никогда и ничем не занимался, то за год - это необычный результат. Пожелаем ему удачи.

Возраст, схемы тренинга, образ жизни, уровень дохода, место жительства, семейное положение и т.п. помогли бы приблизиться к созданию универсального метода для домашних физкультурников.)

 

Михалы4 писал 28 Фев 2025 - 09:04:

Смешно. Сергей, вы абсолютный дилетант в тренинге? Даже удивительно.

Во-первых, мускулатура на фото – это результат МНОГОЛЕТНЕГО тренинга. Это явно сделано не за "один год калистеники".

.........

Парню удачи в дальнейших тренировках. Результат отличный. Видуха чемпиона мира по ММА.

У меня тоже возникают сомнения о стаже в один год, возникают из зависти.

Но я допускаю, что дисциплину, мотивацию и возможности других людей невозможно оценить.

Михалы4 писал 28 Фев 2025 - 09:04:

Во-вторых, сверх этого уже НИЧЕГО не будет. Это – потолок развития.

Никаких "продолжений омяснения" тут не будет – оно уже произошло.

Спорно. Прогнозы - ненадежны, а себя лучше переоценить, чем недооценить.

[sergei-777]

Виктор С:

Если он начал с нуля, т.е. вообще никогда и ничем не занимался, то за год - это необычный результат

Вы чо, прикалываетесь? Грудные прорисовать, квадратики на пузе начать различать и чуток V-образности от турника заиметь за ГОД - это анриал?
Бля, вот поэтому и ХГ плодятся, как тараканы, потому что... Квартусы.)))

[Виктор С]

sergei-777 писал 28 Фев 2025 - 09:47:

Вы чо, прикалываетесь? Грудные прорисовать, квадратики на пузе начать различать и чуток V-образности от турника заиметь за ГОД - это анриал?
.........

Не прикалываемся, а завидуем - у самих же не получилось.)

[Михалы4]

sergei-777:

Вы чо, прикалываетесь? Грудные прорисовать, квадратики на пузе начать различать и чуток V-образности от турника заиметь за ГОД - это анриал?

 

Вот я и говорю – дилетант. Смотреть надо на мускулатуру рук. А у него она почти предельная. Может, ещё +1-2 см добавит – и всё.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 февраля 2025 - 12:54)

[sergei-777]

Виктор С писал 28 Фев 2025 - 09:51:

Не прикалываемся, а завидуем - у самих же не получилось.)

Машина времени - отматываете назад годков так 30, там велик по полсотни км ежедневно и подтягивания, отжимания, кор + резиновые петли (ну, 30 лет назад можно жгуты из аптеки или эспандеры).
И так 12 месяцев.

[sergei-777]

Михалы4:

Вот я и говорю – дилетант

Да, дилетант, дилетант... угомонись уже, профи херов.))

Михалы4:

Смотреть надо на мускулатуру рук

Хули на неё смотреть? Её весом с прогрессией качать надо, глядишь, где два, там и три добавит.

[Михалы4]

sergei-777:

Хули на неё смотреть? Её весом с прогрессией качать надо, глядишь, где два, там и три добавит.

 

Да хуле мелочиться, все пятнадцать добавит. Пустомеля, язык без костей. Абы что написать.

[sergei-777]

Михалы4:

Пустомеля, язык без костей. Абы что написать.

Да, именно таким я тебя уже не первый год и представляю.)

[Михалы4]

Слева КМС по пауэрлифтингу со стажем тренинга 10+ лет, наш форумчанин Jurik-11.

 

Кто не дурак, тот поймёт. 

 

"Хуле там, подрельефить грудные да пресс – за полгода сделано". Да да, бля. Помело, язык без костей.

 

[Виктор С]

Михалы4 писал 28 Фев 2025 - 10:28:

Слева КМС по пауэрлифтингу со стажем тренинга 10+ лет, наш форумчанин Jurik-11.

 

.....................

Jurik-11_

Я за справедливость и логику.

КМС выглядит круче и дельты секутся. Его натуральность не подлежит сомнению?

[merQ]

Виктор С писал 28 Фев 2025 - 10:30:

Я за справедливость и логику.

КМС выглядит круче и дельты секутся. Его натуральность не подлежит сомнению?

Там годы натурального славянского культуризма, годы! КМС по ПЛ - это напускное, а вот десятки лет матраса заложили мощнейшую силовую базу.

[sergei-777]

Михалы4:

Помело, язык без костей.

Михалыч, ты удивительно точно угадываешь моё мнение о твоих способностях...)

[sergei-777]

Совет пухляшу, грезящему о подтягиваниях:
— "Приведи ИМТ в норму, так как подтягивания намного сложнее выполнять даже с несколькими лишними килограммами.
А затем месяцы работы. Подтягивание — это не 100% веса тела, но близко, которые ты должен уметь перемещать. Поэтому тебе нужно, чтобы твоя тяга верхнего блока и тяга на нижнем блоке были примерно равны этому показателю. А затем некоторая практика, чтобы научить мышцы включаться в нужный момент."

Вывод: не умеющему подтягиваться пухляшу нужно планомерно ИМТ в норму приводить, параллельно работая на блоках (систематизированно и целенаправленно с постепенной прогрессией). До кучи можно и 1-2 подходика с резиной подключать для формирования навыка в плане развития специфической межмышечной координации.
И будет от этого любому счастье (не только дяде-пухляшу, но и девчатам).
А то насоветуют такому негативами ухайдокиваться...)

[sergei-777]

Автор объясняет, как улучшить подтягивания, работая над слабыми местами, и подчёркивает важность снижения веса тела для достижения прогресса в этом упражнении:

— "Разделите движение на три части: верхняя, средняя и нижняя.
1) Если вам сложно начать движение, значит, ваши руки слишком слабые. Идите делайте сгибания рук (например, подъёмы штанги или гантелей на бицепс).
2) Если вы испытываете трудности в середине движения, это слабость широчайших мышц спины. Идите делайте тяги верхнего блока (пулдауны).
3) Если вам сложно подтянуться до уровня груди к перекладине в верхней части движения, это слабость ромбовидных мышц. Идите делайте тяги (например, тягу штанги или гантелей в наклоне).
И вот что многие не любят слышать: это движение зависит от соотношения силы и веса тела. Вы отлично поработали, сбросив 11 кг, но если вам всё ещё нужна помощь (например, резинка или гравитрон) с облегчением нагрузки в те же 11 кг, значит, вам нужно сбросить ещё 11 кг для вашего текущего уровня силы.

Анализ подтягиваний по фазам:
- Нижняя часть: Слабость рук (бицепсов и плечелучевой) — нужно делать упражнения на бицепс/плечелучевую.
- Средняя часть: Слабость широчайших мышц спины — нужно делать пулдауны.
- Верхняя часть: Слабость ромбовидных мышц — нужно делать горизонтальные тяги.
Соотношение силы и веса тела:
- Подтягивания зависят не только от силы, но и от веса тела.
- Если вы сбросили 11 кг, но всё ещё нуждаетесь в такой же (11 кг) помощи для выполнения подтягиваний, значит, вам нужно сбросить ещё 11 кг, чтобы улучшить соотношение текущего уровня силы и веса. Это при условии наличия нефункциональной (жировой) массы."

[Kaчок]

sergei-777:

Думаю, его ждёт успех на этом поприще ибо целый год лупить неотягощенную калистенику - это говорит о наличии упорства и целеустремлённости.

Либо это говорит о недалекости... это как копать год палочкой от мороженного и потом "вдруг" решил использовать вилку или ложку. Использование неподходящего инструмента длительное время не предполагает особых перспектив...

[sergei-777]

О GTG для увеличения рез-та в отжиманиях с 20 до 40 повторений:
— "Упражнения с собственным весом, такие как отжимания на брусьях, отжимания от пола и подтягивания, реагируют немного иначе по сравнению с упражнениями с отягощениями, такими как жим лёжа, приседания и т.д.
Чтобы быстро увеличить количество повторений до высоких уровней, лучший способ, который я использовал, — это комбинация двух разных типов тренировок.
Первый — это ежедневная работа с использованием метода, называемого "Grease the Grove (GTG)". Этот метод предполагает, что упражнение имеет компонент, связанный с навыком, и ваша цель — улучшить этот навык за счёт многократных подходов в течение дня. Большинство людей делают слишком много повторений и быстро перегружают себя, так как это может быть довольно интенсивно для центральной нервной системы (ЦНС), даже если речь идёт об отжиманиях. Вы делаете тест на максимальное количество повторений, а затем ваши рабочие подходы составляют 40-50% от этого максимума. Например, если ваш максимум — 20 повторений, то ваши рабочие подходы — 8-10 повторений. 4-5 раз в день вы делаете один подход из 8-10 повторений. Вот и всё.
Второй — однако один день в неделю нужно тренироваться интенсивнее. В идеале это должна быть пятница или суббота (при пятидневной рабочей неделе). Мой любимый формат для такой тренировки прост: 3 подхода до отказа с отдыхом 30 секунд между подходами. Количество повторений резко падает во втором и третьем подходах, но вы тренируете свою способность продолжать делать отжимания даже в состоянии усталости.
Используйте первый отказной подход этой интенсивной тренировки, чтобы обновить количество повторений для GTG на следующую неделю. Чтобы увеличить количество повторений с 20 до 40 в отжиманиях с использованием этого метода, потребуется около месяца работы.

Предупреждение по поводу GTG: когда вы делаете только 10-15 повторений за подход, это легко, но когда ваш максимум достигает 50+ и вы делаете 5 подходов по 25 отжиманий ежедневно, это становится довольно тяжёлым. Вам нужно будет выполнять много тяговых (для жима) упражнений (например, подтягивания, тяги в наклоне, гребля), чтобы поддерживать здоровье плеч, а также укреплять грудные мышцы и плечи, иначе вы быстро столкнётесь с болью в плечах.
Кроме того, важно помнить, что GTG — это не просто механическое выполнение повторений. Вы должны сосредоточиться на технике и качестве каждого движения. Если вы начнёте халтурить, особенно когда количество повторений увеличивается, это может привести к травмам или перетренированности.

Ещё один важный момент — восстановление. Хотя GTG не требует больших временных затрат, он всё же нагружает ваши мышцы и ЦНС. Убедитесь, что вы спите достаточно, питаетесь правильно и даёте своему телу время для отдыха. Если вы чувствуете, что ваши мышцы или суставы начинают болеть, не бойтесь сделать перерыв на день или два. Лучше пропустить пару дней, чем получить травму и выбыть из тренировочного процесса на несколько недель.

Также стоит отметить, что GTG отлично работает не только для отжиманий, но и для других упражнений с собственным весом, таких как подтягивания или приседания. Вы можете адаптировать этот метод под свои цели, но помните: не пытайтесь делать GTG для нескольких упражнений одновременно. Сосредоточьтесь на одном движении, чтобы не перегружать себя."


Резюме:
- GTG — это эффективный метод для увеличения количества повторений в упражнениях с собственным весом.
- Основной принцип: выполнять 4-5 подходов в день с 40-50% от вашего максимума.
- Один раз в неделю проводите интенсивную тренировку с подходами до отказа.
- Следите за техникой, восстановлением и не забывайте про тяговые упражнения для баланса.
- Не перегружайте себя, фокусируйтесь только на одном упражнении за раз.

[sergei-777]

 VID_20250321_190628_470.mp4    2,24Мб

[sergei-777]

 VID_20250321_191234_880.mp4    2,79Мб

[medvedm61]

sergei-777:

Резюме: - GTG — это эффективный метод для увеличения количества повторений в упражнениях с собственным весом. - Основной принцип: выполнять 4-5 подходов в день с 40-50% от вашего максимума. - Один раз в неделю проводите интенсивную тренировку с подходами до отказа. - Следите за техникой, восстановлением и не забывайте про тяговые упражнения для баланса. - Не перегружайте себя, фокусируйтесь только на одном упражнении за раз.

Оказывается,  я в детстве подтягивания  с 10 до 30 раз увеличил  по методу GTG .

[sergei-777]

medvedm61 писал 22 Мар 2025 - 14:08:

Оказывается,  я в детстве подтягивания  с 10 до 30 раз увеличил  по методу GTG .

Проверенная метода!)
Просто некоторые описывают этот метод, как просто делать половину от возможного несколько раз в день и всё... потом раз в месяц прикидка.
В приведённой же статье ещё акцентируется внимание на одной интенсивной трехподходной сессии с вполне определёнными задачами:
1) определение повторного ряда на следующую неделю;
2) научить мышцы работать в состоянии прогрессирующего утомления.
После этой интенсивной сессии берется 1-2 дня отдыха и по новой.

[sergei-777]

 VID_20250327_154634_912.mp4    4,31Мб

[aid]

sergei-777 писал 27 Мар 2025 - 12:48:

VID_20250327_154634_912.mp4

А какая цель этих тренировок?

Посмотрел нормы ГТО. Вроде там подъемов ног к перекладине нет.

[sergei-777]

aid писал 27 Мар 2025 - 13:34:

А какая цель этих тренировок?
Посмотрел нормы ГТО. Вроде там подъемов ног к перекладине нет.

ОФП никто не отменял и она в первую очередь полиатлонистка, а не ГТОшница.