5925 ответов в этой теме

[Fire]

PiaGet

Скорость держала 35-40 км/ч

Не в скорости дело, а в ЧСС.

[PiaGet]

Fire
а что такое ЧСС??
незнакомое что-то

[Fire]

PiaGet
Частота Сердечных Сокращений. Пульс, другим языком.....

[PiaGet]

))
а, тогда я согласна, что скорость уже не так важна.
но усё равно, по моему опыту велотренажер для полных бедер, увы, малоэффективен.

[Fire]

PiaGet
Для полных бедёр эффективна диета + кардионагрузки. Поэтому велотренажер (который относится к кардионагрузкам) сам по себе ничего не даст. Кроме того судя по всему ты носилась на скорости, при котором твой пульс был очень высок. Естественно речь уже шла не столько о сжигании жира, сколько о тренировке сердечной и дыхательной системы

[PiaGet]

Fire
ну хоть что-то я натренировала а то думала, что зря тратила время.
я тут решила последовать совету усилить силовую часть и уменьшить кардионаргрузки, в итоге за 2 месяца ноги стали рельефнее, правда, в см не усохли... Но повышенная симпатишность налицо!
Спасибо форумчанам!
Копнула кстати сейчас автора той рекомендации - Fire
Так что спасибо за ценный совет. очень благодарна.

[ИННА]

Мне велотренажер помогает реально,вот только я лентяйка в плане кардио-делаю его только когда "сушусь"
Но ножки заметно улучшают вид.А вообще-как ни крути снова аксиома-все в комплексе нужно-и правильная диета и силовые и кардио..Кидаться из одной крайности в другую-толка мало будет.

[dip74]

PiaGet

Не согласна я с этим утверждением.

Ты безусловно можешь не согласиться, но тем не менее, аэробика прекрасно работает и велотренажёр в частности. По поводу именно велотренажёра...ты когда-нибудь видела велосипедиста с "толстенькими ляжечками"?

пошла в тренажерный зал. теперь вот ноги меня начинают радовать.

Ну это и понятно, ноги стали получать разнообразную и не привычную нагрузку. Вот и стали радовать тебя, начав отзываться на тренинг. Работа по улучшению чего-либо, всегда идёт в комплексе. Применительно к ногам, это силовые упражнения, обязательно аэробные(и велотренажёр здесь прекрасно себя зарекомендова), соответствующая целям диета. Подход дожен быть граммотным, а наступление по всем фронтам.

скорость уже не так важна.

Она вообще не важна. Всёзависит от того, на какой скорости тебе удаётся разогнать нужный пульс.

я тут решила последовать совету усилить силовую часть и уменьшить кардионаргрузки

Довольно мудрое решение, потому как 5 раз в неделю, по часу, да ещё и на такой скорости, что аж в ушах закладывает...зачем же так над собой изголяться? Больше не значит лучше.

Копнула кстати сейчас автора той рекомендации - Fire

Ты всегда прислушивайся к этому автору, и у тебя будут ноги лучше, чем у Моники Брандт.
Удачи!

[diana]

велотренажер не лиублиу, там попа вообше не вклиучаетсиа в работе, если тока стоиа крутит педали ..
вот ходба на наклоннои беговои дорожке, или степпер другое дело длиа менеа.
и ножки качаиутсиа и кардио одновременно

[Sarah Connor]

diana
согласна про степпер!!
именно xодьбу под горку ты имеешь в виду???

[ИННА]

diana

велотренажер не лиублиу

и я не люблю,но другого выхода пока нет-бегать тяжело мне для сердца,ходить-времени нет-пять утра-страшно на улице,а степпер-тоже нет времени выбраться на эти занятия-в зале их нет
Вот и сижу с "приклеенной" попой на велике ,ерзаю от усталости-устает от сидения на одном месте час

[diana]

[б]ПРАДА[/б]
ДА ХОДБА ПОД ГОРКУ!
[б]ИННА[/б]
ИНЧИК ВИХОД ЕСТ! ИА ТАК ДЕЛАЛА В ПОЕЗДКАХ ИЛИ КОГДА ВОЗМОЖНОСТИ НЕ БИЛО, ПОДНИМАТСИА И ОПУСКАТСИА ПО ЛЕСТНИЦАМ , ТИПА СПРИНТА, ПОБЕГАЛА (ИЛИ ХОДИЛА ) ВЕРХ И В НИЗ, ОТДОХНУЛА МИНУТКУ, И ОПИАТ ....МИН НА 20 ВСЕВО, И ТО ХВАТИТ!

ИЛИ ЕСЛИ ВЕЛОТРЕНАЖЕР, ...СТОИА ПОКРУТИ, И СИДИА ВАРИИРУИ, ЕСЛИ ОН РЕГУЛИРУЕТСИА ЛУТШЕ ДОБАВ СЛОЖНОСТИ.

Сообщение изменено: diana (21 сентября 2006 - 09:17)

[ИННА]

ПОДНИМАТСИА И ОПУСКАТСИА ПО ЛЕСТНИЦАМ , ТИПА СПРИНТА, ПОБЕГАЛА (ИЛИ ХОДИЛА ) ВЕРХ И В НИЗ, ОТДОХНУЛА МИНУТКУ, И ОПИАТ ....МИН НА 20 ВСЕВО, И ТО ХВАТИТ!

ооо!!идея!!Правда соседи косится начнут-а пофиг!!

...СТОИА ПОКРУТИ, И СИДИА ВАРИИРУИ, ЕСЛИ ОН РЕГУЛИРУЕТСИА ЛУТШЕ ДОБАВ СЛОЖНОСТИ.

пробовала стоя-что то как то неловко,неудобно,может просто непривычно..
А сложность-добавляю чуть..

[diana]

[б]ИННА[/б]
МОЖЕТ БИТ НЕУДОБНА, СМОТРИА ОТ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА, НО ЕТО В ХУДШИИ КОНЕЦ, НО ЛЕСТНИЦИ ЛУТШЕ, ВОТ УВИДИШ КАКАИА ПОПКА СТАНЕТ И НЕ ШАГАТ НА КАЖДУИУ А ЧЕРЕЗ ОДНУ! А СПУСКАТСИА КАНЕШНА НА КАЖДУИУ А ТО СПОТККНЕССИА

[dip74]

diana

ЛЕСТНИЦИ ЛУТШЕ, ВОТ УВИДИШ КАКАИА ПОПКА СТАНЕТ  И НЕ ШАГАТ НА КАЖДУИУ А ЧЕРЕЗ ОДНУ! А СПУСКАТСИА КАНЕШНА НА КАЖДУИУ А ТО СПОТККНЕССИА

Я не знаю насчёт попы , но худьшее для коленных суставов придумать было бы сложно.

[san@]

У меня вопрос!
Месяц назад я начала делать приседы(раньше не делала). Как только тренер не объяснял мне - ничего не выходит. То есть я понимаю, что нужно делать. Но! У меня равновесие нарушенно и мне кажется. что меня назад тянет. Появляется. какой то страх и разумеется. техника начинает хромать. Он даже скамейку мне сзади подставлял. Вобщем, глупо выглядела я весь месяц, а вчера он заменил мне приседы на жим. Только не вверх, а как бы от платформы отталкиваешься. Блин, не знаю, как правильно называется. Хочу узнать, эти упражнения взаимозаменяемые или всётаки разные? И не будет ли эффект слабее. Может стоит вернуться к приседам?

[dip74]

san@
Ну наверное присед всё же более мощное движение. И просто так от него отказываться не следует. Если у тебя длинные ноги, то естественно трудней правильно присесть.У меня была та же проблема. Я начинал приседать в Смите, и со врременем перешёл на свободный вес.
Кстати, попробуй взять в руки небольшой блин от штанги. И когда будешь приседать, выпрямляй руки с блином перед собой. Блин будет помогать тебе удержать равновесие и не заваливаться назад. Это действительно многим помогло научиться правильно писедать.

[diana]

dip74
Monica Brant i to delaet hodbu po lestnicam

[dip74]

diana

Monica Brant i to delaet hodbu po lestnicam

У неё и правда красивые ноги. Опять же повторюсь, не знаю на счёт Моники Брандт, но лестница, особенно спуск по ней, невероятно травмирующее движение для коленных суставов. Это медицинский факт.
Может она это делает за две недели до соревнований? Это одно дело. Но постоянно это делать...я бы не стал. ИМХО.

[Slon]

что-то не верится про лестницу и медицинский факт. Ну подумай сам: движение прямое, нет выворачивающего момента, как например в футболе, теннисе и т.д., когда надо резко менять направления движения. Теперь, нагрузка - не такая большая (если, конечно, со всей дури не прыгать вниз) даже по сравнению с бегом - при беге твое тело падает принерно с такой же высоты, но вектор движения приходится еще и вперед, что тяжелее для связок, плюс скорость спуска по лестнице можно регулировать, а вот при беге, независимо от скорости, падаешь ты одинаково, под действием силы тяжести.
Так что - ступеньки рулят.

[dip74]

Slon
Просто я столкнулся с проблемой колена. Возможно это связано с тем, что опуская свой вес вниз, та нога на которую мы опираемся как-то получает слишком большую нагрузку на мениск.
Не рулят ступеньки.

[diana]

[б]дип74[/б]
ето же тоже самое как делат випади на платформе
иа постоианна ето делаиу нет никаких травм....тут же без веса без всево
Monica praktikuet eto postoianna...

Сообщение изменено: diana (22 сентября 2006 - 11:08)

[Sarah Connor]

diana
раза два в неделю xватит такиx забегов лестнечныx??

[Eva]

diana

Monica Brant i to delaet hodbu po lestnicam

ну,Моника над своими ногами потрудилась на славу
очень верю в эффект от занятий конным спортом- они у нее включены в набор.
И очень верю (по своему опыту)- максимальный эффект- от комплекса - и зал, и бег , и ступеньки - тогда ноги реагируют красивой формой

[diana]

[б]ПРАДА[/б]
канешна
[б]Ева[/б]
100%
[б]ИННА[/б]
попробуи, делаи ходбои poka , не бегаи, иа всево вибираиу один -два етаж, верх и вниз, до того как почувствуеш шо хватит , мин 20 достаточна

потом добав мин до 40

Сообщение изменено: diana (23 сентября 2006 - 10:12)

[solnishko]

я сегодня сделала ето !!!!!!! мама дорогая ето вооще не просто !!!!!!! я выбрала укромную лестницу недалеко от моего дома , т.к Хаифа на гораx ето вообще не пробелемма наити лестинцу особенно около моего дома я живу в горах, так сказать , я не бегала -какое там !!!!!!! я просто посторалась маx быстро сделать ето ,спуск дался очень тяжело , ноги как подкащивались , потом где-то мин 5 дышала как паровоз , я сделал 20 мин на самом деле в планаx было потом побегать или очень быстро поxодить, но ето было нереально завтра по утряне опять поиду

[Nebel]

У меня никак от присядов не торкаются ягодичные мышцы Болит только передняя часть ног. Приседаю глубоко, до конца, вес - на последнем повторе уже ноги подкашиваются. Что я неправильно делаю?

[ИННА]

solnishko
PRADA
я завтра рааано утром пойду,если исчехну из сети,значит соседи "медбратиков" вызвали
Nebel
Попробуй при подъеме вес как бы пятками выталкивать,думай о бицепсе бедра..

[Ника]

Nebel

У меня никак от присядов не торкаются ягодичные мышцы

ага, пятками, и еще в нижней точке приседа напряги ягодицы (желательно достаточно резким движением), и выталкивай вес вверх как бы ими

[solnishko]

ну я сделал ето вторично уже !!!!! доложу вам колекни трясутся до сиx пор , но сегодня я сильно увеличила темп почти бежала, но 20 ми еле вынесла