133 ответов в этой теме

[Silovichok]

RusLex, Прочти книгу Луи Симмонса, посмотри видео на ютубе. Лучше его ни кто тут не объяснит.

у Луиса другая система .. на начальном линейная прогрессия отлично пойдет ..мышцы привыкнут к весам и железу .. 

[Silovichok]

Мост, в жиме лёжа, бесспорно, даёт некоторые свои преимущества. Пожалуй, главное из них – ваша возможность включить в работу ещё и широчайшие мышцы спины, в момент, когда вы опускаете на грудь штангу.

Вторым преимуществом является несколько уменьшенное расстояние от вашей груди до той верхней точки, куда необходимо поднимать штангу. Соответственно, вам нужно будет поднимать штангу на меньшую высоту и это, безусловно, плюс.
Когда вы опускаете на грудь штангу, лёжа на мосту, у вас автоматически появляется возможность некоторой амортизации штанги грудью, что весьма ощутимо может вам помочь в наиболее низкой точке амплитуды, в начальный момент съёма штанги от груди. И это является третьим преимуществом моста в жиме лёжа.

Конечно же, выполняя жим в мосту, вы должны всегда помнить о технике. Это во многом, касается и ваших ног. Они ни в коем случае не должны просто так, произвольно болтаться около скамьи. Ваши ноги, несомненно, должны служить вам опорой в данном упражнении. То есть, фактически, вы должны стоять на лопатках и на ногах. Ягодицы же в этом упражнении не должны являться опорой. Они просто касаются скамьи.

Правильная техника, как и в любом другом упражнении, необходима не только для того, чтобы достичь оптимального результата, но и для того, чтобы избежать возможных травм.

Из вспомогательных упражнений, для развития возможности принимать положение правильно моста для жима, обычно выполняют простые гимнастические мостики и борцовские мостики, для развития гибкости, которая в последствие понадобится для жима лёжа в мосту. Также можно, особенно поначалу, использовать плотный валик, который следует подложить под поясницу, немного ближе к груди. Ещё один достаточно полезный совет – попробуйте посильнее сводить лопатки, когда делаете мост. Это, наверняка поможет держать его лучше, выполняя жим лежа.

Жим лёжа с мостом – это прерогатива профессионалов пауэрлифтинга. Это не простая техника, направленная на максимальные результаты, однако, если вы её освоите и отработаете на тренировках, это, безусловно, даст вам множество преимуществ на соревнованиях.

Сообщение изменено: silovichok (27 января 2013 - 09:50)

[merQ]

казалось бы, при чем тут бодибилдинг и тема "грудь"...

[Хиляк]

Я вот тут задумался. В книге Луи Симмонса есть абзац, посвященный траектории движения штанги в жиме лежа: "Штангу надо жать по прямой

линии, а не по направлению к лицу. Это требует сильных трицепсов. Такая траектория – более короткая, и не требует вращения в плечевых суставах. Штанга
всегда будет искать самые сильные мышцы. Именно поэтому у большинства штанга подымается по направлению к лицу. Их дельты более сильные, чем их трицепсы. Но должно быть наоборот. Вы наверняка много раз видели травмы груди и плеч, но не видели травмы трицепса. Почему? Трицепс никогда не использовался по полной. Мы делаем около 20 повторов из примерно двухста повторов, положенных по обьему". 

Его ученик Дейв Тейт советует наоборот жать по направлению к лицу. Причем в видео "Думаешь ты умеешь делать жим лежа", он же и критикует эту схему, рассказывая как износились его плечевые суставы из-за таких жимовых швунгов в сторону стоек. 

 - такая техника "по направлению к лицу" есть у Павла Крейниса, на мой взгляд. 

Завьялов советует так: "Это очень важно, потому что жим должен быть идти строго вниз, а затем вверх. Штанга не должна двигаться вперед или назад, любое отклонение от прямой траектории увеличит путь движения штанги до финальной точки и усложнит этот путь". 

От себя могу сказать, что очень важно оборудование. У меня дома была скамья Марку. Где то под 50 см высотой до мягкой части. Такая высота не позволяла сформировать мост в полной мере. Поверхность скамьи мягкая и гладкая, поэтому сведенные лопатки очень быстро разъезжаются. Удобная по высоте и качеству скамья это залог исполнения рекомендаций "свести лопатки и сделать мост". 

 

Кстати, Завьялов же рекомендует: "Выполните максимальный прогиб в пояснице и ляпе упираясь на шею и низ трапеции, лопатки не должны касаться лавки". 

Не представляю каким должен быть мост, чтобы лопатки не касались скамьи. 

Сообщение изменено: Хиляк (28 января 2013 - 01:42)

[mrmuscular]

Господа, какие видимые погрешности в технике (вернее в ее отсутствии) сразу бросаются в глаза?

К тому же для проработки грудных стал использовать отжимания на брусьях, делаю его в полную амплитуду (как советуют методические пособия) до полного растяжения грудных, получается, как на этом скрине,

то есть локтевой выше плечевого, а на всех видео-пособиях они на одной линии, что я делаю не так?

[сентябрь]

делаю его в полную амплитуду (как советуют методические пособия) до полного растяжения грудных, получается, как на этом скрине,

 

если грудные качаешь, то зачем полностью руки на брусьях распрямлять? И что это за методика такая, где атлета в сторону на брусьях ведёт? Какая-то полу-унилатералка на грудные. Надо попробовать. 

[merQ]

Если низко опускаешься, с весом не переборщи

[mrmuscular]

И что это за методика такая, где атлета в сторону на брусьях ведёт? Какая-то полу-унилатералка на грудные. Надо попробовать.

Просто не стал другую картинку в сети шукать К "делу", относится только глубина опускания, все эти турникменовские штуки ессно не делаю

 

Если низко опускаешься, с весом не переборщи

Вот об этом-то и вопрос, надо ли вообще низко опускаться? Я просто, вообще иначе растяжения грудных не чувствую...

Сообщение изменено: mrmuscular (04 апреля 2014 - 10:18)

[astrolog]

Вот об этом-то и вопрос, надо ли вообще низко опускаться? Я просто, вообще иначе растяжения грудных не чувствую...

Ты сам и отвечаешь на свой вопрос. Твоя задача, как билдера, не поднять вес или сделать надцать подходов, а проработать мышцу.

Отсюда и куча методик и техник.

[Ham123]

Амплитуда больше

[Оxотник]

Я вот смотрю видосы, кто то локти паралельно грифу держит, кто немного сводит, кто то жмет ближе к туловищу. Как правильно?

[Nonika]

Оxотник, видимо, зависит от цели. Я как жимовик могу сказать - стараясь держать локти ближе к телу, фиксируешь поперечный мост, лопатки не расползаются, включается спина, жать легче. С моей кочки зрения так

[astrolog]

Я вот смотрю видосы, кто то локти паралельно грифу держит, кто немного сводит, кто то жмет ближе к туловищу. Как правильно?

 

чем ближе к туловищу - тем больше включается трицепс.

[Пуня]

Вы наверняка много раз видели травмы груди и плеч, но не видели травмы трицепса. Почему?

Ещё как видели.

Ещё как трицепс работает. И чем круче мост, тем сильнее работает, ибо уменьшается "нижняя часть" амплитуды.

 

...Это было бы в полной мере справедливым, если б речь велась о жимах гантелей, а тут штанга - руки стремятся не только подняться в плечевых, но и именно разогнуться в локтевых.

 

имхо