Вход
Регистрация
тоже много полезной информации
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Выпады (со штангой, с гантелями, в Смите)
Автор темы:
Eva
, янв 15 2004 01:57
Наверх
#128
Отправлено 31 декабря 2015 - 12:46
Вжик
-
- Участник форума
-
- 1 556 сообщений
вжик-вжик
-
Имя: Жылдыз -
Пол: Женщина -
Город: Флоренция
А мне не нравятся обратные выпады, хотя многие их советуют в плане более ярко выраженной нагрузки на ягодицы. Мне больше нравятся выпады в Смите на месте (беру вес побольше) или ходьба выпадами. Во втором случае беру маленький вес 20 кг и хожу по залу. Отлично пробиваются ягодичные и бицепс бедра.
#129
Отправлено 31 декабря 2015 - 01:06
Kaчок
-
- Привилегированный пользователь
-
- 21 884 сообщений
Злостный ПРОВОКАТОР!
-
Имя: Александр -
Пол: Мужчина -
Город: Ровно
А мне не нравятся обратные выпады, хотя многие их советуют в плане более ярко выраженной нагрузки на ягодицы.
И правильно, что не нравятся ибо никакой более ярко выраженной нагрузки там нет. А отведение пустой ноги назад ошибочно воспринимается как более выраженная работа ягодиц, собственно как и махи или отведения ногой на блоках. Ягодицы лучше всего работают там где есть наклон и выпрямление корпуса.относительно вертикального положения. Во всех остальных случаях работа ниже, но проще легкими весами получить какие-то ощущения ибо работа не оптимальна и не позволяет мышце расслабится. Отсюда и всякие жжения, чувства и прочие надуманные косвенные признаки работы мышцы.
Мне больше нравятся выпады в Смите на месте (беру вес побольше) или ходьба выпадами. Во втором случае беру маленький вес 20 кг и хожу по залу. Отлично пробиваются ягодичные и бицепс бедра.
И правильно! 
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
