143 ответов в этой теме

[seva1986]

merQ:

как здесь проверяется "рабочесть" программ?

Судя по виду некоторых программ которые здесь присутствуют, без указания переодицаций и циклирования. Также без указания результатов с начальными и конечными данными, то проверяется это всё  лиш честным словом автора.

Сообщение изменено: seva1986 (29 января 2013 - 08:34)

[seva1986]

Вообще, предлагаю выкладывать сюда проги в определённом формате:

Начальные данные.

Конечные данные.

Сколько времени занимался.

Личные замечания и комментарии.

(возможно это всё указывать несколько раз по циклам)

Собственно прога, упражнения, вес, подходы, повторы, время отдыха и т.д. разные фазы, циклирования и т.д.

Короче чтоб посмотрел на прогу и сразу всё было ясно без вопросов а что да как.

Сообщение изменено: seva1986 (29 января 2013 - 08:46)

[тор24]

merQ:

как здесь проверяется "рабочесть" программ?

рукалицо.

РАБОЧАЯ, это не о том,что она работает, а о том, что по ней работают. 

тут выкладывают свои программы, по которым работают в зале. 

[Челентана]

тор24:

РАБОЧАЯ, это не о том,что она работает, а о том, что по ней работают. 

И кому тогда это интересно кроме самого автора?

[тор24]

Челентана, заплати денег ВЦИОМу, он проведет для тебя исследование  

[Andrew1113]

seva1986 писал 29 Янв 2013 - 17:39:

Вообще, предлагаю выкладывать сюда проги в определённом формате:

Начальные данные.

Конечные данные.

Сколько времени занимался.

Личные замечания и комментарии.

(возможно это всё указывать несколько раз по циклам)

Собственно прога, упражнения, вес, подходы, повторы, время отдыха и т.д. разные фазы, циклирования и т.д.

Короче чтоб посмотрел на прогу и сразу всё было ясно без вопросов а что да как.

Вот и я о том же!

http://forum.steelfa...05&p=1056501575

[merQ]

тор24,

ну в таком случае можно понапридумывать и наклепать всякой ерунды и кинуть сюда. Смысл примерно одинаковый.

[тор24]

merQ:

ну в таком случае можно понапридумывать

зачем что то придумывать? может проще тут не выкладывать ничего? 

[merQ]

поздно.

[AIL]

seva1986 писал 29 Янв 2013 - 17:39:

Вообще, предлагаю выкладывать сюда проги в определённом формате:

Начальные данные.

Конечные данные.

Сколько времени занимался.

Личные замечания и комментарии.

(возможно это всё указывать несколько раз по циклам)

Собственно прога, упражнения, вес, подходы, повторы, время отдыха и т.д. разные фазы, циклирования и т.д.

Короче чтоб посмотрел на прогу и сразу всё было ясно без вопросов а что да как.

и  ко всему прочему еще добавить небольшой пункт про питание во время работы с программой, тогда можно будет в полной мере оценить работоспособность программы

[SportMen01]

Да любая программа будет не рабочей если нету правильного режима питание-отдых.

[Dacher]

Сложно объективно оценить приведенные примеры программ, особенно если некоторые авторы не знают даже азов анатомии, группируя упражнения по признаку - рука, нога и т.д. ))

[davlett]

Мне кажется, правильные было бы выкладывать программы, написанные тренерами или ими проверенные.

На крайняк, те программы, которые на форуме в других темах одобрены. Пишут же многие типа "оцените программу".

[playplayplay]

davlett писал 18 Фев 2013 - 11:39:

Мне кажется, правильные было бы выкладывать программы, написанные тренерами или ими проверенные.

На крайняк, те программы, которые на форуме в других темах одобрены. Пишут же многие типа "оцените программу".

 

правильно 1 раз толково объяснить как составлять программы

и пусть каждый сам под себя составляет.

 

-------------

у меня на пример 6ти дневный сплит, супер сеты, дроп сеты, разные темны и время отдыха.

на одной треше трицес долблю французким жимом, на другой жимом к низу.

Сообщение изменено: playplayplay (22 февраля 2013 - 02:04)

[davlett]

playplayplay писал 21 Фев 2013 - 23:02:

правильно 1 раз толково объяснить как составлять программы

и пусть каждый сам под себя составляет.

 

-------------

у меня на пример 6ти дневный сплит, супер сеты, дроп сеты, разные темны и время отдыха.

на одной треше трицес долблю французким жимом, на другой жимом к низу.

Новичкам это точно не нужно.)

[vvvfff]

Masteromsk писал 30 Апр 2005 - 15:42:

начал новую...

1 ден.
1 присед в смитте 4х8-12
2 Жим лежа пирамида
3 разводка вверх головой
4 подъем перед собой руки на блоке
5 жим сидя в станке
6 пресс

2 день
1 жим ногами
2 разгибание ног в станке
3 тяга шт в наклоне
4 тага бл. за голову
5 подъем рук встороны в блоке
6 разводка стоя
7 икры

3 день
1 присед пирамида
2 наклоны или мертвая тяго
3 разводка в наклоне
4 шраги или тяга за спиной
5 бицепс сидя + треха (фр жим стоя)
6 бицепс скамья + треха блок
7 икры


ну и начинаю все с разминки и пресса

А пресс сколько?

[ivan1995]

Самая рабочая программа по моему мнению это программа Муравьева на 16 недель, в троеборье я прибавил 90 кг когда работал по ней без химии!

[Malyutin]

пн. Ноги

1. Приседания со штангой на плечах (в одном микроцикле пирамида до максимума в 4 повторениях, во втором 10 повторов по 10 повторений с одним весом)

2.Выпады с гантелями (ходьба)

3.Сгибания ног в тренажере 

4.Мертвая тяга

5. Икроножные (подъемы на носки стоя и сидя)

 

ср. Грудь/бицепс

1. Жим штанги (либо горизонтальный, либо под углом 45градусов)

2. Жим гантелей (либо горизонтальный, либо под углом 45градусов)

3. Разводка гантелей (либо горизонтальный, либо под углом 45градусов)

4. Пуловер или отжимания от брусьев (меняю упражнения время от времени)

5. Сведение рук в кроссовере (20 повторений, 2 подхода)

6. Подьем штанги на бицепс

7. Молотки (либо стоя либо на скамье Скотта)

 

пт. Спина/трицепс

 I. Спина толщина:

Становая тяга; Тяга штанги к поясу в наклоне; Тяга гантели к поясу в наклоне; тяга горизонтального блока параллельным хватом.

 II. Спина ширина:

Подтягивания широким хватом с весом; Тяга вертикального блока обратным хватом; Тяга вертикального блока за голову; Тяга в хаммере.

трицепс:

1. Жим штанги узким хватом

2. Французский жим лежа

4. Разгибания на блоке

 

вс. Плечи

1. Жим штанги над головой сидя

2. Подьемы гантелей через стороны (вместе либо поочередно одной рукой)

3. Тяга штанги к подбородку

4. Подьемы гантелей через стороны в наклоне (с упором грудью в скамью) 

5. Разведение рук в пек деке

6. Подьемы штанги перед собой

 

Пресс по надобности, после каждой тренировки. Икроножные иногда добавляю в день спины, в начале тренировки. Трапецию делаю раз в месяц со спиной. Между тренировками день отдыха, то сеть: пн, ср, пт, вс, вт, чт, сб и т.д. Почти все упражнения на верх тела делаю в 8-10 повторениях, за исключением пары упражнений на бицепс и трицепс.

 

[Святомир]

Модераторам: снесите, пожалуйста, в теме все посты с комментами, включая этот мой вынужденный пост, оставив лишь проги, как задумывалось в начале.

[DHansta]

да и вообще ковычки в теме непонятно в каком смысле используются.  то ли в смысле качался и был результат, то ли качался и результата небыло. 

[Siege]

Добрый день!

У Леонида Остапенко есть обзорная статья базовых программ - "Имя этой игры - масса мышц". Вызывает недоумение, что в ней представлены две практически одинаковые программы. Вот сравните:

Первая - по Гримеку:

1. Суперсет: дыхательные приседания, 3×20 + дыхательный пулловер или разводка, 3×20. 

2. Сгибание рук со штангой стоя. Первый сет разминочный – 10 повторений, второй - тяжелый, 6-8 повторений.

3. Жим стоя - такая же дозировка.

4. Шраги - 2×8-10. 

5. Тяга в наклоне - 2×6-8.

6. Дедлифт - 1×8-12.

Вторая:

1. Суперсет: дыхательные приседания, 3×20 + дыхательный пулловер, 3×15. 

2. Сгибания рук со штангой стоя, 1×15.

3. Тяга в наклоне со штангой либо тяга вертикальная на блоке, 1×15.

4. Жим лежа с гантелями, 3×12.

5. Пресс, 1×20.

Вопросы такие - какой из этих вариантов предпочтительней? Нужно ли качать пресс на этапе наборы массы? Стоит ли делать шраги, или нагрузка на трапеции итак достаточна?

Сообщение изменено: Siege (14 октября 2014 - 09:23)

[Pirat-071]

Не пишиться нигде, наращивать ли рабочие веса с каждым подходом, снижать, или оставлять такими же.

Вот, например, 
Сгибания рук с гантелями сидя 3*8-10
мера Это имеется ввиду, что каждый подход с одинаковым весом, или по нарастающей, или по убывающей?

Сообщение изменено: Pirat-071 (19 января 2015 - 01:20)

[aHa6oJlu3M]

делай что хочешь но чтобы была накачка, "нереальная" накачка а не дрочка

[Pirat-071]

7777777Miki писал 18 Янв 2015 - 22:17:

делай что хочешь но чтобы была накачка, "нереальная" накачка а не дрочка

то есть не важно, когда добавить веса, когда снять?