152 ответов в этой теме

[Nоvichоk]

триц

Миниатюры

• 

[Nоvichоk]

4главая

Инт-ет кто как плечи тянет???

Миниатюры

• 

[Disco]

КЕС
Таким "макаром" за 6 месяцев на шпагат не сядешь, хотя потянуться можно!

[Nоvichоk]

Disco
Мне это не нужно. Но умею. Полностью еще не садился - см 5 до пола не дотягиваю... да и не нужно

[akelita]

Начал опять растягиваться после года перерыва....Раньше садился на шпагат..Естественно после травмы и операции растяжка ушла...Ноги вообще не тренировал год! Я понимаю, что существует мышечная память, и знаю, что верну подвижность и гибкость...Но может кто-нибудь знает эффективную методику и разные упражнения для достижения гибкости именно "шпагатной"?( )

[Disco]

Andrey - elita
тему-то прочтите!

[kostja123]

извиняйте если повторяюсь..
Суть вопроса такова:
Спина- мой проблемный участок- сутулость ( не слабая).
Но не в этом вопрос.
Интересует именно упражнения на растяжку- в качестве заминки после тренеровочного дня на спину.
На спину делаю стандарт- становая+подтягивания. Поясница никогда не болит- благо с техникой все хорошо.
Буду очень благодарен услышать ответы именно от тех людей, кто всё это делает.
За конкретику особая благодарность.

Также интересует растяжка после дня груди и ног. Но после этих дней мне хвататет и простой проходки по беговой дорожке.

[Валера лифтер]

По "силовой" растяжке что-нибудь есть? Интересует гибкость в тазобедренных и голеностопе на приседах, тягах. Шпагат и проч. - это хорошо. Но под нормальной нагрузкой там все немного по-другому. Да и уделять достаточно времени именно чистой растяжке просто нереально. Надо так, чтобы прямо в программу включить и с отягощением.

[Иванов Юрий]

Валера лифтер:

По "силовой" растяжке что-нибудь есть? Интересует гибкость в тазобедренных и голеностопе на приседах, тягах.

Попробуй освоить взятие на грудь в низкий сед и рывок. Или – хотя бы – присед со штангой над головой рывковым хватом.

[Валера лифтер]

Иванов Юрий:

Попробуй освоить взятие на грудь в низкий сед и рывок.

Это навряд ли получится.

Иванов Юрий:

Или – хотя бы – присед со штангой над головой рывковым хватом.

А вот это попробую.

Читал у Шейко, что приседания в ножницы как-то помагают. Че-то не пойму, как. Вот боковые ножницы действительно помагают разрабатывать суставы. В плане постановки ног.

[BOBAH16]

кто как растягивает широчайшие?

[Бугор]

Fire:

Прямая мышца живота

У меня был фильм о тренеровках там мужик говорил что не рекомендуеться растягивать прямую мышцу живота. Пресс не будет виден

[Людоед]

не помешает растягивать после каждой тренировки мышцы которые прорабытывали, пока они не остыли, очень помогает воостановлению мышц после нагрузкии и общей эластичности, неоспоримая польза растяжки в том, что эластичная мышца в состоянии развивать гораздо большее усилие чем неэластичная.

[JaMP]

насчёт мышц пресса скажу что растяжка делает их длинее и они какбы понемногу выпирают но становятся сильнее, а насчёт элостичности чем длинее мышца тем она эластичней и чем она длинее тем она сильнее

[Ice86]

Скажите пожалуйста, брахиалис растягивается вместе с бицепсом (отвожу руку в сторону, кисть вовнутрь) ?

[VicOly]

...но растяжка мышцы зависит от фасциальной ткани, само мышечное волокно довольно эластичная и податливая структура....

[maqs1]

Что вы знаете о растяжке ? как лучше её делать до или после тренировки? какие плюсы от растяжки? помогает растяжка при застое? можно ли делать растяжку в дни не тренировок?!

[maqs1]

Билдерская растяжка!!!

[babydov]

Для полного освещения материала потребуется целая статья.
Актуальность:
1)увеличивает амплитуду движения в суставе
2)Служит профилактикой травм.
3)Улучшает офп
4)Влияет на осанку
5)Ну и в целом улучшает качество жизни.
В целом делать нужно обязательно.Перед тренировкой можно в качестве разминки использовать статические стретч упражнения с задержками.То есть фиксация позы и задержка от 30 до 60 секунд.
После тренировки может быть использована в качестве заминки,чтобы снять остаточный гипертонус с мышцы и улучшить восстановление.
Растяжку в дни не тренировок делать можно.
При застое не помогает.

[maqs1]

Говорят что мышцы нужно растягивать на горячию!!! смысл тогда в не дни тренировок их растягивать? плиз поясните!!!

[babydov]

Не в днитренировок их тянут когда стоит задача увеличения гибкости.А так в дни тренировок достаточно.

[Romk]

maqs1:

Что вы знаете о растяжке ? как лучше её делать до или после тренировки? какие плюсы от растяжки? помогает растяжка при застое? можно ли делать растяжку в дни не тренировок?!

Зачем создавать сотни одинаковых тем? Неужели ты думаешь, что почти за 8.5 лет существования форума не было ни одной темы про растяжку? - Десятки - в которых тему "растяжка" - обсосали со всех возможных и невозможных сторон..... ----------> ПОИСК

[maqs1]

Ну тыже одмин. закрой тему если ненравится и дай ссылку.

[Romk]

maqs1:

Ну тыже одмин. закрой тему если ненравится и дай ссылку.

- может сам пошукаешь маленько? Или 8 букв вбить в поиск - архитрудно?

[maqs1]

Первым делом ввел в поиск на этом форуме Растяжка после тренировки1 ничего не выдало кроме лвых тем! попробуй сам!

[SanAndreas]

Romk
Новичкам не в обиду!Но такое ощущение,что каждый ,,новенький,, зарегистрировавшись СРАЗУ создает свое никому не нужную тему,чтобы удовлетворить свое самолюбие мучающим его вопросом,без предварительного анализа сайта!Ребята Вы же регистрировались,Вы же видели правила,Вы же должны спотыкаться через темы форума,ну не ленитесь,чтобы потом не обижаться на язвительный флуд!
По моему нужно просто сносить темы ,,дубликаты,,.
Новички-НЕ ЛЕНИТЕСЬ!!!

[maqs1]

Где тема то? Для чего нужны модераторы? закрыть тему дать ссылку? неужели так трудно!!!

[Romk]

maqs1:

Для чего нужны модераторы?

"Альтруистами-дворниками" подрабатываем - благо без работы не оставляете
p.s. ну перелистни ты 1 страницу назад, не уж то лениво так - никому ведь это кроме тебя - ни раз не надо

[maqs1]

Хорошо. Спс )

[Milik]

maqs1:

Первым делом ввел в поиск на этом форуме Растяжка после тренировки1 ничего не выдало кроме лвых тем! попробуй сам!

Растяжка это когда на шпагат садишься. А твоя

maqs1:

Билдерская растяжка!!!

Это называется Стречинг. Вот это слово и вводи в поиск.
И тему я такую тут точно видел. Зуб даю, век на лодочке не кататся.

Сообщение изменено: Milik (26 февраля 2011 - 01:21)