148 ответов в этой теме

[oscar]

Много читал и всегда считал, что в ТА приседе колени должны идти в одной плоскости с направлением стоп, а оказывается, что нет.

[Saturn]

прочитал всю тему так и не понял-нужно ли отводить таз назад, как при обычном приседе?

[tdk]

нет

[Teac]

На видео рассматривают одну из основных поз гопников на раене?

[киборг]

А мне приседания из штангой на груди нравятся потому,что загружают не только мышцы ног,но и спины,пресса,дельты.

Один раз, во время упражнения ,судорога свела даже правый бицепс руки -видно ,когда вставал,начало вести вперед,и на руки во время удержания штанги пришлась особо сильная нагрузка.

[Kachman]

Супер упражнение для квадрицепсов, после традиционных приседов конечно

Для облегчения удержания штанги я лично использую лямки. Штанга ложится на плечи спереди и руками держать нужно не за гриф, а за лямки, которые поддеваешь снизу грифа. Локтями регулируешь положение штанги. Для меня так намного легче приседать, чем с обычным хватом, особенно летом и в конце упражнения, когда штанга норовит сползти с груди на руки.

[vitoso]

достаточно подробно про технику http://prostolifter....u/index1020.htm

[Михалы4]

Kachman:

Для облегчения удержания штанги я лично использую лямки.

 

Ну, это "классический" нищебродный вариант.
 
В Америке богатые люди, у которых есть лишних 50 долларов, избавлены от таких мучений, и юзают для фронтального приседа вот такую приспособу:
 
 

 

Можно, в принципе, сделать такую штуку самостоятельно, у кого мозгов хватает.

[xmozg]

Михалы4 писал 26 Июн 2013 - 14:35:

Ну, это "классический" нищебродный вариант.
 
В Америке богатые люди, у которых есть лишних 50 долларов, избавлены от таких мучений, и юзают для фронтального приседа вот такую приспособу:
 
Front_squat_harness_01.jpg Front_squat_harness_02.jpg

 

Можно, в принципе, сделать такую штуку самостоятельно, у кого мозгов хватает.

Прикольная приспособа! 50 баксов это совсем не много. Самому делать конечно сложновато, симметрия очень важна, качество металла, сварных швов, нагрузка на неё неслабая будет. Под заказ у умельцев намного дороже чем у америкосов выйдет. У нас кистевые крючья путёвые не просто порой найти, а тут такое.

[Михалы4]

xmozg:

Прикольная приспособа!

 

Если копнуть глубже – то есть и прикольнее.
 
Здесь груз всё равно осаживает позвоночник.
 
В то время как грамотная вещь – повесить его на таз. (На специальный широкий пояс).
 
Правда, при этом придётся вставать на специальные плинты, чтоб груз за пол не зацеплялся.
 
Надо поискать фотку всего этого дела.

 

---------------------

Вот, нашёл: belt squat 

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2013 - 07:37)

[xmozg]

Михалы4 писал 26 Июн 2013 - 16:06:

Если копнуть глубже – то есть и прикольнее.
 
Здесь груз всё равно осаживает позвоночник.
 
В то время как грамотная вещь – повесить его на таз. (На специальный широкий пояс).
 
Правда, при этом придётся вставать на специальные плинты, чтоб груз за пол не зацеплялся.
 
Надо поискать фотку всего этого дела.

 

---------------------

Вот, нашёл: belt squat 

Да, и одному без страховочной рамки с таким приседать безопасней.

[kainrebel]

[asad34]

Подскажите, какой примерно вес во фронтальных приседаниях можно считать "правильным", в том случае, если моя становая тяга равна 100кг. на 6 раз?

Фронтально приседаю только 40 кг на 8 раз, это нормальный параметр в этом случае или слишком мало?

[Kristen]

asad34:

это нормальный параметр в этом случае или слишком мало

правильный вес тот с которым сможешь выполнить заданное количество повторений не потеряв технику.
если 45 или 50 уже не вытаскиваешь хотя бы на 8 раз, значит пока нормальный.

для каждого свои параметры нормальности в зависимости от тренировочного стажа и целей.

посмотрела профиль...присед нет данных.. а фронтальный то зачем...

Сообщение изменено: Kristen (29 июля 2013 - 08:50)

[asad34]

Kristen:

присед нет данных.. а фронтальный то зачем...

Приседаю без партнёра и стоек, фронтальный для меня более подходит в этом случае.

[Zigmund]

Мне в зале вообще сказали, увидев как я делаю фронтальный присед, что ты мол делаешь) Говорят, ноги не буду расти с таких приседаний)))

Пи..ец)

[dr. stalingrad]

Михалы4:

В Америке богатые люди, у которых есть лишних 50 долларов, избавлены от таких мучений, и юзают для фронтального приседа вот такую приспособу

 

в Германии тоже .

 

насчет давления на плечи - ерунда. Тех весов люди не таскают.

 

Что эта штука дает - так это возможность делать фронтальные приседы на большие повторы.

Единственное неудобство: нижний край может очень неприятно ободрать живот, причем раз на раз не приходится. Выход - я подкладываю между железкой и животом резиновую плитку 30х30 (у жены упер, резина для йоговских нужд). 

[IlyaFitt]

Я работаю с 90- 100 кг 3 - 6 повторений, жопой в самый пол не падаю, почему то мне кажется что расслабляются там мышцы и встаю легче от туда, а вот чуть не досидая в пол, мышцы всегда в напряжении хз правильно ли нет, но в конечной точке кажется эффективнее )

[Алексей Юрьевич]

IlyaFitt, а руки не трещат от 3-6 повторений? Больше 12 боюсь опускать, так даже на таком количестве руки в конце подхода сами собой уже опускаются.

[IlyaFitt]

Алексей Юрьевич писал 31 Авг 2013 - 06:48:

IlyaFitt, а руки не трещат от 3-6 повторений? Больше 12 боюсь опускать, так даже на таком количестве руки в конце подхода сами собой уже опускаются.

Тяжеловато, но терпимо. Ложу на дельты, руки скрещиваю. 3 повторения никогда не делал я имел ввиду три по шесть )

Сообщение изменено: IlyaFitt (31 августа 2013 - 11:43)

[пачварык]

OldBoy писал 06 Сент 2006 - 12:41:

Классное упражнение. Уже 2 месяца делаю только его вместо обычного приседа. И если нога в верхней части увеличилась не особо, то надколенную часть разнесло неслабо. Ни колени, ни поясница не болят вообще.А какое примерно соотношение у приседа на груди и обычного. Если я 110*5*3 встаю на груди, то сколько я встану на спине?

так да, упражнение суперское.я его делаю после обычного приседа.4х8-10.только пробовал держать штангу как в жиме, неудобно крайне(наверно у меня чтото с руками ).А вот накрест, локти повыше и гриф как раз ложится на край верхней грудной , в ложбинку между дельтой и трапецией.
ощущения от этого приседа ни с чем не сравнимые!

Сообщение изменено: пачварык (02 октября 2013 - 01:46)

[IlyaFitt]

пачварык писал 02 Окт 2013 - 10:44:

так да, упражнение суперское.я его делаю после обычного приседа.4х8-10.только пробовал держать штангу как в жиме, неудобно крайне(наверно у меня чтото с руками ).А вот накрест, локти повыше и гриф как раз ложится на край верхней грудной , в ложбинку между дельтой и трапецией.
ощущения от этого приседа ни с чем не сравнимые!

Крест накрест привык, сейчас даже не замечаю  когда с соткой работаю )

Сообщение изменено: IlyaFitt (03 октября 2013 - 08:26)

[Dimik]

пачварык писал 02 Окт 2013 - 10:44:

пробовал держать штангу как в жиме, неудобно крайне(наверно у меня чтото с руками!

Да не, со временем привыкается. Поначалу тоже ломало кисти ща нормально штанге надо дать время чтоб она сама место на плечах нашла и там удобно устроилась.

[Morfej]

Делал первый раз присед со штангой спереди- странно но вроде неплохо, на спину нет такой нагрузки. Перед ноги цепляет хорошо.

 

Раздница в весах огромная, наверное изза непривычки и дискомфорта, но и спиной "нельзя помогать". Както глубоко получаеться само собой. Буду чередовать его с обычным.

 

[PPV]

Подскажите кто делает фронтальный присед, какая у вас примерно разница в рабочих весах  между фронтальным и классическим приседом?

[ganso]

PPV,1 к 1,3 или около того

[Arty91]

Когда приседал со штангой на плечах, ноги как-то не айс росли, начал приседать фронтально и рост пошел!

[PPV]

Arty91 писал 12 Дек 2015 - 18:50:

Когда приседал со штангой на плечах, ноги как-то не айс росли, начал приседать фронтально и рост пошел!

Аналогичная ситуация

[Serge Sapr]

Тоже недавно начал осваивать эту технику, самое сложно удержать штангу на верхе груди или ключицах. Делаю его после обычного приседа обычно, так ка большой вес здесь удержать трудно. Может кому поможет мой совет: я использую лямки, увидел на каком-то видео. Главное спину держать ровно и стараться не тянуть этими лямками, а просто удерживать штангу

Миниатюры

•