280 ответов в этой теме

[oscid]

Жить на любом говне можно. Только надо ли это?

Жир быстро тает на таком. Проверено

[Олег К]

Жир быстро тает на таком. Проверено

Проверено n=1? Ты сбрасывал когда- нибудь хотя бы 10 кг жира?

[Олег К]

ТСу надо 20, судя по указанным данным

[neitron]

ТСу надо 20, судя по указанным данным

Мало калорий для 106 кг?

[Олег К]

Мало калорий для 106 кг?

Не сбалансированно. Новичку в тренинге не надо более 2гр/кг белка. Жиров мало. Надо хотя бы 60-70 гр. Углей не надо опускать ниже 200 гр/ сутки. Дефицит не стоит превышать 500 ккал/ сутки. Настройки расхода калорий подкручиваем физической активностью.

[Олег К]

Т.е., допустим, в реальные цифры не влазит 200 гр углей. Добавляй ежедневные прогулки или другой вид низкоинтенсивной активности.

[oscid]

Проверено n=1? Ты сбрасывал когда- нибудь хотя бы 10 кг жира?

Ярема на такой полгода сидел. Потом жира добавил.

[Igor61]

Я на Аве очень толстый, четыре года не ходил в зал, тренировался дома и сейчас вернулся Сообщение изменено: FHN (Вчера, 14:45)

...и как сейчас?

[Олег К]

Да, еще... Онанизм на 30+ повторов- лишнее. Обычный новичковыймю кач. 6-8 упражнений , все тело, 2-3 рабочих подхода на МГ в 8-10 повторений, отдых 1-2 мин между подходами, 3 дня в неделю. Первые полгода- год мясо и силовые будут стабильно рости, жировая снижаться. Не выходя из дефицита калорий на длинные периоды.

[Олег К]

Ярема на такой полгода сидел. Потом жира добавил.

К чему тут Ярема? Я говорю, как надо делать, а не как кто- то где- то делал что- то.

[Igor61]

в начале худеют быстро, а потом дело сложнее идёт, но посмотрим.

Потом еще больше... потолстеешь.

[neitron]

Не сбалансированно. Новичку в тренинге не надо более 2гр/кг белка. Жиров мало. Надо хотя бы 60-70 гр. Углей не надо опускать ниже 200 гр/ сутки. Дефицит не стоит превышать 500 ккал/ сутки. Настройки расхода калорий подкручиваем физической активностью.

Я в целом не знаю зачем есть 50 жиров, а тем более 30...наверное, что б ногти зашелушились и в уголках губ трещины были
Но меня больше смутило количество калорий
Я лично против дефицита даже в 500
Если его создать доп активностью то норм
А если нет, то нах
300 ккал
Ну или худеть рывками. 500-700 неделю-полторы, потом поддержка, но есть проблема: пересчитывать калораж долго, пока понимаешь что к чему, уже снова на диету

[Олег К]

neitron, я исхожу из того, что при жировой 30%+, можно и побольше дефицит держать. Потом, по мере снижения жироватости тушки, уменьшать ее. Или " рывками", как ты говоришь.

[Andrew1113]

renepjd, у меня внешних изменений нет.

[Мастадонт]

Я лично против дефицита даже в 500

Чем жощее диета тем проще ее держать.

[FHN]

...и как сейчас?

...и как сейчас?

Сейчас я могу сказать, что форум это не очень хорошо и если даже вы общаетесь виртуально, советую стараться встретиться

[FHN]

Тут советуют желающим похудеть больше воды пить

[Sasho]

Я в целом не знаю зачем есть 50 жиров, а тем более 30...наверное, что б ногти зашелушились и в уголках губ трещины были

у кого такое было от 30г жиров?

[Sasho]

Чем жощее диета тем проще ее держать.

попробуй гибкую диету, рекомендую. Можно есть все и не толстеть

[FHN]

Фитнес, бодибилдинг и вообще всякая эстетика как правило социальна, похвастаться перед другими красивым телом, а такой подход ведёт к стадности

[Sasho]

Друзья! Практикую многоповторный тренинг, интересно ваше мнение о нем, кто ещё так занимается? Прошу высказываться.

нужен много повторный тренинг с тяжёлым весом, тогда будет результат.

[FHN]

нужен много повторный тренинг с тяжёлым весом, тогда будет результат.

Я так думаю, что так можно перекачаться

Сообщение изменено: FHN (07 октября 2023 - 02:05)

[Sasho]

Фитнес, бодибилдинг и вообще всякая эстетика как правило социальна, похвастаться перед другими красивым телом, а такой подход ведёт к стадности

вообще самые накаченные атлеты получаются когда родители запрещают ребенку качаться, так что, ты на правильном пути

[Мастадонт]

попробуй гибкую диету, рекомендую. Можно есть все и не толстеть

Сказки

[Sasho]

Сказки

считаешь, что знаток не соврал всем нам?

[Grillmaster]

вообще самые накаченные атлеты получаются когда родители запрещают ребенку качаться, так что, ты на правильном пути

Тебя по всей видимости заставляли

[Мастадонт]

считаешь, что знаток не соврал всем нам?

Ты же ешь одну траву дабы не зажиреть. Если бы твоя диета работала то ел бы сникерсы

[Олег К]

Тебя по всей видимости заставляли

В детстве запрещали есть тыквы))) бугага

[Sasho]

Ты же ешь одну траву дабы не зажиреть. Если бы твоя диета работала то ел бы сникерсы

я по утрам ем Сникерс, там всего лишь 300 калорий, нормально

[Grillmaster]

В детстве запрещали есть тыквы))) бугага

И попкой голой вертеть перед мужиками