Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Силовая подготовка горнолыжника

* * * * - 2 голосов

  • Please log in to reply
2270 ответов в этой теме

#121
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 899 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.
Была охота ноги ломать...

#122
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 487 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Grillmaster писал 09 Июн 2023 - 08:08:

Была охота ноги ломать...

тебе много и не надо, просто чтобы лестница была, дальше ты уже сам все сделаешь ))



#123
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 899 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Fortnite писал 09 Июн 2023 - 08:11:


тебе много и не надо, просто чтобы лестница была, дальше ты уже сам все сделаешь ))


:D

#124
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Skier писал 09 Июн 2023 - 06:47:

А сейчас какой результат?
235 см будет?

Где-то так и будет. В прошлом году немножко "распрыгался", 240 вышло.



#125
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 519 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Вчера с внуком и внучкой соревновались , кто дальше прыгнет с места , потом искали рулетку , но не нашли . По местам 1-внучка ( 9 лет ) , 2 -внук (6 лет ) , третье -дед ( 60+ :) никто не любит проигрывать , , сразу слезки на колёски , только дед стойко держится :) , правда его и утешают тоже -ты не расстраивайся , деда , ты ведь уже старенький :)

Сообщение изменено: medvedm61 (09 июня 2023 - 11:56)


#126
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 333 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

medvedm61 писал 09 Июн 2023 - 07:53:

Предлагаю и практикую уже давно компромисс -прыжки вверх по лестнице -в интернате за два прыжка перепрыгивал пролет , сейчас через 4 ступени прыгаю , дальше давно не пробовал . В длину с места в 15 лет прыгал то ли 3,15 , то ли 3,20 , мы еще как-то в армии с легкоатлетами соревновались , вот и перепутались у меня две этих цифры .


Это выдающийся результат. Мировой рекорд меньше 3,5 метров. Надо было в прыгуны идти:)

#127
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 333 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
9.06

Присед 2*10*20, 1*10*40, 1*8*50, 1*8*60, 3*5*70, 2*6*60 Всего присед 3450 кг.

Сгибание ног лежа 2*10*59 кг
Разгибание ног сидя 2*10*68 кг
Жим от груди вверх-вперед в тренажере 3*10*36
ПШНБ 3*8*26
Отжимания на брусьях в гравитроне 5*5*-10 кг
Гиперэкстензия 2*12*10кг
Пресс подъем тела из вертикали вниз головой 2×10
Боковые подъемы тела на косые мышцы пресса 4*10

1 час 50 минут

Сообщение изменено: Skier (09 июня 2023 - 06:58)


#128
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

medvedm61 писал 09 Июн 2023 - 08:55:

 -ты не расстраивайся , деда , ты ведь уже старенький :)

Миша, ты не стар, а SUPERSTAR.

:hi:

Кстати, для зрителей, medvedm61, тот самый из ТА, который запрыгивал на стол в 50++ лет.

И ещё, кстати, стандартный офисный стол 75 см. Если кто наебнётся, не обижайтесь - я предупреждал.)



#129
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 519 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Skier писал 09 Июн 2023 - 13:28:

Это выдающийся результат. Мировой рекорд меньше 3,5 метров. Надо было в прыгуны идти:)

для прыгуна я ростом не вышел , да и надо сказать у нас в та многие за три метра в длину прыгали . В соревновании по различным прыжкам с легкоатлетами , о котором я выше писал , в длину они нас перепрыгали , потому что сами все длинные , а вот в запрыгиваниях в высоту мы их , они привыкли прыгать за счет техники , а просто куда -то запрыгнуть -вот фиг вам :)

#130
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 519 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Виктор С:

Миша, ты не стар, а SUPERSTAR.

Не-а , Витя , таки с годами понимаешь , что взрыв , который был когда то , становится больше похожим на пук :( . Зато , как выяснилось , хороший тренер по бадминтону , всего неделя тренировок и внуки уже громят приехавших их навестить родителей :)

#131
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

medvedm61 писал 09 Июн 2023 - 16:35:

 Зато , как выяснилось , хороший тренер по бадминтону , всего неделя тренировок и внуки уже громят приехавших их навестить родителей :)

Спасибо генетике - маме с папой. И невъебенному, охуенному деду.

Миша, уж извини за пафос.



#132
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 519 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Виктор С писал 09 Июн 2023 - 16:38:

Спасибо генетике - маме с папой. И невъебенному, охуенному деду.
Миша, уж извини за пафос.

Спасибо , Витя . Внуки -это моя самая любимая тема , просто эта тема не о них , так что , прошу прощения у ТС и сворачиваюсь .

#133
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Полагая, что всё в тему. Генетика определяет, поэтому нужно оглядываться на родителей.

Хочешь добиться успеха - ставь реальные цели.(с)



#134
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 333 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

10.06

Спидскейтинг 60 минут

Тяга гантелей со скамьи каждой рукой 3*10*20 кг

Тяга двух гантелей стоя 3*10*40 кг
Румынская тяга гантелями 3*10*40 кг
Тяга гантелей к подбородку  3*10*40 кг



#135
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Skier писал 10 Июн 2023 - 15:39:

Румынская тяга гантелями 3*10*40 кг

Тяга гантелей к подбородку  3*10*40 кг

Две гантели по 20 кг?

Для румынки маловато, а до бороды не многовато ли - более половины от жима лежа?



#136
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 083 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Виктор С писал 10 Июн 2023 - 16:17:

Две гантели по 20 кг?

Для румынки маловато, а до бороды не многовато ли - более половины от жима лежа?

То что для румынки маловато, я бы так не сказал. Мало не много! А вот до бороды 40? :shok: Силен!! Я только 32 могу, но тяжеловато и делаю обычно максимум 24 кг и чаще 16 кг. Но с другой стороны я не качаюсь, а для рывка лучше делать в хорошей технике и с ощущением легкости. Вот сейчас правда 1 тренировку из 3х начал качаться, но 40 не вытащу.



#137
калыван

калыван

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 077 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Восточный Саян

Skier писал 10 Июн 2023 - 15:39:

тяга двух гантелей стоя 3*10*40 кг
 

Это как?



#138
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 333 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Виктор С писал 10 Июн 2023 - 16:17:

Две гантели по 20 кг?
Для румынки маловато, а до бороды не многовато ли - более половины от жима лежа?

Тренировка дома, на гантелях максимальный вес 20 кг. Потому румынка такая, в зале бы 70 делал наверное.
А до подбородка первый раз попробовал, было тяжело, но лень было менять вес на гантелях.
Упражнение не понравилось, заболела кисть. И плечо чувствовалось.

Теперь в руках болит локоть, плечо и кисть:)
Сильно только плечо, из-за чего жим и подтягивания заменил на аналоги.

#139
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 333 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

калыван писал 10 Июн 2023 - 17:14:

Это как?


Стоя, корпус 45 градусов, ниже коленей вдоль бедер тянешь одновременно обе гантели по 20 кг. Домашний аналог тяги штанги в наклоне.

#140
калыван

калыван

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 077 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Восточный Саян

Домашний аналог тяги штанги в наклоне - тяга гантелей в наклоне! 45 градусов - ни то, ни се!



#141
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 333 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

11.06

Выпады с гантелями 4*10*40 кг
Болгарские выпады с гантелями 4*10*40 кг
Шраги с гантелями 3*15*40 кг

Обратные отжимания от скамьи 3*10
Разгибание гантели из-за головы 4*10*8 кг

ПГНБ 6*8*14 кг



#142
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 348 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Skier писал 11 Июн 2023 - 12:08:

11.06

Выпады с гантелями 4*10*40 кг
Болгарские выпады с гантелями 4*10*40 кг
Шраги с гантелями 3*15*40 кг

Обратные отжимания от скамьи 3*10
Разгибание гантели из-за головы 4*10*8 кг

ПГНБ 6*8*14 кг

 

Забавный когнитивный диссонанс ))

В названии темы заявлена силовая подготовка – а внутри некий хлам бессистемных нагрузок ))

 

Предлагаю заменить на "Поднакач горнолыжника". Силовой подготовкой тут и не пахнет ))



#143
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Михалы4 писал 11 Июн 2023 - 12:32:

Забавный когнитивный диссонанс ))

Богатый словарный запас.))

Михалы4 писал 11 Июн 2023 - 12:32:

В названии темы заявлена силовая подготовка – а внутри некий хлам бессистемных нагрузок ))

Даже если и так, но нагрузки-то силовые.)

Михалы4 писал 11 Июн 2023 - 12:32:

Предлагаю заменить на "Поднакач горнолыжника". Силовой подготовкой тут и не пахнет ))

Предлагаю не предлагать в чужих темах своё редактирование.

 

А насчет "силового запаха" - маленько погодим, когда Игорь встанет на лыжи и оценит адекватность своих усилий в зале.



#144
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 333 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Система есть, но не строгая.  

В межсезонье за 7 месяцев 3 макроцикла.

Базовая сила и аэробная выносливость (сейчас). Постановки техники силовых упражнений, максимум аэробики за год заложат аэробную выносливость на сезон.
Взрывная сила и максимальная мощь (август - сентябрь). Буду увеличивать веса и мощь прыжковых тренировок.
Силовая выносливость (октябрь-ноябрь). Будет больше многоповторов в прыжках, приседе со штангой и приседаниях на одной ноге.

Сейчас недельный цикл: около 10 тренировок в неделю. Спидскейтинг 2 тренировки. Представляют собой 50/50 аэробную выносливость/силовую выносливость. Плавание 1 раз - аэробная выносливость. 2 прыжковых тренировки по 100-150 прыжков - анаэробная выносливость и взрывная сила. 2 тяжелых силовых по 2 часа в зале с основой приседа + подсобка и кор.
Это достаточно системные регулярные тренировки, получается 7 штук.

Остальное действительно бессистемные легкие домашние силовые с ганетелями в основном на руки и спину. Просто для удовольствия и с целью попробовать новые упражнения.
Начинаю их просто когда засиделся и хочется подвигаться. Таких получается 3-4 получасовых в неделю. Плюс почти каждый день вечером растяжка 20 минут.

Итого 12-13 тренировочных часов. 
 


Сообщение изменено: Skier (12 июня 2023 - 09:13)


#145
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 333 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Сейчас пойду в зал, опробую что за зверь штангетки, вчера привезли :)


Сообщение изменено: Skier (12 июня 2023 - 09:15)


#146
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Оформлено вроде бы складно и слова правильные, но "вскрытие показывает":

Skier писал 12 Июн 2023 - 06:00:

Система есть, но не строгая.  

В межсезонье за 7 месяцев 3 макроцикла.

Базовая сила и аэробная выносливость (сейчас). Постановки техники силовых упражнений, максимум аэробики за год заложат аэробную выносливость на сезон.

Нестрогая система - новое  слово?

Сила и выносливость в одном макроцикле обычно плохо уживаются. Хотя какой-то усредненный результат будет.

Skier писал 12 Июн 2023 - 06:00:

Сейчас недельный цикл: около 10 тренировок в неделю. Спидскейтинг 2 тренировки. Представляют собой 50/50 аэробную выносливость/силовую выносливость. Плавание 1 раз - аэробная выносливость. 2 прыжковых тренировки по 100-150 прыжков - анаэробная выносливость и взрывная сила. 2 тяжелых силовых по 2 часа в зале с основой приседа + подсобка и кор.
Это достаточно системные регулярные тренировки, получается 7 штук.

На солидном аэробном объеме растить силу - это круто. И сомнительно.

Типа после марафона жать лежа.

Skier писал 12 Июн 2023 - 06:00:

Остальное действительно бессистемные легкие домашние силовые с ганетелями в основном на руки и спину. Просто для удовольствия и с целью попробовать новые упражнения.

Выделенное - главное для мотивации.

Успехов!

 

Игорь, если сочтешь чрезмерным мой гундеж в этой теме - намекни и я приторможу.

Мне критика в мой адрес интереснее, чем похвала, хвалить себя я сам умею.

Но иногда молодежь воспринимает критику как покушение на их идеальный подход к тренингу и образцовую технику.

Когда возникают подобные коллизии, то критикам лучше отступить.



#147
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 333 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Виктор С писал 12 Июн 2023 - 06:24:

Оформлено вроде бы складно и слова правильные, но "вскрытие показывает":

Нестрогая система - новое  слово?

Сила и выносливость в одном макроцикле обычно плохо уживаются. Хотя какой-то усредненный результат будет.

На солидном аэробном объеме растить силу - это круто. И сомнительно.

Типа после марафона жать лежа.

Выделенное - главное для мотивации.

Успехов!

 

Игорь, если сочтешь чрезмерным мой гундеж в этой теме - намекни и я приторможу.

Мне критика в мой адрес интереснее, чем похвала, хвалить себя я сам умею.

Но иногда молодежь воспринимает критику как покушение на их идеальный подход к тренингу и образцовую технику.

Когда возникают подобные коллизии, то критикам лучше отступить.

Я в общем ничего не придумываю, просто взял за основу межсезонную подготовку горнолыжной сборной США. Там расписано и по неделям и по упражнениям. Есть около 12 наборов тренировок с разными упражнениями. Только у них 25-30 тренировочных часов в неделю, а у меня меньше в 2 раза.
Рекомендации по разнесению аэробных и силовых - 1 сутки и я соблюдаю этот интервал. 

Тренировки силовые и силовую выносливость лыжники тоже все время совмещают, только пропорции меняются. В начале межсезонья больше силовых, в конце больше выносливости.
Такой уж универсальный спорт, где нужно прокачивать почти все виды физических нагрузок и уметь их грамотно совмещать.

Единственное, из американской программы пока не стал вводить для себя, рывки, толчки, ТА тяги, взятие на грудь, толчковые ножницы и т.д.
Здесь меня ограничивают слабые руки, которые я до этого не тренировал. 

Если начну хреначить ТА упражнения - руки посыпятся точно, и так микротравмы имеются уже.
Думаю легкими гантельными тренировками укреплю руки за несколько месяцев - тогда и к ТА упражнениям подойду.


Сообщение изменено: Skier (12 июня 2023 - 09:46)


#148
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 083 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Skier писал 12 Июн 2023 - 06:43:


Рекомендации по разнесению аэробных и силовых - 1 сутки и я соблюдаю этот интервал. 

 

У меня тоже сейчас аналогичный эксперимент, делаю  1 силовую и потом 2-3 аэробных.  Точнее: силовая, аэробная, анаэробная, снова аэробная....... и сначала силовая, ...  Результат будет виден через 1 -2 недели, когда сделаю соревновательный подход и он подтвердит или опровергнет такой поочередный тренинг.



#149
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 519 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сергеев писал 12 Июн 2023 - 06:59:

У меня тоже сейчас аналогичный эксперимент, делаю  1 силовую и потом 2-3 аэробных.  Точнее: силовая, аэробная, анаэробная, снова аэробная....... и сначала силовая, ...  Результат будет виден через 1 -2 недели, когда сделаю соревновательный подход и он подтвердит или опровергнет такой поочередный тренинг.


А силовая от анаэробной чем отличается ?

#150
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 083 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

medvedm61 писал 12 Июн 2023 - 07:10:

А силовая от анаэробной чем отличается ?

Силовая у меня на креатинфосфате проходит потому что работаю на 1-5 повторов. Анаэробная на гликолизе углеводов потому, что на высоком пульсе выше ПАНО.

Ну а аэробная там и вес и темп понизил и работа хоть тоже на углеводах преимущественно, но в кислородном режиме.

Я в анаэробе уже ушел за 100 повторов, приличное закисление.


Сообщение изменено: Сергеев (12 июня 2023 - 10:16)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых