234 ответов в этой теме

[Горец67]

И как там деньги зарабатывает , если такую хню пишут касательно тренинга))

[yarema]

И как там деньги зарабатывает , если такую хню пишут касательно тренинга))

Там попадаются достойные программы. Просто есть и шлак. Но обычно, достойные. Жим 160 я пробил как раз на одной из прог Лифтинг Волта.

[Rus72]

И как там деньги зарабатывает , если такую хню пишут касательно тренинга))

Ты не поверишь сколько люди нормальных денег зарабатывают, когда пишут и учат хуйне ! ) 

[yarema]

а с того сайта дать программы не судьба??

Не судьба. Зачем если я сам уже написал?

[Горец67]

Не судьба. Зачем если я сам уже написал?

а по мне так твоя прога для новичка фигня, уж извини

[Горец67]

Ты не поверишь сколько люди нормальных денег зарабатывают, когда пишут и учат хуйне ! ) 

ну почему, могу поверить)))
Вот только кто пишет нормальные вещи, мало зарабатывают или вообще ничего

[Rus72]

ну почему, могу поверить)))
Вот только кто пишет нормальные вещи, мало зарабатывают или вообще ничего

такова жизнь ) 

[yarema]

а по мне так твоя прога для новичка фигня, уж извини

Почему фигня? уделяется внимание всем мышцам равномерно,без игнорирования средней и задней дельты,  акцент на работе в тренажерах с ограниченной амплитудой, что идеально для новичка с плохой кооринацией и никаким мышечным корсетом. После полугода - годика можно приступать к работе с свободнымы весами уже имея сформированную мускулатуру и двигательные навыки в упрах.

 

Оптимальная программа для спортивного долголетия. А не прыжок с нуля на базовые упражнения со свободным весом, без координации и мышечного корсета для подобного.

Сообщение изменено: yarema (29 марта 2023 - 02:01)

[Олег К]

yarema,мускулатура какая- то может и сформируется, если не помрет раньше от шестидневки, а двигательные навыки- нет. Надо будет начинать с нуля. Т.е. в этом направлении полгода будет проебано.

[yarema]

yarema,мускулатура какая- то может и сформируется, если не помрет раньше от шестидневки, а двигательные навыки- нет. Надо будет начинать с нуля. Т.е. в этом направлении полгода будет проебано.

Какая шестидневка?
 

Вот еще тебе вариант, Новичок

Тренировки а и б чередуются. через день.

 

Тренировка 1 Upper + shoulders

1)Жим в смите 4Х8

2)Разведение в тренажере бабочка 4Х12

3)Тяга к груди в тренажере широким хватом 4Х12

4)тяга к животу в тренажере узким хватом 4Х12

5)Жим гантелей сидя 4Х12

6)Махи стоя 3Х12

7)Задняя дельта сидя в тренажере отведения 3Х12

 

 

Тренировка 2 Lower + arms

 

1)разгибания на ноги в станке сидя 3Х12

2)сгибания лежа на ББ 3Х12

3)жим ногами в тренажере 5Х10

4)Подьемы на носки стоя в тренажере 4х20

5)Бицепс молот 3Х10

6)Конц бицепс поперменно гантеля 3Х12

7)Трицепс разгибания в блоке 5Х10

 

 

Вот тут и обьем хороший, но при этом так как большинство упров в тренажерах то уставать сильно не будешь и отвращения в конце тренировки не появится. Можно каждую тренировку легко уложить в 55-65 минут. 

И идет проработка всех основных мышц БЕЗ игнорирования крайне важных для видухи дельт и рук.

 

ПРимер сплита 

Вторник - тр1 

ЧТ -тр 2
СБ тр 1

ВТ тр 2 ну и так далее.

Сообщение изменено: yarema (29 марта 2023 - 02:02)

[yarema]

yarema,мускулатура какая- то может и сформируется, если не помрет раньше от шестидневки, а двигательные навыки- нет. Надо будет начинать с нуля. Т.е. в этом направлении полгода будет проебано.

Двигательные навыки и умение работать как раз и сформируются. Потом разучить базу и делать ее без травм будет куда легче.

[Олег К]

yarema,двигательный навык формируется самим двигательным актом, а никак иначе. Это основы спортивной педагогики.

[medvedm61]

акцент на работе в тренажерах с ограниченной амплитудой, что идеально для новичка с плохой кооринацией и никаким мышечным корсетом. После полугода - годика можно приступать к работе с свободнымы весами уже имея сформированную мускулатуру и двигательные навыки в упрах.

Работа в тренажерах формирует двигательные навыки работы в тренажерах , на свободные веса не проецируется , но , думаю , что накачаться можно и в тренажерах , без использования свободных весов .

[yarema]

Работа в тренажерах формирует двигательные навыки работы в тренажерах , на свободные веса не проецируется , но , думаю , что накачаться можно и в тренажерах , без использования свободных весов .

Я кстати тоже хотел написать. Двигательный навык в принципе нахуй не нужен. насколько я понял топикстартер  хочет накачатся а не выступать по жиролифтингу , для этого ему тяга в наклоне и жим штанги не нужен - вполне хватит предложенной мной программы чтобы накачатся.

[yarema]

yarema,двигательный навык формируется самим двигательным актом, а никак иначе. Это основы спортивной педагогики.

ТС не поверлифтер а хочет накачатся. Ему не нужен двигательный навык в жиме, приседе или тяге штанги в наклоне. На блоках развивается огромная спина, как и полноценные грудные с равномерным развитием верха и внутренней части (при выполнении бабочки и жима в смите) То же касается и других упражнений что в моей программе.

[Горец67]

Почему фигня? уделяется внимание всем мышцам равномерно,без игнорирования средней и задней дельты,  акцент на работе в тренажерах с ограниченной амплитудой, что идеально для новичка с плохой кооринацией и никаким мышечным корсетом. После полугода - годика можно приступать к работе с свободнымы весами уже имея сформированную мускулатуру и двигательные навыки в упрах.
 
Оптимальная программа для спортивного долголетия. А не прыжок с нуля на базовые упражнения со свободным весом, без координации и мышечного корсета для подобного.

это твое видение.
Но тем не менее я подобных программ не видел для новичков.

[Горец67]

ТС не поверлифтер а хочет накачатся. Ему не нужен двигательный навык в жиме, приседе или тяге штанги в наклоне. На блоках развивается огромная спина, как и полноценные грудные с равномерным развитием верха и внутренней части (при выполнении бабочки и жима в смите) То же касается и других упражнений что в моей программе.

сам то помнится в основном со свободными весами тренировался.

[yarema]

сам то помнится в основном со свободными весами тренировался.

И заработал кучу травм. Тренил бы по умному в блоках был бы куда здоровее. Да и мышц было бы больше.

Сообщение изменено: yarema (29 марта 2023 - 02:24)

[yarema]

это твое видение.
Но тем не менее я подобных программ не видел для новичков.

"это твое видение" и "подобных программ для новичков не видел" это не аргументы. Я попросил аргументированно обьяснить почем программа фигня.

[Горец67]

И заработал кучу травм. Тренил бы по умному в блоках был бы куда здоровее. Да и мышц было бы больше.

а что в блоках невозможно травму получить? Впрочем со свободными весами , если с нормальной техникой и нормальными весами, тоже вероятность травмы получить невысокая
Но ты как я помню работал с большим нагрузками.

[Горец67]

"это твое видение" и "подобных программ для новичков не видел" это не аргументы. Я попросил аргументированно обьяснить почем программа фигня.

тебе что это даст??
Я же написал, что для новичков не видел программ полностью на тренажёрах да ещё и сплит.Погугли тогда .

Сообщение изменено: Горец67 (29 марта 2023 - 02:36)

[Олег К]

тебе что это даст??
Я же написал, что для новичков не видел программ полностью на тренажёрах да ещё и сплит.Погугли тогда .

Художник так видит, не спорь

[Горец67]

Художник так видит, не спорь

да я вижу, что спорить смысла нет.
Каждый останется при своем.

[yarema]

тебе что это даст??
Я же написал, что для новичков не видел программ полностью на тренажёрах да ещё и сплит.Погугли тогда .

Если ты с чем то не согласен и считаешь неправильным , следовательно есть аргументы почему не подходит. Ты таковых не указал.

[yarema]

Художник так видит, не спорь

Это просто тупой троллинг. Если есть по существу что ответить, отвечай. Моя программа позволяет развить прекрасные мышцы с самого начала тренировок без подвержения себя опасности при выполнении ненужной для роста мышц базы.

[Горец67]

Это просто тупой троллинг. Если есть по существу что ответить, отвечай. Моя программа позволяет развить прекрасные мышцы с самого начала тренировок без подвержения себя опасности при выполнении ненужной для роста мышц базы.

Ярема при здесь троллинг??
У меня в зале кроме верхнего блока никаких тренажеров нет. Пацаны 16-17 лет занимаются уже полтора года, без всяких травм, причем неплохо так спрогрессировали и не только в " базе".
Короче, я прекращаю полемику на эту тему.

[Горец67]

Если ты с чем то не согласен и считаешь неправильным , следовательно есть аргументы почему не подходит. Ты таковых не указал.

считай что я сливаюсь. Неохота писать "портянки" текста.

[AnatolyR]

Программа не подходит для начинающих потому что
1) слишком редко работа на группу.
2) слишком большой объем в сетах и упражнениях.
3) неверно расставлены акценты по группам мышц

[yarema]

Программа не подходит для начинающих потому что
1) слишком редко работа на группу.
2) слишком большой объем в сетах и упражнениях.
3) неверно расставлены акценты по группам мышц

Вот такой ответ я уважаю. Я крайне несогласен с тем что слишком редко, раз в пять дней. И 8 сетов на большую мг и 6 на маленькую, тоже далеко не большой объем. Особенно учитывая что они не со свободным весом а на тренажерах.
Например, Семён Беркович рекомендует тренировать МГ раз в семь - десять дней, так что раз в 5 совсем немало.

Сообщение изменено: yarema (29 марта 2023 - 03:21)

[Валерочка]

И заработал кучу травм. Тренил бы по умному в блоках был бы куда здоровее. Да и мышц было бы больше.

Так это вопрос практической реализации, скорее, а не выбора упражнений.
Я согласен с тобой в том плане, что упрощённый пауэрлифтинг это так себе метод, просто он проверенный и позволяет набрать так называемую "общую массу" вот за него и цепляются до сих пор. Типа результат хоть в чём-то лучше, чем вообще его отсутствие)
Со свободными весами тоже можно всё нормально осваивать. Просто нет нормальной подготовки новичков, к сожалению. И прога тут не как зарешает. По факту это естественный отбор)

Сообщение изменено: Валерочка (29 марта 2023 - 03:24)