13.10.23
Тренировка 3-4 (вес, повторы )
Жим лежа легкий - 82 х 10, 10, 10
Разводки на наклонной скамье 2х16 кг х 15, 15
Тяга Ятса - 95 х 15, 15, 15
Тяга в хаммере - 2х22 х 15, 2х30 х 20 , 2х26 х 20
Тяга сверху широким хватом - 65 х 15, 15
Махи в наклоне лежа на наклонной скамье, гантели - 2х10 х 15 , 2х16 х 16, 2х12 х 20
Жим гантелей стоя - 10 х 15, 15, 15, 15, 15
Сгибание ног - 35 х 15, 47х 14, 42 х 13
16.10.23
Тренировка 4-4 (вес, повторы )
Жим лежа легкий - 82 х 10, 10, 10
Разводки на наклонной скамье 2х16 кг х 15, 15
Тяга Ятса - 90 х 15, 15, 15
Тяга сверху широким хватом - 60 х 15, 15
Жим гантелей стоя - 15 х 15, 15, 15, 15, 15
Махи в стороны с гантелями - 2х10 х 15, 2х18 х 12, 2х14 х 17
Разгибания на блоке с канатной ручкой - 30 х15, 42 х 16, 35 х 18
Французский жим с гантелью стоя - 15 х 15, 22 х 16, 17 х 18
Жим ногами - 250 х 15, 15, 15
Вес 80 кг.