3 голосов
Бывалый
Интересно чтото написать - пишу. Через силу- скучно и бросаю.
Попробую в ближайшие дни накидать некое общее резюме,как сейчас вижу.
Очень ждём.
Кстати, я не считаю Сашо глупым в методическом плане. Просто он, не понятно зачем, выбрал такой школотролльный стиль общения на этом форуме.
Аксакал
Нет никакой причины вообще его использовать.почему на сушке именно прорабатывающий? Если рассматривать не соревнующегося человека.
ЭТО НЕ ОН
Сейчас у двоих объёмщиков, Валеры лифтёра и Димы Р как раз идёт направленная работа по этому вектору. Оба решают задачу проработки квадр. На последних соревах Валера кстати, хорошо прибавил по проработанности квадр. Фоты есть, в моей теме.
Если кратко, прорабатывающий помогает сжигать подкожную жировую. Нагрузка так направлена, в верхний слой квадр, например, что это реально ускоряет процесс сжигания подкожного жира. На подводящей диете я такой тренинг называю рельефным.
Типичная связка на квадры, прлрабатывающая.
1. приседания со штангой на груди + 2. приседания Гаккеншмидта + 3. жим ногами сидя. 3-4 подхода по 12, 15 и 15+ раз.
Выполняется трисет, без перерыва между упрами. Попробуйте, сами почувствуете что! будет с квадрами. Три раза в неделю, три, не два, и через полгода будет виден результат. Начнёт вся эта деталировка, более крупная, просматриваться даже в межсезонье.
Может, спортсмены что скажут. Сложновато, серьёзно, обосновывать очевидное и широко применяемое. Прошу помощи, звонок другу, в общем.... ))))
Невыступающий неспортсмен
А какая у него методика? Только призыв работать объёмно. А как и что - нету же ничего вроде...
То, что он не хочет выкладывать сюда свои наработки, это не значит, что их у него нет.
ЭТО НЕ ОН
ПериодизаторЪ
Впихнуть невпихуемое... Объяснить коллегам, нашим, что прорабатывающий тренинг это реальность, не мои заблуждения. Ну, или разделить со мной весь позор )))))
Объяснять надо просто: "15-20 на рельеф", кто то против что ли? 
ЭТО НЕ ОН
Объяснять надо просто: "15-20 на рельеф", кто то против что ли?
Объяснял. Все против. Как и много-много лет назад. Нечего не изменилось, в этом вопросе. Остальное впихнул. Объём там, интенсивность, это проканало. )))))
body_by_mma
Сейчас у двоих объёмщиков, Валеры лифтёра и Димы Р как раз идёт направленная работа по этому вектору. Оба решают задачу проработки квадр. На последних соревах Валера кстати, хорошо прибавил по проработанности квадр. Фоты есть, в моей теме.
Если кратко, прорабатывающий помогает сжигать подкожную жировую. Нагрузка так направлена, в верхний слой квадр, например, что это реально ускоряет процесс сжигания подкожного жира. На подводящей диете я такой тренинг называю рельефным.
Типичная связка на квадры, прлрабатывающая.
1. приседания со штангой на груди + 2. приседания Гаккеншмидта + 3. жим ногами сидя. 3-4 подхода по 12, 15 и 15+ раз.
Выполняется трисет, без перерыва между упрами. Попробуйте, сами почувствуете что! будет с квадрами. Три раза в неделю, три, не два, и через полгода будет виден результат. Начнёт вся эта деталировка, более крупная, просматриваться даже в межсезонье.
Может, спортсмены что скажут. Сложновато, серьёзно, обосновывать очевидное и широко применяемое. Прошу помощи, звонок другу, в общем.... ))))
Владимир, вы осознаёте, что после такого тренинга (шесть месяцев прорабатывающего) - атлету, желающему НАРАСТИТЬ массу квадр понадобится шесть месяцев реабилитации? А ведь у Дмитрия Р - как раз нехватка именно массы квадр. Ему 1ПМ в приседе поднимать надо. А вы его квадры "прорабатывающим" сушите.
Да, они станут выпуклей и рельефней, за счёт локального жиросжигания, акцента на прожимку саркомеров и накопления пост-тренировочной опухоли по волокнам. Но.
Сушить ("прорабатывать") нужно ОГРОМНОЕ СЫРОЕ БЕДРО. А такого бедра там НЕТ.
ЭТО НЕ ОН
Владимир, вы осознаёте, что после такого тренинга (шесть месяцев прорабатывающего) - атлету, желающему НАРАСТИТЬ массу квадр понадобится шесть месяцев реабилитации? А ведь у Дмитрия Р - как раз нехватка именно массы квадр. Ему 1ПМ в приседе поднимать надо. А вы его квадры "прорабатывающим" сушите.
Да, они станут выпуклей и рельефней, за счёт локального жиросжигания, акцента на прожимку саркомеров и накопления пост-тренировочной опухоли по волокнам. Но.
Сушить ("прорабатывать") нужно ОГРОМНОЕ СЫРОЕ БЕДРО. А такого бедра там НЕТ.
Нет, Антон, прорабатывать бедро надо с самого начала тренинга, немного отступив. Как только бедро, передняя часть приобретёт какую-то объёмность, буквально, чтобы хотя бы не выпадало из общей картинки, квадры надо начинать прорабатывать. Короткими, "мягкими" прорабатывающими циклами. Буквально по 3-4 недели, вначале, а позже по 4-5 недель. Такой тренинг крайне критичен для коленей. Поэтому их надо заране-заранее-заранее готовить, тренировать в этих упрах и режимах.
Так победим. Когда бедро огромное и сырое, это очень грубая ошибка практики.
ЭТО НЕ ОН
Да, они станут выпуклей и рельефней, за счёт локального жиросжигания, акцента на прожимку саркомеров и накопления пост-тренировочной опухоли по волокнам. Но.
Михалыч, каке вы такое можете писать?!!! Мышца ведь "делится" только под скальпелем хирурга. Тю на вас....
body_by_mma
У Михалыча очередная дикая идея что только тренировки на силу развивают настоящую гипертрофию
Этой "идее" тысяча лет. Есть только сила и выносливость. Выносливость - сушит. Смотрим на ноги марафонцев. Сила - раздувает. Смотрим на ноги пауэрлифтеров.
Сообщение изменено: Михалы4 (07 июля 2021 - 08:06)
ЭТО НЕ ОН
Да, они станут выпуклей и рельефней, за счёт локального жиросжигания, акцента на прожимку саркомеров и накопления пост-тренировочной опухоли по волокнам.
Михалыч, "забитые" ноги не рельефятся, плохо продавливаются при позировании. Поэтому ноги тренировать заканчивают за неделю, за дней 5 до старта.
Бывалый
ПериодизаторЪ
1. Тренинг на 15+ эффективен для мышечного роста. Доказано неоднократно.
2. Тренинг на 15+ на профиците не даёт никакого рельефа
3. Малоповторный тренинг на дефиците может дать рельеф.
Тренинг на 15+ на небольшом дефиците даст рельеф?
ЭТО НЕ ОН
Подтверждающие гипотезу факты имеют ничтожный вес по сравнению с опровергающими.
Гипотеза: 15+ повторов - тренинг на рельеф.
Факты:
1. Тренинг на 15+ эффективен для мышечного роста. Доказано неоднократно.
2. Тренинг на 15+ на профиците не даёт никакого рельефа
3. Малоповторный тренинг на дефиците может дать рельеф.
И сколько угодно success stories бьются этими тремя фактами
По первому пункту никаких возражений. Это вполне себе факт. Редко применяется, в основном на высоком уровне.
По второму пункту - тоже согласен. Проработка идёт, никуда не девается, но конечно, на профиците это не видно. Позже, на соревах вполне себе обнаруживается.
По третьему пункту - если только на уровне "может". У некоторых представителей силовых видов бывает. В массе такой тренинг рельеф не даёт.
Все, практически, ПЛ, после перехода в ББ усиленно работают бедро на разделение.
ПериодизаторЪ
Если без тренинга зарельефиться нельзя, то важен и тренинг и диета.
Другой вопрос: на каком тренинге удобнее регулировать и увеличивать энергозатраты, если это нужно, а на каком лучше сэкономить ккал и массу.
Бывалый
небольшой дефицит БЕЗ тренинга вообще даст рельеф?
Бывалый
траты это не только во время тренировки.обьемный тренинг с высокими повторами нехило раскручивает метаболизм.зачем увеличивать энерготраты силовым тренингом?
более неудачного метода трудно себе придумать
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
