594 ответов в этой теме

[RTR150]

Тут на форуме единственный консенсус как раз по поводу общей разминки-заминки: небольшое кардио, пресс и гиперы по паре подходов, руки и плечи с резинкой или маленькими гантелями, и после тренировки пресс на верхнем блоке , небольшое кардио по желанию.

Нету никакого консенсуса.

Нахрен не нада общая разминка в виде кардио.

Разминка суставов наклонами, вращениями и на легкие веса.

И заминка туда же.

[Ametist25]

Ну и ништяк... начало положено. Болеем за тебя... но надобно не только пройти, но и выхлоп запланированный получить (плюс-минус). На это тоже надеемся по озвученным ранее причинам.

на выхлоп надеюсь, поскольку разумно подошёл к выбору весов

[DimaSem]

разумно подошёл к выбору весов

это мы узнаем позже.

[sergei-777]

это мы узнаем позже.

А и не страшно, ежели даже ошибся немного... по ходу пьесы всегда возможны варианты коррекции нагрузки. И вариантов тут несколько.

[Ametist25]

А и не страшно, ежели даже ошибся немного... по ходу пьесы всегда возможны варианты коррекции нагрузки. И вариантов тут несколько.

например, откат весов на 5%

[Олег К]

Флуд из темы Аметиста здесь https://forum.steelf...46590&page=1030

[merQ]

А почему всего два упражнения?

[MrCherdak]

6х2х68

ничего себе, ты амбал. Меня бы придавило таким весом ещё в 1 подходе. В воскресенье я сделал 47.5кг*6 , 1 подход. До сих пор ноги болят

[Ametist25]

А почему всего два упражнения?

а скок надо

[Ametist25]

ничего себе, ты амбал. Меня бы придавило таким весом ещё в 1 подходе. В воскресенье я сделал 47.5кг*6 , 1 подход. До сих пор ноги болят

так ты же вроде легкоатлет

[merQ]

Еще будут тренировки или все уж?

[Ametist25]

Еще будут тренировки или все уж?

Как только чердак появится, начнем-с

[Ametist25]

Тренировка 2
Становая тяга классика 6х2х80.
Ну что сказать. Ноги нормально, спина нормально. Рукам, чувствую, хвата не достаёт. Может, пройдёт, хз, на край лямки одену

[DimaSem]

Тренировка 2
Становая тяга классика 6х2х80.
Ну что сказать. Ноги нормально, спина нормально. Рукам, чувствую, хвата не достаёт. Может, пройдёт, хз, на край лямки одену

тренируй хват висом на перекладине.лямки на 80?и будут предплечья как веточки.

[sergei-777]

на край лямки одену

Ну и правильно... всё для конкретного цикла, для конкретной цели... не фиг распыляться. С остальным будет время потом разобраться.

Да и в лямках, сдаётся мне, хват тоже может понемногу укрепляться, если не перекладывать на них всю работу по удержанию с первого же повтора.

[G1ob]

Тренировка 2
Становая тяга классика 6х2х80.
Ну что сказать. Ноги нормально, спина нормально. Рукам, чувствую, хвата не достаёт. Может, пройдёт, хз, на край лямки одену

Подтягивания добавлять не стал, почему?

[Олег К]

Подтягивания добавлять не стал, почему?

Чтобы не перетренироваться )))

[sergei-777]

Подтягивания добавлять не стал, почему?

А нафига они для тройки ПЛ?

[Ametist25]

тренируй хват висом на перекладине.лямки на 80?и будут предплечья как веточки.

да не, 80,и даже 90 я удерживаю нормально, я про 100 и выше, там, чую, будет тяжелее

[G1ob]

А нафига они для тройки ПЛ?

Для здоровья. Даже совсем ультрасокращённый тренинг не может обходиться без подтягиваний.

[Ametist25]

Для здоровья. Даже совсем ультрасокращённый тренинг не может обходиться без подтягиваний.

я дома с гирями хват тренирую

[G1ob]

я дома с гирями хват тренирую

При чём здесь хват? Зачем эта дрочь дома, только хронические боли заработаешь с дуру. Даже если хват на становой не держит, то сам быстро укрепиться, на рабочих можно в замок брать. Лямки нах.
Подтягивания нужны для здоровья плечевых суставов и спины в целом, ну и собственно атлетичность (она же видухинг) кроется в широкой спине.

[MrCherdak]

Чтобы не перетренироваться )))

программа для ультрахардгейнеров. по 2 упражнения в день. 2 раза в неделю. по макроберту

[MrCherdak]

Для здоровья. Даже совсем ультрасокращённый тренинг не может обходиться без подтягиваний.

подтягивания - тяжело. тяга вниз - норм

[Олег К]

программа для ультрахардгейнеров. по 2 упражнения в день. 2 раза в неделю. по макроберту

У МакРоберта, кстати, РЦ  в Думай упоминается.

[MrCherdak]

на рабочих можно в замок брать.

замок для дрищей

[Ametist25]

программа для ультрахардгейнеров. по 2 упражнения в день. 2 раза в неделю. по макроберту

 

замок для дрищей

Блин,а я начал волноваться, куда Юрий пропал. Ну как там твой присед в 47 кг?

Сообщение изменено: Ametist25 (16 января 2021 - 11:27)

[Ametist25]

При чём здесь хват? Зачем эта дрочь дома, только хронические боли заработаешь с дуру. Даже если хват на становой не держит, то сам быстро укрепиться, на рабочих можно в замок брать. Лямки нах.
Подтягивания нужны для здоровья плечевых суставов и спины в целом, ну и собственно атлетичность (она же видухинг) кроется в широкой спине.

Согласен. Да для разнообразия, в общем то. 

[MrCherdak]

Блин,а я начал волноваться, куда Юрий пропал. Ну как там твой присед в 47 кг?

перехожу на присед с гирями, тк нет стоек

[MrCherdak]

У МакРоберта, кстати, РЦ  в Думай упоминается.

в рц нет подсобки?