1314 ответов в этой теме

[ММихаил]

Тосик писал 18 Авг 2020 - 14:23:

Какое на ваш взгляд хорошее упражнения для этой области?

мне помогло.

Сообщение изменено: ММихаил (19 августа 2020 - 09:08)

[Тосик]

Не первый раз выручаешь Михан

[Тосик]

Вторая тренировка 

Подтягивания 4х6 свой вес
Тяга гантели в наклоне 15 3х10
Присед метабол. 70 2х10
Жим лежа легкий 90 3х10 ( что то не очень легкий скину 10 кг)

Румынка 50 2х10

Икры в смитте 50 5х15
Бицепс с гантелей 10 3х10
Махи в наклоне 10 3х10
 

[Тосик]

Третья тренировка 

Присед 50х10 70х8 90х3 100 3х5
Жим ногами 100 3х10
Жим стоя 55 3х5
Вертикальная тяга легкая 60 4х6
Жим лежа легкий 50х10 70 2х10

Икры в жиме ногами 50 5х15
Трицепс в блоке 51 3х10
Пресс в висе 12 10

Эллипс 25 минут
 

[Тосик]

Четвертая тренировка

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 90х3 105 3х5  вроде ноги валтузит меньше упор по лучше, но лавка хуета. Нормальная была занята буйволами которые жали с резинкой=)

Жим метабол. 80 3х10
Становая тяга 50х8 70х6 92.5 3х5  записали только 4 повторения, вроде уже лучше.

Жим стоя метабол. 20х12 40 3х10
Тяга гант в наклоне 17.5 3х10
Трицепс в блоке 57 3х10 остановлюсь на этом весе, то что надо
Подьем на бицепс гантели 12.5х10 2х8
Пресс диагональный 10 10

[ММихаил]

Тосик писал 26 Авг 2020 - 10:52:

Становая тяга записали только 4 повторения, вроде уже лучше.

лучше, но имхо та же фигня, что и у меня. первые два повтора ИМХО хорошие, третий +-, а на четвертом уже не до конца вставляешь спину. типа "блять, как же меня заебала эта ебанная тяга... поскорее бы уже закончить".

[Горец67]

ММихаил писал 27 Авг 2020 - 07:06:

лучше, но имхо та же фигня, что и у меня. первые два повтора ИМХО хорошие, третий +-, а на четвертом уже не до конца вставляешь спину. типа "блять, как же меня заебала эта ебанная тяга... поскорее бы уже закончить".

точно))) по мне так обтяжки нет. Как кладет штангу не обтягиваясь сразу тянет

[Тосик]

ММихаил писал 27 Авг 2020 - 07:06:

 а на четвертом уже не до конца вставляешь спину. типа "блять, как же меня заебала эта ебанная тяга... поскорее бы уже закончить".

Ахахахах так и есть блять

[Тосик]

Так и было блять

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Тосик (27 августа 2020 - 10:34)

[Олег К]

Тосик:

вроде уже лучше.

Но обувь опять не та

[Тосик]

Олег К писал 27 Авг 2020 - 17:20:

Но обувь опять не та

Как не та? Плоская подошва полностью. Кеды, может так выглядят просто, в них прям будто босиком хожу.

Сообщение изменено: Тосик (27 августа 2020 - 08:24)

[Олег К]

Тосик писал 27 Авг 2020 - 17:21:

Как не та? Плоская подошва полностью. Кеды, может так выглядят просто, в них прям будто босиком хожу.

Мне показалось, что подошва толстая. Жёлтая хуйня на пятках ввела в заблуждение.

[Тосик]

Олег К писал 27 Авг 2020 - 17:27:

Мне показалось, что подошва толстая. Жёлтая хуйня на пятках ввела в заблуждение.

Сам только увидел, нет это поебень какая то валяется)

[RTR150]

Мне очень интересно будет следить за прогрессом в жиме, потому что я очень скептически отношусь к этой программе в этой части.

Надеюсь ошибиться.

[Тосик]

Спасибо за проявленный интерес. 

[Олег К]

RTR150:

Мне очень интересно будет следить за прогрессом в жиме, потому что я очень скептически отношусь к этой программе в этой части. Надеюсь ошибиться.

Сейчас пока идёт восстановление старого результата.

[RTR150]

Олег К:

Сейчас пока идёт восстановление старого результата.

Ну да, весь план я не знаю, буду смотреть что там дальше.

P.S. У меня в субботу по плану 115х8 четыре подхода (средняя тренировка), чет прет пока, хз может от креатина.

Сообщение изменено: RTR150 (27 августа 2020 - 10:01)

[Тосик]

Пятая тренировка
Подтягивания с весом 5 кило 4х6 видимо придется пока работать со своим весом, хуячил в какую то пол амплитуды, но спина болит как будто первый раз в зал пришел, кайф. Сниму видео в другой раз.
Тяга гантели в наклоне 20 3х10
Присед метабол. 50х10 70 2х10
Жим лежа легкий 20х20 50х10 70х8 85 2х10
Румынка 60 2х10 
Икры в смитте 50 5х15
Махи в наклоне 10 3х10
 

[Тосик]

Шестая тренировка
Присед 50х10 70х8 90х5 105 3х5

Жим ногами 120 3х10
Жим стоя 20х12 40х5 60 3х5

Тяга верх. блока 63 4х6
Жим лежа метабол. 50х10 70 3х10
Икры в жиме ногами 50 5х15
Трицепс в блоке 51 3х10

Наконец присед идет легко, да и жим стоя летит, кайф

Сообщение изменено: Тосик (03 сентября 2020 - 03:34)

[Тосик]

Седьмая тренировка

Жим лежа 20х20 50х10 70х8 90х3 110 3х5 70 3х10
Становая тяга 50х10 70х8 95 3х5 

Жим стоя метабол. 40 3х10

Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Трицепс в блоке 57 3х10
Бицепс с гантелей 12.5х10 2х8
Вес на месте 92-94
 

[Горец67]

Тосик писал 05 Сент 2020 - 10:23:

Седьмая тренировка
Жим лежа 20х20 50х10 70х8 90х3 110 3х5 70 3х10
Становая тяга 50х10 70х8 95 3х5 
Жим стоя метабол. 40 3х10
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Трицепс в блоке 57 3х10
Бицепс с гантелей 12.5х10 2х8
Вес на месте 92-94
 

спину более прогибай, а то она у тебя круглится( впрочем как и у меня, но страшно сутулый)))

[Тосик]

Да вот стараюсь как могу, не хочет гнуться сука

[Горец67]

Тосик писал 05 Сент 2020 - 10:51:

Да вот стараюсь как могу, не хочет гнуться сука

понимаю) но расслабляться начинаешь после 3го повтора и просто тянешь( силы хватает), обтяжки тоже нет, грудь вперёд немного выводи при начале ,плечи наоборот

[Тосик]

Учту Сань!

[Горец67]

Тосик писал 05 Сент 2020 - 11:08:

Учту Сань!

да ладно) какой из меня знаток)) просто вспоминаю что мне самому тренер советовал , то и у тебя вижу)))

[Тосик]

Ты указываешь на те же ошибки, так что знаток)

[Горец67]

Тосик писал 05 Сент 2020 - 11:12:

Ты указываешь на те же ошибки, так что знаток)

ну дай бог, что не ввожу в заблуждение)))
Удачи тебе в тренинге. У тебя со становой все получится( уже получается), только не спеши в весами, лучше над техникой поработай.

[RTR150]

Тосик:

Да вот стараюсь как могу, не хочет гнуться сука

А может ну ее нафиг эту становую?

На нее тратятся силы, которые можно перекинуть на другие упражнения, а какой с нее выхлоп я хз, ты же не выступающий пауэрлифтер.

[Тосик]

Тут уже просто принцип перед собой, я должен блять научиться делать тягу и все тут. И как по мне это показатель твоей  дури невъебенной)))

Сообщение изменено: Тосик (05 сентября 2020 - 11:11)

[Anatolii]

Тосик писал 05 Сент 2020 - 20:10:

Тут уже просто принцип перед собой, я должен блять научиться делать тягу и все тут. И как по мне это показатель твоей  дури невъебенной)))

Нормальная тяга. Не вижу никаких особых недочетов. Вес для тебя смешной. ИМХО тяга требует определенного веса для освоения техники и выявления ошибок.