Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник Тосика

* * * * - 6 голосов

  • Please log in to reply
1314 ответов в этой теме

#121
ММихаил

ММихаил

    УКРАИНЕЦ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 632 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: x

Какое на ваш взгляд хорошее упражнения для этой области?


мне помогло.


Сообщение изменено: ММихаил (19 августа 2020 - 09:08)


#122
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Не первый раз выручаешь Михан



#123
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Вторая тренировка 

Подтягивания 4х6 свой вес
Тяга гантели в наклоне 15 3х10
Присед метабол. 70 2х10
Жим лежа легкий 90 3х10 ( что то не очень легкий скину 10 кг)

Румынка 50 2х10

Икры в смитте 50 5х15
Бицепс с гантелей 10 3х10
Махи в наклоне 10 3х10
 



#124
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Третья тренировка 

Присед 50х10 70х8 90х3 100 3х5
Жим ногами 100 3х10
Жим стоя 55 3х5
Вертикальная тяга легкая 60 4х6
Жим лежа легкий 50х10 70 2х10

Икры в жиме ногами 50 5х15
Трицепс в блоке 51 3х10
Пресс в висе 12 10

Эллипс 25 минут
 



#125
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Четвертая тренировка

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 90х3 105 3х5  вроде ноги валтузит меньше упор по лучше, но лавка хуета. Нормальная была занята буйволами которые жали с резинкой=)

Жим метабол. 80 3х10
Становая тяга 50х8 70х6 92.5 3х5  записали только 4 повторения, вроде уже лучше.

Жим стоя метабол. 20х12 40 3х10
Тяга гант в наклоне 17.5 3х10
Трицепс в блоке 57 3х10 остановлюсь на этом весе, то что надо
Подьем на бицепс гантели 12.5х10 2х8
Пресс диагональный 10 10



#126
ММихаил

ММихаил

    УКРАИНЕЦ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 632 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: x

Становая тяга записали только 4 повторения, вроде уже лучше.


лучше, но имхо та же фигня, что и у меня. первые два повтора ИМХО хорошие, третий +-, а на четвертом уже не до конца вставляешь спину. типа "блять, как же меня заебала эта ебанная тяга... поскорее бы уже закончить".



#127
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 902 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело


лучше, но имхо та же фигня, что и у меня. первые два повтора ИМХО хорошие, третий +-, а на четвертом уже не до конца вставляешь спину. типа "блять, как же меня заебала эта ебанная тяга... поскорее бы уже закончить".

точно))) по мне так обтяжки нет. Как кладет штангу не обтягиваясь сразу тянет

#128
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

 а на четвертом уже не до конца вставляешь спину. типа "блять, как же меня заебала эта ебанная тяга... поскорее бы уже закончить".

Ахахахах так и есть блять



#129
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Так и было блять

Миниатюры

  • SeKyuT0tLtE.jpg

Сообщение изменено: Тосик (27 августа 2020 - 10:34)


#130
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

вроде уже лучше.

Но обувь опять не та



#131
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Но обувь опять не та

Как не та? Плоская подошва полностью. Кеды, может так выглядят просто, в них прям будто босиком хожу.


Сообщение изменено: Тосик (27 августа 2020 - 08:24)


#132
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Как не та? Плоская подошва полностью. Кеды, может так выглядят просто, в них прям будто босиком хожу.

Мне показалось, что подошва толстая. Жёлтая хуйня на пятках ввела в заблуждение.



#133
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Мне показалось, что подошва толстая. Жёлтая хуйня на пятках ввела в заблуждение.

Сам только увидел, нет это поебень какая то валяется)



#134
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 053 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Мне очень интересно будет следить за прогрессом в жиме, потому что я очень скептически отношусь к этой программе в этой части.

Надеюсь ошибиться.



#135
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Спасибо за проявленный интерес. 



#136
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Мне очень интересно будет следить за прогрессом в жиме, потому что я очень скептически отношусь к этой программе в этой части. Надеюсь ошибиться.

Сейчас пока идёт восстановление старого результата.



#137
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 053 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Сейчас пока идёт восстановление старого результата.

Ну да, весь план я не знаю, буду смотреть что там дальше.

P.S. У меня в субботу по плану 115х8 четыре подхода (средняя тренировка), чет прет пока, хз может от креатина.


Сообщение изменено: RTR150 (27 августа 2020 - 10:01)


#138
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Пятая тренировка
Подтягивания с весом 5 кило 4х6 видимо придется пока работать со своим весом, хуячил в какую то пол амплитуды, но спина болит как будто первый раз в зал пришел, кайф. Сниму видео в другой раз.
Тяга гантели в наклоне 20 3х10
Присед метабол. 50х10 70 2х10
Жим лежа легкий 20х20 50х10 70х8 85 2х10
Румынка 60 2х10 
Икры в смитте 50 5х15
Махи в наклоне 10 3х10

 



#139
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Шестая тренировка
Присед 50х10 70х8 90х5 105 3х5

Жим ногами 120 3х10
Жим стоя 20х12 40х5 60 3х5

Тяга верх. блока 63 4х6
Жим лежа метабол. 50х10 70 3х10
Икры в жиме ногами 50 5х15
Трицепс в блоке 51 3х10

Наконец присед идет легко, да и жим стоя летит, кайф


Сообщение изменено: Тосик (03 сентября 2020 - 03:34)


#140
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Седьмая тренировка

Жим лежа 20х20 50х10 70х8 90х3 110 3х5 70 3х10
Становая тяга 50х10 70х8 95 3х5 

Жим стоя метабол. 40 3х10

Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Трицепс в блоке 57 3х10
Бицепс с гантелей 12.5х10 2х8
Вес на месте 92-94
 



#141
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 902 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Седьмая тренировка
Жим лежа 20х20 50х10 70х8 90х3 110 3х5 70 3х10
Становая тяга 50х10 70х8 95 3х5 
Жим стоя метабол. 40 3х10
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Трицепс в блоке 57 3х10
Бицепс с гантелей 12.5х10 2х8
Вес на месте 92-94
 

спину более прогибай, а то она у тебя круглится( впрочем как и у меня, но страшно сутулый)))

#142
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Да вот стараюсь как могу, не хочет гнуться сука



#143
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 902 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Да вот стараюсь как могу, не хочет гнуться сука

понимаю) но расслабляться начинаешь после 3го повтора и просто тянешь( силы хватает), обтяжки тоже нет, грудь вперёд немного выводи при начале ,плечи наоборот

#144
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Учту Сань!



#145
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 902 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Учту Сань!

да ладно) какой из меня знаток)) просто вспоминаю что мне самому тренер советовал , то и у тебя вижу)))

#146
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Ты указываешь на те же ошибки, так что знаток)



#147
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 902 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Ты указываешь на те же ошибки, так что знаток)

ну дай бог, что не ввожу в заблуждение)))
Удачи тебе в тренинге. У тебя со становой все получится( уже получается), только не спеши в весами, лучше над техникой поработай.

#148
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 053 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Да вот стараюсь как могу, не хочет гнуться сука

А может ну ее нафиг эту становую?

На нее тратятся силы, которые можно перекинуть на другие упражнения, а какой с нее выхлоп я хз, ты же не выступающий пауэрлифтер.



#149
Тосик

Тосик

    Пивозавр

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Тут уже просто принцип перед собой, я должен блять научиться делать тягу и все тут. И как по мне это показатель твоей  дури невъебенной)))


Сообщение изменено: Тосик (05 сентября 2020 - 11:11)


#150
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Тут уже просто принцип перед собой, я должен блять научиться делать тягу и все тут. И как по мне это показатель твоей  дури невъебенной)))

Нормальная тяга. Не вижу никаких особых недочетов. Вес для тебя смешной. ИМХО тяга требует определенного веса для освоения техники и выявления ошибок. 




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых