824 ответов в этой теме

[Anatolii]

OldBoy писал 09 Нов 2018 - 14:48:

Вот не надо, я - эндоморф со средней генетикой ) А Витек-фашист - мезоморф с отличной генетикой.

Я сам изгой)) Просто помалкиваю, итак репутация запятнана)

[Фельдфебель]

Anatolii:

Я сам изгой)) Просто помалкиваю, итак репутация запятнана)

 

А уж не из этих ли ты, Анатолий? из ТУТси-ПониЁжев?)) А нам недоговариваешь?)

[Anatolii]

Фельдфебель писал 09 Нов 2018 - 15:00:

А уж не из этих ли ты, Анатолий? из ТУТси-ПониЁжев?)) А нам недоговариваешь?)

Так вы меня в эти непонятные мне интриги не втягивайте! Я изгой, потому что считаю себя не эктоморфом с хорошей генетикой) А не исключительно благодаря грамотному тренингу, глубоким знаниям и вопреки моей убогой природе))

Репутация замарана масляными пятнами.

Сообщение изменено: Anatolii (09 ноября 2018 - 06:17)

[Виктор С]

Vits писал 09 Нов 2018 - 13:49:

Простые курсы закончил "Школа фитнеса Прогресс". У нас в России всё равно нормальных нету. Планирую ещё на второе высшее в физкультурный. А так, в основном, самообразованием занимаюсь.

В 23 года такое четкое формулирование целей! 

Виталий, у тебя все получится.

 

Anatolii писал 09 Нов 2018 - 15:16:

..... Я изгой, потому что считаю себя не эктоморфом с хорошей генетикой) А не исключительно благодаря грамотному тренингу, глубоким знаниям и вопреки моей убогой природе))

Репутация замарана масляными пятнами.

Банда троллей, зажравшаяся медалями...))

[Vits]

Виктор С,
Спасибо!)) Стараюсь)

[Vits]

Четвертая треня прошла хорошо, закислило опять по жёсткому, в конце тренировки трицепс отказывал разгибать руки))
Толкай
Жим гантелей в наклоне 30*12*3; 30*10 (10рпе) на следующей неделе оставлю 30, т.к. будет на повтор меньше
Жим в рычагах на низ грудных 60*12*3 (7-8 рпе)
Жим Арни 16*12*3 (7рпе)
Французский 35*12; 35*10; 30*10 (10рпе) Ахуел от такого маленького веса, т.к. делал 55*4*4. Поставлю 30.
Отведения гантелей 14*12*3 (9.5рпе)
Разгибания в блоке с канатами 15*15; 15*11 (10рпе)

[Vits]

Тренировка ног прошла благодаря силе воли, для ног слишком тяжело 12+ повторений на данный момент. Было не комфортно психологически работать с такими маленькими весами.
Низ метабол
Жим ногами 200*12*3 не считая коретки (8.5-9рпе) Было реально тяжко. Блин, и вес смешной.
Румынка 90*12*3 (8рпе)
Разгибания ног - тут вообще смешно 50*15*3 (8-9рпе). Просто пипец, 50кг... Летом делал 100*10*4, правда после не тяжёлого приседа и что-то в районе 4*4
Сгибания 1 ногой 20*12*3 (9.5рпе)
Икры на полусогнутых 40*17*3 (8-9рпе)
Надеюсь быстро привыкну к такой работе и веса попрут)

Сообщение изменено: Vits (11 ноября 2018 - 02:42)

[Vits]

Думаю в понедельник добавить пока везде по 1кг, как считаете? Или можно сразу 2.5?

[sandwolf77]

Голосовалку надо

[Олег К]

Vits:

Думаю в понедельник добавить пока везде по 1кг, как считаете? Или можно сразу 2.5?

Правильный ответ- ни сколько. Оставь прошлые веса и ориентируйся на заданное РПЕ. Легко- сделай плюс 1 повтор, тяжело- убавляй повтор.

[Vits]

Олег К писал 11 Нов 2018 - 14:56:

Правильный ответ- ни сколько. Оставь прошлые веса и ориентируйся на заданное РПЕ. Легко- сделай плюс 1 повтор, тяжело- убавляй повтор.

Так я думал соблюдать прогрессию от 7 повторений и к третбей неделе к 5 повторениям прийти, добавляя вес

Сообщение изменено: Vits (11 ноября 2018 - 06:02)

[Anatolii]

Vits писал 11 Нов 2018 - 14:43:

Думаю в понедельник добавить пока везде по 1кг, как считаете? Или можно сразу 2.5?

Ты по календарю добавлять собираешься? Плановые прибавки уместны на этапе восстановления результатов и то, в период работы с заведомо низкими нагрузками. У тебя есть заданный параметр - РПЕ, вот его и выдерживай, а уж + будет, -, или константа тренировка покажет. 

[Vits]

Anatolii писал 11 Нов 2018 - 14:59:

Ты по календарю добавлять собираешься? Плановые прибавки уместны на этапе восстановления результатов и то, в период работы с заведомо низкими нагрузками. У тебя есть заданный параметр - РПЕ, вот его и выдерживай, а уж + будет, -, или константа тренировка покажет. 

Вообще думал да, прогрессия как у Хэлмса в примере написано

[Vits]

Со следующей недели попробую ещё видео стараться заливать.

[Олег К]

Vits писал 11 Нов 2018 - 14:57:

Так я думал соблюдать прогрессию от 7 повторений и к третбей неделе к 5 повторениям прийти, добавляя вес

Ты сейчас сидишь на дефиците калорий, при этом сидя на оклоотказном трениге, с чего бы вдруг должны планироваться прибавки, причём абсолютно методом "угадай мелодию с 1й ноты"? Сделаешь ты больше на повтор или меньше на какой-то конкретной тренировке в конечном итоге- разница не велика. 

[Anatolii]

Vits писал 11 Нов 2018 - 15:03:

Вообще думал да, прогрессия как у Хэлмса в примере написано

Ты же тренер и должен понимать, что любая прописанная схема, методика, система - это скелет или ориентир. Ни один методист не может создать систему буквально работающую на каждом. Персонализация программы задача пользователя или тренера. Не нужно буквально понимать - окажется много, мало, в самый раз или никак. Такие вероятности тебя устраивают?)

[Vits]

Олег К писал 11 Нов 2018 - 15:07:

Ты сейчас сидишь на дефиците калорий, при этом сидя на оклоотказном трениге, с чего бы вдруг должны планироваться прибавки, причём абсолютно методом "угадай мелодию с 1й ноты"? Сделаешь ты больше на повтор или меньше на какой-то конкретной тренировке в конечном итоге- разница не велика. 

Тогда реально не делать планировку? Делать интуитивный тренинг? По чувствам смотреть?
Да и вообще я думал, что по началу точно смогу прибавлять, так как буду привыкать к такой нагрузке, плюс дефицит не огромный да и жира много, это же тоже энергия. Знакомые на дефиците умудряются мм растить, правда там скорее генетика...

[Vits]

Anatolii писал 11 Нов 2018 - 15:10:

Ты же тренер и должен понимать, что любая прописанная схема, методика, система - это скелет или ориентир. Ни один методист не может создать систему буквально работающую на каждом. Персонализация программы задача пользователя или тренера. Не нужно буквально понимать - окажется много, мало, в самый раз или никак. Такие вероятности тебя устраивают?)

Это я конечно ,понимаю.

[Dimik]

Vits писал 11 Нов 2018 - 14:57:

Так я думал соблюдать прогрессию от 7 повторений и к третбей неделе к 5 повторениям прийти, добавляя вес

Тебе же надо просто выйти на свои более менее стандартные рабочие веса в большинстве упр и их держать.

[Anatolii]

Vits писал 11 Нов 2018 - 15:11:

Тогда реально не делать планировку? Делать интуитивный тренинг? По чувствам смотреть?
Да и вообще я думал, что по началу точно смогу прибавлять, так как буду привыкать к такой нагрузке, плюс дефицит не огромный да и жира много, это же тоже энергия. Знакомые на дефиците умудряются мм растить, правда там скорее генетика...

Совсем не планировать нельзя. Ты не можешь планировать все параметры, но определенные должен. А тогда нужно принять, что не планируемые параметры будут обслуживать заданные. Задана интенсивность - будет меняться протокол и объем, Задан повторный ряд - будешь манипулировать интенсивностью и т.д. Я на жиротопе удерживал интенсивность, например, объем и повторность шли в жертву.

[Vits]

Anatolii писал 11 Нов 2018 - 15:23:

Совсем не планировать нельзя. Ты не можешь планировать все параметры, но определенные должен. А тогда нужно принять, что не планируемые параметры будут обслуживать заданные. Задана интенсивность - будет меняться протокол и объем, Задан повторный ряд - будешь манипулировать интенсивностью и т.д. Я на жиротопе удерживал интенсивность, например, объем и повторность шли в жертву.

Понял, спасибо!

[Grillmaster]

Спасибо в карман не положишь.

[Dimik]

Grillmaster писал 11 Нов 2018 - 15:27:

Спасибо в карман не положишь.

[Anatolii]

Grillmaster писал 11 Нов 2018 - 15:27:

Спасибо в карман не положишь.

Не, ну катится форум(( Один норовит методику Юрика Спасокукоцкому впулить, другой мои посты монетизировать. Стыдно!

[Grillmaster]

Dimik писал 11 Нов 2018 - 15:32:

А ничего не будет) Я лишь напомнил о нежелании Витса как тренера, бесплатно помогать новичкам и не только :-) Дискутировать с ним я не собираюсь ;-)

[Горец67]

Anatolii писал 11 Нов 2018 - 15:36:

Не, ну катится форум(( Один норовит методику Юрика Спасокукоцкому впулить, другой мои посты монетизировать. Стыдно!

[Dimik]

Grillmaster писал 11 Нов 2018 - 15:46:

А ничего не будет) Я лишь напомнил о нежелании Витса как тренера, бесплатно помогать новичкам и не только :-) Дискутировать с ним я не собираюсь ;-)

Ну вроде как помогать новичкам не бесплатно это его работа)

[Горец67]

Dimik писал 11 Нов 2018 - 15:51:

Ну вроде как помогать новичкам не бесплатно это его работа)

на форуме тоже??

[Grillmaster]

Dimik писал 11 Нов 2018 - 15:51:

Ну вроде как помогать новичкам не бесплатно это его работа)

Да. Ты прав. А с какого перепоя он считает, что ЕМУ другие должны помогать безвоздмездно? Нужно ведь быть последовательным?)

[Dimik]

sasha1967 писал 11 Нов 2018 - 15:53:

на форуме тоже??

На форуме вроде как Витс сам в статусе ищущего помощи.