509 ответов в этой теме

[Горец67]

oscar писал 18 Нов 2016 - 03:50:

Сегодня в день дилоуда сделал проходки

 

Подтягивания турник -21 раз в полную амплитуду и в чистой технике (+2 за 2 месяца, т.е восстановил свой прежний рекорд)

Отжимания на кольцах -19 раз

Подтягивания с доп. весом на раз - 36.5 кг (слабое звено - самая низшая точка)

Отжимания на кольцах с доп. весом -41 кг

супер. вы  на 10 лет меня старше.  мои результаты по сравнению с вашими более чем скромные. еще одна мотивация

[oscar]

,

Конечно, спасибо, но мои 8-летние результаты в мышечном развитии более, чем скромные. Эдакий дрищ-физкультурник, т.е. плохой пример для мотивации. 

Увеличить максимум в подтягиваниях и брусьях гораздо проще и быстрее, чем нарастить  тот же самый бицепс.

[oscar]

Вес 74.6 кг  

 

П. турник   (доп. вес 2.5 фунта)  +2.5х 3х9

П. кольца обр. +2.5х 2х9

О. кольца +7.5х4х9   

 

Паучьи сгибания гантель 15х4х12  

Приседания 3х20      

Стойка 12 подходов

[oscar]

Вес 75 кг    

П. турник     +2.5х 3х9

П. кольца обр. +2.5х 2х9

О. кольца +7.5х(4х9, 1х6)      

Паучьи сгибания гантель 15х4х12  

Приседания 4х20      

Стойка 12 подходов

[oscar]

Вес 74.6 кг (колебания плюс-минус 200 г всего. Питание то же, что и при высообъемных тренях по 23 подхода в П. и О. Сейчас объем более, чем в два раза меньше, но даже жир не прилипает)

   

П. турник     +2.5х 3х9

П. кольца обр. +2.5х 2х9

О. кольца +7.5х(4х9, 1х8)      

Паучьи сгибания гантель 15х4х12  

Приседания 5х20      

Стойка 12 подходов. 

 

Второй микроцикл в П. закончился, на следующей трене будет небольшая прибавка доп.веса и объема на один подход

[oscar]

Вес 74.4 кг (вес потихоньку ползет вниз почему-то)    

 

3й микроцикл (все веса в фунтах)

 

П. турник     +2.5х1х9  +7.5х3х8

П. кольца обр. +7.5х 2х8

О. кольца +7.5х5х9

      

Паучьи сгибания гантель 18х5х12  

Приседания 5х20      

Стойка 12 подходов. 

 

Взвесил гантель на весах, оказалось, что ее вес во всех предыдущих тренях был 17 фунтов (а не 15). Сегодня навесил на нее еще один фунт (получилось 18) и добавил один подход.

[oscar]

Вес 74.9 кг  

   

П. турник     +2.5х1х9  +7.5х3х8

П. кольца обр. +7.5х 2х8

О. кольца +7.5х1х9, +12.5х(3х8,1х9)        

Паучьи сгибания  18х5х12  

Приседания 1х20 , +18х4х17      

Стойка 12 подходов

[oscar]

Вес 75 кг  

   

П. турник     +2.5х1х9  +7.5х3х8

П. кольца обр. +7.5х 2х8

О. кольца +7.5х1х9, +12.5х4х8

Паучьи сгибания  18х5х12   

Приседания  +18х5х18      

Стойка 12 подходов

 

3-й микроцикл закончен

[oscar]

Вес 75.2 кг      

П. турник     +2.5х1х9  +11.5х3х7

П. кольца обр. +11.5х (2х7, 1x8 .)

О. кольца +2.5х1х9, +15.5х(3х8, 1x6) 

Паучьи сгибания  19х6х10    

Приседания  +19х5х19     

Стойка 12 подходов

[oscar]

Вес 74.9 кг      

П. турник     +2.5х1х9  +11.5х3х8

П. кольца обр. +11.5х (2х8, 1x7 )

О. кольца +2.5х1х9, +14х(3х8, 1x6) 

Паучьи сгибания  19х(4х12, 2х11)    

Приседания  +19х4х19     

Стойка 16 подходов 

 

Поправка: в предыдущей трене отжимания были с 14 фунтовой гантелью (а не с 15.5)

[oscar]

Вес 75.4 кг

     

П. турник     +2.5х1х9  +12.5х3х8

П. кольца обр. +12.5х (2х8, 1x7.5 )

О. кольца +2.5х1х9, +15х(3х8, 1x7) 

Паучьи сгибания  19х(5х12, 1х14)    

 

Стойка 20 подходов 

[oscar]

Вес 74.9 кг

 

Мезоцикл, состоявший из 4х микроциклов по три трени каждый, на широчайшие и бицепс по методике д-ра Исраэтеля закончен (см. графики по ссылке), приступил сегодня к их дилоуду.

 

Пайк отжимания (ступни за скамейке)-10,9,8,7

Подтягивания высокие глубоким хватом- 8,7,7

Трицепсовые отжимания кольца- 10,9, 8,8

Уголок на кольцах глубоким хватом-12 сек, 12 сек, 10 сек

О. кольца-9,8,7

Приседания - 19х2х20

Стойка - 7 подходов

 

Будет загрузочный мезоцикл на трицепс и плечи

 

[oscar]

Вес 74.9 кг  

 

Пайк отжимания -9,9,8,8

Разводки гантелей стоя - (5+5)х4х15

Подтягивания на кольцах высокие глубоким хватом- 4х7

Уголок на кольцах глубоким хватом-3х13 сек

О. кольца-9,9,9,8

 

Трицепсовые отжимания кольца- 4х9

Негативы выхода силой на кольцах -3х1

 

Стойка - 10 подходов

 

Из-за прогресса варикоза на левой голени приседания убрал

[oscar]

День проходки и измерений.

 

Вес 75.4 кг (вчера, видимо, здорово пообедал в all you can eat), талия и биц без изменений, несмотря на 4х недельную специализацию на последний (печалька), а вот бедро почему-то подросло на 1 см.

 

Подтянулся все те же 21 раз. 1ПМ не стал определять.

[oscar]

Вес 75 кг

   

Пайк отжимания -10,10,9,9

Разводки гантелей стоя - (6.5+6.5)х4х14

О. кольца-9,9,8,6 

Трицепсовые отжимания кольца- 4х9  

Подтягивания на кольцах высокие глубоким хватом- 4х7 

Уголок на кольцах глубоким хватом-3х13 сек

   

Стойка - 17 подходов

[oscar]

Вес 74.9 кг

   

Пайк отжимания -10,10,8,9

Удержание в пайк стойке в нижней точке- 10 сек

Разводки гантелей стоя - (6.5+6.5)х4х15

Подтягивания на кольцах высокие фальшхватом- 4х8

О. кольца (с паузой внизу)-9,9,8,7  

Уголок в висе на кольцах фальшхватом-3х15 сек     

Трицепсовые отжимания кольца- 4х9 (чуть опустил пониже)  

Стойка - 12 подходов

[oscar]

Вес 75 кг  (тренировка в полдень, на 6 часов раньше, чем обычно, и было тяжелее, чем обычно, поэтому результаты некоторые упали)   

 

Пайк отжимания -10,10,10,9

 Разводки гантелей стоя - (6.5+6.5)х4х16 

П. кольцах высокие фальшхватом, пауза вверху- 3х8, 1х7

О. кольца (с паузой внизу)-9,8,7,6  

Уголок в висе на кольцах фальшхватом-2х16 сек     

 

Стойка - 12 подходов

Сообщение изменено: oscar (23 декабря 2016 - 12:14)

[oscar]

Вес 74.9 кг      

Пайк отжимания -4х10

Разводки гантелей стоя - (6.5+6.5)х4х17 

Негативы, стоя на руках у стены - 3х1

П. кольцах высокие фальшхватом, пауза вверху- 4х8

О. кольца (с паузой внизу)-9,9,8,7  

Уголок в висе на кольцах фальшхватом-3х18 сек       

Стойка - 20 подходов

Сообщение изменено: oscar (25 декабря 2016 - 08:12)

[oscar]

Вес 75 кг      

Пайк отжимания -3х10, 1x7, 1x6

 Пайк отжимания на ручках -1х7

Разводки гантелей стоя - (8.5+8.5)х4х13

Планш упор на ручках 3х7 сек 

П. кольцах высокие фальшхватом, пауза вверху- 3х8, 1х7 

О. кольца (с паузой внизу)-8,8,7,7  

Уголок в висе на кольцах фальшхватом-2х18 сек  

Транзишн на кольцах в упоре 2х7     

Стойка - 15 подходов 

 

Как уже писал в другой теме, сын вчера удивил и воодушевил меня чистыми выходами силой на кольцах слету, хотя на кольцах он не занимается.

Значит, не так страшен черт, как его малюют. Уверен, что у меня тоже скоро получится.

Сообщение изменено: oscar (27 декабря 2016 - 06:33)

[oscar]

Вес 74.9 кг  

   

Пайк отжимания -2х10, 2x9  

Пайк отжимания на ручках -2х6

Разводки гантелей стоя - (8.5+8.5)х4х14

Планш упор на ручках 3х10 сек 

П. кольцах высокие фальшхватом, +1кг х 2х8, 2х7 

О. кольца (с паузой внизу)-+1 кг х8,7,6,6  

Уголок в висе на кольцах фальшхватом-2х19 сек  

Транзишн на кольцах в упоре 3х10      

Стойка - 15 подходов 

[oscar]

Вес 74.9 кг  

   

Пайк отжимания -10, 9,8,7   

Пайк отжимания на ручках -2х6

Разводки гантелей стоя - (8.5+8.5)х2х15,2x14 

Планш упор на ручках (стопы на 1й ступени стремянки) 3х10 сек 

П. кольцах высокие фальшхватом пауза вверху +1кг х 3х8, 1х7 

О. кольца (с паузой внизу)-+1 кг х9,8,7,6  

Уголок в висе на кольцах фальшхватом-2х19 сек  

Транзишн на кольцах в упоре 3х10      

Стойка - 20 подходов 

[Kaчок]

oscar:

сын вчера удивил и воодушевил меня чистыми выходами силой на кольцах слету, хотя на кольцах он не занимается.

Данные или есть или их нет.

oscar:

Значит, не так страшен черт, как его малюют. Уверен, что у меня тоже скоро получится.

Не страшен однозначно, а вот скоро ли получится... это тот еще вопрос. При таком стаже занятий и таком подходе говорить о скоро уже не приходится.

[oscar]

Вес 75.1 кг  

   

Пайк отжимания (стопы на 2-й ступени) -10,10,8,7   

Пайк отжимания на ручках (3я ступень)-2х4

Разводки гантелей стоя - (8.5+8.5)х3х17,1x15 

Планш упор на ручках ( 1я ступ.) 3х10 сек 

Шаги в стойке на руках у стены 2х10

П. кольцах высокие  пауза вверху +2кг х 3х8, 1х6 

О. кольца -+2 кг х8,8,7,6  

Уголок в висе на кольцах фальшхватом-+2 кгх3х10 сек  

Транзишн на кольцах в упоре 3х10      

Стойка - 15 подходов 

[oscar]

Отдохнул лишний день  и сократил упражнения головой вниз, т.к сильно покраснел белок одного глаза от лопнувших капилляров.

В день отдыха занимался выходом силой на кольцах, в основном транзишн и стойкой на руках

 

Сегодня 

Вес 74.8 кг  

   

Пайк отжимания (стопы на 2-й ступени) -8,8,7,6 (делал меньше, чем мог по вышеуказанной причине)    

Разводки гантелей стоя - (9+9)х4х16,1x14  

Планш упор на ручках ( 1я ступ.) 3х10 сек 

Шаги в стойке на руках у стены 1х10

О. кольца -+2 кг х9,9,8,8    

  П. кольцах высокие   +2кг х 3х8, 1х7   

Стойка - 10 подходов 

[oscar]

Спецы по йоге рекомендуют после стойки вниз головой не вставать  в вертикальное положение, а немного (половину времени стойки) принять горизонтальное положение.

Делаю так уже несколько дней, глаза в норме.

Сегодня сделал примерно 30 подходов стойки на руках и потренировал транзишн на кольцах.

[oscar]

Впервые в жизни вскочил ячмень на глазу, до этого герпес на губах (что бывает у меня очень редко), видимо, иммунитет совсем ослаб, пора делать разгрузку 

 

Вес 74.8 кг

 

П. кольцах высокие   2х10, 8,7      

О. кольца -2х9,2х8      

Шаги в стойке на руках у стены 2х10

Стойка - 15 подходов  

[oscar]

Всегда меня удивляло, почему не могу подтянуться из нижней точки виса на турнике, держа уголок (если же начать с чуть полусогнутыми в локтях руками, то без проблем)

На видео парень объяснил причину, а главное посоветовал, как это сделать, и у меня получилось.

 

[oscar]

Уже неделя разгрузки.

Через день подтягиваюсь высоко и отжимаюсь на кольцах по 5 подходов на 7-8 раз и стою на руках.

В другой день отрабатываю транзишн и также стою на руках.

Научился подтягиваться на кольцах из нижнего положения с уголком.

Как ни странно, в спине и руках постоянная крепатура

[oscar]

Сын не подходил к кольцам 4 недели, но сегодня опять сделал выход силой после небольшой разминки. Теперь у него получается легче, т.к он стал делать больше не за счет силы , а техники, которую ему удалось "поймать" (см.видео)

 

 

[oscar]

Несмотря на  крепатуру в ширах (верхняя часть) и бицепсе на затянувшемся делоуде, пора приступать к загрузке.

Бум грузить ширы и бицепс (сеты будут увеличиваться еженедельно). 

 

Вес 75.3 кг (несмотря на отдых остался неизменным)

 

Подтягивания высокие на кольцах - 5х8

Отжимания на кольцах глубокие- 8,7,6,5,5 

Подтягивания горизонтальные на кольцах (ступни на стуле)- 3х8

"Морожечник" - 2х6 (делаю для отработки транзишена)

Стойка на руках - 7 подходов