2991 ответов в этой теме

[Kaчок]

скоро будут гантели по 4 кг и штанги по 12-15 кг.........

Это очень высокий уровень. Несравнимо выше уровня бери побольше, бросай подальше.

Надеюсь я когда-нибудь до него все же доберусь...

[Tolik_DOES]

высокий  уровень ЧЕГО?)))

[Kaчок]

высокий уровень ЧЕГО?)))

Тренированности, общего развития, возможностей организма.

Обеспечить рост с помошью меньших затрат сил, энергии, времени, меньшими отягощениями это далеко не стандартный экстенсивный метод с гарантированным ухудшением эффективности. А нечто более сложное и более эффективное.

[merQ]

Я тоже считаю, что уметь выжать максмальный выхлоп из минимальных весов - это и есть искусство тренинга ББ. 

А накидывать веса, зачастую, в ущерб технике - это лифтинг, стронг и сумо.

[Kaчок]

Приседания до параллели 90, 85*12

Разгибания с доворотом 70, 65*15

Сгибания ног сидя 70, 65, 60*15

Мертвая тяга 85*15*2

Подъем на носки сидя поочередно 32+32+27+27+22+22*25

Общее время 21минута. Из них 4 минуты вынужденно ждал штангу на мертвую тягу.

Время чисто тренировки 17-18минут... Неплохо.

Приседания до параллели 92,5*12

Разгибания с доворотом 70, 65*15

Сгибания ног сидя 70, 65, 60*15

Мертвая тяга 90*15*2

Подъем на носки сидя поочередно 30+30*25, 20, 15 позитивный отказ

 

Тренировка прошла в экстремальных температурных условиях. Когда начинал было +9 в помещении.

Из-за этого даже в разогретом состоянии были предсудорожные ощущения в бицепсе бедра. Из-за этого пришлось остановится на приседе на одном подходе. И не увеличивать веса в дальнейшем. Мертвая и так слишком легкая, там 5кг не почувствовал.

Сообщение изменено: Kaчок (10 января 2017 - 11:07)

[^SIRIUS^]

Kaчок, как добиться результатов в увеличении мм при снижении рабочих весов, помимо сокращения времени отдыха и улучшении техники исполнения?

[ryabuji]

Я тоже считаю, что уметь выжать максмальный выхлоп из минимальных весов - это и есть искусство тренинга ББ. 

 

Идея-то красивая...

[Олег К]

физкультура для дедушек какая-то)))

[AnatolyR]

Неправильно поставлен вопрос.
Надо спрашивать :
как создать видимость роста мышц работая с сниженным весами?

[Олег К]

http://forum.steelfa...00&p=1057863534

[^SIRIUS^]

Олег К, а если вкратце?

[Kaчок]

Kaчок, как добиться результатов в увеличении мм при снижении рабочих весов, помимо сокращения времени отдыха и улучшении техники исполнения?

Или вопрос сформулирован не правильно или нет понимания сферы в которой задан вопрос.
Рабочие веса это средство, а не цель. Если вы уменьшаете, убираете одно средство, то оно должно быть заменено другим.
Если тренинг однобокий и имеет один фактор нагрузки, в данном случае только увеличение рабочего веса, то увеличение мм при снижении рабочих весов невозможно.
Прогресс в ММ автоматом тянет за собой увеличение функционала, в том числе силы. Так что для дальнейшего прогресса рабочие веса придется накидывать.
И поддержание роста(мм, тренированности, увеличение или расширение функционала) это прежде всего обеспечение стабильной прогрессии нагрузки.
Самым простым способом есть смена нагрузки на более сложную. И чем сложнее нагрузка тем сильнее на первый план выходит техническое оснащение зала и точность нагрузки.
Например делали жим лежа первым упражнением из четырех, а после изменения программы жим делаем последним, в другой технике, в другой траектории. Отягощение в кг уменьшится, как минимум вдвое, а нагрузка для будет заметно выше.
Чуть сложнее способ обеспечить запас тренированности для возможности дольше и больше прогрессировать.
Для этого нужно, по возможности, исправить, устранить или мимизировать слабые места и их влияние на тренинг. Это позволит дольше, более стабильно прогрессировать и уменьшить, оптимизировать затраты сил, времени, энергии для достижения того же или большего результата.
И такой результат на определенном этапе расширит возможности организма и тренированность, что позволит значительно расширить диапазон рабочей нагрузки, что позволит увеличить длительность рабочих циклов и убрать прямую зависимость от размера отягощений. Цикл закончился, цели достигнуты, а рабочие веса не достигли рекордов которые были ранее.
Еще сложнее способ это сознательная растренированность силы, что позволяет уменьших траты на восстановление и рост. Делает меьшую зависимость от возможностей(ограничений) суставосвязочного апппарата, от общего восстановления и отдыха, сна, что автоматом повышает результативность старого тренинга или методов.
Как-то так...

[Олег К]

Олег К, а если вкратце?

Пускай Старчику ответит, не хорошо адептов игнорить

[^SIRIUS^]

Самым простым способом есть смена нагрузки на более сложную. И чем сложнее нагрузка тем сильнее на первый план выходит техническое оснащение зала и точность нагрузки. Например делали жим лежа первым упражнением из четырех, а после изменения программы жим делаем последним, в другой технике, в другой траектории. Отягощение в кг уменьшится, как минимум вдвое, а нагрузка для будет заметно выше.

 

Про перемещение жима лежа в конец тренировки для усложнения нагрузки - понятно, но что подразумевается под усложнением нагрузки посредсвом техничности оснащения зала? Заменить жим лежа на горизонтальной скамье другим упражнением на грудные (жим ноги выше/ниже, жим сидя в тренажере, кроссовер и т.п. и т.д.) т.е. меняем траекторию, угол, амплитуду и прочее?

 

Чуть сложнее способ обеспечить запас тренированности для возможности дольше и больше прогрессировать. Для этого нужно, по возможности, исправить, устранить или мимизировать слабые места и их влияние на тренинг.

 

Тут имеется ввиду развить отстающие функциональные качества организма?

 

Еще сложнее способ это сознательная растренированность силы, что позволяет уменьших траты на восстановление и рост. Делает меьшую зависимость от возможностей(ограничений) суставосвязочного апппарата, от общего восстановления и отдыха, сна, что автоматом повышает результативность старого тренинга или методов.

 

Т.е. после того как подтянули все отстающие ФК организма необходимо растренировать одно из них - силу. Как это сделать не потеряв ММ которая так долго и упорно росла для преодоления нагрузок от текущих рабочих весов?

 

Спасибо.

[Tolik_DOES]

Тренированности, общего развития, возможностей организма.

такой бодибилдинг - искусство уставать. Пусть к снижению атлетизма, возможностей, физических показателей..

[merQ]

Т.е. после того как подтянули все отстающие ФК организма необходимо растренировать одно из них - силу. Как это сделать не потеряв ММ которая так долго и упорно росла для преодоления нагрузок от текущих рабочих весов?

Вообще-то то, что тут принято называть "силой" - это не только и не столько показатель уровня мышечной массы, сколько уровень разблокировки ЦНС.

[^SIRIUS^]

Вообще-то то, что тут принято называть "силой" - это не только и не столько показатель уровня мышечной массы, сколько уровень разблокировки ЦНС.

 

Т.е. нужно обратно заблокировать ЦНС, чтобы она уставала раньше всех и тем самым будет достигнут стимул к росту ММ при сниженной физической нагрузке на организм???

[merQ]

Т.е. нужно обратно заблокировать ЦНС, чтобы она уставала раньше всех и тем самым будет достигнут стимул к росту ММ при сниженной физической нагрузке на организм???

Достаточно работать целевыми мышцами, а не, выпучив глаза, рвать веса все больше и больше, перегружая суставы и связки.

[^SIRIUS^]

Достаточно работать целевыми мышцами, а не, выпучив глаза, рвать веса все больше и больше, перегружая суставы и связки.

 

Т.е. работаем в четкой технике исполнения упражнения с полный контролем нагрузки на протяжении всей амплитуды движения? Где тут целенаправленный процесс растренированности?

[merQ]

Т.е. работаем в четкой технике исполнения упражнения с полный контролем нагрузки на протяжении всей амплитуды движения? Где тут целенаправленный процесс растренированности?

Работая со сниженными весами ты растренировываешь навык разблокировки ЦНС!

[^SIRIUS^]

Работая со сниженными весами ты растренировываешь навык разблокировки ЦНС!

 

Это понятно, но как при этом не растренировать все остальные ФК, если я и до снижения весов работал целевыми группами мышц и не рвал веса?

[merQ]

Боюсь, я могу сейчастебе наговорить того, что Качок совершенно не имел в виду. Давай подождем ответа от автора темы!

[^SIRIUS^]

Боюсь, я могу сейчастебе наговорить того, что Качок совершенно не имел в виду. Давай подождем ответа от автора темы!

 

Давай!

[Kaчок]

но что подразумевается под усложнением нагрузки посредсвом техничности оснащения зала?

Прикольно читаем. Способность видеть то, чего не было это конечно хорошо, но все же не то о чем писалось.

При усложнении, утяжелении нагрузки очень желательны блины, гантели с меньшим шагом от стандартного для обеспечения стабильной прогрессии(если в стандарте хватает +2,5кг, то в более тяжелых вариантах желательно уже не более 1,25кг, а то и вовсе в 0,25-0,5кг), очень желательны больший выбор оборудования и наличие разнообразных ручек для возможности применения более сложных вариантов упражнений и(или) техники.

Заменить жим лежа на горизонтальной скамье другим упражнением на грудные (жим ноги выше/ниже, жим сидя в тренажере, кроссовер и т.п. и т.д.) т.е. меняем траекторию, угол, амплитуду и прочее?

Как вариант да. Если год, а то и более не делать жим лежа и не форсировать накидывание рабочего веса с началом его применения, то вполне можно за несколько циклов уменьшить рабочий вес в этом упражнении в 1,5, а то и 2 раза.

Тут имеется ввиду развить отстающие функциональные качества организма?

И организма и отдельных мышечных групп. Обычно идет практика развития того что и так идет хорошо, а слабые места или компенсировать перекосом в тренинге или просто забиванием на слабых местах. В крайнем случае читингом делать видимость прогресса.

Т.е. после того как подтянули все отстающие ФК организма необходимо растренировать одно из них - силу.

Не надо расстренировывать, надо перестать именно над ней работать ибо смысл в силе в виде абсолютных показателей на штанге просто исчезает.

Зачем вам максимальная скорость 300км/ч если вы в принципе никогда не будете ездить на таких скоростях, так как нет ни дорог, ни необходимости, ни условий для безопасного вождения на таких скоростях?

Как это сделать не потеряв ММ которая так долго и упорно росла для преодоления нагрузок от текущих рабочих весов?

Если вы растили ММ только для преодоления текущих рабочих весов, то никак.

Т.е. работаем в четкой технике исполнения упражнения с полный контролем нагрузки на протяжении всей амплитуды движения?

В идеале да.

Где тут целенаправленный процесс растренированности?

Растренированность будет только в виде абсолютных показателей силы в кг.

Общая тренированность явно будет выше. КПД работы будет выше.

[Kaчок]

Жим наклонный 77,5, 70*10

Разводка на наклонной 22, 20, 18*15

Жим гантелями на наклонной 22, 20*14

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Отжимания на брусьях 8, 4 позитивный отказ

Болела сильно голова... Потренировался для того чтобы снять боль. Время тренировки не засекал.

Работал по самочувствию, не спеша.

Тренировка позавчерашняя

Жим наклонный 80*10, 72,5*9

Разводка на наклонной 22, 20, 18*12

Жим гантелями на наклонной 24, 22*10

Разводка на нижнем блоке 15, 13, 11*15

Отжимания на брусьях 5 позитивный отказ

 

 

Плохо питался, плохо спал с дороги. Было мало сил.

Время тренировки 20мин

 

[Kaчок]

Тяга в наклоне 95, 87,5*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55*15, 50, 45*12 позитивный отказ

Горизонтальная тяга к низу живота 55, 50*15 тяжело

Потягивания очень широким хватом 8, 4

Тяга за спиной стоя 64, 62, 60*15

Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 9, 8, 7*15

Время тренировки не засекал

Вчерашняя тренировка

Тяга в наклоне 97,5, 90*12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55*15, 50*12, 45*15 позитивный отказ

Горизонтальная тяга к низу живота 57,5, 52,5*12 позитивный отказ

Потягивания очень широким хватом 6 тяжело

Тяга за спиной стоя 65, 63, 61*15

Разводка на заднюю дельту на нижнем блоке 10, 8, 6*15

 

Опять ситация сродни вчерашней. Сил банально не хватало. Поэтому отдыхал дольше.

Время тренировки 23мин

Сообщение изменено: Kaчок (18 января 2017 - 09:42)

[^SIRIUS^]

Kaчок, Ок, идея понятна. 

[Kaчок]

Приседания до параллели 92,5*12

Разгибания с доворотом 70, 65*15

Сгибания ног сидя 70, 65, 60*15

Мертвая тяга 90*15*2

Подъем на носки сидя поочередно 30+30*25, 20, 15 позитивный отказ

Тренировка прошла в экстремальных температурных условиях. Когда начинал было +9 в помещении.

Из-за этого даже в разогретом состоянии были предсудорожные ощущения в бицепсе бедра. Из-за этого пришлось остановится на приседе на одном подходе. И не увеличивать веса в дальнейшем. Мертвая и так слишком легкая, там 5кг не почувствовал.

Приседания до параллели 95, 85*12

Разгибания сидя 35,30*15

Сгибания ног сидя 35*15*3

Мертвая тяга 95*15*2

Подъем на носки стоя, в блочном тренажере типа ослика 15*25*3

 

Наконец-то дождались. Сегодня тренировался в наилучших условиях которые, наконец-то уже, есть в нашем городе.

Из-за этого веса в блочных тренажерах явно меньше.

Нагрузка точная и ощущения неожиданно классные, просто шикарные.

[tubik_cn]

а что за тренажеры\оборудование то завезли, если не секрет? Наутилусы? Icarian (нынче Precor)?

[Kaчок]

а что за тренажеры\оборудование то завезли, если не секрет?

INTER ATLETIKA серия X-Line R