802 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

VoprosEst:

А можно подробнее? Интересно, что эта схема дает еще кроме прироста силы?

да, интересно

[Arik]

VoprosEst писал 12 Июл 2016 - 18:59:

Сделал сегодня вторую тренировку. Удивительно, но было значительно легче, чем на первой тренировке. Уложился на 15 минут быстрее. И если тогда было ощущение "щас сдохну", то сегодня тренировка в целом показалось простой. Вот теперь и не пойму, то ли в прошлый раз с организмом было что-то не так, то ли так в выносливости прибавил за 6 дней. Прям появилась надежда, что таки пожму в конце 180

ты забыл указать свой пм или будешь крутить эту прогу,пока не выжмешь?

[Виктор С]

VoprosEst писал 12 Июл 2016 - 19:10:

А можно подробнее? Интересно, что эта схема дает еще кроме прироста силы?

Схема на первой странице темы.

Только расчетный ПМ другой, помельче.))

[merQ]

Quote

нтересно, что эта схема дает еще кроме прироста силы?

взрыв грудных мышц.

[VoprosEst]

Arik писал 12 Июл 2016 - 20:15:

ты забыл указать свой пм или будешь крутить эту прогу,пока не выжмешь?

Буду идти по программе исходя из ПМ=180 кг. Майк писал, что прибавка будет в любом случае, так что почему не попробовать. 

[derik]

пм поставил -210 .тренировка 45 минут заняла .4-й круг веса со 2-й тренировки ,легко пока ,завтра проведу вторую 

видно после одного микроцикла смт ,не воспринимается пока нагрузка такая )

[derik]

Mike ,вопрос хотел задать ,во время тренировки пью бцаа +углеводы ,в ветке про спортпит было сказано ,что эт мягко говоря необоснованно ,как думаете ?

[MikeKazakov]

derik писал 14 Июл 2016 - 12:02:

Mike ,вопрос хотел задать ,во время тренировки пью бцаа +углеводы ,в ветке про спортпит было сказано ,что эт мягко говоря необоснованно ,как думаете ?

Пофиг, что говорят другие. Тебе помогает - продолжай пить.

[derik]

=) ,спасибо

[Egog]

derik писал 14 Июл 2016 - 12:02:

Mike ,вопрос хотел задать ,во время тренировки пью бцаа +углеводы ,в ветке про спортпит было сказано ,что эт мягко говоря необоснованно ,как думаете ?

Что именно не обосновано? ВСАА?

[Quake]

Egog:

Что именно не обосновано? ВСАА?

да не..

Черепанов в теме бинаспорта написал, что надо пить до и после, а не во время.

Я спорить не стал, хотя большой разницы не вижу.

Он обосновывал тем, что во время тренировки они не усвоятся, но никаких причин для этого нет.

Поэтому пейте как вам удобнее

[merQ]

Можно вообще не пить никогда и не почувствовать разницы.

[derik]

Насчет не пить ,разница есть )

2-я тренировка ,ничего пока не болит и не отваливается 

время выполнения 35 минут ,2 лежака рядом ,свободные ,недолго перевешивать 

отдыха между первыми четырью подходами нет почти ,последние 2 ,после глотка )

3-я в понедельник 

[Виктор С]

derik писал 15 Июл 2016 - 10:30:

время выполнения 35 минут ...

отдыха между первыми четырью подходами нет почти ,..

Аналогично. 

Но веса другие.)

[derik]

Ставим цель -идем к цели) 

для кого то и 100-ка предел ,а пожал .на сл. тренировку пыжит под 105 ) ,поверил в себя )

[Arik]

MikeKazakov писал 01 Июл 2016 - 13:54:

Можно. В левом верхнем углу скрыт RM-1. Ставишь 120 в место 180. Получишь таблицу на 120. Только веса подбирать замучаешся.

Майк, чот не получается найти этот рм. Какая примерно планируемая прибавка к концу цикла?
Имеет ли смысл менять 180 по умолчанию ? Таблицу глянул,там в краткие сроки уже присутствует вес,который будет тупо давить

П.с что слышно насчет RPS соревнований по Израилю? Андрей говорил,вы будете проводить(т.е вы представитель RPS в Израиле)

[derik]

я задавал вопрос ,где найти ,ответ в теме есть )),раздвинуть надо ,чтоб 1-й столбец был виден

[Arik]

derik писал 15 Июл 2016 - 11:25:

я задавал вопрос ,где найти ,ответ в теме есть )),раздвинуть надо ,чтоб 1-й столбец был виден

на смарте чет не получается. Буду дома,попробую на компе

[Тосик]

А что значит во второй таблице бицепс Н? чет не догоню никак. ну и за одно бицепс сидя гантелей под наклоном типо ложишься на наклонную лавку и бомбишь?

 

Сообщение изменено: Тосик (16 июля 2016 - 01:02)

[VoprosEst]

35 минут очень крутой результат! В среднем меньше двух минут на подход. Мне пока далеко до такого. Майк, а сколько по вашему должны занимать по времени первые тренировки этого цикла?

[derik]

Тут же все зависит от твоего хотения ) если жмешь 140 ,а ставишь 180 ,конечно веса будут тяжелее чем когда разница в пм и желаемом пм кг 10-20 ,поэтому и отдых не требуется почти ,на превых этапах легкие веса ,можно скорость и технику оттачивать )

[Виктор С]

VoprosEst писал 16 Июл 2016 - 11:20:

35 минут очень крутой результат! ...

Это не интервальный тренинг и здесь нет погони за временем.

На базе СМТ я справился с третьей тренировкой за 27 минут при трех тренировках в неделю. Отдых был только во время смены весов без перерывов между кругами.

Но у меня самые мелкие веса в этой теме, а ребята с нормальным ПМом будут отдыхать дольше.

 

Возможно, что на 3 микроцикле, а на 4 микроцикле безусловно, придется перейти на 2 тренировки в неделю и отдыхать по 3-5 минут между подходами и кругами.

[MikeKazakov]

Arik:

П.с что слышно насчет RPS соревнований по Израилю? Андрей говорил,вы будете проводить(т.е вы представитель RPS в Израиле)

Пока не планирую.

VoprosEst:

Майк, а сколько по вашему должны занимать по времени первые тренировки этого цикла?

+/- час.

[Ikar]

сильно закисленному жать - как то не очень, руки-ноги-голова трясутся  я бы отдыхал минут 2-3 между подходами и минут 5-8 между кругами - ЦНС же должна запоминать каждый повтор как успешный, по идеальной траектории, как под копирку, все фазы движения оптимально, сетап, упор в ноги, набычивание грудной клетки навстречу грифу и т.д. - как бы все повторения должны записываться на подкорку без перекосов с усерами.Тяжело может быть - но уверенно.То есть понятно что первые веса катлет условно может пожать там подняв ноги на лавку и опуская на шею аля жирондовская гильотина с паузами 30-40сек. - но надо ли это делать? в контексте тренировки прежде всего движения.

[Виктор С]

Согласен во всем, кроме:

Ikar писал 16 Июл 2016 - 13:08:

сильно закисленному жать - как то не очень, руки-ноги-голова трясутся

Лактатные буферы у всех разные.

А у тех, кто с периодических интервалок не слезает с 2013 г. МТХ "раскачаны" до невероятных размеров.)

И пока веса позволяют нужно использовать возможности организма.

"За что боролись?"(с)))

Разумеется оставляя в приоритете:

Ikar писал 16 Июл 2016 - 13:08:

... тренировки прежде всего движения.

 

Кстати, чсс на тренировке не измерял и не буду. "По ощущениям" что-то несерьезное в пределах 130-140.

[MikeKazakov]

Виктор С:

Кстати, чсс на тренировке не измерял и не буду. "По ощущениям" что-то несерьезное в пределах 130-140.

Мерял после каждого подхода.  Больше 130-ти не поднимался.

[Тосик]

Мужики ответьте на вопрос то, всю голову поломал бицепс Н =( Загадочная Н =)

[Ikar]

банка - качай "до упада"

[Тосик]

Завтра приступаю к первой треше, вот уточнить все пытаюсь))) 

[andre1977lifting]

Это бицепс с грифом где хват параллелен (ручки могут вращаться могут быть фиксированы!) Можно заменить на молот, у Майка недавно спрашивал, но не здесь!