663 ответов в этой теме

[Andrew1113]

какие результаты Вас интересуют ?

Результаты, которые вы достигните по программе, которую мы обсуждаем. Собственный вес, вес снарядов...

[Andrew1113]

Сегодня попробовал, так сказать "пристреляться":

- жим - 70 кг

- подтягивания заменил на тягу в хаммере - 80 кг

- брусья - +5 кг

- штанга на бицепс - 22 кг

- приседания - 60 кг

- жим стоя - 30 кг

Достаточно быстрый темп, нагрузка вполне. В "подсобке" (не основных упражнениях дня) точно накидывать не буду.

 

Майк, такой вопрос. Подсобку можно будет видоизменять немного? Например вместо горизонтального жима делать наклонный и т.п.? И еще жим на брусьях делаем с ударением на трицепс?

[MikeKazakov]

Майк, такой вопрос. Подсобку можно будет видоизменять немного? Например вместо горизонтального жима делать наклонный и т.п.?

В одном цикле нет. В новых циклах можно менять сколько угодно. 

В брусьях нет большой разници в стилях. Влияет только ширина между брусьями. Предпочитаю средний вариант.

Сообщение изменено: MikeKazakov (10 октября 2016 - 04:34)

[Andrew1113]

В одном цикле нет. В новых циклах можно менять сколько угодно. 

В брусьях нет большой разници в стилях. Влияет только ширина между брусьями. Предпочитаю средний вариант.

Понял вас. Спасибо. По результатам отпишусь. Правда ничего фантастического не ожидаю, из питания нет ничего, только L-arginine перед тренировкой.

[Andrew1113]

     Кстати, вспоминая другие комплексы, которые я делал, если накидывать постоянно в каждом упражнении, то я бы наверное тренировал мышцы не все 3 дня, а только 2 для лучшего восстановления. Может и бредовая идея конечно.

 

Тренировка 1

Жим лежа

Подтягивания

Брусья

Бицепс

Приседания

Жим стоя

 

Тренировка 2

Приседания 

Жим стоя

Жим лежа (пропустить)

Подтягивания (пропустить)

Брусья

Бицепс

 

Тренировка 3

Брусья

Бицепс

Приседания (пропустить)

Жим стоя (пропустить)

Жим лежа

Подтягивания

 

Тренировка 4

Жим лежа

Подтяивания

Брусья (пропустить)

Бицепс (пропустить)

Приседания

Жим стоя

 и т.д.

[MikeKazakov]

Может и бредовая идея конечно.

Нормальная идея для многоподходов. Можно просто разделить пополам и тренироваться 6 раз в неделю.

[kosolapi]

Нормальная идея для многоподходов. Можно просто разделить пополам и тренироваться 6 раз в неделю.

касательно тренировочных нагрузок каждый день вопрос.

тренируюсь по программе PPFB-4w через день, но в "нетренировочные" дни, метаболику делаю (так как я её понял) - во взрывном темпе жим лежа, бицепс со штангой, жим стоя с легким весом (пустые грифы 50мм) на 50 раз делаю.

 

самочувствие и настроение отличное (это главная цель моих тренировок), вес в пределах погрешности колеблется 

 

что думаете про метаболику в нетренировочные дни при работе по данной программе?

[MikeKazakov]

что думаете про метаболику в нетренировочные дни при работе по данной программе?

То же нормально. Для роста нужно тренироваться чаще, метаболика, подойдёт, как вариант. Только без фанатизма.

[DenisKs]

Вроде как через 40 мин. - 1 час начинаются катаболические процессы в мышцах в частности у спортсменов натурального тренинга, будут ли они иметь последствия при занятиях по 2ч., как с этим можно бороться?

[MikeKazakov]

Вроде как через 40 мин. - 1 час начинаются катаболические процессы в мышцах в частности у спортсменов натурального тренинга, будут ли они иметь последствия при занятиях по 2ч., как с этим можно бороться?

Фигня всё это. 

[Andrew1113]

Вроде как через 40 мин. - 1 час начинаются катаболические процессы в мышцах в частности у спортсменов натурального тренинга, будут ли они иметь последствия при занятиях по 2ч., как с этим можно бороться?

      Мне кажется это очень индивидуально. Раньше одна теория была, теперь вот в 45 минут надо укладываться... Мне лично нравится на "пампе" тренировку заканчивать. А бывает с тяжестями позанимаюсь, потом в теннис настольный... вот тогда да, усталость. Но опять же, если отдохнуть потом хорошо, покушать, то и проблем не будет. Я думаю, что это одно из самых больших преимуществ натурального тренинга - потерять что-то очень сложно, т.к. не так и много, а если уже что-то есть, то восстанавливается все быстро)

[Arik]

Мне кажется это очень индивидуально. Раньше одна теория была, теперь вот в 45 минут надо укладываться... Мне лично нравится на "пампе" тренировку заканчивать. А бывает с тяжестями позанимаюсь, потом в теннис настольный... вот тогда да, усталость. Но опять же, если отдохнуть потом хорошо, покушать, то и проблем не будет. Я думаю, что это одно из самых больших преимуществ натурального тренинга - потерять что-то очень сложно, т.к. не так и много, а если уже что-то есть, то восстанавливается все быстро)

ты иногда такое заряжаешь,что кажется,буд то вообще не тренируешься))))
Достаточно людей (на форуме можешь у DeathStar расспросить) .,которые моментально откатывают ,при первой же простуде или перерыве в тренинге
По быстрому восстановлению... Поработай с 90% пару недель, посмотрим на твое восстановление
Понятно,если потеребил в легком пампе,можно хоть на след день снова в зал идти, вопрос только ,что ты там напампишь в долгосрочной перспективе

[Andrew1113]

ты иногда такое заряжаешь,что кажется,буд то вообще не тренируешься))))
Достаточно людей (на форуме можешь у DeathStar расспросить) .,которые моментально откатывают ,при первой же простуде или перерыве в тренинге
По быстрому восстановлению... Поработай с 90% пару недель, посмотрим на твое восстановление
Понятно,если потеребил в легком пампе,можно хоть на след день снова в зал идти, вопрос только ,что ты там напампишь в долгосрочной перспективе

       Так и есть! Тренируюсь, но не на износ, больше в удовольствие. Рекорды побивать свои собственные наверное уже не буду. Просто пытаюсь то, что есть держать в форме. По-поводу восстановления, все верно сказал, но на своем же примере говорю. У меня такое бывает болею и соотв. не тренируюсь, а потом прихожу и быстро очень все восстанавливаю.Т.е. нет такого, как бывает с ребятами, котрых я видел, после хим. курса... был большим, а стал маленьким, совсем маленьким. Про прогресс тоже согласен, чтобы рости надо кушать и стараться быть сильнее. Но фиг знает, мне уже 40 почти... приоритеты наверное уже не те. Стараюсь, чтобы тренировки были более интенсивными что ли, мне так психологически проще, но увы большие веса мне так не одолеть.

[Arik]

Так и есть! Тренируюсь, но не на износ, больше в удовольствие. Рекорды побивать свои собственные наверное уже не буду. Просто пытаюсь то, что есть держать в форме. По-поводу восстановления, все верно сказал, но на своем же примере говорю. У меня такое бывает болею и соотв. не тренируюсь, а потом прихожу и быстро очень все восстанавливаю.Т.е. нет такого, как бывает с ребятами, котрых я видел, после хим. курса... был большим, а стал маленьким, совсем маленьким. Про прогресс тоже согласен, чтобы рости надо кушать и стараться быть сильнее. Но фиг знает, мне уже 40 почти... приоритеты наверное уже не те. Стараюсь, чтобы тренировки были более интенсивными что ли, мне так психологически проще, но увы большие веса мне так не одолеть.

тогда все понятно. Имхо,правльная стратегия,здороаье дороже

[Shoppingmk]

Если уж спрашивать, то хоть по возрасту и параметрам (силовым также) схожим....
ИМХО, от этого очень зависит...

[Andrew1113]

Если уж спрашивать, то хоть по возрасту и параметрам (силовым также) схожим....
ИМХО, от этого очень зависит...

Вы о продолжительности тренировок?

[Shoppingmk]

Я об этом:

можешь у DeathStar расспросить

С Вами я согласен...

Сообщение изменено: Shoppingmk (15 октября 2016 - 07:14)

[Andrew1113]

Понятно,если потеребил в легком пампе,можно хоть на след день снова в зал идти, вопрос только ,что ты там напампишь в долгосрочной перспективе

Майк, а можно узнать ваше мнение по данному вопросу? Ведь, на сколько я помню в СМТ больше акцент на интенсивность. Так что выходит и с небольшими весами можно прогрессировать в плане развития и улучшения фигуры.

[Arik]

Майк, а можно узнать ваше мнение по данному вопросу? Ведь, на сколько я помню в СМТ больше акцент на интенсивность. Так что выходит и с небольшими весами можно прогрессировать в плане развития и улучшения фигуры.

лихо ты смт в пампинг записал)))))
Вот только меня к таким выводам не примазывай

[MikeKazakov]

Ведь, на сколько я помню в СМТ больше акцент на интенсивность.

Это с какого перепуга?! Мощность и интенсивность, это разные понятия. Интенсивность, это вес от максимума, мощность, это плотность тренировки. Для роста нужен прогрессивный объём со 100% интенсивностью. Для выносливости нужно увеличение плотности тренинга. Одно с другим совмещается, но только с ростом интенсивности, то есть, для СМТ, 1/6.

Сообщение изменено: MikeKazakov (15 октября 2016 - 10:37)

[Виктор С]

... на сколько я помню в СМТ больше акцент на интенсивность. ...

Извини, я что-то не вспомню, ты СМТ пробовал или только читал?

[Andrew1113]

Извини, я что-то не вспомню, ты СМТ пробовал или только читал?

Каюсь. СМТ не потянул. Помню, что супер-сеты были и веса вроде не очень тяжелые, но увы...интенсивность эта на мне плохо сказалась. Я СМТ-1 не смог доделать. В теме вроде отписывался. Перефразирую тогда свой вопрос. Допустим у физкультурника (меня в данном случае) есть некий результат в силовых и физ. форме. Могу ли я поддерживать, а может и немного улучшать данный результат не путем увеличения весов, а изменнением интенсивности?  

[Andrew1113]

лихо ты смт в пампинг записал)))))
Вот только меня к таким выводам не примазывай

Ни в коем случае! Уже посыпал голову пеплом!))

[MikeKazakov]

Могу ли я поддерживать, а может и немного улучшать данный результат не путем увеличения весов, а изменнением интенсивности?  

Блиать, ты читал, что я тебе ответил? Интенсивность и вес, это одно и то же. Не парь меня!

[Andrew1113]

Блиать, ты читал, что я тебе ответил? Интенсивность и вес, это одно и то же. Не парь меня!

Чур меня чур!

Сообщение изменено: Andrew1113 (15 октября 2016 - 10:58)

[Shoppingmk]

Многие интенсивность ассоциируют со скоростью....

Гребите интенсивнее, интенсивнее...--- типа быстрее, быстрее (думают многие), а на самом деле означает сильнее или мощнее..., вроде так.

[MikeKazakov]

Shoppingmk

Я на предыдущей странице на это уже отвечал подробно. Вы сначала читайте, что ли... раз несколько, если трудно понять написанное.

Сообщение изменено: MikeKazakov (15 октября 2016 - 11:43)

[Shoppingmk]

MikeKazakov, а мне зачем читать???
Я человеку объяснял, думаю мое объяснение лучше поймет .......

[MikeKazakov]

MikeKazakov, а мне зачем читать???
Я человеку объяснял, думаю мое объяснение лучше поймет .......

 Ты, типа, считаешь себя умнее меня? 

[Shoppingmk]

 

Чур меня чур!