567 ответов в этой теме

[Олег К]

Очень сильно напомнило "откровения" Мойши К в теме ХСТ за 2009. И полный обсер в плане практической реализации этого псевдонаучного бреда...

Сообщение изменено: Олег К (15 июня 2016 - 01:47)

[merQ]

Жмешь внизу полный редактор, слева прикрепить файл, потом вставляешь в сообщение

Ну или из ВК своего копируешь ссылку на изображение, в визуальном редакторе 11 иконка в нижнем ряду, туда вставляешь URL

Осилишь?

 

Бадибилдер!!!

 

Зачетная видуха, кстати. Как говорил в свое время Рихад, нахваливая сам себя: "Отличные ножки!"

Сообщение изменено: merQ (15 июня 2016 - 01:59)

[Gjkmpjdfntkm]

Зачетная видуха, кстати. Как говорил в свое время Рихад

До 10000 сообщений в теме все равно не Маэстро

[Михалы4]

Я прочёл весь этот длинный текст. (Про композицию мышечных волокон).

К сожалению, кроме безграмотных переводов - никакой иной информацией мы в России не обладаем.

А читать безграмотность - тошно. Искажается смысл многих вещей, и автор - Артур Джоунс - кажется идиотом. А это на самом деле не так. Он не идиот. (Но и не гений!)

Вот пример:

Сколько сетов каждого упражнения? Один! Дополнительные сеты редко дают лучшие результаты, если вообще дают и многие люди не могут вынести более одного сета.

Как это понимать?? Автор идиот?? Что значит - "многие люди не могут вынести более одного сета"??

Да абсолютно любой человек в зале может сделать (и делает!) больше одного сета.

\\\ На самом деле идиот - безграмотный (в тренинге) переводчик. Речь идёт ТОЛЬКО о предложенной ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЕ.

Вот в рамках неё - ДЕЙСТВИТЕЛЬНО - мало кто захочет идти на второй круг адского фулбади Джоунса.

\\\ ИМЕННО ЭТО - прикладное отношение текста исключительно к конкретной программе и следует иметь ввиду, читая всю эту километровую псевдонаучную срань про мышечную композицию и способы её тренинга.

::

И о чём всё это говорит нам? В правильном применении, полученые знания скажут нам о том как тренироваться и, что имеет более важное значение, они дадут ясно понять чего следует избегать. Если у вас  обычное соотношение типов волокон, то вы должны работать с весом, который позволит по крайней мере семь повторов, но не более десяти; быстро сокращающиеся волокна(если они в преоритете) должны прорабатываться весом, который позволит по меньшей мере четыре, но не более чем  семь повторений; медленно сокращающиеся волокна (опять-таки если они в приоритете)должны прорабатываться  по крайней мере в пятнадцать, но не более двадцати повторений.

Как видим, автор "научно" обосновал разное количество повторений для разных мышечных групп - что является неким "тюнингом", придающим "замысловатость" изначально примитивной программе.

Именно так, и никаких чудес!

Обычная ТУПАЯ программа, от обычного ТУПОГО автора - и обычный ТУПОЙ тюнинг, в попытке придать этой срани некую "наукообразность"!

[Arik]

Думал будут полезные данные по виту...а тут копипаста и дичь(((
Отдыхай и дальше на 160-180
Копи на гроб,скоро пригодится

[Михалы4]

Кстати, приколись, читатель.

Джоунс рекомендует для развития быстрого волокна один подход до отказа на 4-7 повторений раз в 7-14 дней.

Ну, пожал ты подход на 4 повторения.

И ЧТО БУДЕТ-ТО??

После такой срани отдыхай хоть неделю, хоть две, хоть сколько - прогресса как не было, так и нет - ибо в такой нагрузке НЕТ СТИМУЛА!

---------
П.С. Справедливости ради следует отметить, что Артур быстро отказался от этого ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО тренинга и перешёл на работу с негативами.

П.П.С. Большинство западных ВИТ-гуру, по моим сведениям, сейчас работают на гидравлических негатив-машинах. Современный хай-тек тренд.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июня 2016 - 02:43)

[Kwazzar]

Буду по прастецки)). Одно из основных принципов ВИТ это оптимизация (времени тренировок, упражнений, отдыха и т.д.). Отсюда следует, что среди множества упражнений со стандартным оборудованием(штанга, гантели, блочные тренажёры) есть ни чем иным как мусором). Перечислять каждое из них и по пунктам разбирать это неблагодарное дело, так что я скажу пару словечек о тех упражнениях, которые действительно способны дать толк в перспективе.

Для начала необходимо выяснить, каким должно быть упражнение (речь идёт об стандартном оборудовании) для того, чтобы считаться эффективным.1) в движении должна присутствовать нарастающая нагрузка на как можно большем участке амплитуды (в учёт берётся тот факт, что штанга и турник не могут дать полноценную нарастающую нагрузку на протяжении всей амплитуды вплоть до пикового сокращения, где сила сопротивления, прилагаемая к рычагу, должна быть самой максимальной). 2) движение должно быть с максимально возможной амплитудой для заданной группы мышц (имеется в виду тот максимум амплитуды движения, который может позволить себе рычаг(и), приводимый в движение заданной мышечной группой, вокруг оси сустава(ов)). 3) как можно больше из прилагаемой нагрузки, должно приходиться на целевую мышечную группу. 4) Движение должно быть таковым, чтоб кривая силы как можно менее стремительно падала после прохождения трудной точки (трудная точка - участок амплитуды, в которой задействованный рычаг достигает параллели с горизонтом. При этом сопротивление веса рычагу максимально.). 5) упражнение должно быть оптимальным с точки зрения удобства работы с тяжёлыми весами в будущем. И все эти факторы должны быть оптимизированы в одном упражнении.

  Под вышеописанное подходят следующие упражнения: глубокие приседания со штангой, подтягивания узким обратным хватом с весом (желательно с использованием кистевых ремней, крюков), жим штанги сидя узким хватом (локти при этом должны уходить вперёд, а не в стороны). В жиме не желательно использовать гантели, т.к. на максимум амплитуду не вывести. Сгибания рук со штангой стоя, или с гантелями сидя (такой вариант имеет место быть из-за того, что после приседа тяжело удержаться на ногах с нормальным весом, при этом сохраняя технику), шраги со штангой или в рычажном тренажёре (с небольшим наклоном вперёд и преимущественно заведением плечей назад), махи в стороны с гантелью поочерёдно сидя, скручивания кистей (предплечья. При этом упор должен быть таков, чтоб локти были гораздо выше уровня кистей), подъёмы на носки стоя или сидя (стоит понимать что голень будет расти только от больших весов, соответственно и станок должен давать возможность работать с нормальным весом), если стоя, то скорее всего удобнее работать в смитте или гакках.

  В свою очередь среди этих упражнений, только 4 формируют основу; 1)присед 2)подтягивания 3)жим 4)сгибания рук и дополнительно при необходимости можно включить шраги. Последовательность упражнений такая же, как их описании: присед-подтягивания-жим-сгибания (если добавлять шраги, то вполне можно разместить их как после жима, так и в самом конце). Упражнения выполняются в один подход и без разминки. Разве что перед приседом можно размяться с очень лёгким весом на 3-5 пвт.

  Почему именно такой подбор упражнений!? Приседания в пол по сути единственное упражнение из "базы", способное развить низ соизмеримо весу, т.к. нагрузка ложится строго на ноги, обеспечивает максимально возможную амплитуду для квадрицепса и т.д. и т.п. Во время выполнения приседаний верх тела так же находится в напряжении, подготавливаясь к будущей работе (разогрев). К моменту, когда атлет переходит к подтягиваниям, область спины уже частично наполнена кровью и работа широчайших будет эффективна и безопасна (использование ремней или крюков даст рукам дополнительное преимущество). Обратный хват формирует самое выгодное положение для бицепса в частности и рук в целом, что даст возможность более сильной мышце лучше отработать(если есть хаммер тяги верхней или нижней, то лучше делать его вместо подтягиваний). В подтягиваниях активно работают широчайшие, середина спины, нижний сегмент груди (косвенно подрабатывает верх), задний сегмент дэльт (средний сегмент задействован вторично), длинная головка трицепса, бицепс, предплечья вторично(если использовать фиксацию). Таким образом одно движение в максимально возможную амплитуду задействует активно большую часть мышц верха и предварительно утомляет те, которым предстоит работать после ... В жиме сидя самая большая амплитуда для работы целевых мышц (трицепса, передней и задней сегментов дэльт, верхнего сегмента груди, частично трапециевидных мышц), для тех самых мышц, которые утомлялись, но не прорабатывались на подтягиваниях. Таким образом выходит что для развития верха тела самыми оптимальными есть всего два упражнения (подтягивания и жим сидя узким хватом). Ну и затем уже идёт работа разогретого бицепса и возможно трапеций)).

   Моя тренировка выглядит так: 1)приседания 2)разгибания поясницы в тренажёре(делаются на каждую вторую тренировку) 3)приведение рук в тренажёре пуловер 4)жим сидя узким хватом (с упором под спину) 5)сгибания рук в тренажёре 5)шраги (на каждой второй тренировке), 3-2 дня в неделю.

  Таких тренировок в неделю можно спокойно делать 3 на начальном этапе, затем уже смотреть чисто за прогрессией нагрузки и переходить при необходимости на двухдневный отдых между тренировками. Будет расти фактическая сила ( в заданном кол-ве пвт, регламентируемом составом МГ) - будут расти и мышцы, не будут расти силовые - вырастит разочарование и ненависть к ВИТу.

[Михалы4]

Таких тренировок в неделю можно спокойно делать 3 на начальном этапе,

То есть, предположим, я тренирую только одно упражнение - жим лёжа.

Я пришёл на тренировку, сделал один подход на 4 повторения - и всё?

И от этого будет расти сила? (И масса грудных мышц?)

Что-то я сомневаюсь...

Ты реально можешь прогрессировать на таком тренинге?

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июня 2016 - 02:53)

[Gjkmpjdfntkm]

Жердь - дрищ балаболка))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 июня 2016 - 02:59)

[Михалы4]

Жредь - дрищ балаболка))

Оскорбления - это хорошо, показывает твоё бессилие.

Теперь попробуй добавить чуточку конструктива. Покажи силу.

[Kwazzar]

В общем у меня есть группа ВК, где есть псевдонаучная непрактичная информация по ВИТу. Кто находится ВК, добавляйтесь в группу и наблюдайте за прогрессом, или регрессом). Там уже и будут видео, фото и бла бла бла.Так , групка небольшая, подписонов мало, так что го.

Сообщение изменено: Domus (15 июня 2016 - 03:18)

[Gjkmpjdfntkm]

Теперь попробуй добавить чуточку конструктива. Покажи силу.

Ща... Жердь - дрищ балаболка бл..

 

Пипец опять ..бланы рекламные группы крутят, новый метод))) Но кончилось все как всегда добавляйтесь в мою супер группу мне нужны подписчики. Нахрен забанить д..боеба!!

 

Тему в мусорку. Тощий дрищ понимаишь нихрена ни силовых не рамеров и туда же все...

Сообщение изменено: {ADMIN} (15 июня 2016 - 03:37)

[Kwazzar]

Ща... Жердь - дрищ балаболка бл..

 

Пипец опять ..бланы рекламные группы крутят, новый метод))) Но кончилось все как всегда добавляйтесь в мою супер группу мне нужны подписчики. Нахрен забанить д..боеба!!

Ну ты бы ответил за долбаёба заглотом, дедуля). Но а про группу ничего особенного тут нет, некоторые уже побывали сами на странице моей, но группа твоё очко подорвало основательно .

Сообщение изменено: Kwazzar (15 июня 2016 - 03:05)

[razlomov]

Каминг аут, нах. Даже до 50-ти сообщений не дотянул. Слабак.

[roma2]

Джоунс рекомендует для развития быстрого волокна один подход до отказа на 4-7 повторений раз в 7-14 дней.

Где? Вроде Девид Пол делал экстензии ног перед приседом под + 30 КОШ! Правда у Менцера, но не суть!

Сообщение изменено: roma2 (15 июня 2016 - 03:11)

[Gjkmpjdfntkm]

Ну ты бы ответил за долбаёба заглотом, дедуля

Зубами бы срал, сосок малолетний))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 июня 2016 - 03:11)

[Михалы4]

псевдонаучная непрактичная информация по ВИТу

Тиражирование этой срани идёт в ущерб ВИТу.

Все эти вещи подлежат разбору и выведению на чистую воду (разоблачению) - что и было сделано неоднократно в профильной ветке "Система ВИТ".

Не думаю, что кого-то это может привлечь вновь.

Дело сделано ещё на заре интернета - десять лет назад. Люди ждут следующего витка развития методики. Но его пока нет.

[roma2]

У народа понятие "ВИТа" сложено из догматов Вейдера. Делают куйню и думают, что это ВИТ и при отсутствии результата виноват Джоунс, а не свое Эго.

Михалы4,

Опиши свой опыт по "ВИТу"

Помню что то про жим ногой унифулл, не более!

Сообщение изменено: roma2 (15 июня 2016 - 03:16)

[Дмитрий Р]

Ответов на вопросы не будет.

В таком случае имеешь все шансы быть послан в известный угол!

[Михалы4]

Где? Вроде Девид Пол делал экстензии ног перед приседом под + 30 КОШ! Правда у Менцера, но не суть!

Майк Ментцер - это ДРУГОЙ тренер, и методика у него - ДРУГАЯ.

КАК это может быть "НЕ СУТЬ"??

---------
Читай длинный пост топикстартера пару страниц назад - там текст от Джоунса! Не изленивайсо!

[roma2]

Майк Ментцер - это ДРУГОЙ тренер, и методика у него - ДРУГАЯ.

Ссылку от Джоунса про 4-7 повторов предоставь!

Сообщение изменено: roma2 (15 июня 2016 - 03:19)

[OldBoy]

В общем у меня есть группа ВК, где есть псевдонаучная непрактичная информация по ВИТу. Кто  находится  ВК, добавляйтесь в группу и наблюдайте за прогрессом, или регрессом

Товарищи модераторы - вы знаете что делать. 

[roma2]

Товарищи модераторы - вы знаете что делать.

Ты ж не Витовец, а "Смоловец"!

 

Давайте послушаем товарищей, которые тренировались , якобы, по "ВИТ" и что они делали!

Конкретно по макро-микроциклу! Ручаюсь, что бредятина полная  и никокого отношения к "ВИТу" не имеет!

(извиняюсь, за мой татарский!)

Сообщение изменено: roma2 (15 июня 2016 - 03:26)

[Михалы4]

Михалы4,
Опиши свой опыт по "ВИТу"
Помню что то про жим ногой унифулл, не более!

Дык, ёптыть. Описывал уже.

Без микротравм никуя не будет!

Поэтому нужен подход на высокий повтор. Повторений на 15-20 до отказа.

Но. Если херачить такое напостоянку - то усрёсся. Накопляж травматики не даст расти.

Поэтому надо делать восстанавливающие лёгкие нагрузки. А это либо низкоповтор (в отказ, повторений на 5), либо высокоповтор - НЕ до отказа (Романов-Сорокин, МакРоберт).

Как-то так.

[Domus]

В общем у меня есть группа ВК, где есть псевдонаучная непрактичная информация по ВИТу. Кто находится ВК, добавляйтесь в группу и наблюдайте за прогрессом, или регрессом). Там уже и будут видео, фото и бла бла бла.Так , групка небольшая, подписонов мало, так что го.

Ещё одна рекламная ссылка - уйдёте в пожизненный бан.

[roma2]

А это либо низкоповтор (в отказ, повторений на 5), либо высокоповтор

Ты отвергаешь узкоспециализированную адаптавцию? Бред!

Ещё одна рекламная ссылка - уйдёте в пожизненный бан.

Ну-ка, бля! Дим, повремени, тут по-ходу банить надо "умников"!

[Domus]

Вам бы лишь забанить кого то
Изуверы

[Kwazzar]

Вам бы лишь забанить кого то
Изуверы

Ок. Раз запрещено, ссылок больше не будет.

[Gjkmpjdfntkm]

Ну вот теперь ни ответов ни ссылок не результатов супертренинга...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 июня 2016 - 03:36)

[OldBoy]

Ты ж не Витовец, а "Смоловец"!

Какая разница, я как раз был за то чтобы выслушать товарища. Но он оказался банальным рекламщиком, на вопросы отвечать отказывается и постит пыльные тексты с кучей косяков. В чем тут ценность для тебя?