184 ответов в этой теме

[sergei-777]

условно силовой для гипертрофии более продуктивен на мой взглядНо дело в том, что не сможешь в силовой ( Но не менее 8-10 повторов) манере, качаться долго, устают мышцы, связки, мозгПоэтому наилучший способ - это чередование, неделю, макс две - силовой, неделю - более памповый стиль

  

Семён, а вы на этапе вашего натурального тренинга использовали оба варианта?

  

Конечно

Ну вот собственно и ответ человеку, который спрашивал про то, нужен ли натуралу пампинг!

[Семён]

А если в рамках тренировки
Какой то в силовой манере
Какой то в памповой подход
Там меньше повторений
В другом побольше меньше весу
Чт будет если вот проделывать вот так

Можно делать и так. К примеру 40-30-20.
Потом силовых 3×12
Убиваешь 2х зайцев, получаешь хороший памп и одновременно тщательный разогрев.
Такой метод я рекомендую более возрастные атлетам
Пс. Даже трёх зайцев - плюс повышенную гипертрофию от силовых подходов

Сообщение изменено: Семён (11 февраля 2025 - 02:20)

[IDKFA]

Необходимость пампинга, хотя бы эпизодического, вроде, никто не оспаривал.
Даже если он и не даëт мяса, можно рассматривать как восстановительные процедуры, активную разгрузку.
И эффективность чередования пампинга и силовухи тоже много раз доказана на практике.

Меня больше заинтересовал вопрос именно жжения. Однозначного ответа в сети не нашëл. Из теоретических соображений против - нарушение нервной проводимости в кислой среде, из соображений за - очень сомнительные утверждения про проницаемость клеточной мембраны.
Так что теория скорее против.
А вот практика - скорее за.

Ну раз Семëн поддерживает, попробую месяц-два. Мне на Олимпию ещë не скоро, думаю, успею.

[нечтомэн]

Можно делать и так. К примеру 40-30-20.
Потом силовых 3×12
Убиваешь 2х зайцев, получаешь хороший памп и одновременно тщательный разогрев.
Такой метод я рекомендую более возрастные атлетам

А если не считать повторы
Ну голову цифрами не забивать
А проги разьве ведь они нужны кому то
Чт не достоточно в какой ведь день
Какую мышцу делать просто ведь

[IDKFA]

Ради интереса хоть бы разок почувствовать это жжение. (

Попробуй для эксперимента:
Верхний блок кроссовера, без ручки. Берëшься рукой за шар и разгибаешь вниз и назад. В разогнутом состоянии максимально напрягаешь трицепс и держишь секунду. Сгибаешь не до предела, а до 90°, чтобы не терять напряжение.
Вес - повторов на 30. Нет, не на 15, на 30.
Если такое не прожжëт, ну не знаю, тогда только газовой горелкой.

[sandwolf77]

Можно делать и так. К примеру 40-30-20. Потом силовых 3×12

"потом" в смысле сразу после или потом, в следующий период?

[нечтомэн]

Тогла ведь получается
Про как писал двух зайцев
И про нагрузку ну и про упры тож так
Всегда они ведь разности ведь
В треноровки
Разнообразие вообще во всем
Во всем

[Alex6]

Может, с возрастом, прожжения добиться тяжело, а может и просто опасно 

[Семён]

"потом" в смысле сразу после или потом, в следующий период?

не не. Сразу - 6 подходов выходит

А если не считать повторы

давным- давно не считаю

[нечтомэн]

Можно делать и так. К примеру 40-30-20.
Потом силовых 3×12
Убиваешь 2х зайцев, получаешь хороший памп и одновременно тщательный разогрев.
Такой метод я рекомендую более возрастные атлетам
Пс. Даже трёх зайцев - плюс повышенную гипертрофию от силовых подходов

А возрасным то почему же
Давно все умности вот так
Под разными нагрузками
Ну в рамках ведь одной же трениторки
Получший будет оч стресс

Ну ладно не буду мусорить
Я тута шлаком
Я просто ни когла ни понимал
Неделю так неделю так потом обратно
Иль тяж неделю лёгкую потом

[КОРНЕР11111]

Попробуй для эксперимента:
Верхний блок кроссовера, без ручки. Берëшься рукой за шар и разгибаешь вниз и назад. В разогнутом состоянии максимально напрягаешь трицепс и держишь секунду. Сгибаешь не до предела, а до 90°, чтобы не терять напряжение.
Вес - повторов на 30. Нет, не на 15, на 30.
Если такое не прожжëт, ну не знаю, тогда только газовой горелкой.

Завтра попробую. Как раз дельта и трицепс по плану.)

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (11 февраля 2025 - 02:32)

[Семён]

Может, с возрастом, прожжения добиться тяжело

наоборот, сейчас жжение приходит гораздо быстрее, чем в молодости. Не знаю с чем связано, я не учёный, может клетки уже забились всяким дерьмом

[Семён]

А возрасным то почему же

необходим гораздо более тщательный разогрев

[нечтомэн]

наоборот, сейчас жжение приходит гораздо быстрее, чем в молодости. Не знаю с чем связано, я не учёный, может клетки уже забились всяким дерьмом

С лекарствами
Которые для мяса

[IDKFA]

Может, с возрастом, прожжения добиться тяжело, а может и просто опасно 

Добиться жжения легче, когда есть мясо.
Если через грудную проглядывают рëбра, фиг ты еë зажжëшь. Там тупо нет столько гликогена, чтобы образовать избыток молочки

[Kaчок]

Не знаю с чем связано, я не учёный, может клетки уже забились всяким дерьмом

Эластичность сосудов ухудшилась.

[sergei-777]

Эластичность сосудов ухудшилась.

Надо вернуть...

[Семён]

Надо вернуть...

как? )

[sergei-777]

как? )

Качок должен знать... мы как-то спорили вроде по похожей тематике.)

[Kaчок]

как? )

Интервальные аэробные тренировки, если нет сопутсвующих или способствующих заболеваний, должны помочь.

[нечтомэн]

Аскорутин читался вроде где то витамина

[Семён]

Интервальные аэробные тренировки, если нет сопутсвующих или способствующих заболеваний, должны помочь.

займусь, а то запустил действительно эту тему. В каком объёме посоветуешь?

[Quartus]

Интервальные аэробные тренировки,

Запрещённый тренер ОФП

 

Прикрепленные файлы

•  beg.mp4    8,42Мб

[Олег К]

Семён, ты с сам писал, что с возрастом перешёл на многоповторную разминку. Вполне логично, что в мышцах возникает больше лактата, он и "жжется". 

[Kaчок]

В каком объёме посоветуешь?

Ну как можно советовать не имея цифр?

Если все хорошо, то минимальный объем от 2 минут.

Для двух минут это где-то 2 ускорения по 10-15секунд высокой скоростью и 3 интервала с низкой скоростью. Разница между низкой и высокой скоростью наверное раза в полтора. Типа ходьба 5, бег 7,5 или ходьба 6, бег 9.

Типа 30 сек ходьба, 15 сек бег, 30 сек ходьба, 15 секунд бег, 30 сек ходьба.

Если восстановление после бега хорошее и быстрое(порядка 20% падение пульса), то плавно уменьшаем время с ходьбой(например по 5 секунд в неделю) пока время ходьбы и воостановление после бега не совпадут.

Смысл тренировки научить сосуды быть элластичными и реагировать быстрее и сильнее на нагрузку. Чтобы могли и расширятся и сужатся адекватно нагрузкам.

Ну и потом помаленьку прибавлять в скорости.

Сообщение изменено: Kaчок (13 февраля 2025 - 06:25)

[RTR150]

Если все хорошо...

У него там стент, если что. Не влияет?

А то угробишь нам чемпиона.

[Семён]

RTR150, то есть довольно тяжёлые тренировки с разной интенсивностью не влияют, а какое-то лёгкое кардио повлияет? ))
Но спасибо за заботу )

[IDKFA]

На тяжëлых подъëмах, особенно на жиме ногами, давление подскакивает разово до каких-то безумных величин. Слышал про 320 (верхнее).
Если привычен - ничего не будет.
Но сосуды, думаю, растянутся как никакой аэробике не снилось.

Разумеется, сходу под тяжëлую штангу лезть идея не лучшая

[Семён]

Но сосуды, думаю, растянутся как никакой аэробике не снилось.

тоже так думаю

[Kaчок]

У него там стент, если что. Не влияет?

Разве меньше эффективность будет, но там настолько мелкое влияние будет, что затеряется.

Но сосуды, думаю, растянутся как никакой аэробике не снилось.

Так растянуть это не улучшить эластичность... Варикоз еще никому не помогал улучшить здоровье.