2279 ответов в этой теме

[Август]

какие его годы дядь Август?) он то сразу согласился девушке помочь, а не стал из себя дилетанта строить)

Тут мне добавить не чего!)

[oscar]

По толчковой тяге, есть такое видео:

 

Это не та. У Гончарова В.И это - обычная становая тяга или мертвая тяга (если я не ошибаюсь).

К тому же в вашем видео нет рывковой тяги (недавно выкладывалось видео в его профильной теме  ,чуть отлистните назад)

Сообщение изменено: oscar (18 октября 2015 - 08:53)

[oscar]

Поправка,  сообщение должно быть в следующей редакции:

Aleksa6789:

По толчковой тяге, есть такое видео:

Это не та. У Гончарова В.И это - обычная становая тяга, а он вам посоветовал в своей программе рывковую тягу.

В вашем видео нет рывковой тяги (недавно выкладывалось видео в его профильной теме  ,чуть отлистните назад)

[roninrey]

По программе пара вопросов:

Что значат римские цифры в первой строке? Что это программа делается три дня в неделю, каждый раз она одинаковая? Схема вторник-четверг-суббота будет нормально?

По приседания в рывковом хвате нашла  такую статью + видео там есть: 

http://fitshkola.com...vom-hvate..html

В принципе все показано очень подробно. Для мозга и системы координации это шок, конечно, будет, но надеюсь, что йогическое прошлое мне поможет, Там и не в такие позы ставили)))

 

По толчковой тяге, есть такое видео:

Тоже все понятно. Вопрос только - в нижней точке гриф опускается чуть ниже колен или до пола? Если до пола, то поднимать отводя таз назад как в мертвой (мне растяжка позвояет опустить гриф в пол на прямых ногах, только отводя таз назад), либо сгибая колени, как в классической становой?

 

По наклонам стоя - это "доброе утро"?

Автору этого видео - отдельный респект! Наверное, именно благодаря блогу этого человека я и пришла к здоровому питанию и фитнесу. Вся информация максимально простая, разжевано донельзя и приправлено щедрой щепоткой сарказма и мотивации!!! Нулевым новичкам очень рекомендую!

 

Гиперэкстензии делать с акцентом на бб и я годичные (с круглой спиной) или на разгибатели спины (с прямой спиной)?

И количество подходов указано с учетом разминочных или добавлять еще 1 на разминку?

Надеюсь, что ссылками не нарушила никакие правила форума... Если что - пусть модераторы поправят пост.

 

Ну и в заключении, так сказать для общей картины, покажу с чего начинала. Разница во времени - год, по весу - 4 кг. Счастье ведь не в цифре на весах - а в отражении в зеркале! 

 

Римские цифры обозначают номера тренировок, их три, они одинаковы. Цикл - 5-6 недель, затем программа меняется. Вторник, четверг, суббота - совершенно рабочий вариант.

Видео приседаний в рывковой еще не смотрел. По тяге толчковой. Ноги согнуты, плечи над грифом, спина прямая а лучше чуть прогнута вперёд, плавно без рывка срываете снаряд с помоста и выполняете движение, разгибая ноги и торс, в общем. как на видео, но только без подрыва. Я так понимаю, что это в ваших координатах - становая тяга. Пусть будет становая. Мощное комплексное, "базовое" так сказать, упражнение. Поможет нам развить разгибатели, пресс и бб. Срыв происходит. с помоста, только в первом движении, потом поднимаете с виса, то есть штанга на пол не ставится. Может случайно касаться помоста, поначалу, это нормально. То есть "стукнули" дисками об помост - не страшно. При наработанной технике снаряд не доносится до помоста несколько см. Тянет и спиной и ногами, всё работает одновременно и синергично. 

Наклоны стоя. Сброшу, пока можно.

[roninrey]

Наклоны стоя. Ноги - уже, ровно на ширине плеч, стопы параллельно или с небольшим совсем разворотом носков. Штанга удерживается хватом на ширине плеч, ну, реально, чуть щире, в общем, кисти сразу за плечевыми суставами. Это важно. Вы не должны выполнять это упражнение с "раскрытым" плечевым поясом. Удерживаемая так штанга плотно прижимется к трапециям, можно в том месте, где вам удобнее. Высота положения снаряда не имеет принципиального значения да она и маловариативна. Обычно - всередине-внизу трапеций, где удобно, лишь бы не на шее. Спина должна быть выраженно прогнута, и этот прогиб сохраняется во время всего движения. Ну, кроме самого низа спины, конечно. Но!!!! И при самой нижней точке наклона, а наклон выполняется до горизонта, или чуть выше, даже в этой фазе движения, спина должна быть, по возможности, прогнута. Нельзя скруглять спину. Она на всём протяжении прогнута, штанга плотно прижата, и движение выполняется в стиле - попой назад. Не вперёд, "падаете" и зависаете, а сильно сгибая ноги, опускаете прогнутую спину, напряженную спину до горизонта, удерживая напряжение и прогиб в спине, и с небольшим ускорением выполняете подъём из наклона, опять же как-бы несколько выныривая , головой, из положения наклона. Сложное упражнение. На видео - неправильно. Ну, общий рисунок да, такой. Чем дальше вы будете по технике от "гуд монинг" и чекм ближе к наклонам стоя, тем лучше. 

[roninrey]

Гиперэкстензии. Для разгибателей спины. Приседания в рывковом хвате. Почитал аннотацию, аж страшно стало. Как раз не самое сложное упражнение. Траблы, поначалу, немного с координацией, но быстро решаемы, и, - единственная реальная проблемка, это стажное, со временем, включение плечевых суставов в "замок". Поначалу штанга будет удерживаться руками, "свободными" руками, позже, с небольшим стажем, и локтевые и плечевые суставы будут держать жестко, типа - "в замок", вы увидите, эти трансформации. Нам это упражнение необходимо, строго необходимо, как формирующее, генерирующее форму бедра. Поначалу будете хорошо чувствовать нагрузку в области коленных суставов, а после врабатывания, почувствуете, там работает всё бедро, и так, как нам и надо. 

В программе указаны рабочие подходы. Если у вас в качестве разминки растяжка, минут 10, то разминочные подходы не нужны. 

Я всегда использую в качестве разминки стандартный набор упражнений на растяжку. Всегда строго один и тот же набор упражнений, в одном и том же порядке выполняемый. 9 с небольшим минут, и упирод! Хотите использовать разминочные подходы - используйте, не принципиально. Начните пока с 3-4 подходов. По мере врабатывания выйдете на регламентированное количество подходов. Если "нахлобучит", то есть после нескольких недель почувствуете хорошо так различимый функциональный спад, надо будет применить определённые манипуляции с нагрузкой, с рабочими весами и подходами. В нашей версии это называется функциональный спад. функциональное/нагрузочное циклирование.  Тоже - ничего сложного, гораздо проще всех этих фитнес-заморочек на тему медицинов с физиологиями. Обычнейший алгоритм манипулирования с нагрузкой для приобретения тренированности. В общем, он много раз описан, если че, кричите. 

[Михаил_Владимирович]

Он все видит. Ты не работаешь!

Миниатюры

• 

[Aleksa6789]

Я работаю! Да, возможно, недостаточно интенсивно. Погода в Сибири мерзкая, и на работе запара, все это в совокупности с крайне нестабильным женским гормональным фоном приводит  к данному результату. А еще я самая ленивая задница на свете. ))) Только осознание того, что Владимир Иванович тратит на меня свое драгоценное время, вытаскивает меня на тренировку.))))

Оператора нашла, скоро будем кино снимать... про мою технику в мертвой тяге и наклонах стоя! Заодно попытаюсь оторвать мою подружку-операторшу от эллисоида и приобщить ее к железу, авось чего и получится...)

[Дмитрий Р]

Оператора нашла, скоро будем кино снимать... про мою технику в мертвой тяге и наклонах стоя! Заодно попытаюсь оторвать мою подружку-операторшу от эллисоида и приобщить ее к железу, авось чего и получится... )

Ждём видео!!

[Aleksa6789]

Промежуточный отчет по истечении 2 недель тренировок.

По тренировкам:

1. Присед в рывковом хвате, 4х10-12, вес 10кг.

http://vk.com/video?...2c/pl_updates 

Хорошо чувствую приводящие в нижней фазе подъема, вес, в принципе, можно взять и побольше, но руки не устают быстрее ног, не держат, вобщем. 

2. Сгибания ног лежа, 4х10-12, 15 кг.

3. Мертвая тяга, 4х10-12, 20кг.

http://vk.com/video?...189a/pl_updates

Инструктор, который снимал мертвую тягу, сказал, что опускаться так низко не нужно, и выпрямляться до конца тоже, говорит, если хочешь сильнее растянуть бицепс бедра, то отводи таз назад на прямых ногах. Зато спина у тебя ровная - молодец! - говорит.

4. Сгибания ног лежа, 4х8, 13,4 кг.

5. Становая тяга, 4х12, 10 кг

6. Наклоны стоя, 4х 12-14, 15кг

http://vk.com/video?...189a/pl_updates

По весу, тоже можно взять больше. Но там это видимо со стоек надо брать... сама на спину не опущу. И в 3-4 подходе становится тяжело запястьям. Гляньте, мож держу не так... 

7. Гиперэкстензии, 4х10-12, 5 кг.

8. Подъемы ног в висе, 4х13

9. Подъемы корпус на римской скамье, 4х13.

После первой тренировки ощутимо болели дельты... Раньше они вообще никогда не болели, даже после армейского жима!  А тут такое...  И еще необычно, чувствовать крепатуру в спине, в широчайших. Вроде специально на них ничего не делаю, а болят,собаки. )) Ну и предплечья тоже побаливают, аж печатать на клавиатуре больно порой. Вот такие забавные многосуставные упражнения - делаешь вроде ноги, а болит потом все тело!!!)))

По питанию: 

Оказывается что на 1900 ккал я не набираю... Вес стоит, объемы тоже. Последнюю неделю перешла на 2100ккал, белки - 2,5гр/кг, жиры - 1 гр/кг, углеводы - 5 гр/кг. В итоге за неделю прибавила 300гр..

Сообщение изменено: Aleksa6789 (08 ноября 2015 - 03:05)

[Aleksa6789]

Промежуточный отчет по истечении 2 недель тренировок.

По тренировкам:

1. Присед в рывковом хвате, 4х10-12, вес 10кг.

http://vk.com/video?...2c/pl_updates 

Хорошо чувствую приводящие в нижней фазе подъема, вес, в принципе, можно взять и побольше, но руки не устают быстрее ног, не держат, вобщем. 

2. Сгибания ног лежа, 4х10-12, 15 кг.

3. Мертвая тяга, 4х10-12, 20кг.

http://vk.com/video?...189a/pl_updates

Инструктор, который снимал мертвую тягу, сказал, что опускаться так низко не нужно, и выпрямляться до конца тоже, говорит, если хочешь сильнее растянуть бицепс бедра, то отводи таз назад на прямых ногах. Зато спина у тебя ровная - молодец! - говорит. 

4. Сгибания ног лежа, 4х8, 13,4 кг.

5. Становая тяга, 4х12, 10 кг

6. Наклоны стоя, 4х 12-14, 15кг

http://vk.com/video?...189a/pl_updates

По весу, тоже можно взять больше. Но там это видимо со стоек надо брать... сама на спину не опущу. И в 3-4 подходе становится тяжело запястьям. Гляньте, мож держу не так... 

7. Гиперэкстензии, 4х10-12, 5 кг.

8. Подъемы ног в висе, 4х13

9. Подъемы корпус на римской скамье, 4х13.

После первой тренировки ощутимо болели дельты... Раньше они вообще никогда не болели, даже после армейского жима!  А тут такое...  И еще необычно, чувствовать крепатуру в спине, в широчайших. Вроде специально на них ничего не делаю, а болят,собаки.  )) Ну и предплечья тоже побаливают, аж печатать на клавиатуре больно порой. Вот такие забавные многосуставные упражнения - делаешь вроде ноги, а болит потом все тело!!!)))

По питанию: 

Оказывается что на 1900 ккал я не набираю... Вес стоит, объемы тоже. Последнюю неделю перешла на 2100ккал, белки - 2,5гр/кг, жиры - 1 гр/кг, углеводы - 5 гр/кг. В итоге за неделю прибавила 300гр.

[Апостол]

Присед в рывковом хвате

если честно, то ппц(... первое что бросается в глаза, невставление локтей и плечей, нет жесткости с грифом, внизу скругление копчика и поясницы, нет растяжки, спина не жесткая.

короче надо вставить плечи, проекция грифа тогда будет над затылком и шеей, достигается сведением лопаток, когда гриф на верху, тогда спина будет жоще, внизу не надо так сильно проваливаться, носки в стороны и опускайся пузиком между бедер, как лягушка перед прыжком, слишком низко не садись, у тебя нет растяжки бицепса бедра и тазобедерных связок, опускайся до легкого натяжения жопных мышц пока).

[Aleksa6789]

Понятно, спасибо,  Апостол!

Не могу понять только почему сообщение мое отобразилось не полностью. Больше же писала... Куда все исчезло?

 2. Сгибания ног лежа, 4х10-12, 15 кг.

3. Мертвая тяга, 4х10-12, 20кг.

http://vk.com/video?...189a/pl_updates

Инструктор, который снимал мертвую тягу, сказал, что опускаться так низко не нужно, и выпрямляться до конца тоже, говорит, если хочешь сильнее растянуть бицепс бедра, то отводи таз назад на прямых ногах. Зато спина у тебя ровная - молодец! - говорит. 

4. Сгибания ног лежа, 4х8, 13,4 кг.

5. Становая тяга, 4х12, 10 кг

6. Наклоны стоя, 4х 12-14, 15кг

http://vk.com/video?...189a/pl_updates

По весу, тоже можно взять больше. Но там это видимо со стоек надо брать... сама на спину не опущу. И в 3-4 подходе становится тяжело запястьям. Гляньте, мож держу не так... 

7. Гиперэкстензии, 4х10-12, 5 кг.

8. Подъемы ног в висе, 4х13

9. Подъемы корпус на римской скамье, 4х13.

После первой тренировки ощутимо болели дельты... Раньше они вообще никогда не болели, даже после армейского жима!  А тут такое...  И еще необычно, чувствовать крепатуру в спине, в широчайших. Вроде специально на них ничего не делаю, а болят,собаки.  )) Ну и предплечья тоже побаливают, аж печатать на клавиатуре больно порой. Вот такие забавные многосуставные упражнения - делаешь вроде ноги, а болит потом все тело!!!)))

По питанию: 

Оказывается что на 1900 ккал я не набираю... Вес стоит, объемы тоже. Последнюю неделю перешла на 2100ккал, белки - 2,5гр/кг, жиры - 1 гр/кг, углеводы - 5 гр/кг. В итоге за неделю прибавила 300гр.

[Апостол]

тяга хорошо выходит, но с увеличением рабочего веса придется чуть выше опускаться иначе будет ломать или подсгибать колени. с такого размера блинами, всегда бери со стоек и вообще любой вес старайся со стоек брать, от колен и выше, кроме классической становой.

Саша глянь видео, где должна находится штанга при рывковых приседах, за голвой и смотри как спина себя ведет внизу, вот идеал рывковых приседов.

 

https://youtu.be/5apfrtu5T9o?t=186

[Пуня]

если честно, то ппц(... первое что бросается в глаза, невставление локтей и плечей, нет жесткости с грифом, внизу скругление копчика и поясницы, нет растяжки, спина не жесткая.

короче надо вставить плечи, проекция грифа тогда будет над затылком и шеей, достигается сведением лопаток, когда гриф на верху, тогда спина будет жоще, внизу не надо так сильно проваливаться, носки в стороны и опускайся пузиком между бедер, как лягушка перед прыжком, слишком низко не садись, у тебя нет растяжки бицепса бедра и тазобедерных связок, опускайся до легкого натяжения жопных мышц пока).

+5

...Добавил бы - не бояться выводить носки за линию колен (возможно, тогда и при опускании спина не будет так "ломаться") и браться шире. Если гриф не позволяет - брать "взрослый" гриф. Сил, думаю, на 4...5 техничных повторов хватит. Для объёма работы добавить подходов.

имхо

тяга хорошо выходит, но с увеличением рабочего веса придется чуть выше опускаться иначе будет ломать или подсгибать колени. с такого размера блинами, всегда бери со стоек и вообще любой вес старайся со стоек брать, от колен и выше, кроме классической становой.

Саша глянь видео, где должна находится штанга при рывковых приседах, за голвой и смотри как спина себя ведет внизу, вот идеал рывковых приседов.

 

https://youtu.be/5apfrtu5T9o?t=186

У девушки ноги мала-мала длиннее (относительно корпуса), потому подобной техники будет добиться сложно.

[Апостол]

да мы по инету, по любому ей ничего не поставим)... тут надо стоять рядом и работать руками, там  потянуть, тут толкнуть, кое где раздвинуть, короче щупать везде где можно)... по другому никак. Саша, если есть возможность, найди секцию ТА, там поставят на раз или человека ТАшника.

 

браться шире. Если гриф не позволяет - брать "взрослый" гриф. Сил, думаю, на 4...5 техничных повторов хватит.

лучше взять палку или бодибар, с 20й ей тяжело будет, больше на равновесие будет отвлекаться, чем на технику.

 

У девушки ноги мала-мала длиннее (относительно корпуса), потому подобной техники будет добиться сложно.

тут общие принципы, штанга за головой, сведение лопаток, присед лягушкой, ей всего то нужно чуть ширше хват и ножки расставить.

[Aleksa6789]

Саша глянь видео, где должна находится штанга при рывковых приседах, за голвой и смотри как спина себя ведет внизу, вот идеал рывковых приседов.

Я видела это видео, раз 30, наверное, уже пересмотрела.))) Не понятно как "выключить" плечевой сустав... Как вставить коленный сустав или локтевой - это ясно! но вот плечевой...- он же подвижен в простанстве, там несколько костей соединены! Попробовала сделать как на видео - руки вверх и за голову, далеко за голову. Получается как бы вывернула плечо "наизнанку"... да, так напрягаются трапеции и спина вся в целом, жесткая спина становится. И прогиба в грудном отделе уже не получается сделать, монолит там, какой нафиг прогиб... Весь прогиб в поясницу уходит, так нельзя, больно её.  

В видео он не отводит таз назад, садится с прямой, почти вертикальной спиной, колени чуть за носки выходят...  Я же по другому делаю - попу назад отвоожу, корпус для притивовеса сильно наклоняю, стандартная техника для приседаний со штангой на плечах. Надо садится не как на стул, а просто вертикально вниз. Уф!!! Сложно все 

[Апостол]

Не понятно как "выключить" плечевой сустав.

так яж тебе написал как, подними штангу вверх и сведи лопатки, лучше это сделать как чувак на видео, выжать из-за головы и свести лопатки, это называется "вставиться", хват бери максимально широкий, какой можешь.

 

В видео он не отводит таз назад, садится с прямой, почти вертикальной спиной, колени чуть за носки выходят..

так так и надо садиться в рывковых приседах, колени в стороны и садишься как бы между ног, не отклячивая попец, а если будешь отводить таз назад, будет валить вперед, этож физика)

 

 

Сложно все 

да ни чего там сложного, за пару тренировок бы поставил тебе, у тебя главная проблема в положении грифа на верху, оттуда и ноги растут всей неправильной конструкции)

Сообщение изменено: Апостол (08 ноября 2015 - 05:49)

[roninrey]

Коллеги, всё правильно, со всем согласен. Саша, постарайтесь найти такого же примерно веса прямой гриф. У вас, как я понял, по видео, изогнутый. Так вот - этот самый прямой гриф, вы его как-бы "растягиваете" руками, тянете, в стороны, и удерживаете не впереди-над головой, а отводите назад-за голову. Вот это вот тянущее, растягивающее гриф движение при широком хвате, веьсма широком, - всё это поможет вставить плечи локти. Со временем, не сразу. У вас, для начала, всё хорошо. Я серьёзно. Главная ошибка, принципиальная, вынос таза назад. Ноги шире, стойка должна быть более широкая, ну, на полторы-две ширины стопы, бёдра разводите в стороны, колени-носки как Пуня и говорил, на время пусть будет некритично, пока, главное - садитесь поровнее, с прямым корпусом. Вот это вот отклячивание таза, вынос таза, да еще настолько - вот это убирайте, гриф прямой, хват шире, отводите, по возможности, гриф назад. Всё получится. Апостол всё точно разобрал. Вы довольно быстро освоите технику, я много раз наблюдал, как это происходит. у женщин. Гибкость помогает.

По тяге мёртвой. Щас, сброшу....  

[roninrey]

Тяга мёртвая. Вашему тренеру виднее, конечно, но мы применим иную технику. Стоите ровно, можно иметь небольшой наклон вперёд, штанга в руках. Руки свободны, спина прогнута несколько вперёд, колени прямые. Ровной спиной, а она у вас, тренер прав, прямая, что очень хорошо, делаете наклон вперёд. Штанга идёт по свободной естественной траектории, не приводится к ногам. И... Таз отводится назад ровно настолько, насколько это необходимо для удержания равновесия. И.... Что также очень важно - вот ровно так и выполняете выпрямление, не уходя тазом вперёд, при  выпрямлении. Вот это - очень важно - таз, при выпрямлении, как можно дольше остаётся в заднем положении, в которое вы вышли при наклоне, и отводится вперёд, при выпрямлении, также очень медленно, строго по необходимости. Именно так будет работать бб. В целом - спина прогнута, прямая, штанга идёт свободно, таз совершает минимальные движения вперёд-назад.

Саша, не спешите освоить идеальную технику, нужно время. В следующий цикл поставим вам приседания со штангой на груди, так вот с ним зато у вас будет гораздо меньше проблем, бонус, такой вот, от освоения приседаний в рывковом хвате. Все сопутствующие МГ натренируются, и будете чувствовать, как работают целевые,  со временем. В целом - так держать! )))) 

Сообщение изменено: roninrey (09 ноября 2015 - 05:49)

[Aleksa6789]

Сегодня хочу поговорить об одной, очень важной для меня теме – это мотивация и дисциплина в жизни в целом и в строительстве тела в частности. Здесь будет много мыслей, размышлизмов, постараюсь обойтись без розовых соплей, но не уверена, что смогу. J Так что если вам претит сама идея говорить об этом, закройте страничку… красный крестик вам в помощь.

 

Довольно много времени  провела на форуме, почтила и яркие топовые темы, и побродила по темным, всеми забытым закоулкам… Есть вещи, которые были знакомы, есть и много нового, интересного, логичного и не очень. Форум забит под завязку инфой о упражнениях, количестве повторений и БЖУ. В принципе оно и понятно –  результат = тренировки + питание +отдых. Это аксиома бодибилдинга… Но также много и историй из цикла  -  начал заниматься – бросил, опять начал – опять бросил, и так по кругу, до бесконечности…. В этой формуле нет важной части – дисциплины, силы воли, мотивации… Называйте как хотите, суть от этого не изменится. Мне интересно, что для каждого из вас является этим «волшебным пенделем»? О чем вы думаете, когда нет прогресса и  все идет  не по плану? Что говорите своим ученикам и подопечным, если тренируете? Возможно ли создать этот посыл извне, навязать человеку? Или работать это будет только тогда, когда человек сам это осознает и поймет – зачем ему действительно это нужно?...

 

Из своего опыта могу сказать, что со мной отлично работает схема «я буду лучше чем она!». Спортивная злость это, или желание что-то доказать, или просто вызвать зависть… Я не знаю что это, но это твою м*ть работает! Но все фишка в том, что настает такой момент, когда твоя попа (даже такая сырая, какая она у меня сейчас) объективно в четыре раза круглее, а талия сантиметров на десять уже, чем у потенциальной соперницы… да и мужик ее, тебя уже особо и не интересует…  Вобщем, да, как то так 

 

По рывковому хвату: стало более-менее понятно,  что значит выключить плечи. Лопатка упирается в лопатку, кость в кость и, да, вся конструкция вверху стала гораздо жестче, руки слабые еще конечно, но принцип понятен…

 

На неделе добралась до взрослого грифа и силовой рамы! Во мне было столько радости и гордости за себя одновременно. Это непередаваемое ощущение, когда пробуешь сделать подход – и все получается! Потом берешь блинчики потяжелее, думаешь попробую – и снова все получается!!! Блин, это как первый раз сексом заняться!))) Потрясающе! Вышла на 25 кг в становой и наклонах стоя. И думаю, что это только начало!

 

ПыСы. Знаете, очень удивло как тепло вы приняли меня ! Такой откровенный стеб порой читаю в чужих темах… Треш просто… А мне рады J Не могу понять, чем заслужила… Спасибо вам всем, что вы есть! 

[Апостол]

Не могу понять, чем заслужила…

обыкновенный сексизм, Саша). К девушкам, а тем более симпатичным (а ты несомненно такая) всегда мягче относятся) ну и адекватность, ведь с адекватным человеком с нормальным ЧЮ, приятно общаться, никаких секретов). к тому же ты готова слушать, что пишут, а это тоже немаловажно

 

а мотивация эта стара как мир, быть лучше чем другие, основной движитель у людей). 

[Виктор С]

Aleksa6789, позитивный ты человек, приятно читать.

ПыСы. Знаете, очень удивло как тепло вы приняли меня ! Такой откровенный стеб порой читаю в чужих темах… Треш просто… А мне рады J Не могу понять, чем заслужила… Спасибо вам всем, что вы есть! 

Потому что старательная, конкретная, хорошо и понятно пишешь, вопросы по существу и ответы в тему.

Звание "Одна из лучших новичков" - твое. 

В мужской команде новичков таких немного.

Мне интересно, что для каждого из вас является этим «волшебным пенделем»? О чем вы думаете, когда нет прогресса и  все идет  не по плану? 

Думаю, что "это временное отступление, я где-то ошибся, завтра попрёт". Обычно прёт, но послезавтра.))

Из своего опыта могу сказать, что со мной отлично работает схема «я буду лучше чем она!». 

"Я завтра буду лучше чем я сегодня!"

Он, они - по барабану. В идеале - заниматься в одиночку. Цель - понравиться не кому-то и даже не жене, а себе. Пока не достиг.

 Но все фишка в том, что настает такой момент, когда твоя попа (даже такая сырая, какая она у меня сейчас) объективно в четыре раза круглее, а талия сантиметров на десять уже, чем у потенциальной соперницы…

У всех свои фишки.

Когда на два размера меньше поменял брюки, был недолго, но счастлив.

 

[Aleksa6789]

Потому что старательная, конкретная, хорошо и понятно пишешь, вопросы по существу и ответы в тему. Звание "Одна из лучших новичков" - твое.  В мужской команде новичков таких немного.

Спасибо огромное! Очень приятно!)))) А то я уж было думала, что меня из-за широко крыла Апостола не трогают.    Ибо он никому не позволит меня обижать, лучше сам будет!

Цель - понравиться не кому-то и даже не жене, а себе. Пока не достиг.

А вот это прямая дорога к самоедству! По крайней мере для меня. ВСЕГДА думаю, что я сделала недостаточно, что могу больше! 

[Апостол]

он никому не позволит меня обижать, лучше сам будет!

от  это завсегда пожалуйста! меня хлебом не корми, дай ток позабижать кого нибудь и главное какая сволочная натура... другим забижать не даю, а все сам, вот этими вот мозолистыми руками! никакого куколда короче и прочих новомодных вещей! поэтому если вдруг ощутишь острую потребность в обиде, звони...эээ пиши тоись)

[fancy]

"Я завтра буду лучше чем я сегодня!"

только так! а смотреть, у кого какие там вокруг попы...без разницы какие. Меня моя интересует)) И мужики чужие тоже туда же. Вот так вот, Саша.

Удачных тренировок :-)

[Aleksa6789]

Промежуточный отчет по итогам 4 недель.

Вобщем и целом параметры:

Вес - 54,6 (+0,6)кг, объем талии – 65 (+1)см, объем бедер – 95 (+1)см, объем бедра – 53см.

Тренировки:

1.      Присед в рывковом хвате, 4х11, 7кг.

2.      Сгибания ног лежа, 4х12, 16,1кг.

3.      Мертвая тяга, 1х15, 20кг +3х10-12, 27,5кг.

Если делать не приводя руки со штангой к ногам, а опуская ее по свободной траектории вниз, то хорошо чувствуются именно те нижние сегменты разгибателей спины, которые у меня отстают.

Всегда хотела иметь хорошие разгибатели, эти два круглых валика вдоль позвоночника…  И была крайне расстроена, когда поняла, что на крестце они у меня не растут… Отчаялась и решила, что их там и нет совсем - типа крепятся высоко, а ниже пояснично-крестцовая фасция начинается, связки и все дела)))

А тут оказывается что они есть! Их не видно еще, но если рукой потрогать, то чувствуются!))) Это очень радует!

4.      Становая тяга, 1х13, 20кг + 3х10, 25кг.

В становой в последних двух подходах отстают мышцы предплечий, то есть ногами могу еще сделать пару повторений, а кисти не держат уже, пальцы на руках разгибаются. Думаю купить перчатки, но разумом понимаю, что красивая кожаная тряпочка  не добавит силы мыщцам рук, максимум – это от мозолей избавит. Да и лямки в 30кг – это бред... Подождем вобщем, привыкнут руки.

5.      Наклоны стоя, 1х13, 20кг + 3х10, 27,5кг.

6.      Сгибания ног, 4х8-10, 15кг.

Сгибания ног были третьим упражнением, перенесла после наклонов стоя. Не хочется оставлять штангу, а потом ждать пока ее освободят.

7.      Гиперэкстензии, 4х10-12, 5кг

8.      Подъем ног в висе, 4х12

9.      Подъемы туловища, 4х13

Подъемы туловища делаю на римском стуле, лавка горизонтальная, в полную амплитуду, поднимаюсь вверх до вертикали, опускаюсь – касаюсь спиной лавки, спина круглая, подбородок к груди прижат, руки перед грудью, как у боксера. В последнее время при опускании в нижней трети амплитуды стало щелкать в пояснице. Отчетливый звук  и ощущение щелчка. Не нравится мне это.(( Спина/позвоночник здоровые, никаких болей, протрузий, сколиоза никогда не было! Думаю попробовать поделать лежа на полу на коврике, ноги под прямым углом на лавку положить, или на фитбол.

 

В целом по итогам месяца, наверное главным своим достижением считаю, что пришло ощущение работающих мыщц, как они растя-я-ягиваются, а потом раз, и сокращаются! Прям физическое такое ощущение… Особенно на сгибаниях ног, прям осенило – лежу и думаю – хм, а они работают… Пришло понимание, что одно  и то же упражнение можно делать за счет разных мышечных групп, ту же мертвую тягу, и за счет бицепса бедра и ягодиц и спины, такой переключатель в мозгу))) Забавно!)

Внешне же тело очень мало изменилось, ни по весу, ни по объемам. Хотя подружки и говорят, что попа выросла… Врут, чертовки!))) Форма круглее стала возможно, но выросла – вот это вряд ли…

Это всего лишь месяц, четыре недели. Это очень мало. Надо больше есть))) И больше тренить))) И все будет!)))

Миниатюры

• 
• 
• 

[Пуня]

Подъемы туловища делаю на римском стуле, лавка горизонтальная, в полную амплитуду, поднимаюсь вверх до вертикали, опускаюсь – касаюсь спиной лавки, спина круглая, подбородок к груди прижат, руки перед грудью, как у боксера. В последнее время при опускании в нижней трети амплитуды стало щелкать в пояснице. Отчетливый звук  и ощущение щелчка. Не нравится мне это.

Что это за римский стул, который горизонтальный? Это - просто лавка тогда.

Опускаешься, думаю, неправильно. Плюс - думаю, рано. Спина пока не готова. Делай обычные скручивания на полу, успеешь ещё на римских стульях.

Сообщение изменено: Пуня (21 ноября 2015 - 04:36)

[Апостол]

Подъемы туловища делаю на римском стуле, лавка горизонтальная, в полную амплитуду, поднимаюсь вверх до вертикали, опускаюсь – касаюсь спиной лавки, спина круглая, подбородок к груди прижат, руки перед грудью, как у боксера. В последнее время при опускании в нижней трети амплитуды стало щелкать в пояснице. Отчетливый звук  и ощущение щелчка. Не нравится мне это.(( Спина/позвоночник здоровые, никаких болей, протрузий, сколиоза никогда не было! Думаю попробовать поделать лежа на полу на коврике, ноги под прямым углом на лавку положить, или на фитбол.

на мышцы пресса надо делать скручивания, а не подъемы туловища, тем более с жестким креплением ног, лучше как сама написала, на полу, ноги на лавку.

 

кстати лямки, если тебе хват не дает нагрузить мышцы, не зазорно использовать лямки, хват не ослабнет, можно подходы первые делать без лямок, как хват устанет, с лямками. нужно сосредотачиваться на самом движении, а не на удержание штанги.

 

ну а так, красоточка, очень милая  зеркало, твой главный мотиватор)

[Serg Dozer]

Подъемы туловища делаю на римском стуле...(( Спина/позвоночник здоровые, никаких болей, протрузий, сколиоза никогда не было!

Будут. Римский стул - зло. Особенно если делать неправильно. Информации об этом масса, нужно обязательно изучить её. К примеру, вот : Римский стул - почему болит спина.

 

Лучше, эффективней и намного безопасней делать скручивания просто на полу. Можно в специальном тренажере или, как делаю я, на вертикальном блоке:

 

 

Эх, пока писал сообщение, всё уже сказали...

Сообщение изменено: Serg Dozer (21 ноября 2015 - 04:52)