МЕДВЕД
За Февраль пробежал 40.65 миль (65.4 км
А сколько обычно в месяц набегаете?
Я по юности совмещал бег и железо. Пробовал 3км каждый день (90 в месяц), 5 каждый день (150 в месяц), неделю пробовал 10 в день.
Если 3км еще нормально было, 5 уже напрягало при тяганиях штанги, при 10ке веса в приседе сказали мне прощай 
МАСТЕР
Я в юности совмещал лёгкую атлетику (спринт) с бодибилдингом. )))
Тренировки по лёгкой атлетики носили разнообразный характер.
Приходилось 6 раз в неделю то бегать короткие отрезки на скорость: 6х100м; 8х60 м,
то средние (для спринта): 4х300м; 6х200 м, с крейсерской скоростью (процентов 80 от максимальной мощности).
То выполнялась прыжковая тренировка: много-много различных прыжков, с разбега, с места, разными способами, прыжки в движении (их там десятки разновидностей) и т.д.
То бежали кросс, потом забегали в горку, то по длинной лестнице, то с волочащимся сзади баллоном от УАЗика, то с натянутой резинкой, то различные специально-беговые упражнения со штангой на плечах (до 50 кг), дополняя это различными видами выпадов в движении (с той же штангой, по 20-40 метров.
Каждый раз, естественно, любая тренировка начиналась с пробежки, метров по 800-2000, пробежкой же и заканчивалась... Это были 90-е годы.
А сам я, для себя (для развития мышц и силы) и конечно ради попытки улучшить результат в л/атлетике, дополнительно качался дома и в подвальных качалках. Во время учебного года дополнительных силовых тренировок в неделю получалось 2-3, а летом, я полноценно 2-3 месяца ходил в качалку и работал чисто с железом, по 5-6 раз в неделю.
Бегал, понемногу кроссы, конечно, и в эти 2-3 месяца летом... Ну и плавал, играл в футбол и т.д. )))
МЕДВЕД
Правильно ли я заметил, что "старпер" продолжал бегать по 1 км в январе?
На беговой дорожке) В декабре
Зачем и почему перестал?
Колено повредил катаясь на коньках 2 месяца уже как, сейчас вот подумываю начать опять перед тренировкой бегать, а то сердечко напрягает
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 марта 2016 - 10:10)
МЕДВЕД
выполнялась прыжковая тренировка
Серьезные люди)) Я када бегой занимался в техникуме, мы тока в высоту и с высоты по тумбам прыгали, а у вас так целый комплекс мер))
Аксакал
Gjkmpjdfntkm, вместо бега силовые круговые или интервальные не вариант? Для колена лучше, чем скачки. Хотя не физкультурнику советовать спортсмену.
Один персонаж с регулярным физкультурным набегом чуть более чем за 40 лет перестал регулярно бегать с 2013 г. (не более 2-3 раз в месяц, как тестирование), но плотно сидит на силовых интервалках.
Эргоспирометрия в июле 2015 удивила врачей. И справка есть.)
МАСТЕР
а у вас так целый комплекс мер
Да... Часа полтора могли на тренировке выполнять только одну прыжковую работу! По отрезкам. Метров по 30-40 каждого упражнения, в нескольких сериях.
Кстати, больше всего мышцы ног всегда болели именно от такой работы. Причём, ВСЕ, до мельчайшего рудимента и волокна! )))
А вот ягодичные жёстче всего оКуевали от различных выпадов в движении со штангой на плечах. Жопа начиналась уже в середине тренировки. Ягодичные аж сводило! )))
Сообщение изменено: BOBO (03 марта 2016 - 10:23)
МЕДВЕД
вместо бега силовые круговые или интервальные не вариант?
Ну мне жо результат в силовых нужен, а не кардио эффект))) Кардио отдельно, я сейчас больше на груше пока колено не до конца прошло
По отрезкам
Кстати да, такое у нас тоже было "лягушки"))
МАСТЕР
Кстати да, такое у нас тоже было "лягушки"))
Ага, Лягушка, Воробей, прыжки в шаге, в шаге через шаг, скачки на одной ноге силой мышц бедра с подтягиванием колена вверх, на одной ноге силой мышц голени, многоскоки, прыжки с места многократные, прыжки с места тройные, пятерные, десятерные, разножка широкая, средняя, мелкая, со штангой на плечах, выпрыгивания из полного приседа вверх, соскоки с мгновенным выталкиванием вверх, прыжки в шаге глубину со скамейки, прыжки через барьеры, запрыгивания на тумбу, прыжки на стопе на месте и др.
МАСТЕР
Помню ещё, пока бегал, мой вес тела совсем не рос. С 16 до 26 лет я стабильно весил в пределах 70-72 кг.
Но мои силовые показатели росли, как и объёмы бацепса, бёдер, груди и всего остального...
Например, в период с 16 и где-то до 19 лет, в жиме штанги лёжа, занимаясь в основном спринтом, я дошёл от штанги 70 кг на 3 раза - до 130 кг на раз.
Бицепс вырос при этом см на 3-4... Но мой вес оставался прежним - около 71 кг при этом! 
Выглядел я тогда довольно накаченным, для наших бегунов, спринтером, и, конечно, жутко рельефным атлетом.
Стометровку бежал за 10,9 сек, а прыжок в длину с места, к примеру, у меня был равен 3 м 05 см.
Новичок
А сколько обычно в месяц набегаете?
Я по юности совмещал бег и железо. Пробовал 3км каждый день (90 в месяц), 5 каждый день (150 в месяц), неделю пробовал 10 в день.
Если 3км еще нормально было, 5 уже напрягало при тяганиях штанги, при 10ке веса в приседе сказали мне прощай
По разному. Бег - не приоритет. Бегаю в дни свободные от силовых тренировок. Понятно, что если много бегать, то можно забыть о прогрессе в силовых. Но если бегать в разумных пределах - то только на пользу, имхо. Думаю, более 30 км в неделю - будет слишком для меня. Думаю поставлю это как предел.
Новичок
Новичок
1ПМ в жиме лежа и приседе какой?
В жиме 162кг. Отлистай назад на две страницы - там план с процентами - там все есть. Присед - просто по линейке нарасщиваю. Мах на 10 раз был когда-то 165кг. За этот цикл хочу привыкнуть к весам, а в следущем хочу пройти Смолов-лайт. Думаю, заложу 1ПМ 183кг.
Новичок
Аксакал
Жим лежа (средний хват):106х3*2, 115х3*2, 122х3*2, 130х3*2, 138х2*2, 142х1, 147.4х1что жал после 16 часового голодания. Хз, помагает это или мешает. Слабости нет.
Чем же ты жмешь? Значит ЦНС определяет такие возможности?
Не знаю, может добавить прием пищи перед тяжелым жимом?
Тоже не знаю, но коль ты ставишь над собой такие опыты по похудению, меня, как эгоиста, интересует чужой опыт: до какого уровня можно скинуть вес, не растеряв такие серьезные силовые?
В апреле ты хотел пожать два своих веса, сейчас как раз: 85х2=170. Но пусть лучше выступающие спортсмены подскажут - стОит ли?
С уважением за целеустремленность.
Успехов и...осторожности! 
Новичок
Чем же ты жмешь? Значит ЦНС определяет такие возможности?
Тоже не знаю, но коль ты ставишь над собой такие опыты по похудению, меня, как эгоиста, интересует чужой опыт: до какого уровня можно скинуть вес, не растеряв такие серьезные силовые?
В апреле ты хотел пожать два своих веса, сейчас как раз: 85х2=170. Но пусть лучше выступающие спортсмены подскажут - стОит ли?
С уважением за целеустремленность.
Успехов и...осторожности!
В прошлом году я слишком увлекся диетами и забил на силовые тренировки. После 3 месяцев на Кето силовые сильно посыпались. Кето вообще не рекомендую. Поэтому прохожу все заново. Зато есть какое-то представление о том как питаться. Без силовых на диете никак - растеряешь все мышцы.
Новичок
Новичок
Сообщение изменено: madBear (12 марта 2016 - 12:24)
Новичок
Новичок
Сообщение изменено: madBear (16 марта 2016 - 11:13)
Аксакал
Гиперэкстензия:..... 61х6,5
Это как? 61 кг на 6,5 повторов?
Заметки: пульс в состоянии покоя упал до 51. Видимо, связанно с тем, что стал немного меньше пить кофе и кофеин.
Не упал, а понизился. И не из-за кофе, а из-за роста аэробных возможностей на основе значительных объемов аэробного тренинга.
Даже у старперов при росте тренированности он снижается. За 6 лет с 65 уд. до 45-48 уд. (минимально) Хотя этот старпер растворимый кофе хлещет на ночь и прекрасно спит.)
Новичок
Это как? 61 кг на 6,5 повторов?
Не упал, а понизился. И не из-за кофе, а из-за роста аэробных возможностей на основе значительных объемов аэробного тренинга.
Даже у старперов при росте тренированности он снижается. За 6 лет с 65 уд. до 45-48 уд. (минимально) Хотя этот старпер растворимый кофе хлещет на ночь и прекрасно спит.)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
