Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Мой русский жим

* * * * - 7 голосов

  • Please log in to reply
10105 ответов в этой теме

#121
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Виктор С,

Да, без всего



#122
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Александр, ты мазохист!  :hi:

Даже T.S.ILAKOV ранее с полотенцем делал.



#123
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Виктор, у меня никогда проблем с отбивом не было. Тут просто не делал его порядка 10 месяцев. Поэтому привыкал снова. А теперь опять нормалёк

#124
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сколько нужно тренировок, чтобы 55 нормалёк отбивать?


Сообщение изменено: Виктор С (05 мая 2015 - 08:05)


#125
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Вес штанги тут не причём собственно. Если отбив получается, то вес штанги любой идёт нормалёк.
Сколько тренировок нужно? Интересный вопрос. Думаю при отбиве имеет место получение микротравм, которые создают болевые ощущения. Отсюда вывод прост. Набиваем грудак до болевых ощущений. Восстанавливаемся, т.е ждём пока не пройдут эти ощущения совсем. В это время жать вткасание без отбива. Мне три недели хватило на привыкание и восстановление

#126
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
060515
вес 76,5
1. Жим интервальный с нижней точки через 15 секунд 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
45х62х1 (8,8,8,8,8,6,7,9)
45х66х1 (8,8,8,8,8,8,8,10)
45х67х1 (8,8,8,8,8,8,9,10)
Подсобку не делал. После работы устал.

#127
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
300715
вес 76,1
1. Жим лёжа 20х20х1, 30x15x1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 75х(5,5,5,5,7)х5
2. Тяга штанги в наклоне 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х4
4. Биц.гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х15х3
6. Пресс скручивания (св)х15х3

#128
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва



#129
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
310715
вес 75,4
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
50х48х1 (6,6,6,6,6,6,6,6)
50х57х1 (7,7,7,7,7,7,7,8)
50х54х1 (8,8,7,7,6,6,6,6)
Подсобку не делал

#130
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Александр, приветствую.

Подскажи:

1. Какое среднее время выполнения соревновательной попытки в номинации 55 у взрослых?

2. Какая соревновательная тактика кажется тебе предпочтительнее при задаче 55х40:

а) добить в начале. 55х20, 8,5,5, 2

б) растянуть удовольствие 55х15, 5, 5, 5, 5, 3, 2

3. Как расставить отдых на груди?

:hi:

 

 

 

 

 

 

 


Сообщение изменено: Виктор С (31 июля 2015 - 10:40)


#131
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Приветствую Виктор. По пунктам
1. На соревновательный подход отводится пять минут с момента команды - "Жим". И многим его не хватает, т.е силы ещё остаются. А среднего времени как бы и нет. Всё ограничено лишь своими силёнками.
2. Если с отдыхами на груди, то постараться 20+15+(сколько сможешь). До первого отдыха, по началу, жать до упора не стОит. А то сорвать и жать дальше будет проблемно. А вот когда отдыхи прикатаются, можно жать до упора перед каждым.
Пункты а и б не понятны. Отдыхов на груди два. Ты имеешь ввиду остановку на вытянутых руках?
3. Тут см.выше. 20+15+10 в идеале. Дальше можно переходить на чуть больший вес, если хочешь в др.номинацию, и стараться пожать так же. Или расстаптывать 55, добавляя повторы

Сообщение изменено: Rock-2 (31 июля 2015 - 11:15)


#132
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Rock-2 писал 31 Июл 2015 - 20:14:

 Отдыхов на груди два. Ты имеешь ввиду остановку на вытянутых руках?

Отдых на груди лучше использовать в начале или в конце, или использовать один, а не два?

Возможность срыва в конце уменьшается.

Rock-2 писал 31 Июл 2015 - 20:14:

1. На соревновательный подход отводится пять минут с момента команды - "Жим". И многим его не хватает, т.е силы ещё остаются. А среднего времени как бы и нет. Всё ограничено лишь своими силёнками.

Правила РЖ знаю, но имеет место некоторая дохлость пациента: как бы хоть 3 минуты продержаться.))

 

 


Сообщение изменено: Виктор С (01 августа 2015 - 07:51)


#133
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Виктор С писал 01 Авг 2015 - 04:51:

Отдых на груди лучше использовать в начале или в конце, или использовать один, а не два?
Возможность срыва в конце уменьшается.

Правила РЖ знаю, но имеет место некоторая дохлость пациента: как бы хоть 3 минуты продержаться.))

Отдых пробуй после 20 повторов. Второй отдых за 2-3 повт.до отказа


Время подх. 5 мин. Больше ни-ни, меньше можно))

#134
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Rock-2 писал 01 Авг 2015 - 06:09:

Отдых пробуй после 20 повторов. Второй отдых за 2-3 повт.до отказа

Вот это конкретика!

Спасибо.

 

Когда ближайшие соревнования в Москве и области? На сайте РЖ не нашел. 

Есть ли план соревнований на год?



#135
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Мы тут в основном обитаем
https://vk.com/public57598790

Там же и про соревнования смотри. Можешь в группу вступить и отписываться там. Вход бесплатный))

#136
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Виктор С:

Когда ближайшие соревнования в Москве и области?


Виктор, ты никак решил заявитьмя на соревы? Давай, давно пора уже попробовать

#137
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Зрею. Контрольный срок заявки в "Паладин" 13 августа.

Сам в "Паладине" 16-го будешь?



#138
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Если на работе поменяться получится, то буду..

#139
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Александр, есть ли ошибки в понимании подготовки к 16 августа :

1. Тренинг - обычная схема РЖ (взял у тебя, но снизив веса, естессственно))), проходки в номинации 55 два раза в неделю.
2. Для повышения КА снизить вес на 1-1,5 кг

 


Сообщение изменено: Виктор С (02 августа 2015 - 01:16)


#140
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Напиши свои тренировки за последнюю неделю. Все жимы и подсобку, если делал чего.

#141
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Мкс жим 2015.png

С понедельника схема РЖ.


Сообщение изменено: Виктор С (02 августа 2015 - 04:23)


#142
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Как вариант? РЖ 1.png

 

 


Сообщение изменено: Виктор С (02 августа 2015 - 05:03)


#143
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Попробуй так
1 день
1. Жим 80х5х5
2. тяга в наклоне или в.блок (веса лёгкие кил 30 на 15, четыре подхода)
3. Разводка лёжа (гантели) (10х2)х15х4
4. Биц.гантель сидя или штанга (для гантели 10х15х4)

2 день
Если готовишся на 55, то попробуй интервалку с отдыхом 15 сек
1. Жим через 15 сек 55х(6,6,6,6,5,5,5,5)х1 это один подход из восьми мини подх.через 15 сек.
Задача сделать первые четыре миниподхода на 6, а дальше как пойдёт, но не меньше трёх раз. Если легко, во втором подходе начни с 7 или 8 повт.
Таких подходов три. Отдых между ними 20 мин.

3 день вес на 15кг меньше первого, т.е 65х8х5.
Жим с ногами на лавке и без отбива. Хват бери уже (толчковый). Локти старайся прижимать к телу,
4 день как раз марафон из 3 подходов на 55кг
Первый день силовой, второй многоповтор (интервалка, 30 градусов).
Третий опять силовой и четвёртый марафон.
Собственно марафон раз в 8 дней иначе заипёсся. После многоповтора обязательно два дня отдыха.

Лучше просто возьми мои тренировки и поставь свои веса, подсобку мрж оставить как есть у меня, она не тяжёлая

Будут вопросы пиши

#144
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
03.08.15
вес 76,2
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 65х(8,8,8,8,12)х5
2. Разводка лёжа (10х2)х15х4
3. Тяга штанги в наклоне 30х15х4
4. Биц.гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 20х10х3
6. Пресс скручивания (+5)х15х3

#145
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
040815
вес 76
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
50х50х1 (20+15+15) (2500)
50х50х1 (20+15+15) (2500)
50х47х1 (22+14+11) (2350)
Сумма трёх подходов 147
2. Наклоны через козла (св)х15х3
3. Брусья (св)х(10,9)х2
4. Трицепс блок 20х15х3
5. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3

Сообщение изменено: Rock-2 (04 августа 2015 - 04:25)


#146
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Александр, с Днем рождения!

Стабильного, неостановимого прогресса тебе!

Чтобы моглось всегда (это про штангу))))

:friends:  :drinks:



#147
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Виктор спасибо.

070815
вес 75,9
1. Жим лёжа 20х20х1, 35x15x1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 77х(5,5,5,5,6)х5
Подсобку не делал. День Рождения всё таки.

#148
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Саш, правильно ли я понимаю:

1. В интервалках на 15 сек отдыха прогресс за неделю есть (55х6.6.6.6.4.4.4.4>55х8.8.8.6.6.6.4.4).Значит есть надежда.

2. На проходке 08.08 получилось 55х25.3.3.2.2, но до 40 повторов не дополз.

    В "Паладине" рискнуть 55х20.5.5.3.3.2.2 или так как в зале?


Сообщение изменено: Виктор С (13 августа 2015 - 08:49)


#149
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Непонял, что означает 55х25.3.3.2.2?

#150
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

После 25 повторений отдых на груди, далее каждая точка означает отдых наверху.

Второй отдых на груди не делал - опасался, что скисну.


Сообщение изменено: Виктор С (13 августа 2015 - 09:40)



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых