Да, без всего
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Мой русский жим
#122
Отправлено 05 мая 2015 - 08:00

#125
Отправлено 05 мая 2015 - 08:11

Сколько тренировок нужно? Интересный вопрос. Думаю при отбиве имеет место получение микротравм, которые создают болевые ощущения. Отсюда вывод прост. Набиваем грудак до болевых ощущений. Восстанавливаемся, т.е ждём пока не пройдут эти ощущения совсем. В это время жать вткасание без отбива. Мне три недели хватило на привыкание и восстановление
#127
Отправлено 30 июля 2015 - 09:44

вес 76,1
1. Жим лёжа 20х20х1, 30x15x1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 75х(5,5,5,5,7)х5
2. Тяга штанги в наклоне 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х4
4. Биц.гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х15х3
6. Пресс скручивания (св)х15х3
#130
Отправлено 31 июля 2015 - 10:32

Александр, приветствую.
Подскажи:
1. Какое среднее время выполнения соревновательной попытки в номинации 55 у взрослых?
2. Какая соревновательная тактика кажется тебе предпочтительнее при задаче 55х40:
а) добить в начале. 55х20, 8,5,5, 2
б) растянуть удовольствие 55х15, 5, 5, 5, 5, 3, 2
3. Как расставить отдых на груди?
Сообщение изменено: Виктор С (31 июля 2015 - 10:40)
#131
Отправлено 31 июля 2015 - 11:14

1. На соревновательный подход отводится пять минут с момента команды - "Жим". И многим его не хватает, т.е силы ещё остаются. А среднего времени как бы и нет. Всё ограничено лишь своими силёнками.
2. Если с отдыхами на груди, то постараться 20+15+(сколько сможешь). До первого отдыха, по началу, жать до упора не стОит. А то сорвать и жать дальше будет проблемно. А вот когда отдыхи прикатаются, можно жать до упора перед каждым.
Пункты а и б не понятны. Отдыхов на груди два. Ты имеешь ввиду остановку на вытянутых руках?
3. Тут см.выше. 20+15+10 в идеале. Дальше можно переходить на чуть больший вес, если хочешь в др.номинацию, и стараться пожать так же. Или расстаптывать 55, добавляя повторы
Сообщение изменено: Rock-2 (31 июля 2015 - 11:15)
#132
Отправлено 01 августа 2015 - 07:51

Rock-2 писал 31 Июл 2015 - 20:14:
Отдыхов на груди два. Ты имеешь ввиду остановку на вытянутых руках?
Отдых на груди лучше использовать в начале или в конце, или использовать один, а не два?
Возможность срыва в конце уменьшается.
Rock-2 писал 31 Июл 2015 - 20:14:
1. На соревновательный подход отводится пять минут с момента команды - "Жим". И многим его не хватает, т.е силы ещё остаются. А среднего времени как бы и нет. Всё ограничено лишь своими силёнками.
Правила РЖ знаю, но имеет место некоторая дохлость пациента: как бы хоть 3 минуты продержаться.))
Сообщение изменено: Виктор С (01 августа 2015 - 07:51)
#133
Отправлено 01 августа 2015 - 09:09

Виктор С писал 01 Авг 2015 - 04:51:
Отдых пробуй после 20 повторов. Второй отдых за 2-3 повт.до отказаОтдых на груди лучше использовать в начале или в конце, или использовать один, а не два?
Возможность срыва в конце уменьшается.
Правила РЖ знаю, но имеет место некоторая дохлость пациента: как бы хоть 3 минуты продержаться.))
Время подх. 5 мин. Больше ни-ни, меньше можно))
#135
Отправлено 01 августа 2015 - 10:02

https://vk.com/public57598790
Там же и про соревнования смотри. Можешь в группу вступить и отписываться там. Вход бесплатный))
#139
Отправлено 02 августа 2015 - 01:15

Александр, есть ли ошибки в понимании подготовки к 16 августа :
Сообщение изменено: Виктор С (02 августа 2015 - 01:16)
#143
Отправлено 02 августа 2015 - 05:30

1 день
1. Жим 80х5х5
2. тяга в наклоне или в.блок (веса лёгкие кил 30 на 15, четыре подхода)
3. Разводка лёжа (гантели) (10х2)х15х4
4. Биц.гантель сидя или штанга (для гантели 10х15х4)
2 день
Если готовишся на 55, то попробуй интервалку с отдыхом 15 сек
1. Жим через 15 сек 55х(6,6,6,6,5,5,5,5)х1 это один подход из восьми мини подх.через 15 сек.
Задача сделать первые четыре миниподхода на 6, а дальше как пойдёт, но не меньше трёх раз. Если легко, во втором подходе начни с 7 или 8 повт.
Таких подходов три. Отдых между ними 20 мин.
3 день вес на 15кг меньше первого, т.е 65х8х5.
Жим с ногами на лавке и без отбива. Хват бери уже (толчковый). Локти старайся прижимать к телу,
4 день как раз марафон из 3 подходов на 55кг
Первый день силовой, второй многоповтор (интервалка, 30 градусов).
Третий опять силовой и четвёртый марафон.
Собственно марафон раз в 8 дней иначе заипёсся. После многоповтора обязательно два дня отдыха.
Лучше просто возьми мои тренировки и поставь свои веса, подсобку мрж оставить как есть у меня, она не тяжёлая
Будут вопросы пиши
#144
Отправлено 03 августа 2015 - 09:14

вес 76,2
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 65х(8,8,8,8,12)х5
2. Разводка лёжа (10х2)х15х4
3. Тяга штанги в наклоне 30х15х4
4. Биц.гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 20х10х3
6. Пресс скручивания (+5)х15х3
#145
Отправлено 04 августа 2015 - 04:18

вес 76
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
50х50х1 (20+15+15) (2500)
50х50х1 (20+15+15) (2500)
50х47х1 (22+14+11) (2350)
Сумма трёх подходов 147
2. Наклоны через козла (св)х15х3
3. Брусья (св)х(10,9)х2
4. Трицепс блок 20х15х3
5. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3
Сообщение изменено: Rock-2 (04 августа 2015 - 04:25)
#148
Отправлено 13 августа 2015 - 08:42

Саш, правильно ли я понимаю:
1. В интервалках на 15 сек отдыха прогресс за неделю есть (55х6.6.6.6.4.4.4.4>55х8.8.8.6.6.6.4.4).Значит есть надежда.
2. На проходке 08.08 получилось 55х25.3.3.2.2, но до 40 повторов не дополз.
В "Паладине" рискнуть 55х20.5.5.3.3.2.2 или так как в зале?
Сообщение изменено: Виктор С (13 августа 2015 - 08:49)
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых