738 ответов в этой теме

[BELEGOND]

твои слова да Богу в уши.... yes.gif

всё в твоих руках))

[Жеребец]

на тему пампинга - смысл именно в добивании после основного сета на 6 повторов еще двумя сетами на 8 и на 10 повторов(-2 и -4кг от начального веса) или можно просто в конце каждого сета ускоряться после 6 повторов? слышал про оба способа, вчера делал вторым(пшнб 37,5кг) 6 повторов, потом ускорялся и делал еще 4 без остановки - очень хорошо ощутил пампинг.

p.s. хорошо что браузер сообщение сохранил, а то форум вечно падает((

[ole]

Недавно включил в тренинг молоток, который выполняю стоя в наклоне вперёд, вытянутая рука перпендикулярна полу, гантель подносится к противоположному плечу. Очень хороший отклик получил в биципсе.

ну и отлично , вариантов молотковых сгибаний масса.

не в суставе дело - а сама мышца похрустывала - ощущение, что рвется.

У меня места прикрепления мышц предплечья снаружи локтя после практики с прямым грифом обратным хватом лет 10 дают о себе знать , было пару раз что ключ в дверях с трудом мог повернуть , так что не советую , особенно если хруст.

[IvanPr]

ole
у тебя темы по тренигу есть?
Может создашь - хочется посмотреть программы твои!!!

[ole]

у тебя темы по тренигу есть?
Может создашь - хочется посмотреть программы твои!!!

К сожалению готовых прог нету.
я затачиваю и оформляю для себя программу , где циклируются три вида нагрузки на каждую мышцу , расписываю арсенал упр из которого дергаю нужные на данный момент . , делаю таблицу , потом хожу , только крестики ставлю , но она ведь идет только мне и я ее все время по ходу корректирую , нет подряд одинаковых тренировок, просто есть определенное направлениее исходя их задач на данное время , тренируюсь интуитивно от самочувствия и задач.
Не представляю как я могу выложить её , там сам черт ногу сломит))
Но отдельно по мышцам я уже писал , в темах напр " приседания", "интересный вопрос о прессе"," широчайшие", ну и по немногу везде.На атлете у меня есть темы " трицепс - особый подход", " бразильская попка "для девченок,
Блин , не люблю пиариться((((

[Идеальный Самец]

дабы не создавать тему, спрошу тут. такая проблема:
пик двуглавой распологается как бы это объяснить.. ближе к плечу. к локтевому суставу объем спадает практически на нет. имея достаточно болшие дельтойды и внушительный трицепс двуглавая подводит меня в объеме в "низу" что при взгляде сбоку при распрямленной руке выглядит неахти как.. что посоветуете?
про себя : вес 98 рука 47, жим 200, стаж чуть более 3 л.

[forsing]

что лучше, бицепс на скамье скотта или стоя с штангой?? и достаточно двух упражнений на бицепс? молотки и скотт?

[sergik21]

Идеальный Самец Тебе надо бицепс растягивать, а ты наверно только пик и прокачиваешь.

[sergik21]

[url="%5B/url] - это для зеленых. Но сайт прикольный.

Сообщение изменено: krukoff (23 марта 2010 - 12:19)

[Max_Bt]

Идеальный Самец Тебе надо бицепс растягивать, а ты наверно только пик и прокачиваешь.

сказал 37см бицепс 47см бицепсу.. и смех и грех

[url="http:// - это для зеленых. Но сайт прикольный.

и это, тут типа запрещено указывать сайты с профильным содержанием..

Сообщение изменено: krukoff (23 марта 2010 - 12:20)

[Идеальный Самец]

Идеальный Самец Тебе надо бицепс растягивать, а ты наверно только пик и прокачиваешь.


сказал 37см бицепс 47см бицепсу.. и смех и грех

гыыы..
а все же есть еще мнения?

[Max_Bt]

а все же есть еще мнения?

странные вопросы конечно, но сделай сам анализ, нам то ты ничего не написал, какие упражнения на руки, включая и трицепс ты делаешь, как часто, какими весами, а еще лучше фото запости, может там 47жира и ни низа ни пика нет
а так упр-я на скамье скота, задержка и напряжение в растянутой позиции бица, иногда делал четверть амплитуды подтягивания с гирей на турнике.

[Идеальный Самец]

да лан, че тут странного? мог бы сам справиться, не спрашивал бы
рукам выделяю отдельный день. совместно прокачиваю триц и биц.
биц:
подъем стоя с прямой штангой (чередую с гантелями). штанга 45 кг. гантели по 20 кг.
скамья скота узкий хват EZ гриф 35 кг.
молот гантели 16 кг.

триц.
отжимания обратные
франц жим EZ гриф 50 кг.
разгибания в наклоне гантеля 15 кг.

в конце тренировки растягиваю биц на протяжении 1.5 минуты.

[Max_Bt]

Идеальный Самец
1)На биц меняешь ширину хвата в подьеме стоя?
2) Делаешь ли обратный хват в подьеме стоя?
3) Тебе в молоте хватает 16кг?
4) На триц делаешь ли жим узким хватом?
5) В конце тренировки неплохо было бы на станке поделать концентрированные разгибания.
Делаю практически все что ты написал, кроме скота и очень редко франц. жим., плюс, то пункты 1-5, и раньше делал на брусьях с весом, раздувает см на 2 руки, и болят пару дней, сейчас тренирую примерно раз в 7-10 дней, прогресс лучше чем раньше 2 тренировки в неделю.
За жим респект.
Кста, запястье сколько?

[Идеальный Самец]

1- да, хват широкий
2- нет
3 - финальное упражнение, добиваю пампом.
4- да, в день прокачки грудных (вес на штанге 110), чередуя с брусьями между ног на поясе блин 20-ка
5- приму к сведению.
по триц вопросов нет, у меня вопрос про биц только был.
спасибо за респект.
запястье помойму 18

[Don VOVCHIK]

Делаю бицепс до отказа!
3ет-гриф узким на скамье скотта, молот, обратным хватом!
странно забивается бицепс:
та часть, которая ближе к телу (плечу), как тряпка, а вот часть которая, ближе к локтевому суставу (предплечью), как камень.
как пробить ту часть, которая ближе к плечу?

[ole]

У меня попадает туда например, тягой блока ( на кроссовере, верхний блок) прямой ручкой, стоя, к лицу с зажимом на пике, можно пампинг , хотя вероятно зависит от строения.

[Romk]

3ет-гриф узким на скамье скотта, молот, обратным хватом!

потому, что все что делаешь, идет на брахиалис и внешнюю часть

[slavean]

Don VOVCHIK
попробуй пшнб широким хватом

[Kooper]

Как эффективно прокачать внешнюю пучок бицепса.. не хватает массы.. пик хороший и изза этого смотрится не красиво

[mikeler07]

Kooper ,а внутренний накачал уже? До получения определенного размера хотя бы в районе 45-47 см можно особо не заморачиваться тренингом отдельных пучков бицепса.Но если очень сильно волнует,то сужай хват на штанге

[Scatch]

А почему пучок внешЯЯ? Это женщина?

По теме: не заморачивайся, расти общую массу и все.

[Kooper]

сейчас 44 рука но последние 4 см добавили только пик.. за счет того что руки длинные смотрится не ахти спереди..
делал пшнб прямого грифа как больной) особо никогда биц не качал ничем другим.. вот и задумался как бы исправлять ситуацию

[mikeler07]

сейчас 44 рука но последние 4 см добавили только пик.. за счет того что руки длинные смотрится не ахти спереди..
делал пшнб прямого грифа как больной) особо никогда биц не качал ничем другим.. вот и задумался как бы исправлять ситуацию

Так ты не пучками заморачивайся,а поработай на низ бицепса и удели внимание молотам вместо прямого хвата имхо

[Kooper]

низ бицепса.. ты имеешь ввиду его "длину"?
молот.. окей.. но как лучше.. я молот всегда делал в пампинг режиме.. советуешь в силовом?

[iH@RD]

mikeler07

а поработай на низ бицепса

а вот кстати, какое упражнение/-ния подойдет для низа бицепса?

[Боримир]

[Kooper]

вопрос актуален )

[ole]

Ты имеешь в виду, что бы шарик с наружи визуально отделялся от остального массива, (от плечевой мышцы)?

[mikeler07]

а вот кстати, какое упражнение/-ния подойдет для низа бицепса?

упражнения остаются те же,изменяются лишь рабочие углы в них так,что бы максимум нагрузки приходился на нижнюю часть амплитуды.Если непонятно выразился,позже объясню подробней