140 ответов в этой теме

[SGF]

так у тебя не диета была, а обычное голодание ... 

Допустим. А по рациону что скажешь?

[:-)))]

жиры - 40 гр

а как же тестикулы? или присутствуют синтетические помощники?

[Silovichok]

Допустим. А по рациону что скажешь?

Это не ко мне .. есть темы соответствующие, Домусу задай вопрос , Милику .... я пишу свое стороннее впечатление ... 200-300 ккал в день - это реально самоубийство ... ты же не в Бухенвальде находишься ... и инфо по сушке много тут ...

[SGF]

а как же тестикулы? или присутствуют синтетические помощники?

Поясни, пожалуйста.

Это не ко мне ..

Ну ты немало хорошей инфы выкладывал по питанию - если есть, что сказать буду признателен.

[:-)))]

Поясни, пожалуйста.

Spoiler

Здоровые жиры
Вы естественным образом можете повысить уровень тестостерона, употребляя в пищу больше полезных жиров, так как организм нуждается в них для выработки тестостерона. Исследования показали, что мужчины, имеющие рацион, богатый мононенасыщенными и омега-3 жирами, обладают высоким уровнем тестостерона. Такие жиры содержатся в орехах и семенах, авокадо, жирных сортах рыбы, таких как лосось и тунец, оливках, оливковом и арахисовом масле. Убедитесь, что 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает за счет здоровых жиров.

щас выходит 31/15/54

я б сделал хотя бы 40/20/40, т.е. 238/50/238, если уж на то пошло и добавил бы то, што выделено в спойлере. 

Да и вабще, неизвестно под какие цели/задачи составлена схема питания.

 

зы: если есть вера, то во избежание повторения споров    -    личка.

[Александр71]

Просьба, проанализировать программу питания. Что добавить, что убрать, что поменять?

а чего когда на 200ккал садился

не просил проанализировать,убрать что-нибудь?

[SGF]

а чего когда на 200ккал садился не просил проанализировать,убрать что-нибудь?

Там убирать нечего)

Да и вабще, неизвестно под какие цели/задачи составлена схема питания.

Набор мышечной массы, естественно.

щас выходит 31/15/54я б сделал хотя бы 40/20/40, т.е. 238/50/238

А 238 гр углеводов не маловато будет?

и добавил бы то, што выделено в спойлере.

100 гр жаренного арахиса подойдёт?

[:-)))]

А 238 гр углеводов не маловато будет?

4 грамма на кг мало?

100 гр жаренного арахиса подойдёт?

 +рыбий жир (хотя б аптечный)

[SGF]

Подкорректировал немного:

 

Первый завтрак
- Гречневая каша (100 гр. крупы)
- Молоко 2,5 % (300 гр.)
- Бананы (100 гр.)

Второй завтрак
- Обезжиренный творог (250 гр.)
- Изюм (20 гр.)
- Жаренный арахис (50 гр.)

Обед
- Гороховая каша (100 гр. сухого гороха)
- Котлеты из говядины на пару (200 гр.)
Яблоки (200 гр.)

Первый ужин
- Гречневая каша (100 гр. крупы)
- Молоко 2,5 % (300 гр.)
- Бананы (100 гр.)

Второй ужин
- Обезжиренный творог (250 гр.)
- Изюм (20 гр.)

- Жаренный арахис (50 гр.)

 

Итого: белки - 200 гр (из них 140 гр. животного происхождения), углеводы - 320 гр. (из них 180 гр. сложные), жиры - 80 гр. (из них 40 гр. растительные).

 

Так нормально?

[:-)))]

Так нормально?

Первый завтрак
- Гречневая каша (200 гр. крупы)
- Молоко 2,5 % (300 гр.)
- Бананы (100 гр.)

Второй завтрак
- Обезжиренный творог (250 гр.)
- Изюм (20 гр.)
- Жаренный арахис (50 гр.)

Обед
- Гороховая каша (100 гр. сухого гороха)
- Котлеты из говядины на пару (200 гр.)
Яблоки (200 гр.)

Первый ужин

- Молоко 2,5 % (300 гр.)
- Бананы (100 гр.)

Второй ужин
- Обезжиренный творог (250 гр.)
- Изюм (20 гр.)

- Жаренный арахис (50 гр.)

[Честер]

SGF, что за питание? ни мяса, ни курицы, ни рыбы???

[SGF]

 :-))), у меня тренировка в 50% случаев выпадает на время между первым и вторым ужином - без гречки никак, а с утра 200 гр. в меня не полезет)

что за питание? ни мяса, ни курицы, ни рыбы???

Белки стараюсь получать в основном из творога - прост в приготовлении и жиров нет. Что касается мяса - решил ограничиться 200 гр котлет из говядины.

[калыван]

Что касается мяса - решил ограничиться 200 гр котлет из говядины.

... и умер, судя по дате последнего поста! Это был Великий пост!

[SGF]

... и умер

Жив пока   

В общем, проголодал 12 дней, с 22.08.13 возобновил тренировки - на данный момент вес 73 кг, талия 78 см. 

[merQ]

Кстати, а какое соотношение талии к весу или росту должно быть?

[SGF]

Кстати, а какое соотношение талии к весу или росту должно быть?

Лично я хотел бы весить 80 кг, при талии 80 см (рост 172 см).

[merQ]

А ты как меряешь, на каком уровне и при каком уровне "втягивания живота"?

[SGF]

А ты как меряешь, на каком уровне и при каком уровне "втягивания живота"?

Меряю в самом узком месте (у меня - около 3 см выше пупка), живот при этом не втягиваю (зачем себя обманывать?), меряю только с утра (натощак).

[merQ]

с утра натощак, я так понимаю, чтобы всегда мерить в оиднаковых условиях? К тому же и меньше должно показывать

[SGF]

с утра натощак, я так понимаю, чтобы всегда мерить в оиднаковых условиях?

Естественно) Я все замеры так делаю, чтобы было объективно. 

[калыван]

какое соотношение талии к весу или росту должно быть?

зависит от ширины кости